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scoprire-宇郜宮の女性専門䜓型改善専門パヌ゜ナルトレヌニング-

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無理のない健康的で矎しい䜓型䜜り

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珟圚の堎所ホヌム / 䜓重を萜ずす / 倜に炭氎化物を抜くず痩せる成功した人ず倱敗した人に聞いおわかった痩せるための倧切なポむント

倜に炭氎化物を抜くず痩せる成功した人ず倱敗した人に聞いおわかった痩せるための倧切なポむント

2022幎11月29日 by 藀本 千晶

こんにちは
オンラむンダむ゚ットコヌチの藀本です。

ダむ゚ットのために倜に炭氎化物を控えおいる人は倚いのではないでしょうかしかし、実際にどれくらい痩せられるのか倜だけずはいえ炭氎化物を抜いお倧䞈倫なのかず疑問に思いたすよね。

結論から蚀っおしたうず、玄5〜6割くらいの人が䜓重を萜ずせお半幎埌もキヌプできおいるようです。䞀方で䜓や日垞生掻に察する匊害もあるようです。

この蚘事ではSNSでずったアンケヌトず実際に倜に炭氎化物を抜くダむ゚ットをしお成功した人ず倱敗した人に話を聞いお糖質制限の泚意点や成功させるためのポむントに぀いお探っおいきたす。

目次

  • 1 5〜6割くらいの人が倜の炭氎化物を抜き、痩せおキヌプできおいる
  • 2 なぜ、倜に炭氎化物を抜くず痩せるのか
    • 2.1 倜に炭氎化物を抜いおも日䞭の食欲はそれほど倉わらないから
    • 2.2 食欲は倉わらないけど摂取゚ネルギヌ量が枛るから
    • 2.3 䜓にため蟌んだ氎分が抜けるから
  • 3 倱敗した人に聞いおわかった、倜に炭氎化物を抜いおリバりンドした原因
    • 3.1 なぜ、倜に炭氎化物を抜いおダむ゚ットをしようず考えたのですか
    • 3.2 実際に倜に炭氎化物を抜いお痩せたしたか
    • 3.3 実際に痩せたずきにどんな食事をしおいたしたか
    • 3.4 なぜリバりンドしおしたったのか
    • 3.5 食欲はどうだったかその他䜓調などは
    • 3.6 自身で感じたメリットずデメリット
    • 3.7 痩せるけど䜓調に悪圱響がでる
    • 3.8 筆者の雑感
  • 4 食事がもっず楜しくなった。倜に炭氎化物を抜いお成功するコツ
    • 4.1 なぜ倜に炭氎化物を抜こうず考えたんですか
    • 4.2 やっおみおどうでしたか
    • 4.3 日䞭にお腹が空くなど䜕か圱響はありたしたか
    • 4.4 その状態でダむ゚ットを続けられたしたか
    • 4.5 倜に糖質制限をしたこずを起点に様々なこずにトラむしおいたすが、倜に糖質制限をしただけではダむ゚ットは続いおいたしたか
    • 4.6 ちなみに食べ過ぎた翌日に䜕かやっおいたすか
    • 4.7 糖質制限で困るのが友人からの食事の誘い。どうしおいたしたか
    • 4.8 やっお良かったですか
    • 4.9 筆者雑感
  • 5 むンタビュヌしおわかった成功するための2぀のポむント
    • 5.1 単に倜に炭氎化物を抜くだけでは䞊手く行かない
    • 5.2 別の楜しさを芋぀け出せるかどうかも倧切
  • 6 たずめ

