ダイエットはしない-一生続ける食習慣-

こんにちは！
栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニング をしている藤本です。

今日はダイエットについてとても重要な考え方をお話しします。多くの方がダイエットは目標体重に到達したら終わりって思っているかもしれませんが、実はそうではないんですよという話です。

短期的に我慢だけしても上手くはいかない

期間を決めて体を変化させる事は問題ない。問題はそこで何を得たか？

最初に断っておきますが、2〜3ヶ月などある特定の期間を決めて体重を落とそうとする事自体に何ら問題はありません。多くの方が目標期間と体重を設定して目標達成をしています。私もお客様にはある一定期間決めてやっていただくことの方が圧倒的に多いです。人は一点集中する事で何かを得る可能性が高くなるし、それには期間を決めてやる事はとても効果的な事です。
ただ、ダイエットにおいても良くないのは一時的なイベントとしてしか捉えない事です。「2ヶ月で-5kg落とす！」そこまではOK。でも2ヶ月間で達成した後はどうしますか？元の食事に戻しますか？

元の食事に戻したら体重は元どおりです。何なら体重を落とした事で筋肉が落ちており、元の体重に戻ったときには脂肪ばかり増えて前よりたるんだ体になるかもしれません。そうなったらまた引き締まった体に戻るのはさらに大変になります。

結局考え方として「2ヶ月だけ」と考える事自体が問題なんですよね。その期間ただひたすら我慢すれば「体重」は目標達成できるかもしれません。しかしそれは典型的なリバウンドしてしまうケースです。
短期間で実施してもいいんですよ。でも問題なのはその2ヶ月間で何を得たか？なんです。

良い食習慣を作れていない事が問題

食事って健康に対してすごく大きな影響を持ちますよね。毎日必要なカロリーと栄養素を必要なだけとって健康が維持・増進されます。

しかしそこに「ただ2ヶ月で5kg落とす」というような方法で臨むと必要なカロリーと栄養素が不足し、筋肉はなくなり脂肪ばかりが残った体に変化してしまいます。また体重のみに意識がいっているとサウナスーツを着てジョギングして水分を出そうという方法に走りますよね？それが健康に悪影響が出る事はいうまでもありません。 これを防ぐためにはダイエットを「一生続ける食習慣に変える」と考える事が必要です。

一生続けるためにはもちろん健康を保たなければ継続はできません。

ですから2ヶ月のダイエット期間中にはただ体重の増減に一喜一憂してしていてはいけません。正しい食事と栄養の知識を学び身につけているかどうか？を考える必要があります。

ちなみに結果を出しながらその基礎を作るために2〜3ヶ月は十分な期間です。

ちょっとの我慢と良い結果が自信になって習慣化される

我慢して結果を出した事が自信につながる

食習慣を変える事は多少なりとも我慢が発生します。今までは思いついたらパスタを食べに行って、カルボナーラ+食後のティラミスをしていたり、ファミチキを食べたくなったら買う生活をする事をいきなり変える事は正直ストレスにつながります。

でも自分で食事を計画して、今まで食べたかった物を我慢するという事は自分自身をコントロールする能力が身につきます。さらにそれによって体が変わるとはっきり自信が身についてそれを実行する気持ちが強くなった結果として習慣化されます。

大事な事は「できた部分」に目を向ける事

もちろん最初から計画通りに行くわけでも全てが実行できるわけでもありません。しかし、今までの食事がちょっとでも変わったという事は食事の習慣化に向けての大きな一歩になります。

最初はできた事の再現性を高める事に徹底してフォーカスしていきましょう。そしてそれができたら次のできていない事にチャレンジしましょう。

本当に小さな事でいいです。毎日コンビニで買ってた菓子パンでなくて今日は80kcalのゼリーを買えた。これを二日続けられた。他の食事はいつも通りだったとしてもその部分は自分を褒めてあげてください。

そして褒める部分を少しづつ増やしていきましょう。

自分を楽にするための方法論としての習慣化

美しい人の何もやってないよ

美しい人の何もやってないよ よく美しい人や何か凄い人に「どんな事やってるの？」と聞いたら「何もしてないよ」という回答が返ってくる事がありますよね。

過去何人かモデルの方のトレーニング指導をさせていただいた事もありますが、やっぱりちゃんと当たり前のことをきちんとやっていますよね。 食事はしっかり気をつけているし、エクササイズもしっかりやっています。姿勢や歩き方、立ち振る舞い、言葉遣いもものすごく気を使っています。

でもそういう人たちにとってそれは当たり前の事で、意識しないでそれを行っているというレベルなんですよね。それが積み重なってその美しさを作り上げているんだと思います。

そうやってやっている事が積み重なってくると、無意識にできるようになってきますし、無意識までいかなくともそれを実行するのがとても簡単になります。

習慣化されるとダイエットは苦しい物ではなく日々そこにある当たり前のものになりとても楽になります。そうすると余裕が出て他のことにもとても目が行き届くようになって様々な事にチャレンジできるようになります。

いつまでもダイエットに苦しんで自分の可能性を狭めてしまっているのであれば、日々の習慣とする事を目標にしてみましょう。

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