ダイエット継続のコツは疲労マネジメント

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

ダイエットの継続って本当に難しいと思います。

本当によく聞かれる質問として

ダイエットが三日坊主になってしまうんです。
モチベーションを保つためにはどうすればいいんでしょうか？

これメチャクチャ聞かれます。

ですから、この記事ではモチベーションが下がってダイエットが継続できないという人に向けて、モチベーション維持し、ダイエットを継続するためにはどうすればいいのか？ということを解説しました。

最後まで読むことで、どうやってモチベーションを保てばいいのかが理解できるようになります。

モチベーションが下がる理由は疲労

モチベーションが下がる最大の原因は疲労です。

もちろん結果が出ないことでモチベーションが下がることもあるでしょう。

しかし、それは結果が出ないという精神的な疲労の問題と考えることが出来ます。

ですから、モチベーションが下がる大きな理由は

肉体的・精神的な疲労です。

肉体的・精神的疲労はモチベーションを下げる

疲れるとなにをどうしてもモチベーションって上がりませんよね。

一日の最後は早くソファにごろんとしてiPhoneでただなんとなくYoutubeを見ていたいし、この世の楽園のベッドの中で無駄にゴロゴロ時間過ごして朝を迎えたいじゃないですか。

でもそんなわけにはいかなくて、家のことを片付けなきゃいけないし、料理はしなきゃいけないし、お子さんがいたらお子さんの対応もしなければいけない

そりゃ疲労も貯まりますよ。

そして肉体的な疲労は精神的な疲労に繋がりモチベーションは下がります。

その結果、ダイエットのモチベーションが下がってダイエットを継続できなくなってしまうわけです。

ダイエットは疲労の回復を遅らせる

ダイエットをしているときは

基本的に摂取エネルギーが少なくて

消費エネルギーが多い状態ですよね。

つまりエネルギー収支で言えばずっとマイナスが続く状態な訳です。

エネルギー収支のマイナスが続く事は、体からエネルギーを減らし続けている事です。

ということは運動や仕事をしてもすぐに疲れるようになるし、回復もしにくい状態になります。

私も減量中は運動をしていても明らかに疲労が早く来てトレーニング終盤はバテバテになってしましますし、デスクワークなどでも集中力の切れが早く来てしまいます。

ですからそもそもダイエットを行っているときは普通の時と比べて疲労しやすく回復しにくいという状況です。

つまりダイエットをすること自体がモチベーションを下がやすい状況を作ることになります。

仕事と家事・家庭は両方の疲労をもたらす

そんな状態の時に仕事が忙しかったり人間関係でストレスを抱えたり、手間のかかる家事をきちんとこなさないといけなかったり家庭内の様々な出来事に対処しなければいけないとなると、精神的にも肉体的にもメチャクチャ疲れてしまい、ダイエットどころじゃなくなりますよね。

ダイエット自体の疲労とその他日常生活の疲労が重なると当然モチベーションは下がって手軽なスナックやファストフード・外食に走ってしまうのは当たり前ですね。

私が疲労困憊の時はダイエットどころではありませんでした。

睡眠不足は疲労の回復を遅らせる

さらに忙しいときは大抵睡眠時間も十分にとれないことが多いですよね。

しかし、疲労・ストレスの回復のために最も重要で影響が大きいのは睡眠です。

ですからこれが短くなって6時間以下になってきたら、多くの人にとっては十分な疲労回復ができていないかもしれません。

忙しいとどうしても犠牲になりがちなのが睡眠時間ですが、疲労を回復させてコンディションを整えるためには最も大切な部分になりますから可能な範囲で確保するようにしましょう。