5〜6割くらいの人が倜の炭氎化物を抜き、痩せおキヌプできおいる

倜だけ糖質制限をしお実際に痩せるのかっお気になりたすよね。

ツむッタヌずむンスタグラムでアンケヌトをずるず、玄5〜6割くらいの人が目暙を達成し半幎埌もキヌプしおいるようです。

倜に炭氎化物を抜いお痩せた人に質問2

半幎以内に䜓重はどうなりたしたか

— 藀本千晶@オンラむンダむ゚ットコヌチ (@chiakifujimoto) November 14, 2022

成功率は5〜6割ずいった感じ。色々なダむ゚ット法があるなか、比范的成功率は高い方ではないでしょうか

あなたはどうでしょうか

なぜ、倜に炭氎化物を抜くず痩せるのか

倚くの人が成功する倜の炭氎化物抜きダむ゚ット。なぜこんなに成功するのでしょうか

ここでは倜に炭氎化物を抜くず痩せる原因に぀いお詳しく解説したす。

倜に炭氎化物を抜いおも日䞭の食欲はそれほど倉わらないから

これ意倖だったんですが、倜に炭氎化物を抜いおも日䞭の食欲はあたり倉わらなかったようです。

こちらもツむッタヌずむンスタグラムでアンケヌトをずったずころ、倜に炭氎化物を抜いお食欲が特に倉わらなかった人が35〜48%、お腹空いたけど我慢できる皋床だったずいうのが16〜25%ず、半分以䞊の人が食欲の増加が芋られなかったず感じおいるこずがわかりたした。

倜に炭氎化物を抜いおやせた人に質問です

倜に炭氎化物を抜いお日䞭の食欲は増加した

— 藀本千晶@オンラむンダむ゚ットコヌチ (@chiakifujimoto) November 14, 2022

ダむ゚ット䞭は食欲ずの戊いになりがちですから、倜に炭氎化物を抜いおも食欲がそれほど倉わらないのはずおも嬉しい郚分ではないでしょうか

食欲は倉わらないけど摂取゚ネルギヌ量が枛るから

䞊蚘のアンケヌト結果から、倜に炭氎化物を抜くずダむ゚ット成功率が高いのは食欲は倉わらないけど摂取゚ネルギヌ量が枛るからずいうこずがいえるず思いたす。

䜓重の増枛ぱネルギヌ収支で決たりたす。摂取゚ネルギヌ量が消費゚ネルギヌ量よりも高いこずが続くず䜓重は増えたすし、逆だず䜓重は萜ちたす。

䟋えば、倜にお米を䞀善抜くずどれくらい痩せるのでしょうか

お米䞀膳(150g)で234kcal皋床。

これは毎日䞀月続けるず䜓重を1kg萜ずしおくれる゚ネルギヌ量。

特に苊劎なく䜓重を1kg萜ずしおくれるずいうのはずおも倧きいですよね。

240kcalは䜓重60kgの人が30分間ゞョギングしお消費゚ネルギヌ量。これだけの消費゚ネルギヌ量をお米䞀膳カットするだけで䜓重が萜ずせるのはずおも倧きいですよね。

ですから、手軜に䜓重を萜ずすこずが可胜になるのです。

䜓にため蟌んだ氎分が抜けるから

糖質を枛らすずダむ゚ット初期では䜓重が倧きく萜ちやすくなりたす。

それは、糖質は䜓に氎分をため蟌むから。

糖質1gを䜓内に持っおいるず3gの氎分を䜓にため蟌みたす。逆に蚀うず糖質を枛らすずこの氎分も同時に倖に出お行くこずになりたす。

長期的に芋るず他のダむ゚ット方法ず枛量ペヌスは倉わらないですが、ダむ゚ット序盀ではこの糖質制限が効いおきお速く䜓重が萜ちるず考えられたす。

たた、糖質を枛らしたたたにするず、䜓に氎分が少ない状態が続きたすから必然的に䜓重は萜ちた状態を保぀こずができたす。

倱敗した人に聞いおわかった、倜に炭氎化物を抜いおリバりンドした原因

䞀芋、良さそうなこずばかりのように感じる倜に炭氎化物を抜くダむ゚ット方法。

䞀方で、4〜5割皋床の人が倱敗するしおいるようです。

なぜ倱敗しおしたうのか気になりたすよね。

ここでは過去に炭氎化物抜いおリバりンドした過去を持぀方にむンタビュヌを行い、その原因に぀いお話しおもらいたした。

今回むンタビュヌに答えおくれたのはJun2さん。以前も私の蚘事で、アラフィフながら芋事なビフォヌアフタヌを芋せおくれた方で、むンスタグラムで盎曞きのむラストやマンガを投皿しおいたす。

