こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。
ダイエット中のおやつはどうしてます？
食べてますか？抜いてますか？
ダイエット中のおやつをやめられなくて悩んでいる人も多いんじゃないかな？と思います。
私は減量中だろうがなんだろうが必ずおやつを食べるようにしています。
理由はそっちの方が食欲をコントロールできるからです。
実際に、コーチングをしている方々もおやつを食べてもらいながら減量に成功しています。
今回の記事では、おやつを食べながらもダイエットを成功させるための工夫を2つ紹介しますね。
目次
そもそも太る原因はオーバーカロリー
太る原因は摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回るオーバーカロリー。エネルギーが余ったときに体重・脂肪が増加します。
逆に考えると、オーバーしなきゃ増えないんですよ。
なので、おやつを食べても摂取が消費を下回るアンダーカロリーにすれば太ることはありませんよね。
おやつを食べながら痩せる2つの工夫
おやつを食べながら痩せる2つの工夫は「1日全体でたべるおやつの摂取カロリーを決める」と「おやつは必ず都度買い」です。
1日全体で食べるおやつの摂取カロリーを決める
おやつを食べながらやせる工夫の一つ目は、1日全体で食べるおやつの摂取カロリーを決める事。おやつを食べる前提で1日の食事計画を立てることでおやつを食べながらやせることができます。
例えば、ダイエット中の目標摂取エネルギー量が1日に1500kcalに設定していたとしましょう。それを最初から、おやつに300kcal割き、他の食事で1,200kcalを摂取するという方法です。
300kcalあれば、おやつの選択肢はかなり広がります。
ほとんどのアイスやスナック菓子はいけますし、和菓子だったら2ついけることもあります。
果物だったら大量に食べれてお腹を満たせますね。
そして残りの1,200kcalを朝・昼・晩に配分します。
一食あたり400kcalってちょっと少ないんじゃないの？って思うかもしれませんが意外といけます。
例えば私がお昼に食べてるダイエットコンビニ飯は一食400kcal程度。かなりお腹いっぱいになると評判です。
朝ご飯もお米100gと卵1個、野菜たっぷりお味噌汁で300kcal程度
夕食ではお米は150g、お肉 or お魚100g・野菜惣菜大盛りで500kcal弱
って考えたら、そんなにむちゃくちゃな計画ではないと思います。
どれくらいで設定するのか？は大きなポイントですが、おすすめは目標摂取エネルギー量の15〜20%程度がおすすめです。
これくらいで設定すると通常の食事で十分な満足感を得ながら、おやつもそれなりの満足感を得ながらダイエットを進めることができると思います
おやつは必ず都度買い。偽の食欲に打ち勝つ一番の方法
二つ目の工夫は、おやつを買いだめせず都度買いにすることです。手間をかけないとおやつを手に取れないようにすることで、余計に食べてしまうことを防ぎます。
余計におやつを食べてしまう原因は、すぐ手に取れる位置にあるからです。
人間は怠惰な生き物です(少なくとも私は)。手元に手軽にえられる快楽があれば、絶対快楽を求めに行きますよね。
だったら手元に置かず得にくくしてしまえばいいんです。
ただ、完全におやつを禁止してしまうと、ストレスがひどくなります。だからおやつ自体は禁止しません。
どうしても食べたいときはかならずコンビニかスーパーまで足を運んで都度買いするようにしてます。
もちろん、設定したカロリーを守った上でですね。
なので、おやつは買いだめせずに、手間をかけて都度買いをするようにしましょう。
お子さんがいて買い置きが必要な場合は、取り出すまでに手間をかかるようにしておくと良いでしょう。
例えば、食器ラックの奥底にスナックを置いておくとか…しておくと効果的です。
とにかく手間がかかるようにしておく。ここが大きなポイントです。
おやつをやめるべきか否か？私はやめない。
そもそも、おやつをやめたいんだけどって思う人も多いと思うんです。
確かにやめられる人もいますよ。
でも、私はやめません。
人生の幸福度が下がるし、食べる事で体型をキープできるんだったらできた方がいいって考え方だからです。
美味しいものを食べるのは幸せだから
美味しいものを食べることは幸せです。
そしておやつは美味しい。シンプル。
それをなくすことってもったいないですよ。
食べながら体型をコントロールできた方が幸せだなって思います。私は。
毎日8010のフルーツサンドをがっつり食べながら体型キープできたらいいなって本気で思いますもん。
宇都宮のフルーツパーラーの名店8010(パレット)。宇都宮に遊びに来たらぜひ食べに行ってください。JR宇都宮駅に店舗あります。
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まあ、残念ながらそれは叶わないんですが…。そこまでいかないでも美味しいものを完全に断つって発想は私にとっては地獄行きの宣告のような物です。
幸せになれる物はたくさんあった方がいい
幸せになれる物は1つでも多い方がいいと思うんですよ。
その中で、おやつは間違いなく幸せになれる物で、美味しいお菓子を探すことが本当に好きです。
それをなくしてしまうのは凄くもったいないですよね。
「おやつなんて…」と思わずに、上手に付き合っていくこと。それが幸せを小さくせずに、体型をコントロールするコツだなって思うんです。
無理にやめようとしないで、自分なりの上手な付き合い方を考えて行ってみてください。
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