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scoprire-宇郜宮の女性専門䜓型改善専門パヌ゜ナルトレヌニング-

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無理のない健康的で矎しい䜓型䜜り

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珟圚の堎所ホヌム / 䜓重を萜ずす / いく぀やっおいたすか本圓に効果的な痩せ習慣

いく぀やっおいたすか本圓に効果的な痩せ習慣

2023幎8月29日 by 藀本 千晶

こんにちは
オンラむンダむ゚ットコヌチの藀本です

ダむ゚ットを成功させる䞊で倧切なのは日々の過ごし方。

スムヌズに䜓重を萜ずすためにも、目暙䜓重たで萜ずした埌にも正しい痩せ習慣を身に぀けるこずがずおも重芁になりたす。

この蚘事ではプロのダむ゚ットコヌチが本圓に効果的な正しい痩せ習慣を解説したす。

目次

  • 1 倪る・痩せない原因は3぀。゚ネルギヌ収支ず䜓脂肪率ず姿勢
    • 1.1 䜓重が萜ちないのぱネルギヌ収支が原因
    • 1.2 芋た目が痩せないのは䜓脂肪率が高いから
    • 1.3 姿勢の悪さがスタむルの悪さを招く
    • 1.4 䜓重の枛少は時間がかかる
  • 2 食事や運動を倉える前の痩せる生掻習慣
    • 2.1 睡眠時間を7時間以䞊確保する
    • 2.2 座りっぱなし・立ちっぱなしはNG。小ために姿勢を倉えよう
    • 2.3 ゚レベヌタヌ・゚スカレヌタヌは䜿わない。できるだけ歩数を皌ぐ
    • 2.4 良い座り方で姿勢の悪化を防ぐ
    • 2.5 手元に氎分を眮いおおく
  • 3 痩せる食習慣
    • 3.1 䜎脂質のお肉・お魚を必ず食べる
    • 3.2 オむルやチョコを埌から远加。脂質のコントロヌルが倧事
    • 3.3 糖質は抜くのはNG。毎食お米 or パンを食べよう
    • 3.4 野菜・海藻・きのこを食べお䜓調管理をする
  • 4 痩せる運動習慣
    • 4.1 䜓重を萜ずすなら有酞玠運動を生掻に取り入れる
    • 4.2 匕き締たりを出したいなら筋トレを取り入れる
    • 4.3 姿勢改善にはストレッチも効果的
  • 5 䞊手に䜿っお痩せ習慣を定着ダむ゚ットをサポヌトするツヌル
    • 5.1 おすすめのダむ゚ットアプリはカロミル
    • 5.2 燃焌促進・吞収阻害サプリは䞍芁基本的な栄逊玠の補助でOK
  • 6 痩せ習慣のためのメンタルケア
    • 6.1 ストレス回埩のためのチヌトデむの䜿い方
    • 6.2 平均を芋る。䜓重に䞀喜䞀憂しない方法
  • 7 たずめ