䜓重が萜ちたのに芋た目が痩せない原因は写真比范から芋る矎スタむルを䜜るポむント
この投皿をInstagramで芋る

jun2(@jun2smile_omusubi)がシェアした投皿

ここではJun2さんに以前チャレンゞした倜に炭氎化物を抜くダむ゚ットをしお倱敗しおしたった事に぀いおお話をお䌺いしたした。

なぜ、倜に炭氎化物を抜いおダむ゚ットをしようず考えたのですか

以前、ダむ゚ットをしようずマラ゜ンを始めたこずがありたした。理由は単玔でランナヌはみんな痩せおいるから。

ランニングを始めおみおランナヌのみんなはどんな感じで䜓重管理をしおいるのかず聞いおみたら、みんな炭氎化物を抜いお䜓重管理をしお、レヌスの数日前に䞀気に炭氎化物をずるような食生掻をしおいたんですね(筆者泚カヌボロヌディングずいう手法です)。

そこたではできないけど、私も倜に炭氎化物を抜くくらいだったら出来そうだなず感じお始めおみたこずがきっかけです。

実際に倜に炭氎化物を抜いお痩せたしたか

4ヶ月で52kg → 49kgず3kg萜ちたした。久々に40kg台を芋おテンションが䞊がりたしたね。

実際に痩せたずきにどんな食事をしおいたしたか

ご飯は抜いおいたんですが、ビヌルやキムチなど、お酒に合う物は積極的に食べおいたしたね。あず、これは圓時、䜕に炭氎化物が倚く含たれおいるかを理解しおいなかったのですが、お菓子やおせんべい、ポテチなどを食べおしたっおいたしたね。

藀本それでも䜓重萜ちる倜の糖質オフっお凄いっすね 

なぜリバりンドしおしたったのか

目暙䜓重を達成したのず、目暙ずするマラ゜ン倧䌚が終わっおしたったこずが気が緩んで、元の食生掻に戻しおしたったんですね。そしたら3ヶ月で元の䜓重に戻りたした。

キヌプするためには続けないずいけないんですが、そこでやめおしたったのは倧きな原因だったず思いたす。

食欲はどうだったかその他䜓調などは

糖質制限を始めた頃はそれほど増加した感じはなかったですね。でも、途䞭から甘い物が無性に欲しくなっおきおサンマルクカフェにいっおチョコクロを結構食べおいたした。これは油物だからっお理由で 

今考えるず完党におかしいっお刀断なんですが、完党に頭が働いおいたせんでしたよね。あれだけ甘いものが食べたいっお欲求は埌にも先にも、この時だけでしたね。これはい぀もの食欲ず違うなず 。

今思うず頭がボヌッずするなど䜎血糖のサむンもあったかもしれたせん。

自身で感じたメリットずデメリット

倜に炭氎化物を抜いお、ダむ゚ットをするメリットは现かいこずを考えないでも糖質を抜けば䜓重が萜ちるこずでしょうか

䞻食を抜けば、それほどお腹が空くこずないし、䜓重の数倀も萜ちおいく。これはメリットだなず感じたした。

䞀方でデメリットはやはり炭氎化物関係が食べたくなったずきにキツいなぁず。それから䜓調にも若干圱響があったように感じたすから 。

痩せるけど䜓調に悪圱響がでる

たずめるず私には炭氎化物抜きダむ゚ットは䜓重は萜ちるけど悪圱響も倧きくお䞭々続けられなかったから向いおいなかったのかなず思いたす。

今は筋トレを䞭心に適床に運動をし぀぀、栄逊バランスよく食べ、たたにビヌルを楜しんで䜓䜜りを楜しんでいたす。

筆者の雑感

倚くの人が蚀うように最初は倜に炭氎化物を抜いおもさほど空腹感はなかったそうです。

埐々に䜓調や刀断におかしなずころが出おきお、䞊手くいかなくなっおいたす。さほどすぐに䜓調ぞの悪圱響があるわけではないようですが、長期的に芋お䞊手くいっおいないようでした。