運動は肉体的疲労を蓄積させる

そんな状態の時に、プラスして運動を行うとしたらどうでしょうか？

夜帰っていてから有酸素運動を30分間プラスしてやるのが現実的でしょうか？

ジムに行くのは？

ジムでなくても自宅で自体重エクササイズやチューブを使って筋トレをするのは？

もちろん継続できているのなら問題は無いですが、これを行う事で食事や睡眠、そして大切な家事などがおざなりになってしまうのはどうでしょうか？

当然、優先順位は人によって違いますし、そういう状況でもかなりハードな運動を継続できる人には尊敬の念しかありません。

しかし継続という観点から考えると、あなたはどうでしょうか？

食事や睡眠・仕事やプライベートの事がきちんと出来ているなら問題はありませんが、そちらに支障を来している場合はどうでしょうか？

継続することは難しいですよね。

運動をすることはとてもいいことですが、自分のライフスタイルに対してどれくらい導入できるかは常に考えながら進めなければいけません。

以上のようなことが重なって疲労がたまって、モチベーションが下がりダイエットが継続できないという結果になってしまいます。

モチベーションを下げずに継続するためには回復に意識を

1.まず改善するべき事は睡眠

ダイエットでは栄養・運動・休養が大切だと言われますよね。

ではあなたはまず何から手をつけますか？というと、ほとんどの人は栄養か運動だと思います。

しかし、あえて言いますが私は睡眠から手をつける事をオススメします。

理由は特に新しいことをせずに簡単に効果があることができるからです。

十分な睡眠は疲労を回復させるということは説明するまでも無いと思いますが、もしあなたが日中に「強烈な」眠気を感じるような事があれば睡眠不足の可能性があります。

そういう場合は少しでも長く寝るようにしましょう。

平均睡眠時間を15分伸ばすだけでも多少変わってきますし、30分長くすると相当違います(個人的体感)

15分だったら時間のやりくりでどうにか出来そうですし、30分でもどうにかなります。

理想的には7時間程度眠ることをオススメしますが、足りないしとれないのであれば、まずは15分長くすることをオススメします。

2.時間を作るための時短家電

「15分だって時間をやりくりするの大変なんだよ…」

ええ…、わかります。日々のスケジュールや家事のやり方全体を見直さないといけなくなる可能性もありますから。

それは正直しんどい部分はあります。

ではどうやって時間を作るのか？

一番手っ取り早いのは時短家電を使う事です。

この一年で本当に買って良かった物は布団乾燥機とロボット掃除機、そしてホットクックです。

布団乾燥機は布団を外に干して、取り込むという手間を一切なくして乾燥機を布団に突っ込むだけで終わりに出来るという神のような家電です。

これを使う事でお布団を干す必要がなくなり、少しですが時間に余裕ができるようになりました。

またロボット掃除機を使う事で床掃除をしなくて済むので10分くらい時間は浮くようになりました。

調理家電のホットクックは食材を切って調味料とともに放り込んでスイッチを押したら料理が出来ているという家電です。

火の加減をチェックしている必要が無いので調理している間に、ゴミ出し・洗い物・洗濯物の取り込み、仕事を片付けるなど非常に大きな時短効果を生んでくれました。

こういった時短家電を使う事で、毎日少しずつ時間が浮くようになりました。

そうすることでちょっとだけ時間が出来ましたし、やることが減ったので疲労も減りました。

早く眠ることが出来るので疲労も回復しやすくなりました。

布団乾燥機は一万円程度で代えますし、ロボット掃除機でマッピングと水拭き機能付きの商品は35,000円程度です(プライムデイやブラックフライデーなどのセール時にはここから1万円くらい値引きされます)