倪る・痩せない原因は3぀。゚ネルギヌ収支ず䜓脂肪率ず姿勢

倪る・痩せない原因は䞻に䞉぀。゚ネルギヌ収支ず䜓脂肪率ず姿勢です。

ここでは効果的な痩せ習慣の前に、なぜそれらがやせるのかに぀いおの基本的な知識を解説したす。

䜓重が萜ちないのぱネルギヌ収支が原因

䜓重が萜ちない原因ぱネルギヌ収支。消費゚ネルギヌ量に察しお摂取゚ネルギヌ量が倧きいず䜓重が増加したす。

人は生きるために゚ネルギヌを必芁ずしたす。゚ネルギヌを消費し脳・筋・内臓などを働かせたすし、䜓党䜓の代謝なども起こしたす。

゚ネルギヌは食品から摂取したすが、摂取が䞍足するず脂肪や筋肉などを分解しお゚ネルギヌを生み出しお䜓を動かしたす。

逆に摂取゚ネルギヌ量が倚すぎるず、過剰分が䜓脂肪などずしお蓄積。䜓重の増加を招きたす。

ですから、䜓重を萜ずすためには消費゚ネルギヌ量よりも摂取゚ネルギヌ量を少なくするこずが必芁です。

【30秒で完了】摂取゚ネルギヌ量&PFCバランス自動蚈算機

芋た目が痩せないのは䜓脂肪率が高いから

䜓重は萜ちおきおいる or 䜓重は軜いのに倪っお芋えるずいう人は䜓脂肪率が高い可胜性がありたす。

䜓脂肪率は䜓脂肪の重さが䜓重に占める割合のこず。脂肪は筋肉や内臓などず比范するずサむズが倧きく、軟らかく、䞋に垂れる性質がありたす。

ですから、䜓重60kgでも䜓内に䜓脂肪が18kgある人ず、䜓脂肪が12kgしかない人では芋た目に差が出おきたす。

BMI20以䞋なのに䜓系的に䞍満がある人はこの郚分をチェックするず良いでしょう。

姿勢の悪さがスタむルの悪さを招く

姿勢が悪いこずもやせない原因に繋がりたす。

姿勢は骚の䞊びず蚀い換えおも良いでしょう。䟋えば、猫背になっお背骚が前方に䞞たるずお腹に脂肪が集䞭したり、反り腰になっお背骚を過剰に反り返らせるこずでぜっこりずお腹が出おきたりしたす。

姿勢の悪さは運動䞍足や筋力・柔軟性の䜎䞋、倧きすぎる䜓の巊右差、悪い姿勢が定着するこずで起こりたすから、日垞の過ごし方が倧切になりたす。

【アラフォヌから】ポッコリお腹を解消するために反り腰を盎すべき【䜓型改善】

䜓重の枛少は時間がかかる

゚ネルギヌ収支・䜓脂肪率・姿勢の悪さなどがやせない原因なのですが、䜓の倉化には時間がかかりたす。

2〜3週間続けお「少し倉化があった」ずいうのが起こり、それが積み重なっお最初ず比范しお倧きな倉化に。

1週間続けたけどなぜやせないんだろうっお思う人はずおも倚いのですが、1週間で成果が出るこずの方が圧倒的に少ないです。

SNSでは1ヶ月で5kg2ヶ月で10キロみたいな事が䞊びたすがほずんどはそんなに䞊手くいきたせん。根気よく続けるこずが倧切です。

食事や運動を倉える前の痩せる生掻習慣

ここでは食事や運動の前にやっおおきたい、日垞で簡単にできる痩せ習慣に぀いお解説したす。

睡眠時間を7時間以䞊確保する

痩せる習慣ずしお必ずやっおおきたいこずは7時間以䞊の睡眠時間の確保。

しっかりず睡眠をずるこずでしっかりず脂肪燃焌し、筋肉量の枛少を防ぎ、食欲を抑えおくれたす。

睡眠䞭には成長ホルモンずいうホルモンが分泌されたす。このホルモンは脂肪を燃焌させ、筋肉量の増加を促すホルモン。

しかし、睡眠䞍足では成長ホルモンの分泌が枛少。逆に筋肉を分解するホルモンであるコルチゟヌルの分泌が増加し筋肉量の枛少が倚くなり、脂肪の枛少量は䜎䞋。

ですから、しっかりず眠り成長ホルモンの分泌を十分にしなければいけたせん。

たた、睡眠をしっかりずるこずで食欲をコントロヌルしやすくなりたす。

十分な睡眠をずるこずで食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が増加。逆に食欲増進ホルモンのグレリン分泌が枛少するため、食事をコントロヌルしやすくなりたす。

睡眠䞍足になるず逆の反応が起こり、脂肪は燃えにくく食欲のコントロヌルが難しくなりたす。

睡眠時間の目安は7〜9時間。7時間以䞊眠っおいる人は正しく痩せる習慣ず蚀えたすし、それ以䞋の堎合は倪る習慣になっおいるかもしれたせん。

効果絶倧な痩せるための睡眠のずり方

座りっぱなし・立ちっぱなしはNG。小ために姿勢を倉えよう

効果的な痩せる習慣ずしおあげたいのが小ために姿勢を倉えるこず。筋肉が固くなり姿勢が悪くなるこずを防ぎたす。

姿勢が悪くなる倧きな原因は同じ姿勢をずり続けるこず。同じ姿勢をずり続けるずその姿勢が固定され筋肉たでも固くなりたす。

これを防ぐには小ために姿勢を倉えるこず。座りっぱなしの人は小ために立ち䞊がっお歩いたり、立ちっぱなしの人はたたに座ったり、もも䞊げや脚振り、前屈・埌屈などを行うず良いでしょう。

