カロリー制限「だけ」では上手くいかない

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。

先週末こちらのツイートが話題になっていましたね。

以前、食品添加物に関して議論させていただいてから、最近はあまりツイートを拝見してなかったのですが久々に流れてきたツイートを拝見しました。

リプ欄や飛び交ってるエアリプを含めて色々考えさせられた部分があるので、個人的意見というか感じたことをブログにまとめていきますね。

カロリー制限をすると「逆効果」なことって？

この部分に最も意見が集まっていたと思います。

この言い方だと二つ受け取り方があったんです。

一つはカロリー収支を負にすると逆に太る。

もう一つは、カロリー収支を負にすることで副次的に発生する「ネガティブな面」がある。

スレッドの二つ目以降を拝読すると、それが混在して論じられていたので、その部分で読んでいる側も混乱してた部分があるのかな？って感じました。

負のエネルギー収支で太ることはあり得ない

これはその後にご本人が「負のエネルギー収支で太るということではない」と補足されています。

なので、ご本人はこれに異論があるわけじゃないようです。

まあ、最初の投稿内容だと「負のエネルギー → 太る」って受け取りかねないかなと私も感じました。実際にそれなりの人数がそう受け取っていたのですすから。

私も解釈にちょっと迷いました…。「逆効果？太るってこと？でもその後は太るとは書いてないし、副次的なこととが並べられてるしな」って

女性が痩せづらいぞって感じやすい要因はあると思います。生理があって体内に水分をため込みますし、その期間中は明らかに体重が落ちづらいですしね。

あと、男性と比較しての話ですが、体重への執着が強い傾向があると感じてます。だから短い期間でも落ちなかったり増えたりすると「やせない・増えた」と感じやすいのかな？と。

