ダイエット時の外食に気を使う必要はない

こんにちは。
宇都宮のパーソナルトレーナー
藤本です。

あなたはダイエット時の外食は
どうしていますか？

カロリーを気にして…

お米を少なめに…

お刺身を取るようにしています

などなど

ただ、折角の外食ですから
食べたいものはありますよね。

もちろんある期限までに減量を
しなければならないのであれば
話は別になります。

ただ、たまに行く家族・友人との
外食なら目一杯楽しみたいですね。

一度の食事を気にする必要はない

https://scoprire.jp/diet-nutrition/after-overeating/

こちらの記事で書いたように
一度食べ過ぎてしまったからと
いってもたった一回なんです。

あなたは毎日外食をしますか？
ですから毎日外食でない場合は
特に気にせず好きなものを
食べてください。

個人的な経験から週に「二回」
(二日じゃないですよ)
程度であれば全く問題に
なりません。

たまの楽しみくらい少し位
食事を目一杯楽しみませんか？

毎日外食をする場合は？

自分の食事が習慣的に外食に
なっている場合はどうすれば
いいでしょうか？

自炊は難しいですよね。
かなり手間がかかりますから。

そこはコンビニ飯に
切り替える事をオススメします。

コンビニ飯の良い所

• カロリーと栄養価が表示されている
• 様々な食品から組み合わせがしやすい
• 食事が簡単

コンビニ飯は外食と比較して
非常にダイエットを実行
しやすいです。

なぜなら個別の食品が多く用意
されていて、自分の好みで
組み合わせることが出来るから
です。

さらにコンビニ食品は個別に
パッケージに栄養成分表が
記載されています。

ここを参考に適切な
摂取カロリーと栄養摂取が
できます。

外食もカロリー表示はして
いるところも多いですが、
詳細な内容や、組み合わせ
といった部分に非常に
難があるなと感じています。

コンビニでの
オススメの組み合わせは三角食い
をすることですね。

このような組み合わせを
することで適切なカロリー
摂取でバランスよく栄養素を
取ることができます。

カロリー表記を見ながら
これらをうまくコントロール
してみてください。

コンビニ飯の悪い所

• 食費が外食と同じくらいかかる
• 味は外食より落ちるかな…？
• 容器を処分しなきゃいけない
• 組み合わせを考えなければいけない

容器の処分や組み合わせを
考えなければならない等
外食よりも少し手間が
かかるかもしれないですね。

組み合わせを考えるのが
面倒な方は私のインスタで

500kcal以下
30g以上のタンパク質

という組み合わせで
コンビニ飯の組み合わせを
平日は毎日アップしているので
ぜひ使って下さい。

インスタアカウントをチェックする！>>>

味を重視している方は
それに対して費用がかかって
しまう事に抵抗があるかも
しれませんね。

これらを組み合わせると大体
680〜900円くらいします。

コンビニ飯にしては高いなぁ…
という方もいると思います。

でも考えてみて下さい。
いつまでも痩せない食事にかける
食費と、痩せる内容の食事に
かける費用、そして時間。

すごく勿体無いなーと思って
しまうんですね。

ですから費用としては
同じくらいかかってしまい
ますが、そこに対して投資を
するのはアリだと思うんです。

楽しい時間を目一杯楽しみましょう

たまの外食です。折角の家族
友人との時間ですから目一杯
楽しんでくださいね。

そして切り替えて翌日から
また頑張りましょう。