こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。
3月14日から減量を始めて9週間。-3kg程落ちました。
本当は8週目の時点で書く予定だったんですが、週の計算完全に間違えていました笑
今回は人生史上もっともゆるく減量しているんですが、感じたことを書いていきますね。
要約すると「外食多いと無理」「普段の食事に対する不満なでない」「毎日体重が落ちることを期待するからストレスになる」「毎日同じ事の繰り返しに飽きてくる」です。
目次
9週間の体重変化
一番左端は77.6kgです。最低は5/13の74.6kgだから-3kgしたっていっていいですかね。
こんな感じでゆっくり減量してます。
ただ4月後半から色々あって、3週間くらい停滞してました。
その理由も含めて話しますね。
1. 外食多いと無理
4月後半から5月頭と言えばGW！
週のほとんどの日がお休みになるという素晴らしい週ですね。
私もこの期間中はクライアントやお取引している会社がお休みのことが多かったので、結構のんびりしてました。
妻もカレンダー通りのお休み。休日の夕食はダイエット飯にはならずどこか外食に行くことになります。
焼き肉・お寿司・パンケーキ・ビビンバ・ラーメン色々行きましたね。
もちろん体重は全然減りません。
以前に比べてバカみたいな食べ方をすることはなくなりましたが、それでも体重は落ちません。
というか維持できただけで褒めて欲しいレベル(￣∇￣)
でも、別にいいと思うんです。せっかくの家族と過ごすお休みですし、これだけ長期休みが続くのは他にはお盆とか年末年始くらい。
リラックスしましょう。
維持できれば万々歳だし、多少増えてもしょうがないなって思います。別にコンテストに出るわけじゃないし。
どうせ体重は、後で落とせますしね。
焦るとしんどいです。
2. 普段の食事への不満は一切無い
今回の減量では食事に対する不満は一切無いです。お腹が満足する程度食べれてますし、美味しさも十分に満足できています。
さっき話したように、週末には外食しに行ってます。
普段の食事の内容は基本は鶏むね肉やもも肉皮なし・ささみなどを中心に食べています。
といっても様々な調理方法のおかげで本当に美味しく食べれています。
インスタのリールでも上げていますが、こんな内容を食べています。
こんな感じで食べていれば十分にお腹は膨れるし、美味しさにも不満はないです。
お昼は相変わらずダイエットコンビニ飯やってます。前みたいに400kcal未満・タンパク質30g以上縛りはやめたのでかなり楽しんで色々できてます。
3. 毎日体重が落ちることを期待することがストレス
これだけのんびりやっているのに実はストレスが溜まります。
なぜかと行ったら毎日体重が落ちるのを期待している自分がいること。
毎朝体重を測ってますが、朝の体重測定の時間ってメッチャ緊張するんです…。
昔ほどじゃないですが…、未だに多少の緊張感はあります。
体重計に乗る前の気持ちとして、ちょっとだけでも体重が落ちてないかな？って期待しませんか？
で、体重が落ちなかった3週間、ほとんど毎朝、その期待を裏切られるわけですよ。
ゆる減量でそんなに落ちるのを急がないって思っていたにも関わらずですよ。
それが積み重なると結構ストレスになってんなー。朝起きるのがしんどいなーって思うようになってきました。
それに気づいて、別に落ちなくてもいいや位の気持ちで体重計に乗っかるようになったら、ほんの少しだけ気持ちは楽になりました。
「ほんの少しだけ」笑
やっぱりどれだけゆる減量でもこの期待する気持ちをなくすことはできないなーって思います。
だから減量を短期決戦で終わらせたいって気持ちもわからないでもない。
でも、体重は大事です。毎日乗らずとも週の中で数回は定期的に体重計に乗ってチェックするのは健康管理の基本。
だからここに関しては諦めて作業のように体重計に乗って記録するって決めました。
4. ダイエットって長え
率直な感想。ダイエットって長え。
9週間って結構な長さ。そして毎日体重を落ちることを期待してしまう。そういうのが積み重なると正直疲れたなって気持ちも生じます。
ゆる減量だとなおさらですよね。わかってはいるけど長え。
そういう意味でちょうどいいタイミングでGWがあってくれたなって気持ちがあります。この週に関しては体重が落ちるのを完全に諦めましたから(￣∇￣)
なので疲れたらたまにダイエットをお休みして体重を維持する週をもうけるって言うのは普通にアリだなって思います。
やっぱり人間はずっと頑張り続けることはできません。でもダイエットは長期戦です。だからたまに体重が落ちない週をもうけてもOK。
まとめ: ゆるくても長さでしんどい
ゆる減量のつらさは長さです。どうしたって減量を毎日意識し続けなきゃいけませんから。
だからたまに息抜きをしてストレスを抜いてあげる必要が必ずあるなって、今回の減量で強く感じました。
次は4週後くらいに書きますね。
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