ここは良し悪しですけどね。のんびりしすぎても…って部分あるし。

本筋からズレますが…

ツイッターなのでザクッと投稿しちゃうのわかるし、会話や文章表現の難しさは、コーチングやブログ・WEBメディアで記事を執筆している身からすると痛いほどわかります。

難しいよね…。言語とコミュニケーション。

私もコーチながらいつも悩んでます。

ただ、指摘する側も違うのでは？と疑問に思ったらきちんと指摘・質問することはとても大切なことかなと思います。だから「批判」「指摘」「質問」などはされるべきですね。

「誹謗中傷」と一緒にしなければ。

煽ってた人は煽りすぎ要注意ですよ。そのコミュニケーションの仕方はマジでちょっと…。

本筋に戻しますね。

ということは、ご本人がおっしゃりたいことは主に二つ目の、エネルギー収支を負にすることで副次的に発生する「ネガティブな面」のことではないかな？と感じました。

カロリー制限のネガティブな面とは？

厳しいカロリー制限や、ゆるくても長期間のカロリー制限をしているとネガティブな面が出てくるのは同意です。

当たり前ですがカロリー制限をする事によるネガティブな面もあります。

どんなことがあるかは、私が述べるよりも今回の投稿周辺のリプライをピックアップしていった方が早いでしょう。

他にも、周辺ツイートでとても学びになることが多かったです。

ぜひ読んでみて下さい。

これ以外で、個人的に感じるのは、カロリー計算や今日何を食べるのかを考えるのが面倒くさい。面倒くさいどころか、本気でイヤだ。

しっかりgまでそろえなきゃいけない。本気でストレス。

このように色々個人が感じることがありますよね。

1日1,000kcal以内で過ごしたり、二月で10kgも落とすことを目標にした厳しいカロリー制限では、体がボロボロになり心もボロボロに。

緩やかに体重を落としたところで長期間のカロリー制限・減量からくる代謝の低下、ストレス、飽き…、色々出てきますよ。本当に。

カロリー制限のネガティブな面はたくさんありますよ。

カロリー制限「だけ」で上手くいかない：理想的なダイエットとは？

この投稿に関する皆さんの投稿を拝見して感じたことが一つありました。

カロリー制限「だけ」で上手くいった人はいないということです。

少なくとも私はみたことがないです。それはその人の健康と生活があるから。

上手く行く人はカロリー制限のネガティブ部分を消すように、自分のライフスタイルに合わせたダイエットをしています。

カロリー制限「だけ」で上手く行くわけない。

例えば、一日1,000kcal以下にするために生活をそれに合わせていく。

おやつを食べないため、極力コンビニには寄りつかず、炭水化物は家に置かない。

食事は野菜と低脂質のお肉・魚だけ。食べたかったら？そんなん我慢するに決まってるでしょ。

甘えるなよ！努力しなきゃ！

それ、上手くいきますかね？

ま、ここまで極端じゃないにしろ、カロリー制限を中心にして生活をスタイルを組み直そうとしている人は結構いるかな？と感じてます。

でも、現実的には違いますよね。その通りにできるわけがない。

さすがにしんどすぎるでしょ。ハードルも高くなるし、高くするほど守れなくなる。守れなくなる自分にイヤになる。

さらに、気持ちはそれに支配されて、大切な時間の食事も楽しめなくなる。体はだるくなって頭はボーッとする。

いつも体重と食事のことを考えて過ごすなんて…

正直、しんどい。

理想のダイエットはより快適な生活でより健康的になること

私が考える理想のダイエットは、より快適な生活をして、より健康的になるダイエットです。

ダイエットをするごとに生活が楽しくなる。体の調子が良くなってくる。それが理想でそれを追い求めてます。

もちろん、私も完璧じゃないですけどね。まだまだ追い求めてます。

生活にも体調にも考慮しないダイエットは上手く行くわけないです。

健康のことを考えずに糖質や脂質を完全に避けていたら体調なんてそりゃ悪くなりますよ。

毎日、筋トレやるのだってスケジュール空けるのは楽じゃないですよ。

部屋の掃除だってしなきゃいけないし、食事も作って食べて片付けなきゃいけない。洗濯物も片付けなきゃいけない。あ、アパートの書類確認しなきゃ…、みたいなことが頻繁に発生します。

リビングのソファでひたすらスマホみながらぐだっとする時間だって欲しいですよ。

友人からは食事に誘われてるし、ずっと断り続けるわけにはいかないし、何なら参加したいし、Royse Cafe行ってハンバーガーとパンケーキ食べたい。

そんなん全部我慢して毎日やってたらそりゃ体もメンタルやられますよ。

そんなんでダイエットを続けられるわけ無いし、仮に続けられたとして体はどうなります？

だから、そういう生活と健康を考慮しながらダイエットを進めることが必要なんです。

逆にダイエットをするごとに生活スケジュールや食事の摂り方が効率化されたり、楽しくなったりしたらどうですか？

自然に健康的な体になるし、その生活をするのが楽しくなりますよね。

最近、簡単に作れるスパイスカレーの作り方を覚えて色々試してやってますけど、楽しいですよ。

ダイエット方法は無数にある。それをどうやって組み合わせるか？

快適な生活の仕方も、健康的な体の作り方の方法も無数にあります。

私はカロリー計算をしてダイエットを組み立てることがほとんどですね。でもたんぱく質や脂質・炭水化物摂取量をg単位まで細かく合わせません。大体です。そんなんある程度テキトーでいいと思ってます。

逆にg単位まで合わせた方が気持ちが安定するって人もいます(正直ビックリした)。

カロリー計算でなくて食品をどれくらい食べるか？で調整する人もいますね。

グルテンフリー食にしたらちょうどいい感じになった。気持ちも安定したって人も沢山いますね。

食品添加物を避けたら逆にやりやすくなったって人もいます。

カロリー計算はあくまでもベースです。それをどうやって実行するか？の方法は無数にあります。

万人にフィットする方法なんてないですよ。

運動だってそう。

筋トレをガッツリやるのが楽しい人もいるし、苦痛な人もいる。そもそもジムの雰囲気がイヤ。自分に合った雰囲気のところがなかったり、家でピラティスを動画を見ながらやる方が楽しいという人もいる。

自分のライフスタイルに合った方法を作り上げていくことが大事なんです。

ストレスをなくして楽しくできることが１番です。

まとめ：自分の心と体が安定するやり方を「作ろう」

結局カロリー制限を生活の全てにすると上手く行かないわけです。

ダイエットを成功させるためには心と体を安定させる必要があるので、そのための方法をとっていく必要があります。

そのための方法は無数にあって、組み合わせたり程度を調整できたりします。

そういったものを自分のライフスタイルにどうやって組み込むか？を試行錯誤しながら「作っていく」ことが必要だなって思ってます。

そのための情報をブログで発信しています。

あなたなりのダイエット方法を作ってみましょう。それでみんなで話せたらいいですね。

あなたはどういう工夫をしてカロリー制限を上手くやっていますか？カロリーを考えずに体重を落とした人はどのようにやりましたか？メリット・デメリットも含めてコメント欄に書いてみてください。他の方の参考になると思います。