これだけは測っておきたい！成果チェック項目！

こんにちは！

宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。

現在フィットネスジムを利用させていただいていますがよく耳にするのが、ダイエットもジムもなかなか継続出来ないと言う事です。

いろいろ飽きないように考えてやっているんだけどどうしてもやる気が…

これはあるあるじゃないでしょうか。

無理をしないで通うとか、楽しみを見つける事、など色々対策が言われたりしますが根本的な原因は…

成果が出ない・わからない

と言うところにあるのではないでしょうか？

そもそも何かを得るためにお金を払ってジムやダイエットをしているわけで、その効果が出なかったらモチベーションが上がらないのは当然ですよね。

しかし、成果を出すためにはまず何が成果か？についてはっきり決めなければいけません。

この記事では成果をチェックするためには予め何をチェックしておけばいいのかを説明していきます。

鏡で自撮り

見た目を変えたくてジムに通ったりダイエットをしているのであれば必須です。
体型を変えたくて何かエクササイズをしているのであれば、それがきちんと効果が出ているのか？という部分をチェックするためにはとても大事な項目です。

鏡をチェックした上で二つパターンを考えなければいけません。

• エクササイズ自体が狙った所に効いていないパターン
  あれ？狙った所が思ったより引き締まってないな…。と思ったらエクササイズの選択が間違っているか、負荷のかけ方が間違っている。もしくはまだ食事の効果が出ていないケースがあります。
  この辺りはフォームやプログラムの立て方をトレーナーに相談してみましょう。

• エクササイズ自体は正しく出来ていてその部分は引き締まったが全体のバランスが取れていないパターン
  例えばくびれを作りたくて腹筋や背筋・脇腹のエクササイズばかりやっていたとします。しかし少しスッキリしてきたように思えるけど、思ったような綺麗なくびれができません。
  ウエストにくびれを作る場合はその上下とウエストの細さにギャップがなければいけませんよね。であれば、ウエストにのみ注目するのではなくて上下にあるお尻周りと背中のラインを作るようなエクササイズをしてあげる事が必要になります。

見た目の変化は変化を感じるまで少し長い時間が必要です。
4週間に一回程度を目安にチェックしていきましょう。

ウエスト周りのサイズ

ダイエットをしていく上でウエストサイズを継続的に測って行くことはとても重要な事です。

見た目の変化を数字で実感するのもそうですが、食事やトレーニングが正しく出来ているかをチェックする上でもとても役に立ちます。

食事をとても頑張った翌日なんだけど意外と体重が減っていない…。むしろ増えてる！食事を頑張ったけど１週間くらいもうほとんど変化がない…。これって実は誰にでも普通にある事なんです。

体重はとても不安定なんです。食べた量や水分をとった量、体のむくみなど水分を溜め込んだ量、汗の量、トイレに行った回数などが体重に反映されます。

例えばペットボトル一杯の水を飲んだら500g体内に入りますよね。ですからそれで500g体重が増えます。

一方で一月に2kg体重を落とそうとカロリー収支を毎日-500kcalにしていたとしても落ちる脂肪は1日に約60g弱。

ですから1日だけでみたら食べた物などの影響の方が大きいんですね。

ですので食事・運動ちゃんとしているのに体重が落ちないなんてことはザラです。皆さんも停滞期は経験した事があるのではないでしょうか？

しかしウエストサイズはきちんと食事・運動をしていれば基本的に落ちていきます。
もし体重が停滞したとしてウエストサイズが減っていれば食事・運動がきちんとしているかどうかを確かめられますよね。

以下はクライアントさんの例ですが
7月13日から7月26日までほとんど動きがなかったんですね。

この時は流石にクライアントさんも不安がっていましたが、私はウエストサイズが落ちていたため、そのままの食事内容で行っていただきました。

その結果、ちょうど２週間程度たった 7月27日に1kg近くストンと落ち、さらに二日で合計1.8kg一気に体重が落ちました。

原因は前述したように水分や便が体の中に溜まっていたのでしょう。それがきちんと外に出た時に体重がストンと落ちる現象が起きました。

体重しか測っていないとこれはわからないですよね。
ですからウエストサイズ継続的に測っていきましょう。

目安は１週間に一度程度です。

もう少し詳しくはこちらの記事で

https://scoprire.jp/diet-nutrition/measure-waist/

体重

ウエストの項目でこれだけ体重が不安定だって聞かされると体重はあまり図らなくてもいいのでは？と感じるかもしれませんがそんな事はありません。

なぜならこれがわからないとあなたの食事が適切かどうかわからないからなんです。

例えば２週間以上体重もウエストも変化しなかったらそれは食事が上手くいっていないという証拠になります。

ウエストが減っているのに3週間体重が変わらない(そんなケースは今までありませんでしたが…)ってなったら何かしら体の中で起こっているのでは？と推測もできます。

またあまりに速いペースでの減量は健康的ではない食事をしているか？体に何かしらの問題が発生していると考えることもできますよね。ですからこの場合は食事を考え直すヒントになります。
健康的な減量ペースは４週間で現体重の3.5%程度を推奨しています。詳しくは以下の記事をご覧ください。

https://scoprire.jp/diet-nutrition/weight-loss-pace/

またあなたが痩せるべきか体重を落とすのをやめるかどうか？についての判断をするためにも体重はとても大切になります。あなたがその体型に不満を持っていたとしても、BMIが低ければ低いほどそこから落としても不満度は解消されないことがほとんどです。
BMI計算も含めて詳しくは以下の記事からどうぞ

https://scoprire.jp/diet-nutrition/bmi18-5/

ジムもダイエットも継続するためには成果を出すことが大切

どうしてもなかなか続かないジムとダイエットですが、成果が出ていればそれを続けたくなりますよね。ですので、始める前に最低限上記の項目をあらかじめ記録してから始めてみましょう！

上手く変化が出ない場合はLINE@からお気軽にお問い合わせください。