ボディメイクに呼吸を融合すると？専門家に直接聞いてきた。

呼吸を変えて急に体重が減ることはないと思います。

しかし、さまざまな研究論文で横隔膜をしっかりと使うような呼吸エクササイズに取り組むと代謝率がアップしたり¹⁾、食欲が抑えられたり²⁾という報告がされています。

ですから、ダイエット効果が全くないとも言い切れないかなとも思います。

私のクライアントさんでも呼吸介入を行うことで、ウエストが2サイズ(約5cm)サイズダウンしたことがありました。

呼吸を変えることで夜ぐっすり眠れるようになったり、体が動かせるようになったから運動するのが楽しくなって運動量が増えたりということもあります。

そういうアクティビティの積み重ねにより結果的に体重の減少につながったのかな？と思います。

その方は30代半ばの妊娠中の女性で健康的に出産を迎えたいということでセッションに取り組んでいました。

出産すると、いわゆる骨盤底に大きなダメージがあるのですが、呼吸介入することで早い段階からアクティブになれたって言うこともあるかもしれませんね。

個人的にはすごくあると思っています。

出産後の体型が崩れる大きな原因を出産経験者に聞くと、自分の体が思うようにコントロールできない、どうやって力を入れて歩いていたのか？などがわからないと感じる人が多いんです。

出産自体のダメージ自体もどうしても起こってしまうものです。しかし、出産のダメージから本来あった良いリズムを早く取り戻すという意味でも、呼吸を改善することはとてもいいことなのかな？と思っています。

出産をすると、筋肉が裂けるなど骨盤底そのものが物理的に破綻します。

骨盤底は体幹部分の底にある筋肉で、臓器の重みや腹圧など体の中で生まれる色々な圧を受け止めてくれるハンモック的な役割があります。

出産をすることで骨盤底というハンモックは破綻してしまいます。破綻すると骨盤底はダランと下に垂れてしまい、重みや圧を受け止められなくなってしまいます。

しかし、内臓などの重みは変わりませんしお腹の中で圧も起こります。重みも圧も骨盤底では支えられないので別の部分に移動することになるんですね。

どこに移動するかといったら個人差はありますが、下腹部に出ることが多いと感じています。

お腹が圧に負けてぽこっと飛び出るような格好になるんですよね。

私のクライアントさんでも体重は減っているけどお腹が最近出てきたという人が、何人かいました。

それは必ずしも脂肪ではなく、圧が制御できなくなって下っ腹に出てきているのだと思います。

ですから、妊娠・出産をすると圧などが制御できなくなって体型が変化してしまうのではないかと考えています。

呼吸は体内での圧制御に対して大きな影響を持っていますし、横隔膜と骨盤底は連動して動いています。ですから、呼吸を改善することで圧制御が上手になってお腹周りが細くなったのではないかな？と思います。

肋骨が締まることもウエスト周りを細くする効果につながると考えられますしね。

その角度にこだわったことはないです。

そもそも、肋骨は丸いカゴ状の構造をしていて内臓を包むように360°広がっているものです。

なので、肋骨の動きや締まりの話をするならもっと「肋骨のここらへんがこれぐらい動いたらいいよね」、というような話もちゃんとされるべきだと思っています。

例えば、後ろ側の肋骨がしっかりと広がり、背中側に空気が入っていくこともすごく大切です。

ここの人の体の作りにはすごく個人差がありますし、肋骨の前側の角度だけにそうこだわることはないと思います。

角度だけで良し悪しは判断できないと思います。

大切な事は、呼吸をするときに肋骨が自然に内旋・外旋が行われているかどうかです。

肋骨の内旋とは息を吐くときに肋骨が下がりつつ内側・後ろ側に入っていく動き。

逆に肋骨の外旋とは息を吸うときに肋骨が上がりつつ外側・前側に広がっていく動きを指します。

これらが、力みすぎずに自然に行われているかどうか？が大切になります。

肋骨の内旋がしっかりできているかの確認は、必要な筋肉に収縮感があるか？実際に肋骨が動いているか？をチェックすると良いでしょう。

肋骨を内旋させる筋肉は内腹斜筋や腹横筋という筋肉です。実際に使われるといわゆるシックスパックができる腹筋の少し横側に収縮感が出ることが多いので、息を吐いたときにお腹の横側に収縮感や力が入っているか？をチェックするといいと思います。

