細いと言われるための目標体重はBMI20でいい

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

あなたの目標体重は何キロですか？

多くの人がBMI18.5を目標に設定することが多いと感じてます(身長160cmだったら47kg)。

しかし他人から細いと思われる・言われることが目標なのであればBMI18.5まで落とす必要はありません。

BMI20程度までで十分です。

BMI20が細いといえる理由

1.BMIが高いほど太く見える

女性用下着メーカーのワコールと早稲田大学が共同で行った調査があります。

その調査内容は

体重と姿勢の違いによって見た目の印象がどう変わるか？

について調査を行いました。

その結果の一部が以下の図になります。

横軸は美麗度といって右側に行くほど美しいという評価になります。

縦軸は豊満度といって上に行くほど太く見えるという評価になります。

「太い」「細い」で注目するべき所は縦軸の豊満度です。

では次は図の右側にあるBMI5段階に注目してください。

赤い円で囲った黒塗り楕円と円は肥満・やや肥満の人を表しています。

青い円で囲った正方形と長方形はやや痩せ・痩せの人を表しています。

ではそれぞれの人が豊満度でみた場合どの位置に入っているかをみてみましょう。

一目瞭然ですね。

肥満・やや肥満であれば豊満度は高い。

やや痩せ・痩せの豊満度は低い。

つまり

BMIが高いほど他人から「太く見られる」

BMIが低いほど他人から「細くみられる」

というシンプルな結果でした。

ですから細く見られるためにはBMIは低く抑えたほうが良いと言えます。

しかし一つ疑問があります。

具体的にBMIいくつから「細い」って思われるようになるんでしょうか？

BMI22で細いと見られるのでしょうか？

それとも18.5まで行かなければいけないのでしょうか？

極端な話ですが、BMI25でも細いとみられるのであればそれで十分ですよね？

具体的にどれくらいまで落とせばいいのでしょうか？

2.日本人女性の平均BMIは21〜22

細いと言われる体重を考える上では日本人女性の平均BMIが参考になります。

以下の表は厚生労働省が調査した平成30年国民健康・栄養調査報告から作成した日本人女性の年代別平均BMIです。

このデータをみると平均BMIは20-29歳・30-39歳においてBMIは21を少し超える程度です。

40歳を超えると22を少し超えるくらいになってきます。

つまりこれよりも低いBMIならば多くの人から「細い」という印象をもってもらえる可能性が高くなります。

3.平均よりも低ければ細いと判断される

なぜ平均よりもBMIが低ければ細いと言われると言えるのでしょうか？

それは「細い」「太い」は相対的に決まるからです。

例えば多くのファッションモデルは一般的にみたら「細い」と評価されると思いますし、あなたもそう評価すると思います。

ではなぜ「細い」と評価されるのでしょうか？

それは一般的にいる人達と「比較」したら圧倒的に細いからではないでしょうか？

つまり太い・細いと感じるためにはある基準があって、それと比較して「普通」「太い」「細い」と感じるのです。

過去私がボディメイクを担当させていただいたモデルの方はBMI18弱でしたが「周りに比べて太いからもっとやせなきゃ」と言っていました。

でもどう見ても一般的にみたら痩せているようにしか見えませんよね。

でも周りはそれ以上にBMIが低い人も多くいます。

それに影響されて太いと思うのですから周りにいる人が判定基準になるといういい例ですよね。

しかしあなたはモデルに囲まれているわけではありません。一般の人たちの中でどうか？と評価されます。ですからそこを基準に評価をしなければいけません。

4.BMI20で十分に細い

そういった点と、ダイエットコーチとして私の経験から考えるとBMIは20程度であれば間違いなく周りから「細い」という評価を得られる思います。

ですから細いという印象を与えたければBMIを18.5まで落とす必要はなくBMI20程度までで十分であると言えます。

そしてもう一つ大事なことなのですが個人的に「無理」にBMI20以下にしないほうが良いとも考えています。

なぜなら低すぎる体重は美しいと評価されにくくなるからです。

BMIを20以下にするメリットはほぼない

BMIが20程度で周りから十分に細いと思われるいう事は理解できたと思います。

じゃあ、それ以上にBMIを低くするメリットはあるのでしょうか？

結論から言ってしまうと、BMIを20以下にするメリットはほとんどの人にとってありません。

1.やや痩せ・痩せで美しいという印象になりやすい

もう一度さきほどの調査の図を見てください。