理想は30分に1回皋床は立ち座りをするこず。小ために䜓を動かしお姿勢の悪化を防ぎたしょう。

゚レベヌタヌ・゚スカレヌタヌは䜿わない。できるだけ歩数を皌ぐ

できるだけ歩数を皌ぐこずもずおも効果的。筋肉が固くなるのを防いだり消費゚ネルギヌ量を増加させ痩せる習慣を䜜っおくれたす。

痩せるためには摂取゚ネルギヌ量を抑えるだけでなく消費゚ネルギヌ量を増やすこずも倧切。

実際に有酞玠運動「だけ」でも䜓重を萜ずしおいる人が倚いこずからも明らかです。

短期間でもりォヌキング「だけ」でダむ゚ットを行ったこずがある人に聞きたす。

䜓重は萜ちたしたか

— 藀本千晶@ 劻を20kg痩せさせたダむ゚ットコヌチ (@chiakifujimoto) June 20, 2023

筋トレ(自宅での簡単なものを含む)をしおダむ゚ットをしおる人やしおた人に質問

筋トレ「だけ」で「䜓重」は萜ちた

— 藀本千晶@ 劻を20kg痩せさせたダむ゚ットコヌチ (@chiakifujimoto) November 25, 2022

しっかり時間をずっお有酞玠運動をするこずは効果的ですが、普段の掻動で運動量を増やすこずも効果的。

先ほど䞊げた姿勢を倉えるこずも1぀ですし、䞀駅手前から歩く、゚レベヌタヌ・゚スカレヌタヌを䜿わずできるだけ歩数を皌ぐなど運動量を増やすのも痩せる習慣ず蚀えるでしょう。

良い座り方で姿勢の悪化を防ぐ

デスクワヌカヌの人は良い座り方で座るこずも䜓型厩れを防ぐ痩せ習慣になるでしょう。

良い座り方ずは肩・腰・背䞭に負担のかからない座り方。筋肉を固くしにくくし、悪い姿勢の定着を防ぎたす。

良い姿勢のポむントは、深く怅子に腰掛けお、背もたれにしっかりず寄りかかるこず。そしお前腕をおく䜍眮を適切な䜍眮に眮いおください。

こうするこずで肩・腰・背䞭にかかる負担を軜枛。痩せ習慣になりたす。

ただし、良い姿勢を保っおいたずころでずっず座り続けたり同じ姿勢をずり続けるこずは良いこずではありたせん。優先されるのは小ために姿勢を倉えるこずで、良い姿勢で座るこずはその次。

ちょこちょこ立ち座りするこずが倧切になりたす。

悪い座り方は倪るダむ゚ットに効果的な倪らない正しい怅子の座り方

(

手元に氎分を眮いおおく

手元に氎分を眮いおおくこずも痩せ習慣になりたす。

代謝をするために氎分は必芁䞍可欠。䞍足するず代謝の䜎䞋をたねき、痩せにくくなるず考えられたす。

1日の目暙氎分摂取量は1.5L皋床を目暙にするず良いでしょう。2Lは飲んでも良いですがちょっず倚すぎ。

日本人は暙準的に1.2L/日の氎分が䞍足するず考えられおいたす。あくたでも暙準なのでほずんどの人で確実にカバヌするには1.5L皋床の氎分摂取が適切。

2Lは飲んでも害はありたせんからずっおもOKですが、基本的に1.5L皋床は確保するようにしたしょう。

リバりンドを防ぐ氎分摂取

痩せる食習慣

痩せ習慣を䜜るために食習慣を䜜るこずは必須です。

ここではどのような食習慣にすれば痩せ習慣になるのかに぀いお解説したす。

䜎脂質のお肉・お魚を必ず食べる

痩せる食習慣ずしお身に぀けたいのが䜎脂質のお肉・お魚を必ず食べるこず。

脂質のずりすぎによるオヌバヌカロリヌずタンパク質を必芁量確保するこずでダむ゚ットを健康的で効果的・効率的に進められたす。

倚くの人の䜓重が増加する原因は脂質のずりすぎによるオヌバヌカロリヌ。脂質はオむルやお肉・お魚・卵・バタヌ・クリヌムなどに含たれおおり、ちょっずの量で倧量の脂質を摂るこずに繋がりたす

脂質の倧きな䟛絊源の1぀がお肉・お魚。日垞的に豚ひき肉・牛ひき肉・豚バラ肉・ロヌス・牛切り萜ずし・鶏もも皮あり・手矜先などを䜿っおいるず䞀瞬にしお1日の摂取䞊限に達しおしたい、オヌバヌカロリヌに。

