断食はリバウンドする-リバウンドせず痩せるために-

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

コーチングをしてて感じるのが断食をしてダイエットをしようとする人の多さです。

手軽と言えば手軽ですよね。水分だったりスープだったりで1〜数日を過ごせばOKですから。

その後、回復食を入れていく手法というのが一般的のようです。

でも率直に言って断食ダイエットはお勧めしません。

その理由はほぼ間違いなくリバウンドするからです。

断食ダイエットがリバウンドするたった一つの理由

1.食習慣が変わらないから

なぜ断食ダイエットがリバウンドするのかといったら原因は非常にシンプルです。

食習慣が何も変わらないからです。

なぜ断食ダイエットを選んだのか？というと一番手軽に出来そうだからじゃないでしょうか？

何か謎のドリンクを飲んだりスープを飲んだり、水分だけで一日を過ごすというのは非常にシンプルでやりやすそうな方法ですよね。

デトックスにも効果があるのかもしれません(詳しくはわかりません)。

でも今の体型になった原因を冷静になって考えてみてください。

日々の食習慣や運動習慣などがあなたの体重・体型を作ったんです。

それを週一回や二回の断食でリセットできません。

仮に断食ダイエットを続けて体重を目標体重まで落としたとしましょう。

その断食ダイエットを一生続けられますか？

といったらかなり厳しいですよね。

慢性的な栄養不足で代謝や筋肉量が低下し、以前の食習慣に戻してもさらに太りやすく、体形が崩れやすくなってしまうことも考えられます。

ですから、食習慣を変えずに週一回の断食だけで体重…体型を変えようとすることは根本的な解決に繋がりません。

リバウンドをしないためには根本的な食習慣を変える事から逃げてはいけません。

2.16時間断食(リーンゲインズ)はオススメ

断食の中で個人的に唯一オススメするのはいわゆる16時間断食本家本元のリーンゲインズです。

ざっくり説明すると24時間の中で食事をとって良い時間を8〜10時間決めて、それ以外の時間はノンカロリーの食品・飲料で過ごす食事法です。

これは長期的にも継続可能な方法ですし、必要な栄養素を十分にとることが可能です。

ですからこちらに関しては食習慣を変える事に繋がるので個人的には非常にオススメしています。

ただし8〜10時間の間だったら何を好きなだけ食べても良いわけではなく必要な栄養素をきちんと計算することが必要になります。

8時間の間だけだったらスーパーフードを食べつつ何を食べてもOKの16時間ダイエットは全くオススメしません。

きちんと計算して食事をとりましょう。

リバウンドしないダイエットのコツ

1.栄養バランスのとれた食事にする

リバウンドをしないダイエットをするために大切なことは栄養バランスがとれた食事をとることです。

栄養バランスがとれているとは必要な栄養素が過不足無くとれていると言うことです。

つまりタンパク質・ビタミン・ミネラル・水分はもちろん、糖質・脂質も必要な量を摂取できる食事にすると言うことです。

どのような食事にすればいいのかについては具体的に以下の無料オンラインビデオコースで解説していますので是非ご覧ください。

2.ゆっくりと減量をする

ゆっくりと減量する事も非常に重要です。

ゆっくりと減量する事のメリットは二つあります。

一つは代謝の低下を最小限に抑えられること

もう一つは食事を習慣に変えやすいことです。

二ヶ月で10kgなどの急激な減量をすることで代謝の低下が起こる可能性が上昇します。当然そうなるとリバウンドが置きやすい状況に陥ります。

しかし、必要な栄養素を十分に満たしながらゆっくりと減量する事は代謝の低下を最小限に抑えながら減量をすることができます。

さらに、ゆっくりと減量する場合は食事制限が厳しくはありません。ですから減量中の食事を保ったり、少しだけ増やして体重を維持することが可能になります。

詳しい減量速度に関しては以下のページで計算してみてください。

https://scoprire.jp/diet-nutrition/weight-loss-pace/

3.食習慣を変える

栄養バランスがとれていてゆっくりと減量して目標体重に到達すると、そのまま食事を変える必要はありません。

今まで減量中にやってきたことを繰り返したり少し改良するだけで体重を維持できます。なんなら少し食事量を増やすこともケースによってはあり得ます。

逆に急激に体重を落としてから維持する食事にしようとすると、維持するための食事にするためのスキルが身についていないのでそれを再構築しなければいけません。

であれば、その間にリバウンドをしてしまう可能性があります。

ですから栄養バランスのとれた食事でゆっくりと減量をしてきたことを習慣化することでリバウンドを防ぐことができます。

4.十分な睡眠をとる

ご存じでしたか？睡眠がダイエットに対して非常に大きな影響力を持っていることを。

睡眠時間が短いと体重が落ちたとしても脂肪は落ちずに筋肉が多く落ちてしまいます。体重が落ちなくても脂肪が増えて筋肉が減少すると言うことも考えられますよね。

また食欲も増大して余計な食事をたくさんとってしまいます。

疲労やストレスから回復されずに代謝の低下も考えられます。

ですから睡眠をとったり疲労を回復させることはダイエットにおいて非常に重要なことなのです。

推奨される睡眠時間は6〜8時間程度です。意識してできる限り多く寝るように心がけましょう。

5.適度な運動をする

適度な運動をすることで消費エネルギー量は増えて、筋肉量も維持できますからリバウンドしにくく体形も崩れにくくなります。

ですから、定期的に運動をすることは非常にオススメします。どのような運動をすればいいのかについては以下の記事をご覧ください。

ただ、一点注意しなければいけないのは運動をすることは疲労に繋がるということです。

疲労がたまりすぎることで代謝の低下も起きますし、時間もとられて家事などの質が下がる可能性があります。

特に食事と睡眠の質を下げてまで運動をすることはオススメしません。食事や睡眠に十分な余裕が出るまでは週に二・三回のストレッチ程度で十分です。

決して無理をしないで少しずつ入れていきましょう。

根本的に習慣を変えよう

断食ダイエットをすることで一時的に体重は落ちるかもしれませんが、あくまでもそれは一時的です。

一生健康的に体重・体型をキープするためには今の習慣を変える必要があります。

ダイエットに近道はありません。コツコツと地道に積み上げて健康的で美しい体を作り上げていきましょう。

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