次は横軸の次は美麗度に注目しましょう。

美麗度は右側に行くほどに美しいという印象を持たれたという事です。

もし 細い = 美しいとなるのであれば、体重が低いほどグラフの右側に来ます。

実際にはどうでしょうか？

これを見ると「やや痩せ」と「やせ」は美麗度が高い傾向があることが見て取れます。

一方でやや肥満・肥満は美麗度が低い傾向があることも見て取れますね。

2.普通とやや痩せ・痩せでほぼ差は無い

次に注目してほしいのが白抜き円の「普通」の人たちです。

体重が普通(BMI20.7〜22.7)の人は、やや痩せ(18.5〜20.6)・痩せ(18.4以下)と比較して美麗度はほぼ変わりはありません。

つまりBMI22.7以下において美麗度に差はほぼない。

ということがいえます。

ですから美麗度を高めたいのであれば少なくとも普通体重以下までに持ってくる必要があります。

一方で普通体重以下において美麗度は別の要因が大きいということです。

少しだけ痩せているが最も美しくなる

しかし、この図を見ると体重が低い方が周りからみて美しいと判断されやすいと考えることも出来ます。

じゃあ、とりあえず低くしたほうがいいのでは？と考えても不思議ではありません。

しかし、こう考えてみましょう。

極端な話BMIが「5」は見た目として美しいのでしょうか？

1.やや痩せが最も美しいと判断されやすい

もう一回グラフを見てみましょう。

今度は普通・やや痩せ・痩せの美麗度の分布に注目します。

普通の人は美麗度が高い人も低い人も混在していました。

やや痩せの人は最も高い美麗度をだし極端に低い美麗度の人はいませんでした。

痩せの人は美麗度が高い人が多い一方で最も低い美麗度を出したのも痩せでした。

つまり平均よりもやや痩せている事が最も美しいと判断されやすそうです。

2.細いことが美しいという「一般的」な価値観

一般的な価値観のトレンドとして間違いがないのが「細いほうが美しい」という事です(だからみんな細くなろうとしているだけれども…)。

つまり細いことは良い事であるという価値観とも言いかえることが出来るかも知れません。

ですから痩せていることが「良い」と判断される可能性が高くなるのだと思います。

3.一般的な美しいは平均より少し良い事

この理屈から考えると痩せれば痩せているほど美しいという話になるのでBMI5の人は美しいという理屈になりますね。

でも想像してください？

美しいと思いますか？

おそらく多くの人は「美しくない」と答えると思います。

同じようにトップボディビルダーのとてつもなく筋肉が目立つ大きい体も「一般的」にみたら美しいと答える人は少ないと思います(ちなみに私は美しいと思ってます。)。

京都大学で人間の心理の生物学的側面を研究している蔵琢也さんは著書の遺伝子は美人を選ぶ―ヒトは見かけで判断されるの中で、体形についての好みを調査した報告をいくつか紹介した上で体形については中庸程度が最も好まれると述べています

もちろん美しいと感じる体形には個人差があってボディビルダーの体が美しいと感じる人もいますし、極端に痩せているのを美しいと感じる人もいると思います。その自分が何を美しいと感じるか？はとても大切にした方が良いと思います。

しかし全体的にみたら一般的にはそうではないようです。

ですからそこに強いこだわりはなく、できるだけ多くの人から美しいと思われたい人は「やや痩せ」程度に抑えておく事で周りから美しいと見られる可能性を高めることが出来るのではないでしょうか？

ですからできるだけ多くの人から細く美しいとみられるためには平均よりも少し細いBMI20程度が目安になるという事です。

4.モデルってBMI16.5とかだけど？

これに対する反論としてモデルはBMI17とか16.5がザラにいるという事が挙げられます。

たしかにそのとおりです。

ただ、あなたがモデルとして目にしている人たちはハッキリ言って骨格的な才能があります。

BMIが低くても体格のバランスを崩さないで健康にも大きな影響を及ぼしていないという事です。

またファッションモデルにおいても健康を害するものも多く発生しているため世界的にファッションショーにおいて出場モデルの体重下限をBMI18.5程度に規制されるような事が起こっています。

痩せすぎモデルの活動は禁止、ファッションの中心地フランスで法律施行　画像修正も…

ダレノガレ明美さんは過去に太っていて、ダイエットを頑張って今の体型を手に入れたという話は有名だと思います。

もしかしたらあなたはダレノガレさんのようにそういう才能があるかもしれません。

しかしダレノガレさんやトップモデルはそれが仕事です。ですから健康を可能な限り保持しながら体形を整えるという相当な努力をしているはずで、それと同じ努力をすることはそれを仕事にしていない人がするのは相当な困難が伴います。

