スーパーで買えるダイエットを成功させる食材【スーパーフード不要】

こんにちは！

オンラインダイエットコーチの藤本です。

ダイエットを成功させるためには日々の食事を変える事が大切です。

しかしダイエットに良いとオススメされた食材やサプリはあらかた試したけど何も変わらなかったという人は多いと思います。

率直に言いましょう。ダイエットに良さそうな食材を使っているから成功しないんです。

スーパーやコンビニで手に入るような身近な食品を使ってこそダイエットの成功に繋がります。

この記事ではオンラインダイエットコーチとして多くの人の食事を変えて成功させる専門家がダイエットを成功させるスーパーで買えるオススメ食材を紹介していきます。

痩せるためには必要なこと

最初にそもそも痩せるために必要なことについてです。

結論から言ってしまうと痩せるために必要な事は

アンダーカロリーにすること

それを継続すること

この2つができればダイエットは成功できます。

アンダーカロリーにする

メチャクチャ重要な話なのでよく読んでください。

体重を落とすために最も重要なことは摂取するカロリーを消費するカロリーよりも少なくする事です。

この状態のことをアンダーカロリーといいます。

ハッキリ言って体重を落とせていない人のほとんどは食べ過ぎでアンダーカロリーにできていません。

あまり食べていないのに太ってしまう。痩せないという人はカロリーを取りやすい食材を多く食べてしまっています。

ですからこの記事ではカロリーを取りにくい食材を紹介します。

継続できること

体重を落とすためにはアンダーカロリーの状態を継続することが必要です。

体重を10kg落としたいですか？

であれば、ある程度の期間アンダーカロリーの状態を継続し続けなければいけません。

例えば1月に2kg落とすペースであれば5ヶ月間継続的にアンダーカロリーにしなければいけません。

ですから食材もそれなりの期間継続できるような食材を選択する必要があります。

ダイエットを成功させる食材はすべてスーパーで買える

ハッキリ言うとダイエットを成功させる食材は全てスーパーで買えます。

特別で高価な食材をネットで注文し待つ必要はありません。

なぜかというと継続的にアンダーカロリーに出来る食材がスーパーには揃っているからです。

スーパーで買える食材は継続的にアンダーカロリーに出来る以下の条件を満たしています。

簡単に手に入る

ダイエット成功させたければ地元のスーパーで簡単に手に入るものがベストです。

もしダイエットに効果があったとしても手に入りにくければ色々なところへ行って食材を探す事になります。

でもそれで力尽きてたら継続できないですよね。

しかも、見つけたとしても販売店が取り扱いをやめてしまえば万事休すです。

ですからどこのスーパーでも売っているようなものがベストです。

安価である

継続するための大切な条件として安価であるという事が大事です。

シンプルに考えると値段が高いと継続しにくいですよね。

ですから継続するための食材は可能な限り安価な事が大切です。

ネットで注文しなければいけないようなスーパーフードは(もしかしたら)効果が高いのかもしれません。

しかし価格もかなり高価だったりしますよね。

そういうのを継続するのってかなり難しいですよね。

ですから値段が安く簡単に手に入る食材を買いましょう。

調理が簡単

夜九時過ぎに家に帰ってくるときもあるじゃないですか。

その後一時間かけて料理を作るなんてことはとてもできないですよね。

ですから調理を簡単に出来るということは継続するために非常に大事な要素です。

ダイエット食材と呼ばれる食材は一般的に普及していない食材が多いですよね

ですから調理するためのレシピは非常に少ない事が多いです。

でもスーパーで手に入るような食材は既に様々なレシピが存在しますから簡単でローカロリーなおいしいレシピもすぐに見つかります。

必要な栄養素がとれる

ダイエットを成功させるためにはたんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・繊維など基本的な栄養素をバランス良く適度に摂取する必要があります。

