【停滞期ではない】ダイエットで最初からやせない原因と対策

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

ダイエット始めたけど、
なかなか体重が落ちなくて
悩んでいる人は非常に多いです。

特に糖質制限をしている人や
断食をすると体重が
すぐに落ちるって聞いてたのに…

ランニングも筋トレも
毎日続けてるのに…

全然体重が落ちない…


という人は非常に多いです。

ダイエット指導のプロとして
そういう人たちに言いたいことは

とにかく焦らないでください

ということです。

実例を上げて話しますね。

最初からやせないことはよくあること

最初に私のクライアント
(女性・31歳)の体重変化を
みてください。

最終的には3週間で
-2.7kgになりました。

しかし注目してほしいのは
初日から16日目までと
16日目から21日目までです。

初日から16日目までは
アップダウンが激しく
一見、体重に変化が
ないように見えますね。

しかも、15日目には
初日と同じ程度まで
体重が戻っています。

しかし、そこから1週間後の
21日目には一気に体重が
落ちてスタートから
-2.7kgの66kgまで体重が
減少しました。

こういう体重の減り方は
私がコーチングをする
クライアントでは結構な
人数がいらっしゃいます。

このように、ダイエットで
最初からスムーズに
やせないという事は
普通にあります。

ではなぜ、このような事が
起こってしまうのでしょうか？

最初からやせない原因は？

なぜダイエットを始めたのに
全く体重が落ちないのでしょうか？

その原因は

• 溜まった水分がまだ落ちないから
• 短期で落ちると期待しすぎだから
• 食事の取り方の問題

というようなことが
原因としてあげられます。

溜まった水分がまだ落ちないから

ダイエットを始めた
ばかりなのに体重が落ちない
大きな原因は身体に水分を
ため込み、排出できていない
ことが大きな原因の1つです。

脂肪は分解されると体内で
水を発生させます。

この水が抜けると一気に
体重が落ちてきます。

逆に言えば、脂肪が
落ちていても水分が
排出されなければ
体重は落ちません。

そして水分が出るまでの
タイムラグは個人差が
非常に大きいです。

さらに、女性は生理前に
身体に水分をため込みます。

女性の生理前の時期に
体重が1kg増加する事は普通です。

しかし、それがすぎると
ストンと水分が抜けて
体重が減少します。

このように体内に水分を
溜め込むことで体重の
落ちが悪くなることは
よくあることです。

また、塩分や糖質は
体内に水分を溜め込む
作用があります。

ですからダイエットでも塩分が
多い食事や、糖質が多い食事を
とっていると脂肪が落ちていた
としても体重の落ちが遅いことが
あります。

最初に例にあげた方は、
事情により塩分・糖質を
やや多めに摂取しながら
ダイエットを進めました。

そのため、中々体重が落ちず
一気にどかっと落ちたと
考えられますね、

水分の対策

水分対策は落ちるのを
ひたすら待つことです。

きちんとした食事をしていれば
必ず水分は抜けて体重は落ちます。

ですから焦らずに、落ちることを
信じて今の食事を続けましょう。

短期でやせると期待しすぎている

ダイエットの効果はどれくらいで
出ると思いますか？

一ヶ月半や三ヶ月くらいと
言われることが多いですが、
専門家としては二週間程度
待ちましょうという事を
お伝えします。

正しいダイエットプログラムを
していると二週間あれば必ず
小さな変化が起こります。

それを6週間・12週間と
積み重ねてハッキリとした
変化になります。

しかし、3日や1週間程度で
変化を期待していると
最初のグラフのように
全く変化が出なかったします。

2週間以下だと評価するのに
短すぎるのです。

ですから、今やっている方法の
評価をするために2週間は
今の方法を続けましょう。

逆に言えば二週間何も
変化がなかったのであれば
そのダイエット方法は
変化させるべきです。

何をチェックすればいいのか？
というと体重とウエストサイズです。

特にウエストサイズは非常に
重要で、体重が停滞していても
脂肪が落ちている場合、
ウエストサイズは落ちます。

そして後追いで体重が減少します。

ですから体重だけでなく
ウエストサイズの測定もしましょう。

これが二週間全く変化が
ない場合、食事や運動方法を
変化させる必要があるでしょう。

食事の摂り方の問題

二週間待って体重やウエストに
全く変化がない or 太った
という場合は、食事方法に
問題があります。

特に体重を落とす場合、
消費カロリーに対して
摂取カロリーを少なくする
アンダーカロリーという
状態にする必要があります。

しかしそれが逆の
オーバーカロリーに
なってしまうと体重が
増加してしましますし、
摂取と消費が同じだと
体重は変わりません。

ですから、体重を落とす
ためには今の食事内容を
見直してアンダーカロリーに
する必要があります。 

どれくらい食べればいいかは
以下の記事を参考にして下さい。

まとめ

ダイエットは短期間でハッキリ
変化が出るものではありません。

YouTubeの広告とかに
脂肪が溶けて1ヶ月で-10kg
なんてのが出てきますが、
そんなわけないし、そんなものが
あるなら世の中の肥満問題は
すべてとっくに解決しています。

まずは今やっている方法を
体重・ウエストを測定しながら
二週間続けてみること、
そして二週間変化がなければ
食事内容を変えてみることが
大切です。

あせらずにじっくりと
ダイエット進めて成功
させましょう。