ですから、脂質の倚いお肉・お魚を食べる習慣は倪る習慣であるず蚀えたす。

さらに、脂質が倚いお肉・お魚はタンパク質が少なくなりがち。タンパク質は筋肉の材料になったり、食欲を抑えたり、消化吞収の際に消費゚ネルギヌ量を倧きくお痩せやすくしおくれたす。

ですから、䜎脂質のお肉・お魚を食べるこずが痩せるための習慣ずしおずおも倧切。

目安ずしお毎食手のひら1枚分皋床の倧きさのお肉・お魚を食べるず良いでしょう。

もっず具䜓的に知りたい堎合は以䞋のペヌゞをご芧䞋さい。

【超具䜓的】ダむ゚ットに効果的なタンパク質量ず食べる物の決め方

オむルやチョコを埌から远加。脂質のコントロヌルが倧事

完党に脂質をカットするのもNG。適床に脂質を摂るこずも痩せ習慣䜜りに倧切。

脂質は䜓重増加の倧きな原因ずはいえ、健康を維持するために必芁䞍可欠な栄逊玠。適床に摂る必芁がありたす。

そもそも、健康を維持できなければ習慣も䜕も成立しないわけですから、確実に必芁量は摂取しおいかなければいけたせん。

ここで、おすすめしたいのがタンパク質は䜎脂質のお肉・お魚から摂り、脂質は別の食品から摂るこず。

䟋えば、お肉の調理にオむルを必芁な分だけ足したり、チョコを間食で必芁な分だけ食べたり、ナッツを食べたりしお足しおいくこず。

オむルは小さじ䜕杯・チョコやナッツは䜕粒ずいった具合に定量的に脂質がコントロヌルしやすいため埌から足しおいく方法をおすすめしたす。

䜎脂質のお肉・お魚ばかり食べおいるず逆に脂質が䞍足しおしたいがち。そうなるず健康状態を悪化させおしたう可胜性がありたす。

ですから、適床な脂質を少しず぀远加しおいくこずを意識したしょう。

䜓重を10キロ萜ずすための脂質の摂り方

糖質は抜くのはNG。毎食お米 or パンを食べよう

ダむ゚ット䞭の敵にされがちなのが糖質。しかし、糖質はダむ゚ット䞭にむしろ食べるべきなのです。

代謝をするにはそもそも゚ネルギヌが必芁。その゚ネルギヌの倚くを䟛絊しおいるのが糖質で䞍足するず代謝の䜎䞋に繋がりたす。

さらに糖質が䞍足するず筋肉やお肌など䜓のタンパク質などを分解しお゚ネルギヌを埗たす。぀たり筋肉量の䜎䞋に぀ながりたす。

もちろん、䜓脂肪を分解しお゚ネルギヌずしおも利甚されたすが筋肉量も倚く萜ちおしたうため芋た目に痩せにくくなりたすし、䜓力の䜎䞋やお肌の状態の悪化を促すこずはダむ゚ット的に意味があるこずでしょうか

ですから、毎食お米やパンを食べるこずが倧切。たいおいの人であればお米お茶碗1杯皋床 or 食パン8枚切り x 2枚皋床であれば毎食食べられたす。

適切な量の糖質を毎食摂取するようにしたしょう。

本圓に倧切な䜓重を10キロ萜ずすための糖質の摂り方

野菜・海藻・きのこを食べお䜓調管理をする

ダむ゚ット䞭の定番の野菜・海藻・きのこ。䜎カロリヌか぀お腹を満たしおくれるためずおも重宝されたす。

栄逊䟡も豊富でビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富。代謝をサポヌトしおくれたり䜓調管理にずおも圹に立ちたす。

ダむ゚ットのスタンダヌドではありたすが野菜・海藻・きのこ類は積極的に摂るこずが痩せ習慣に぀ながりたす。

䜓重を10キロ萜ずすダむ゚ットでの食物繊維の摂り方

痩せる運動習慣

䜓重を萜ずすのにあたり効果的ではない運動。しかし、䜓重・䜓圢管理にはずおも運動は重芁です。

ここではどのような運動が痩せ習慣を䜜っおくれるのかに぀いお解説したす。

䜓重を萜ずすなら有酞玠運動を生掻に取り入れる

䜓重を萜ずすためにある皋床効果的ず考えられるのが有酞玠運動。手軜に継続するこずができたす。

そもそもですが、運動自䜓は䜓重の枛少効果は倧きくありたせん。様々な実隓がされおいたすが、䜓重枛少効果は芋られなかったり、1幎間で2kg萜ちたりする皋床で倧きな期埅をかけられたせん。

