こんにちは
オンラインダイエットコーチの藤本です。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、インスタグラムとツイッターで平日は毎日ダイエットコンビニ飯と題して、コンビニ商品の組み合わせをアップしています。
インスタはこちら>>>
ツイッターはこちら>>>
もう半年以上続けているのですが、その中で美味しくて、ボリュームも十分でダイエットにとても使いやすい商品を10個選んでいきます。
目次
焼豚切り落とし: セブンイレブン
1パックあたり
エネルギー: 164kcal
タンパク質: 21.8g
脂質: 4.6g
炭水化物: 8.9g
商品詳細はこちら>>>
コンビニ飯を始めて最初に衝撃を受けた商品がこのセブンイレブンの焼豚切り落しです。
チャーシューは脂質が非常に高いというイメージが強く、最初はあまり気にしていなかったのですが、手にとって栄養成分表を見てみると脂質4.6g!!!タンパク質も21.8g取れてなおかつすごく美味しい！
インスタントラーメンに混ぜて使ったり、パスタと合わせたりできる万能っぷりが素晴らしいです。間違いなく順調に減量が進んだのに一番貢献してくれた商品です。
ほぐしサラダチキン: 各コンビニ
栄養価は各社で微妙に違うので割愛
え？サラダチキンじゃんって思われるかもしれませんが、このほぐしサラダチキンはとても万能です。普通の塊のサラダチキンだと他の食品と混ぜにくいのですがほぐしサラダチキンは他の食品と合わせやすいのです。スープや麺に混ぜたり…。特にスープに混ぜて食べるとメチャクチャ美味しくたべれます。
当然のように高タンパクで低脂質、85〜110kcal程度でタンパク質も20g程度とれます。
この商品単体で考えると普通のサラダチキンのようになってしまうのですが組み合わせすると非常に強い商品です。
組み合わせ例
こんな感じでちょっとスパイシーな商品と組み合わせると抜群にいいですよね。だいたいスープの商品と合わせると300kcal前後でタンパク質30gくらいになります。
ネギ盛り！ネギ塩チキンのサラダ: セブンイレブン
エネルギー:180kcal
タンパク質: 19.6g
脂質: 7.5g
炭水化物: 8.6g
実はセブンイレブンのダイエット食品において最高傑作なんでないかという私の評価です。だって180kcalでタンパク質が20gもとれて、パサパサ感は一切なく、サラダ自体もメチャクチャ美味しいしボリュームも凄い。タンパク質と野菜だから腹持ちも抜群。
これにほぐしサラダチキンを加えたらタンパク質40g近く取れてまだ300kcal未満ですよ！最強すぎませんか！？
最近はあまり店頭で見なくなってしまったのですが、どの店舗もレギュラーでおいてほしい商品です。(セブンイレブンさん本当にお願いします。猛プッシュします。)
炭火香る!塩焼き鳥&軟骨入りつくね: セブンイレブン
エネルギー: 249kcal
タンパク質; 29.8g
脂質: 10.3g
炭水化物: 9.3g
これも一時期メチャクチャリピートしました(インスタに乗っける時以外も)。
単純に美味しい上に249kcalで29.8gもタンパク質が取れる。サラダを追加して一緒に食べてもまだ300kalに乗るくらい。500kcalに収めるのであればおにぎり一つたべれます。
これとサラダの組み合わせは本当にお腹いっぱいになります。
熟成中華麺野菜もりタンメン: セブンイレブン
エネルギー: 345kcal
タンパク質: 22.7g
脂質: 7.0g
炭水化物: 47.7g
ダイエット中って唐突にラーメンが食べたくなりますよね(ダイエット中じゃなくても…)。そんな時は結構必死に我慢してました。この商品を知るまでは。この野菜盛りタンメンですがスープも含めて500g以上のボリュームがあるのも関わらず345kcalでタンパク質が22.7g！焼豚切り落しと組み合わせたら512kcal。サラダチキンとのコンビだったら400kcal台中盤で済んでしまいます。
これを食べると完全にラーメン欲がなくなります。ラーメンが食べたくなった時に本当にオススメです。
こんにゃく麺の広島風お好み焼: ローソン
エネルギー: 248kcal
タンパク質: 9.7g
脂質: 10.7g
炭水化物: 31.6g
ようやくセブンイレブン以外の商品です。このこんにゃく麺の広島風お好み焼きは主食として扱うと非常に使えます。しっかり味付けされていて単品でも美味しい。248kcalでタンパク質も10g弱あるからサラダチキンと合わせて食べると300kcal中盤で30g越えてきますし、味も美味しく食べれます。ご飯は合わせられませんが、お肉と少しのサラダを合わせるとダイエット時の炭水化物のバリエーションが少ない時には凄く助かります。
ねぎ香味ダレの油淋鶏サラダ: セブンイレブン
エネルギー: 214kcal
タンパク質: 11.2g
脂質: 9.6g
炭水化物: 20.8g
とにかく抜群の美味しさ！これ単品だとタンパク質が足りないので大抵ほぐしサラダチキンを加えますが加えてもまだ300kcal。少しカロリーがお高めでタンパク質が多めのおにぎりを加えても500kcal未満でタンパク質30g超えてきます。お米と合う！
こんな組み合わせで美味しい
花椒香る！焼豚のラーメンサラダ: ファミリーマート
エネルギー: 268kcal
タンパク質: 9.3g
脂質: 8.1g
炭水化物: 39.5g
初ファミリーマートですね。これは凄く美味しかった！主食として考えた場合、炭水化物が39.5gでおにぎりより少し少ないくらいで脂質は8.1gでちょっと多め、という事は合わせるお肉はサラダチキンなんですが、これの付属のスパイシーなタレでサラダチキンがとても美味しく食べれました。これにゆで卵や温玉を加えると400kcalを少し超えたくらいでタンパク質が30g半ばまで行くので、オススメです。
ゆず塩ドレッシングで食べるサラダラーメン: セブンイレブン
エネルギー: 268kcal
タンパク質: 9.6g
脂質: 5.4g
炭水化物: 45.3g
これも物凄く美味しかったです。焼豚切り落しと卵を組み合わせて完全にラーメン感を出したらタンパク質も40g近く取れて500kcal弱という優秀な栄養価を叩き出してくれました。夏はこれを本当に多用しました。季節限定じゃなくてこれも通年出して欲しいなぁ…
こんな組み合わせ
国産サラダチキン入りスープカレー: ファミリーマート
エネルギー: 114kcal
タンパク質: 11.3g
脂質: 2.2g
炭水化物12.1g
ツイッターで教えていただいたのですが非常に優秀な食品でした。普通カレーというと油と炭水化物の塊というイメージですがこのスープカレーは非常に低脂質・低糖質なのにタンパク質が11.3gも入っててなおかつしっかり美味しいというところです。ここにサラダチキンと銀シャリをぶち込んでも低カロリーで美味しいですし、私はそばをタラを焼いて、そばをゆでて食べるのが好きでした。これ単品では食べにくですが、お家に持ち帰ると非常に強力な商品です。
いかがでしたか？あなたが好きそうな商品はありましたか？
ダイエットはとにかくカロリー・糖質・脂質を抑えてしまえばいい！と考えてしまいがちですが、消費カロリーよりも摂取カロリーを「少しでも」少なくすれば体重は落ちますから、こういうコンビニ商品をうまくコンビネーションさせて、美味しくダイエットができれば最高ですね！
他にもオススメ商品があったら教えてくださいね！
ダイエットにセブンイレブンのネギ塩チキンのサラダがメチャクチャ使える件。
コメントを残す