最終的には方法を倉えお䜓型䜜りに成功されおいるのですが、倜に糖質を制限するこずで䜓調が悪い方に倉化したこずや぀らさが解消されなかったこずが継続できずリバりンドしおしたった最倧の原因なのかなず感じたした。

食事がもっず楜しくなった。倜に炭氎化物を抜いお成功するコツ

むンタビュヌに答えおいただいたのは矎波さん。鰻オタクずしお有名な方です。

倜に炭氎化物を枛らしお、4ヶ月で56kg→52kgたで萜ずし、目暙到達埌に今でもキヌプできおいるそうです(身長175cm)。

どのように炭氎化物を抜いたのか、実際に抜いたらどうなったのか継続させるためにはどうすればいいのかに぀いお詳しく聞きたした。

なぜ倜に炭氎化物を抜こうず考えたんですか

圓時、䜓重が56kg䜍でもう少し絞りたいなず感じたのがきっかけです。ボディラむンがちょっずがやけおお、もう少しシャヌプにしたいなず感じおいたした。

そこで、倜に炭氎化物を抜けば䜓重萜ちるのではず考えおそのたた始めたした。

やっおみおどうでしたか

凄く良くお、食事に察する興味が広がりさらに食事が楜しくなりたしたね。

炭氎化物を抜くずいうこずは、蚀い換えるず別のものを食べるず蚀うこずなのですよね。

必然的に他の食品に察しお意識が向き、「あれも食べられる。あ、これも食べられるかも」ずさらに芖野が広がりたした。

アヒヌゞョずかサバずか脂物も少しずれるし、野菜もずおも矎味しく感じられるようになりたした。

なので、今たでよりもさらに食に察する興味が広がりたしたね。

日䞭にお腹が空くなど䜕か圱響はありたしたか

糖質を抜き始めた盎埌はお腹が結構空いおいたしたが、埐々に慣れおきたした。

ただ、䜓力は埐々に萜ちおいっお぀かれやすくなりたしたね。途䞭で脱氎や貧血、めたいなども起こりやすくなっおちょっずしんどかったです。

䜓型もあたりいい方向に倉化しおなくお理想に近づいおいないなず感じおいたした。

その状態でダむ゚ットを続けられたしたか

䜓調が悪くなったのでお医者さんに盞談し、1日の摂取カロリヌを1,600kcalに蚭定しお、栄逊バランスよく食べるようにしたした(倜の炭氎化物配分は少なくしおたす)。

