夜遅くなっても食べたほうが良い2つの理由

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

仕事柄、帰宅が遅くなることが多いんです。

そうなると食事が遅くなります。

こういう時は食事をとったほうが
良いか悩みますよね。

あなたはどうしてますか？

結論から言うと、遅くなっても夕食は
絶対に摂ったほうがよいです。

そっちのほうがダイエットが
上手く進むからです。

この記事は、食事が夜遅くなって
しまった場合に、どうやって食べれば
いいのかについて書きました。

夜遅くなっても食事は食べたほうが良い理由

太らない

おそい時間に食事をとる一番の心配は太らないかどうかですよね？

これ調査・実験されているんです。

その結果は…

太らない

という結果になっています。

Soferらが2011年に発表した調査では

同じ栄養の内容だけれども

Aグループ: 一日全体で均等に摂取
Bグループ: 大半を夕食時に摂取

という二グループに分け半年間の
体重の変化を調査しました。

その結果は、両グループともに同じ程度体重が落ちたという結果でした。

このように、夜に多く食べてしまっても心配する必要はありません。

身体的・精神的な安定を得るため

でもこれだけだと、夜に食べても問題なしくらいしか言えません。

私が言いたいのは、遅くなっても食べたほうが良いという事です。

例えば、遅くなったら時にあとは
寝るだけだから、食べないで
我慢しようかな？って考える人も
いると思います。

しかし、それでも食べることをオススメします。

理由は足りない栄養素をしっかりとってほしいからです。

もちろん夜食べないことで
摂取カロリーが少なくなるわけ
ですから体重の減少は早くなります。

でも、もともとダイエットで食事量が
少なくなっていますよね。

であれば摂取している栄養素が少なくなっている可能性も高いです。

そういう状況の時に食事を抜いて
しまうと翌日のコンディションに
モロに悪影響でます。

その事によってイライラしたり
余計なストレスが発生した結果
過食が起こるってこともありえます。

というかたくさん見てきました。

長期的に体重をコントロールする
ダイエットでは、精神的な安定が
非常に大切です。

精神的な安定を得るために
身体のコンディションをできるだけ
よく保つことは非常に重要です。

しかも一食たべなかったからって
ほぼ体重の減少に影響はありません。

ですから遅くなっても基本的に
食べるようにしましょう。

どんな食事を食べればいいの？

食事を食べたほうがいいことは
わかったけれども、実際に何を
食べたほうがよいのか気になりますよね。

でも率直に言うとそんなに細かく
気にする必要はありません。

高タンパク・食物繊維が理想

寝る前の理想は高タンパク・食物繊維な食事です。

寝る前の食事は睡眠の質に影響します。

高タンパク・食物繊維の食事は睡眠の質を改善しよりよい眠りを導きます。

睡眠時間が短くなるのはダイエット
にとってデメリットが非常に大きく…

体脂肪が落ちにくくなったり

翌日の食欲が増加したりします。

睡眠時間が短くなるとそういう影響が
でるため、質が悪くなっても
似たような効果が出る可能性があります。

ですから睡眠の質を良くする
高タンパク・食物繊維の食事を
オススメします。

とはいえ、ほとんどのダイエッターは
高タンパク・食物繊維の食事を
していますよね。

なので、あまり細かく気にしないで
計画通りの食事をとりましょう。

高糖質・脂質は睡眠の質を悪化させる

逆に高糖質・脂質の食事は睡眠の質を
悪くすると考えられます。

しかしダイエッターで高糖質・脂質の
食事を摂る人は少ないですよね。

というわけでやはり細かく
気にしないで予定通りの食事を
とることが一番だと思います。

他にもカフェインやアルコールは
可能な限り避けましょう。

夜に食事を摂ることのメリット

長々と起きていなくても良い

あの…、たまにいるんです。

食べてしまったから起きているって

それは100%間違いなので早く寝て下さい。

体脂肪が落ちにくくなりますし、翌日の食欲が
酷いことになります。

でも、夜食べても大丈夫って事を理解したら
食べてしまってもいちいちしばらくおきてなきゃ
って心配する必要なくぐっすり眠れると思います。

食べてさっさと寝ましょう。

牛にはなりません。

柔軟に食事時間が設定できる

夜は多くの人にとってもっともお腹が
すく時間だと思います。

でもその時間に食事を我慢するのは
だいぶ辛いですよね。

でも、それを気にしないで
夜を一番多くすることも可能です。

逆に朝食はあまりお腹が空かなかったり、食べる時間がとれない人が非常に多いです。

でも、朝食を食べなきゃいけないと思い込んでいると無理にとるようにしちゃいますよね。

朝食を食べなきゃ太る

夕食は食べたら太る

それは2つとも迷信です。

実際は無理に朝食を摂る必要はありませんし、夕食を抜く必要はありません。

自分の一番食欲が出る時間に一番多く食事を持ってきて、あまり食欲がない時間は少なくしたり、減らしたりすることも可能ですよね。

まとめ

夜遅くに食事を食べても
太るわけではありません。

食べすぎが太る原因です。

遅くなったとしても食事を
とることは身体的・精神的な安定に
つながりダイエットを継続
させることにに大きく役に立ちます。

どうしても食事が遅くなってしまう時は
多いと思います。

そんなときでも心配せずに食事を
とって良いコンディションで
明日を迎えましょう。