一人で猫背を改善するためのストレッチとエクササイズ

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

あなたは良い姿勢でいれていますか？

悪い姿勢でいると肩こりや腰痛など体の不調の原因になるばかりかお腹が出てきたりお尻が垂れてくるなどスタイルも悪くなってしまいます。

この記事では一人で猫背を改善するために必要な自宅でできるストレッチ&エクササイズを紹介します。

1 猫背のデメリット
2 背筋を伸ばしても姿勢は直せない
3 2つの猫背タイプ
- 3.1 円背
- 3.2 スウェイバック
4 チェック！自分はどのタイプ？
- 4.1 チェック方法
5 猫背を改善するストレッチ
6 猫背改善筋トレ
- 6.1 毎日やらなくてOK

猫背のデメリット

美しく見られない

こちらの記事に詳しく書きましたが猫背では他人から見た場合、良い印象になりにくそうです。

細いと言われるための目標体重はBMI20でいい

逆に背筋が伸びた姿勢であれば体重が重めでも好印象を残す可能性が高くなります。

ですからスタイルを美しく見せるためには姿勢が非常に重要です。

お腹がぽっこり出てくる

猫背になってしまっている場合、普通よりも骨の並びにズレが生まれてしまっています。

特に猫背では背骨の並びが通常よりもズレているため体幹周りに非常に大きな影響がでます。

背骨の並びが通常よりも丸まっているからお腹に脂肪があつまったり、腰が前に出てしまっているから下っ腹が出てしまったり、様々な理由から余計なところに脂肪が集まりやすくなってしまいます。

その結果として下っ腹がぽっこり出てきたりたるんだお腹になってしまいます。

バストやヒップが下がる

猫背になると胸は下を向いてしまいます。そうなると当然バストは下を向いてしまいます。

また猫背である場合は骨盤が後傾していることが多いんです。

骨盤が後傾するとお尻が下の方を向いてしまいます。

そうなるとお尻のトップの位置が下がってお尻が垂れて見えてしまいます。

これらはスタイルを良くするためにはマイナスになってしまいます。

肩こり・腰痛の原因になる

ご存知だと思いますが背骨の並びが通常よりもズレた状態のままだと肩や腰に余計な負担がかかってしまい、腰痛や肩こりの原因となる可能性があります。

背筋を伸ばしても姿勢は直せない

悪い姿勢を良くする必要があることは理解されていると思います。

では姿勢を正すためにどのような事をしていますか？

おそらく背筋を真っ直ぐ伸ばすことを意識するという事でしょう。

実はこれ、意識していたとしてもほとんど効果がありません。

確かに意識すれば数分は良い姿勢でいられると思います。

しかし、すぐに元に戻ってしまいませんか？

無意識の状態では体の筋肉の状態によって取る姿勢が決まります。

筋肉が固くなっていれば無意識の時はその方向に骨は引っ張られてしまいます。

いつも猫背になってしまっているということは体の筋肉の状態がそういう状態であるという事です。

ですから、これを改善するためには筋肉を柔らかくしたり鍛えたりしなければいけないのですが、これらは数分間姿勢をよくしていただけでは効果はありません。

一日の中で猫背を矯正するための運動をする必要があるんです。

2つの猫背タイプ

一般的に猫背と言えば背中が丸まって首も前に出て、肩甲骨が外に広がっているような姿勢を思い浮かべると思います。

しかし一口に猫背と言っても2つのタイプの猫背があります。

よくイメージされるのが下の写真の左側である円背と呼ばれる姿勢です。

一方あまり聞き慣れないと思いますが左側はスウェイバックという姿勢になります。

実は私の経験上、若年層は円背よりもスウェイバック姿勢のほうが多くいるように感じています。

まずはあなたがどのタイプの猫背なのかをチェックしてからそれぞれにどのような対処をしていけばいいのかを理解して行きましょう。

円背

一般的な猫背の人はこの円背というような姿勢を思い浮かべるのではないでしょうか？

特徴的なことは骨盤が後傾し、膝よりも後に移動していること。

そしてそれを代償するために膝を曲げて立ち、首を前側に移動し重心のバランスを取ろうとしています。

年齢を重ねると筋力や柔軟性の低下、軟骨などがすり減った結果としてこのような姿勢になることが多いです。