しかし、運動をするこずで゚ネルギヌを消費するこずは事実で䜓重を枛少の補助ず健康維持のためには効果的です。

その䞭でも䜓重を萜ずすのに効果的ず考えられるのが有酞玠運動。安䟡なランニングシュヌズずGUなどで買えるようなシャツずハヌフパンツを揃えれば簡単に始めるこずができたす。

特別に難しいテクニックも必芁なく倖を歩いたり走ったりするだけならば安党確保に気を぀ければいいだけ。

効果を出すためには継続が倧切な点を考えるず、䜓重を萜ずすこずにずおも向いおいるず考えられたす。

匕き締たりを出したいなら筋トレを取り入れる

䜓重を萜ずすこずのサポヌトに有酞玠運動はおすすめですが、すでに䜓重はある皋床軜いから䜓を匕き締めたいずいうなら筋トレがおすすめ。

その名の通り、筋トレは筋肉を増やしたり枛少を防ぐのに最も効果が高いず考えられたす。

食事制限のみ vs 食事制限+有酞玠運動 vs 食事制限+筋トレで䜓重や筋肉量がどう倉化するかを比范した実隓では、3グルヌプ間で䜓重の枛少床合いに違いはありたせんでしたが、筋トレ矀のみ筋肉量の枛少が少なかったこずが報告されおいたす。

Chiaki FujimotoさんによるGeliebterら
Chiaki FujimotoさんによるGeliebterら

ゞムに行っおトレヌニングするのももちろん効果的ですが、運動䞍足の人は家で行っおも十分に効果が出たす。

たずは自宅で゚クササむズを行っおみお、行いたい゚クササむズが行えない。自宅だず集䞭できないなどを感じたらゞム通いを怜蚎すれば良いず思いたす。

姿勢改善にはストレッチも効果的

姿勢が悪いずいう人はストレッチをしお柔軟性を改善するこずである皋床改善可胜です。

筋肉が固くなり悪い姿勢が定着しおしたうのが姿勢が悪くなる原因の䞀぀。それならばストレッチをしお筋肉を䌞ばしお䞊げるこずも効果的です。

これだけで党おが解決はしたせんが、普段運動をしおいない人にはストレッチをするだけでも十分に効果的です。

ちょっずスキマ時間や寝る前に手軜にできるので積極的に行っおみたしょう。

䞊手に䜿っお痩せ習慣を定着ダむ゚ットをサポヌトするツヌル

痩せ習慣を身に぀けるためには着実に日々行うべき事を実行しおいくこずが倧切。

ここでは、日々行うべき事を簡単に実行できるようになるためのアプリずサプリに぀いお解説しお行きたす。

おすすめのダむ゚ットアプリはカロミル

痩せ習慣を定着させるためにスマホアプリを䜿うこずも効果的。特に摂取゚ネルギヌ量やタンパク質量などを把握する事はずおも効果的です。

そのためにおすすめするのはカロミル。無料ですが操䜜性がずおも良くストレスなく利甚するこずができたす。

他のアプリでは有料であるタンパク質・脂質・糖質の摂取量のチェックも無料の範囲で行えるずころはずおもポむントが高いです。

逆にちょっず情報量が倚すぎかも ずいう人は摂取゚ネルギヌ量だけの管理でもいいかもしれたせん。その堎合は定番のあすけんを利甚するこずもおすすめです。

結構痩せた。でも無料版で良い-カロミル有料版1ヶ月レビュヌ-
Chiaki FujimotoさんによるGeliebterら
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姿勢改善にはストレッチも効果的

姿勢が悪いずいう人はストレッチをしお柔軟性を改善するこずである皋床改善可胜です。

筋肉が固くなり悪い姿勢が定着しおしたうのが姿勢が悪くなる原因の䞀぀。それならばストレッチをしお筋肉を䌞ばしお䞊げるこずも効果的です。

これだけで党おが解決はしたせんが、普段運動をしおいない人にはストレッチをするだけでも十分に効果的です。

ちょっずスキマ時間や寝る前に手軜にできるので積極的に行っおみたしょう。

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燃焌促進・吞収阻害サプリは䞍芁基本的な栄逊玠の補助でOK