しかしどんな食品もすべての栄養を必要なだけ含んだ食品は存在しません。

ですから何か一つか少数の食材に頼るダイエットは必要な栄養素を十分に摂取できません。

十分な栄養を取れないで体調を崩してしまっては継続が出来ません。

必要な栄養素が取れる食品はすべてスーパーに揃っています。

美味しく食べられる事

コレが本当に一番大事です。

何より大切なことは毎日

味しねぇな…、コレ…

って食事をしない事です。

毎日外食のようなおいしい食事を摂る必要はないですけど、そこそこ美味しくて満足できるような食事にすることが非常に大切になります。

注意！食べるだけで痩せる食材は存在しない

これを少しでも信じているならあなたはやせられません。

たまに食べるだけで脂肪燃焼！体重が落ちる！って謳っている商品がありますが、そんな食材は存在しません。

そんなもん開発されてたら世界中の肥満問題は消え去り開発者はとっくにノーベル賞をもらってます。

この記事では健康的に継続できるようなダイエットをするための食材を紹介していきます。

プロが選ぶオススメのダイエット食材

たんぱく質編

鶏むね肉皮なし

定番中の定番ですね。

高タンパク質・低カロリーの代表格です。

サラダチキンが有名ですが、今は少し調べると美味しく食べられるレシピが沢山あります。

ささみ

こちらも定番中の定番ですね。

安価で使いやすいので積極的に使いましょう。

鶏もも肉皮なし

意外と知られていないのが、皮さえとってしまえば鶏もも肉は低カロリー・高タンパク質だということです。

胸肉よりも圧倒的にやわらかくプリプリの食感ですから非常に美味しく食べられます。

鮭

お魚で一番オススメするのは鮭です。

非常に低脂質でローカロリー、それでいて非常に高タンパク質で一切れ100円前後で変える非常に優秀な食材です。

あじ

鮭と同じくらいオススメするのはあじです。

こちらもローカロリー・高タンパク質です。干物はそのままグリルすればお米との相性も抜群で調理も楽です(グリル洗いはちょっと面倒)。

ほっけ

少し高価になってしまいますがたまに使うならホッケの干物も非常にオススメです。

低脂質で高タンパク質

どこのスーパーでも手に入ってお米との相性も抜群と非常に優秀な食材です。

サバ

やや高カロリーですが、手に入りやすさから考えるとサバも利用すると良いでしょう。

特にさばの味噌煮缶は温めてお米と一緒に食べるだけで非常にバランスの良い食事になります。

脂質が高いので、他のおかずは低脂質のものにする事がポイントです。

食物繊維&ビタミン・ミネラル

野菜全般

正直に言って野菜は全ておすすめです(芋除く)。

なぜならほとんどカロリーを持たない上に食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で必要な栄養価がとりやすいからです。

生で食べても、スープに放り込んでも構いません。好きな野菜を摂っていきましょう、

きのこ類

きのこ類もほぼカロリーを持っていないようなものですので非常にオススメしています。

個人的にぶなしめじはお味噌汁に入れまくっています。

乾燥わかめ

これもスープに放り込んで使っています。

安い上に日持ちもするので手軽に繊維を取るには非常に便利です。

トマト水煮缶

トマト水煮缶は個人的に最も使う野菜かもしれません。

フライパンにトマト水煮缶の中身を出して、後はカットしたお肉と野菜、コンソメキューブ一つと塩適当で簡単に美味しく食べられます。

とりあえずなんでも入れてしまえば美味しいので非常に重宝してます。

脂質編

サラダ油

ぶっちゃけ言うとMCTオイルとか買う必要はありません。

普通のサラダ油で十分です。

今回紹介したお肉やお魚ばかりとっていると逆に脂質が足りなくなってしまいます。

ですから足りない脂質を足すためにサラダ油を使いましょう。

お肉・お魚100gに対して小さじ1杯程度が目安です。

炭水化物

炭水化物はダイエットの敵みたいに言われますがそんな事はありません。

むしろ適切に摂ることで非常に心強い味方になります。

お米

日本で生活する上でお米は最強の炭水化物食品です。

カロリーはさほど高くないし、何より様々な食材との食べ合わせは最強です。

食パン

お米な苦手な人は食パンがオススメです。

若干カロリーが高いですが、様々な食材との食べ合わせが良くて重宝します。

非常に安価なところも魅力的ですね。

イングリッシュマフィン

パン派の人にメチャクチャオススメです。

マクドナルドの朝マックのソーセージエッグマフィンのパンの部分です。

食パンよりも食べごたえがあって、おかずもはさみやすいため手軽にサクッと食事をするのに向いてます。

朝食に利用することがオススメです。

オートミール

あまり知られてませんがオートミールは非常におすすめです。

30g位を適当な量のお湯に浸してレンジで温めると物凄く膨らんでお腹いっぱい炭水化物をとれます。

シリアルのコーナーに行くとだいたい売っています。

今は美味しくて簡単でヘルシーなレシピもたくさんあるため是非チャレンジしてみてください。

毎食各栄養素から一品チョイス

以上の食品がおすすめの食品です。

これらの食品を書く栄養素から毎食一品チョイスして食べてみてください。

お腹いっぱいで美味しく体重を落とすことができます。

バランス良く食べて痩せよう

ダイエットを成功させるために必要なことはとにかく健康的な食事を継続することです。

そのためにはいつでも手軽に手に入る高栄養価な食材で食事を構成することが大切です。

特別な食材を使う必要はありません。近くのスーパーで買い揃えてダイエットを成功させましょう。