それを維持することはそれが職業でない限り(職業であっても)とても難しいことです。

5.モデルでなくても美しい人はいる

トップモデルでなくてもあなたが最近会話した美しい人って人はどんな人ですか？

きっとその人もトップモデルほど体重は軽くないけど十分に美しいですよね(もちろんそれなりの努力はしていると思います)。

そういう人も何人かいると思います。

ですから必ずしもトップモデル並にならなくても十分に美しいと思われることは可能です。

BMI20でも太く見えてしまう原因

一方で、BMI20くらいだけど見た目が太っていると感じている人もある程度います。

複数原因があるのですが、大きく以下の三つの原因があると考えられます。

1. 筋肉量の不足
2. 姿勢やアライメントの悪さ
3. むくみ

こちらを解説していきます。

1.筋肉量の不足

BMI20と低いBMIだけれども体全体に締まりが無くて太って見えるという人は筋肉量が少なく脂肪が多いことがほとんどです。

以下は同じ1kgで筋肉と脂肪の特性を比較したイラストになります。

同じ1kgでも筋肉は約20%体積が小さいという特性があります。

さらに筋肉は硬いため、重力に負けて下に引っ張られないという特性があります。

一方で脂肪はサイズが大きく柔らかいため下に垂れてきます。ですから同じBMI20でも体脂肪が多い人は太って見えてしまうのです。

なぜ体脂肪が多い体になってしまうのか？というと、適切ではない食事や運動、睡眠が出来ていなかったことが挙げられます。

すでにBMI20で体の垂れが気になるという人は食事や運動・睡眠などの基本的な習慣を見直してあげると良いでしょう。

2.姿勢の悪さ

姿勢の悪さは太ってみられたり、印象を悪くする大きな原因です。

再度、美麗度と豊満度のグラフを見てみましょう。

今度注目するのは右上の姿勢6タイプです。

この6タイプの中の灰色で分けられている直立脱力タイプの人がどの位置に属しているかを見てみましょう。

BMIに関わらずもれなく低い美麗度となっています。

直立脱力タイプとは要するに猫背のことです。

猫背姿勢だと美麗度として低くなってしまいます。この姿勢の悪さは太って見えることと無関係ではありません。

以下のイラストを見てください。

左から反り腰・理想的な姿勢・猫背を描いたイラストですが、反り腰・猫背ともにお腹がぽっこりと出てきていますよね。

特に猫背は背骨が前に曲がることで脂肪がお腹に集まってしまいます。

その結果、太って見えるようになってしまいます。

ですから姿勢を修正していくことも非常に大切になります。

猫背を改善していくためのエクササイズはこちらの記事にまとめましたのでご覧ください。

3.むくみ

むくみがそんなに影響するの？というとかなりします。

特に体重が軽くなればなるほど、脂肪の「絶対量」は少なくなります。そこに体内のほとんどの組織よりも密度が低い(サイズが大きい)水分が入ってきたら体のサイズは大きくなります。

当然水分ですからその影響はほぼ全身に見られます。

ですからむくみを解消していくことが必要になります。

むくみを解消するためにはマッサージや運動も非常に大切ですが、何よりも十分な睡眠や食事・適度な運動をすることが最も大切です。

結論: 細く・美しくみられるためにはBMI20で十分

以上のようなことから周りから細く・美しくみられたいのであればBMI20で十分ですというお話でした。

人によってはBMI22でも十分細くみられます。

逆にあまりにも低い目標体重の設定は逆に目標から遠ざかってしまう可能性もあります。まずBMI20を目標にするともっと効率的に目標を達成できるかも知れません。

BMI18.5以下になっても納得いくような体になっていない方も多いと思います。その場合は別の方法の体作りの方法を考える必要があるかもしれません。

注意: 自分の価値観が最も大切

例えばボディビルダーのような体が美しいと感じる人も多くいると思います(特に最近は増えてきました)。

この記事ではBMI20以外は美しくないという記事ではありません。
「一般的」にそう見られやすいということを書いた記事です。

他にも元々体重が軽くて中々体重が増やせずBMI18くらいの人もいると思いますが、BMI18の人が美しくないという記事でもありません。

もちろんBMI25以上の人が美しくないという記事でもありません。

美しいと感じるものには個人差があります。

もし、そうじゃない、これが多くの他人から美しいと思われる体重や体形だと思うものがあるのであればそれを大切にしてください。

おまけ: 世の中の女性が全員BMI20になったら？

ここはおまけの考察なので興味がある人だけ読んでください。

もし世の中の女性が全員BMI20になったらどうなるか？って考えてみましょう。

そうなったらBMI20の人が普通になりますから優れていませんよね。という事は細いとも美しいとも思われなくなる可能性が高いということです。

じゃあさらに体重を落として…ってなった場合、おそらくかなりの数の人が健康を害するでしょう。

そしてそうなることもみんな理解しているはずです。となると体重や細さ以外の部分で美しいと評価されるようになるのではないでしょうか。

ですからこれ以上は下がらないと思いますし、今後はもう少し高めのBMIがトレンドになると考えています。

実際にフィットネスにおいても体重を気にしないということや見た目重視っていうコンセプトが出てきていたり、以前よりもボディビルダーを美しいと思う人が増えていることは間違いありません。

体形美は相対的で流動的なものだと思います。

健康を害さない範囲でボディメイクを楽しんでいきましょう。