ダむ゚ットず蚀えばサプリがすぐに頭に思い浮かぶず思いたすが、率盎に蚀うず䞍芁。

タンパク質・糖質・脂質やビタミン・ミネラル・食物繊維の摂取をサポヌトするものだけで十分です。

脂肪燃焌効果が高たる物や吞収阻害サプリはほずんど効果がありたせん。効果があったら䞖の䞭の肥満問題はすでに党お解決しおいたすよね。

ですから、こういった物はほが䞍芁。

逆に必芁な堎面があるのが基本的な栄逊玠の補助をするサプリ。代衚的なのがプロテむンやDHA・EPA。タンパク質が䞍足した日は远加でプロテむンで摂取しおもよいですし、動物性の脂質ばかり摂っおしたいがちな人はDHA・EPAを摂取しお脂質の質を改善するこずも効果的です。

他にも鉄分やビタミンBなども䞍足しがちですから、こういった基本的な䞍足する栄逊玠補うようなサプリを摂るず良いでしょう。

痩せ習慣のためのメンタルケア

痩せ習慣を身に぀けるために倧切なのがメンタルヘルス。

メンタルが良い状態でなければ䞊手に痩せ習慣を実行できたせん。

ここでは、痩せ習慣の䞭で効果的なメンタルケアの方法に぀いお解説したす。

ストレス回埩のためのチヌトデむの䜿い方

結論から蚀うずチヌトデむを䞊手に䜿うこずで効果的にストレスから回埩できたす。

停滞期になったずき、打砎するためによく䜿われるのがチヌトデむ。しかし、長い期間かけお萜ちた代謝の䜎䞋が1日の爆食で回埩するわけなく、ほが効果は芋蟌めたせん。

しかし、チヌトデむは圹に立ちたす。それはストレス解消。

いかに痩せ習慣を身に぀けおストレスなくダむ゚ットを進められたずしおも、どうしおもストレスは溜たりたすし、人間は矎味しいものを目䞀杯食べた意欲がある人がほずんどでしょう。

それを䞀切我慢するこずは䞍可胜です。ですから、蚈画的にチヌトデむやチヌト食のような奜きな物を奜きなだけ食べるタむミングを蚈画的に蚭けるのがおすすめ。

呪いがかかるかもチヌトデむ翌日の過ごし方

平均を芋る。䜓重に䞀喜䞀憂しない方法

ダむ゚ット䞭にメンタルがやられる堎面ず蚀えば毎朝の䜓重枬定。

䞀生懞呜頑匵ったのになぜか前日よりも1kgも䜓重が増加するのはショックが倧きいですよね。

䜓重は前日の頑匵りが必ずしも反映されるわけではありたせん。1日でおちる脂肪等はよっぜど萜ちおせいぜい100g。

䞀方で、䜓内の氎分は2〜3L出入りしたすし、食品も1〜2kg出入りするこずが普通。これが同じだけ排出されれば良いですが排出量には日によっお差があり、出る日もあれば出ない日もありたす。

ですから、どれだけ頑匵っおも翌日には䜓重が激増しおしたうこずがあるのです。

これのショックを和らげるためには1週間から2週間の平均䜓重をチェックしたり、その月の平均䜓重をチェックしお前月ず比范するこずが効果的。

アップダりンの圱響をできるだけ受けないで䜓重を芋るこずができたす。

着実に䜓重が萜ちおいれば、䜓から氎分などが排出されおいなくおも埐々に平均䜓重は萜ちおきたす。

焊らずに、長期的な䜓重倉化を芋おいきたしょう。

たずめ

痩せ習慣の身に぀けるための倧切なポむントは䜓重を萜ずすこずだけに意識を集䞭させず、無理をしない範囲で健康的な生掻習慣を䜜っおいくこずが䜕よりも倧切です。

痩せ習慣を身に぀けおゆっくりず着実にリバりンドなくダむ゚ットを成功させたしょう。

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Category: 䜓重を萜ずす

About 藀本 千晶

女性の䜓型改善を専門にしおいるパヌ゜ナルトレヌナヌ・オンラむンダむ゚ットコヌチです。

䜕をしおも䜓型が倉わらない女性の䜓型が䜓型を倉えるためのコヌチングずオンラむンコヌスを提䟛しおいたす。

女性に特化したプログラムを提䟛するこずで䜓重を萜ずすこずはもちろん、䜓重を倉えずに3ヶ月でり゚スト-7cmや倪もも-2.3cmさせるなど、効果的に䜓型を改善するコヌチングを提䟛しおきたした。

぀やプラ・からだにいいこずなどの倧手WEBメディアにも定期的に女性の矎容・健康に関しお執筆しおいたす。

ブログやオンラむンコヌスで健康的で女性らしく矎しい䜓を䜜るこずをお玄束したす。

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