ホットクックは4人分サイズで4万円くらいですが、その間に様々なことが出来ることを考えると非常に大きな時短効果が見込めます。

他に時短家電と言えばドラム式洗濯乾燥機と食洗機ですが、洗濯乾燥機は我が家にはサイズが合わず入りそうにないので食洗機を買おうと思っています。

確かに初期コストはある程度かかります。しかし、それ以上の恩恵を時短家電から受けることができますから、導入することは非常にオススメします。

3.家事の手間を減らす

最近トップスをたたんでクローゼットにしまうことをやめました。

洗濯機から取り出したらそのまま一個一個ハンガーに掛けてそのまま干して、取り込んで乾いているのを確認したらクローゼットにそのままかけてしまっています。

後はボトムスをハンガーに掛けて、下着を下着棚に突っ込み、タオルをたたむだけです。

ちょっとした地味なことですけど、これだけですごく洗濯物の取り込みが楽になりました。

また、最近はお風呂のこすり洗いをやめました。

この商品使ってこすり洗いせずに流すだけで使っています。

それだけで普段のお風呂掃除が本当に楽になりましたよね。

他にも楽にしたことは数えるとキリが無いのですが、こういうことの繰り返しでちょっとした時間と作ることと体力消耗を抑えることをするとより回復できる環境が整います。

4.仕事での疲労を減らす

今年のベストバイの一つはオフィスチェアです。

ハーマンミラーという会社のセラチェアという椅子を中古で買いました。

新品価格はなんと14万円強なんですが、中古をオフィスバスターズというサイトで探したら送料込みで3万8千円くらいで買えました。

これが本当に快適で、正しいセッティングで正しい座り方をしていると、ずっと座っていても疲れないんですよ。

腰も肩も楽になったし、仕事中ずっと集中していられます。

他にもモニタースタンドを買って、パソコンの高さを調整したり、マウスでショートカットキーが沢山つけられるマウスをかってデスク操作を楽にしたり…

こういう道具を変えることで仕事中の疲労を大幅に減らすことに成功しました。

仕事の進みも早くなったし、ブログの更新頻度も上げられていますしね。

人間関係のストレスはコントロールすることは非常に難しいですが、仕事自体の疲労はこういった道具を変えることで大幅に減らすことが出来ます。

もし代えられるなら変えられる範囲で仕事道具を良い物に代えていくことがとても効果的です。

個人的な優先順位は1.必要なスペックを持ったパソコン 2.椅子 3.マウス 4.モニタースタンドやモニターアーム 5,キーボード です。

このあたりは機会があったら解説しようと思います。

5.ゆっくりと減量する

ようやく食事のことが出てきました。

最初にこれ言うと思いましたか？

確かにすごく大事な事なんです。

疲労をためず、モチベーションを下げないためにはゆっくりと減量を行う事が大事です。

でも、最初に話したようにどうしたって疲れてしまいます。

そうであるならば、あまり注目されていないけど大事な部分を強調することが大事だと思い、この順番にしました。

もちろん食事の改善はとても大事です。

日常生活での疲労軽減や回復と平行しながら減量を進めていくと言うことは本当に大切になります。

運動を休む選択肢を持つ

運動にはメリットが沢山あります。

一方で大きなデメリットが二つあります。

時間を使うことと、疲労することです。

仕事やプライベートで疲れてダイエット食でも疲れて、寝る時間は短くて、そして運動をぶち込む

大変すぎません？

もし余裕がないのであれば運動自体をやらないというのも手段の一つです。

そして余裕が出たらストレッチのような軽い運動から徐々に行っていく事がオススメです。

焦らずに、余裕を作れるようにしていきましょう。

ダイエット休み期間をとる

これだけやってもやっぱり疲れてダイエットを上手に実行できないことがあります。

そういうときは一度ダイエットお休みしてしまいましょう。

かといって暴飲暴食や前の食習慣に戻すというわけではないですよ。

体重を維持する摂取カロリー設定にして体重を落とすのをやめて疲労の回復を促すという意味です。

疲れてしまったらこうやって休みを取ってあげて疲労を回復させてあげることがとても大事になります。

疲労マネジメントを考えよう

ダイエットを継続するためにはモチベーションをできるだけ下げないことが大切ですが、そのためには疲労・ストレスをマネジメントすることが非常に大切です。

なぜならモチベーションが落ちる最大の理由は疲労だからです。

ですからダイエット自体でも日常生活自体でも可能な限り疲労を最小限に抑えて、回復を促すような状況を作ることが大切です。

ダイエットは食事や運動だけではなく、生活習慣全てを変える物です。

そういった点を心がけてダイエットを進めてみましょう。

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