こんばんは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。
体重を落としても太ももがなかなか痩せないと悩んでいる人は多くいます。結論から言ってしまうと体重を落とすだけでは太ももを痩せさせることは難しいのです。
この記事では太ももがやせない悩みを解決するための効果的な方法について解説して行きます。
目次
体重を落としても太ももが細くならない
体重を落としても太ももが細くならないと悩んでいる方はとても多いようです。
私のインスタグラムアカウントでBMI20以下の人に対してアンケートをとったところ、体重を落としても太もものサイズや見た目に不満を持っていた人は全体の3割ほど。
お腹周りの5割に次いで不満を持っている人が多かったのです。
美容体重であるBMI20位まで落としても太ももに多くの人が不満を持っているのは間違いなく、さらにBMI20以下に落としても体型悩みは変わらないか、更に悪化してしまったと回答した人も8割を超えました。
つまり、単純に体重を落としても太ももは細くならない。少なくとも満足する見た目にはならないということです。
太ももが痩せない原因は立ち姿勢が悪いこと
なぜ、体重を落としても太ももがやせないのでしょうか？その原因は立ち姿勢にあります。悪い立ち姿勢では太ももは痩せませんし、理想的な姿勢に変える必要があります。
悪い姿勢で太ももは痩せない
悪い立ち姿勢では太ももは痩せません。常に太ももに力が入って筋肉が発達しすぎてしまったり、血流が悪くなってむくみが大きくなってしまうからです。
太ももが痩せる立ち姿勢は太ももに過度な力が入っておらず、適度に脱力している状態。適度に脱力しているため必要以上に太ももの筋肉が発達せず。太ももがスッキリ見えるようになります。
こちらのイラストをご覧下さい。
一番左側が理想的な姿勢。右側にあるのがいずれも悪い姿勢です。
一番左側はくるぶし・膝・股関節・肩・耳の位置が真っ直ぐ並んでいます。土台から真っ直ぐキレイに体のパーツが乗っていると体のどこかに余計な力が入らず、スッキリとした体型に見えます。
一方で右側の姿勢。猫背のように背中が丸まっていてまっすぐ体のパーツが乗っかっていません。
そのため、筋肉を過剰に使って立つことになります。
このように悪い姿勢になっていると、筋肉をムダに発達させて太ももが痩せない姿勢になってしまうのです。
悪い姿勢の人は動いても過剰に太ももの筋肉を使ってしまう。
悪い姿勢の人は歩いたりするときも過剰に太ももの筋肉を使ってしまいます。
姿勢が悪い人は筋の柔軟性や筋力のバランスが悪くなっています。例えば、太ももの筋肉が後ろ側の筋肉に比べて強くて硬くなっていると、骨盤が過剰に前側に倒れるなどして姿勢が悪くなります。
人間は無意識だと自分の体の強い部分を使って運動を行います。ですから太ももの筋肉が強すぎて悪い姿勢になっている場合、無意識に太ももの筋肉を使って動いていることがほとんど。過剰に筋肉を使って太ももが痩せません。
自分の姿勢をチェックしよう
実際に自分の姿勢がどうなっているのか気になりませんか？壁を使って簡易的に自分の姿勢をチェックする方法があります。以下の記事で詳しく解説しましたので読んでみて下さい。
太ももが太くなる姿勢になる原因
運動不足
太ももが痩せない大きな原因は運動不足。筋肉が硬くなり、筋バランスも悪くなるため姿勢も悪化してきてしまいます。
普段から定期的な運動をしていなければ筋力や柔軟性は徐々に下がっていきます。特に日常生活動作だけでは後述する大切な部分であるお尻や股関節の筋肉はほとんど使われません。そのため、硬く弱くなってきていまいます。
一方、日常生活で太ももはよく使う部位ですから弱くなりにくいのです。ですからどんどん脚が痩せない姿勢に変化していきます。
太ももに偏った筋トレ
太ももに偏った筋トレも太くなる姿勢に変化する原因。太ももの筋肉を強くして、太ももばかり使う体質に変化します。
例えば、スクワット。ヒップアップエクササイズの代表格ですが、間違ったフォームで行うと過度に太ももを使ってしまいます。
また、正しいフォームでやったとしてもある程度太ももの筋肉を使います。
太ももの筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎる人が行うと太もも痩せには効果的です。一方で過度にやり過ぎると筋バランスを悪くして太ももが太くなる姿勢に変化してしまいます。
悪い座り姿勢
悪い座り姿勢と寝姿勢も太ももが太くなる姿勢へ変化する原因。筋肉を硬くし筋バランスを悪くしてしまいます。
例えば、こちらのイラストのような悪いし姿勢で座っていると、お尻や腹筋は硬く弱くなり、筋バランスは崩れやすくなります。
悪い姿勢ではお尻の筋肉と腹筋は縮まってしまっています。それをずっと続けるとそれが体に定着してしまい体が硬くなってしまいます。
体が硬くなることで姿勢が悪化し、太ももが太くなる姿勢に変化してしまいます。
良い姿勢で座っていると、バランス良く体を支えているため筋バランスの悪化は起こりにくいのです。
ですから、太ももを痩せるためには座り姿勢を改善することがとても大切です。
太ももが痩せる姿勢になる方法とオススメメニュー
座り方の見直し
一番手っ取り早くできるのは座り方の見直しです。
体に負担のかからない座り方にすることで、太ももが痩せる姿勢にしやすくなります。
詳細はこちらのページに書きましたのでご覧下さい。
固まっている筋肉をほぐす
次にやることは、固まっている筋肉をほぐすこと。
特に太もも・腰・腹筋・お尻の筋肉は硬くなりやすく太ももを太くする姿勢に変化させてしまいます。
今回は動画でオススメメニューを紹介しましたのでぜひ見て下さい。
使うべき筋肉を鍛える
最後に使うべき筋肉を鍛えることです。使うべき筋肉を鍛えることで自然と筋バランスが改善し姿勢が改善します。
まとめ
体重を落としても太ももが痩せなくて悩んでいる人が多くいますが、ただ体重を落とすだけでは太ももは痩せません。
姿勢を改善し、無駄に筋肉を使わないことがスッキリとした美しい太ももを作るために大切です。
姿勢を改善することを意識して、日々の運動を行っていきましょう。
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