こんにちは！
宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。
皆さん外食はどれくらいされます？
ほぼ外食ですよーという方も
大体自炊とお弁当ですという方もいらっしゃると思います。
厄介なのが外食でも付き合いの外食ですよね。
ランチとか同僚と食べに行くものは中々コントロールしにくい…
この付き合いの外食どうされてます？
ダイエット初期は外食はコントロールしない
外食をしない
という目標設定をする方が多い気がします。
でも現実的な話で友達に誘われていく時もありますよね。そういう時はどうしますか？
付き合いで行く外食は自分でコントロールしにくいですよね。やっぱり雰囲気を大事にしたいですし、そこで無駄に遠慮してしまうとその場を全く楽しめなくなってしまいます。
加えて、そこに目標設定をすると守れなかった時の精神的ダメージはでかいです。目標設定って自分との約束ですから約束を守れなかった時って結構気持ちのダメージ大きいですよね。
そういう部分で疲弊するのも避けたいなと思っています。
だからダイエットを始めたばかりの頃は外食をしないという事を目標に設定するのはオススメしません。
まずは自分でコントロールできる所から
付き合いの食事と家で食べる食事はどちらがコントロールしやすいかといったら、どう考えても家での食事の時ですよね(家族の縛りがあったりしますが…、そこは話すしかないですかね…)。
ましてや外食よりも家で食べる時の方が多いのですから、こちらの方が影響力は大きいです。
ですから最初は自宅や自分一人で食べる食事をコントロールして、付き合いの食事などは基本的に気にしないでいくという事をオススメします。
https://scoprire.jp/diet-nutrition/eating-out/
もっと言うと、付き合いの外食の頻度が低ければ気にする必要はないです。
付き合いの外食はとても大事な時間だったりしますよね。
お仕事の関係
日常の人間関係
ですから、藤本が変えるとしたら
食べてしまう付き合い外食は最初に手をつけず
その分、自分が内容をコントロールしやすい所から手をつける事をオススメします。
まずは自分の食事を変えましょう。
少しづつ体は変わってきます。
根菜の糖質って気にする必要あるの？
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