それから肋骨を実際に触ってみて、息を吐いているときは肋骨が下・内・後ろに動いているか？その感覚があるかどうか？をチェックするとよいですね。

後ろとは背中側に空気が入ってふくらんでいるか？です。先ほど話したように肋骨はカゴ状になっています。

上手く呼吸ができていれば息を吸ったときに360°全ての方向に広がりますから、その感覚があるといいですね。

ですから、吸ったらどこに空気が入っているか？を感じてみるのもいいと思います。

逆に、首や肩などに力が入って緊張しているような状態では、もしかしたら上手く呼吸ができていないかもしれません。

そのあたりは呼吸補助筋と呼ばれて呼吸を助ける役割があるんですが、緊張するほど過剰に働いて欲しくはないんですね。

なので、ここら辺に全く力が入っていないぐらいなのがちょうどいいのかなと思います。

強調しておきたいのは、悪い呼吸というのはありません。

空気を吸って酸素を取り込んでいればそれは素晴らしい呼吸になっていますから、自分の呼吸は悪い呼吸なのかと過度に心配する必要はありません。

ただし、場面に適した呼吸は絶対にあります。

例えば、デスクワーク中とバスケットボールをしているときの呼吸は違いますよね。

日常生活での呼吸は鼻から十分に息が吐かれて、ふんわりと息が吸われ、横隔膜がしっかりと働き、肋骨が十分に内外旋するものであるべきです。

逆に、激しい運動をしている最中は口からも息を吸わなければ酸素が確保できませんから、適当な口呼吸が必要になります。

口呼吸でも酸素を取り込むという意味では十分な役割をしているのですが、鼻呼吸と比較してメリットはなく、デメリットが多いのです。

例えば、口呼吸をすると首が前に出やすくなってしまい³⁾、気道が潰れてしまい、鼻呼吸よりもかなり非効率な呼吸になります。

非効率な呼吸をすると、首周りの呼吸補助筋を過剰に使い⁴⁾、首・肩こりなどの原因になることが考えられます。

口の中のかみ合わせが悪くなったり⁵⁾、咀嚼の効率も悪くなったり⁶⁾虫歯の問題が出たりします^7,8)。

そういったこともあるからか、顔の形にも直結するところもあります^9,10,11)。

睡眠の質も悪くなります。長くベッドに入っているのに疲労感がとれないなんてこともあります。

首が前に出て顔が細長い感じなのと、ポカンと口が開いている感じですね。

あごで言うと結構、下あごが下がってきてしまう印象ですね。

ちょっと目もたるんとしていてダルそうな雰囲気の顔になります。

そういう人の呼吸介入前後の写真を見比べると面白いんですよ。

鼻呼吸になるとみんな結構顔がキリッとしたり、目が明るくなったりするんですよね

良い睡眠がとれていないことが大きいのかな？とは思うんですが。

余談ですが、デスクワーカーなどは机や椅子の高さが合わず呼吸補助筋を過度につかってしまう人も多いです。

それから集中を要するような仕事が入ってきたときには呼吸が浅く速くなってしまったり、首を使ってしまったりすることもありますね。

そういうときは時間ができたときに、ふっと息を吐いて肩を落としてリラックスしてから仕事を再開してもいいかなと思います。

マニアックすぎてこれは使えないと思うんですが、左の周辺視野は使いたいので左側の少しだけ高めの位置に一番大きいモニターを置いて、右側に小さいサブモニタを置いて作業しています。

モニターがいくつかあると姿勢が振れる機会になると思うので、一定にするよりはいいのかなと思っています。

あと、座っているときに座骨結節を感じるようにしています。今、座ってて座骨結節が感じられてないなと思ったら座り直すようにしています。

座って作業すると本当に動かなくなってしまうので、少しでも動き要素を増やすというのはいいのかなと思います。

他に、両足はフラットに地面についていた方が絶対にいいので、椅子の高さは調節するようにしてます。

足が床につかないふわふわした状態だと、どこかに筋緊張を作って安定しないといけなくなってくるので、そこは結構、首に出やすいのかなと思うんですよね。