11kgやせた妻にいいたい事

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

最近ツイッターにダイエット
レシピを投稿してます。

テーマは鶏むね肉・ささみ以外で
簡単・美味しい・高タンパク質
低カロリー(というか適量カロリー)

別にむね肉とかささみとか
キライじゃないんです。

むしろ結構好きな方です。

でも、そういうレシピはもう沢山
出てるし、私がやるのもなんだかなって
思ったんです…

後、妻にむね肉やささみを
使った料理を出すと、ハッキリと
言わないですし、出さないように
頑張っているのはわかるんですが
なんとなく嫌そうだなって
雰囲気があったので…笑

というわけで、2月くらいから
夕食はそれをテーマにして
私が夕食を作っていました。

11kgやせた妻のダイエット方法

妻がダイエットを始めたのは
2020年の12月下旬から

最初の2ヶ月で7kg落として
その後、毎月1kgづつで
トータルでは11kg落とした
そうです。

ちなみに体重は教えてくれません笑

でも確かにシュッとしましたね。

ダイエット方法は一日1,200kcalに
設定して適度に脂質と炭水化物を
とりながらタンパク質をとるという
方法です。

もうちょい摂取して欲しい
んですが頑として聞いて
くれないので諦めました…

記録はfincを使っているようです。

夕食までに700〜800kcal
摂ってくるようなので、
大外れしないように
400〜500kcalでタンパク質は
30g前後の内容の夕食を
私が作るようにしています。

後はそれを繰り返しです。

最初は鶏むね肉とささみ

ダイエット初期は、多くの方と
同じように鶏むね肉とささみを
中心にして食事を作ってました。

ツイッターとかメルマガ登録特典の
レシピブックに載っけているような
レシピですね。

超手間なしでそこそこ美味しくて
高タンパク低カロリーで
食べてりゃやせるってテーマです。

メルマガ特典には14個の
鶏むね・ささみレシピを
載っけてるのでもしよかったら
こちらからメルマガ登録して
DLしてください。

14個あれば二週間ローテーション
できますからね。食材も
余らせないように配慮して
作ったので、是非活用して
ください。

登録してDLした後に即2クリックで
解約もできます。

後は外食時にちょっと気を使って
焼き鳥とかおでんなどのお店に
行ったりとか、ステーキに行って
ヒレ肉食べたりとかですね。

ちなみに宇都宮での
オススメは種一とバリチョウです。

種一

https://tabelog.com/tochigi/A0901/A090101/9018807/

ばりちょう

https://www.hotpepper.jp/strJ000963053/

飲み会とかになった時
ここにしとくと安心感高いです。

そんなこんなで、2ヶ月で
7kg落としたようです。

でも2ヶ月たったあたりから
ちょっと様子がおかしく
なってきました。

前は積極的にむね肉や
ささみを食べたいって
言ってたんですけど
言わなくなったんですよね。

あ、うん。

これは飽きてきたな

って思いました。

むね肉とささみ以外縛り

多分このままじゃ続かないなー
って思ったので、レシピを
変えることにしました。

具体的には鶏むね肉と
ささみを使わない

カロリーは同程度か
ちょっとだけ高い程度

かつ、私の仕事に支障が
ないように時短で作れる

もちろん美味しい

という条件に設定しました。

それが最近ツイッターに
載っけてるようなレシピです。

こんな感じの料理を作って
投稿できる余裕がある時に
投稿してます。

こういう感じに変えてから
妻が毎日

今日のご飯が楽しみだなー

ってまた言ってくれるように
なりました。

本音だと信じたい笑

外食のルールももっと
ゆるくして、週末1日だけは
好きなものを好きなように
食べていいってしたので
(私が勧めました)
減量ペースは毎月1kg程度に
なりましたが、続いてます。