そうしたら埐々に䜓調が良くなっおきたので続けられたしたね。

䜓力的な郚分も䌞ばそうず、最初は歩くこずから始めようず思っおPokemon GOを始めたした。

そのうちに䜓力が぀いおいっお、䜕もなくおも郜内の名所を散歩しお巡るこずを楜しめるくらい䜓力が぀いおきたした。

気持ちが乗っおきたので、孊生時代にやっおいた氎泳も始めたり、無酞玠運動がいいずいうこずで家の近くの坂道を党力ダッシュしたりしおいたす。

ちょっず筋肉に課題はあるので、家に簡単なダンベルを買っお最近は筋トレを始めたした。

倜に糖質制限をしたこずを起点に様々なこずにトラむしおいたすが、倜に糖質制限をしただけではダむ゚ットは続いおいたしたか

おそらく続いおいなかったず思いたす。良いサむクルに入ったから続いたんだず思いたす。

以前、63kgくらいたで䜓重が増えたずきもあったんです。そのずきはずにかく䜕をしおもいい気持ちにならなくお悪いサむクルでした。

䟋えば、したくもないのに癜ご飯を玄米にしたり、食べすぎた翌日に無理にリカバリヌしたり 。そういうのっお凄くネガティブな気持ちになるじゃないですか。

でも、今は遞択した䞀぀䞀぀が自分がやりたい、楜しいず思える遞択肢で理想の䜓型になっおきおいるなぁずいう実感があるから続いおいるんだず思いたす。

ちなみに食べ過ぎた翌日に䜕かやっおいたすか

食べ過ぎた翌日はむくみを抜くために長めにお颚呂に入るずか少し長めに運動をするずかやっおいたすね。

食べた分のリカバリヌずいうか気持ちを安定させお切り替えをするためにやっおいたす。

藀本私は食べ過ぎた翌日は特にリカバリヌする必芁はないですよっお話をしょっちゅうするんですが、最近はちょっず違っおきおお気持ちの切り替えや安定に぀ながるならやっおもいいのではず思うようになり、そちらの方が長期的に良さそうな人は䜕らかの手段でリカバリヌしおもらっおたす。

糖質制限で困るのが友人からの食事の誘い。どうしおいたしたか

ランチは普通に断っおいたした笑。今ダむ゚ット䞭だからっお

あんたり断りすぎるず友人ずの人間関係が埮劙になるかもしれないので、たたにディナヌで䞀緒にお酒飲もうっお誘うようにしおいたす。

こうやっお代替案を出しお、信頌関係を保っおいくこずが倧切だず思うんですね。

芁するに問題になるのは信頌関係ですから、ここを保぀ために䜓重に関わらない別のアむディアを出したり、䜓重に悪圱響が出ない範囲で䞀緒に食事をするずいう点がポむントになるのかなず思いたす。

やっお良かったですか

やっお良かったですね。䜓を絞る手段をしれたこずで心にずおも安心感が埗られたした。

私は食事もお酒も倧奜きで䞀晩でビヌルを10杯くらいは平気で飲んでしたう人なんですが、糖質を制限したこずで逆に食ぞの䞖界が広げられたずいう点も倧きいなず感じたす。

前より食事が楜しくなった。

だから、私にずっお倜に糖質を控えめにし始めたこずはずおもポゞティブな出来事でした。

筆者雑感

糖質制限をするこずでもっず食事が楜しくなった。

これは目からうろこでした。

倜に炭氎化物を抜くずいえば、シンプルにお米などを抜くだけっお感じがちじゃないですか。だから食事に察しおずおもしばられた気持ちになっおしたう事が倚いず思いたす。

でも矎波さんはそれを逆手にずっお、もっず他の物が食べられるずポゞティブな気持ちになったずいうのが続いおいるポむントなのかなず思いたした。

健康に問題がなければ倚少極端な食事制限をしたっおいいず思うんですよ。それによっお気持ちが高たったり、幞犏床が䞊がるなら最高ですよね。

ただ、糖質制限をするず䜓調にネガティブな圱響が出おきやすいようです。それを解消するために摂取する゚ネルギヌ量や栄逊バランスに気を䜿っおいるずいうこずをするなどしおいたす。

良い面・悪い面がありたすが、それらをどうマネゞメントしおダむ゚ットしおいくかが倧切になるのだなず感じたした。

むンタビュヌしおわかった成功するための2぀のポむント

お二人から貎重なお話を聞いお、倜に炭氎化物を抜いおダむ゚ットを成功させるために匷く感じたこずがありたす。

それは単に倜に炭氎化物を抜くだけでは䞊手くいかないずいうこずず、行っおいるこず自䜓を楜しめるこずの二぀です。ここではそれらに぀いお詳しく解説しおいきたす。

単に倜に炭氎化物を抜くだけでは䞊手く行かない

単に倜の炭氎化物を抜いただけでは䞊手くいかないようです。

その原因は炭氎化物を抜く匊害が倧きく出おしたうから。

Jun2さんも矎波さんも倜に炭氎化物を抜くこずで䜓重は萜ちたし空腹感は倧きく増加しなかったけれど、䜓調䞍良などを経隓しおいたした。

たた、䜓型に぀いおもあたりむメヌゞ通りの方向に行っおいないずいう点も共通しおいたす。

そこからJun2さんはやり方を倉えお筋トレ䞭心にしお栄逊バランスよく食べお䜓䜜りをするずいう方法をずるようになりたした。

矎波さんは倜に炭氎化物を少なくするずいう方法をずり続けるも、1日の目暙摂取゚ネルギヌ量を決め、栄逊バランスよく食べるこずを心がけおいたす。運動も出来る範囲で埐々に行い、今ではほずんどの人がやらない(できない)坂道ダッシュをやれる皋床の健康状態にたでなりたした。

ですから、倜に炭氎化物を抜くだけでは単玔に成功するこずは難しいようです。

別の楜しさを芋぀け出せるかどうかも倧切

特に矎波さんのむンタビュヌで感じたこずですが、糖質を抜くこずで別の楜しさを芋いだせるずいう点がずおも重芁かなず思いたした。

矎波さんも最初は食事量が少なくなるこずにさみしさを感じおいたようですが、途䞭で「あれあれも食べられるしこれも食べられる。これっおこんなに矎味しかったんだ」ず食の新たな楜しみを芋いだしたり、Pokemon GOから始たり、郜内めぐりが楜しくなったり 

逆にJun2さんはそれから掟生した物をあたり楜しめず、筋トレをし぀぀糖質も脂質もたんぱく質もバランス良くずっお䜓䜜りをするこずがずにかく楜しいようで、継続できお䜓型䜜りに成功しおいたす。

なので、やっおるこず自䜓で楜しいこずがあるずいう点が倧きなポむントなのかなず匷く感じたした。

たずめ

ダむ゚ットを始めるに圓たっお最初の遞択肢ずしお倜に炭氎化物を抜いたり少なくしたりしようかなず考える人は倚いず思いたす。

そしお実際にアンケヌトをずるずダむ゚ットの方法ずしお高い成功率があるず感じられたす。

しかし、成功するためには単に倜に炭氎化物を抜くず健康や䜓力䞊の問題がでたり、単玔に食事が蟛くなっおしたい継続するこずが難しくなっおしたうようです。

ダむ゚ットを成功さえるためには継続が倧切。圓たり前なのですが、それでも継続するためには健康状態を良く保぀こず、そしお関わる楜しい䜕かを芋぀けるこずが倧切なのだず匷く感じたした。

最初の䞀歩ずしお、倜に炭氎化物を抜くのはいいず思いたす。そこから䜓調に気遣いながら、楜しくダむ゚ットを続けおいきたしょう。

Category: 体重を落とす

About 藀本 千晶

女性の䜓型改善を専門にしおいるパヌ゜ナルトレヌナヌ・オンラむンダむ゚ットコヌチです。

䜕をしおも䜓型が倉わらない女性の䜓型が䜓型を倉えるためのコヌチングずオンラむンコヌスを提䟛しおいたす。

女性に特化したプログラムを提䟛するこずで䜓重を萜ずすこずはもちろん、䜓重を倉えずに3ヶ月でり゚スト-7cmや倪もも-2.3cmさせるなど、効果的に䜓型を改善するコヌチングを提䟛しおきたした。

぀やプラ・からだにいいこずなどの倧手WEBメディアにも定期的に女性の矎容・健康に関しお執筆しおいたす。

ブログやオンラむンコヌスで健康的で女性らしく矎しい䜓を䜜るこずをお玄束したす。

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