こんな感じで、料理も工夫して
バリエーション豊かにすると
楽しく続けられますね。

やっぱりどれだけ美味しくても
同じものが続くと飽きてきますし
嫌になってきますよね。

特に食材は味において肝に
なる部分ですから、これの
変化がないと絶対に飽きます。

だから味付けや調理方法を
変えることも大切ですが、
食材自体を変えることも
非常に大切になります。

そうすることで、食事に
飽きることなく、毎日の
食事が楽しみって思える
ようになってきます。

モチベーションを保つ工夫

実はそれ以外でも妻の
モチベーションを保つ
工夫をしてるんです。

やせたねって言う

1つ目は事あるごとに、

あ、やせたね

引き締まったね

シュッとした

って言うようにしてます。

別にお世辞でもなんでもなくて
本当に感じた瞬間に言葉に
するようにしてます。

クライアントからもよく聞く
話なんですけど、結構体重を
落としても、周りからはなかなか

「やせたね」

って言葉はでてこないと
思うんですよね。

でも言われるとシンプルに
嬉しいじゃないですか。

だからそういう褒めることを
すっと言葉にするようにって
意識をしています。

褒めるのって意識しないと
できないですからね。

モチベを下げる言動をとらない

逆にモチベーションを
下げるような言動をできるだけ
しないようにしてます。

これもクライアントから良く
聞く話なんですが…

家族やパートナーから
こういう事言われません？

どうせ三日坊主でしょ？

とか

もっと運動したら？

とか

ふとした時に
「そんなんだから太ってるんだよ」
みたいなことを言ったり

とか

「この人はこれだけ頑張って
やせたんだからお前も頑張れ」
って言って誰かのビフォーアフター
写真を見せたりとか

とかね

多分言う側は、悔しがらせて
モチベを上げるために言ってると
思うんですよ。

でも率直に言うと…

ソレ、99%逆効果っすよ。

ハッキリ言って、言う側が
言って気持ちよくなりたいから
言ってるだけにしか聞こえない。

そういう事は言っても
いいことなんてないんですよ。

言ってしまうことで妻が
ストレス溜まります。

そうなったらそれによる言動で
私もストレス溜まります。

そしてたまったストレスから
お互い険悪になり過食に走り

太る

そんなパターンが目に見えてる。

だからそういうのは極力
言わないようにしてます。

というか、そういう言葉自体
言いたくないんです。

人のことをバカにしたくないし、
チャレンジをバカにしたく
ないですから

主に気をつけている事は
上記の二点です。

家庭のストレスが低いと上手くいく

最初はむね肉・ささみを使わない
縛りをつけたときは結構頭を
抱えましたよね。

でも、色々調べながらやってると
今はこういう味付けや調理の
仕方があるんだって発見が
あって面白くなってきました。

そして、妻からいつも

「美味しい」

とか

「いつもありがとう」

って言われると、
私もモチベーション
あがりますよね

だから、もっと改善しようって
思えるんですよね。

でも、これで何もフィードバック
なかったりとか、美味しくないって
態度を出されたりしたら
私もキツイですよね。

一方で、私が妻に対して
あーだこーだ言うとそれも
ストレスになって妻が
楽しくダイエットできない
ですよね。

だからお互いで
ストレスを低くして
より楽しくなるような
工夫をしていくってことが
すごく大事なんだなって
思います。

妻に言いたいこと

冷静に考えてみると
妻が鶏むね肉やささみ以外でも
高タンパク質で体重を落とせる
食事を望んでたから、
こういう事ができたわけですよね。

ちょっと大変でしたけど、
新しいことにチャレンジして
本当に良かったです。

なにより新しいスキルが
身につくのは本当に楽しいですね。

こうやって家庭の雰囲気を
良くすることで、ダイエットも
とても楽しいものになりますね。

というわけで、そういうチャレンジを
させてくれた妻に言いたいことは

いつもありがとう

です。

追伸
この下のフォームからレシピブックを
DLできるので興味のある方はぜひ。
登録特典のリニューアルも考えて
いるのでお早めに！