2018-2019年コンビニダイエット飯ベスト10

こんにちは!

宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。

2018年からダイエットコンビニ飯というテーマでインスタグラムとツイッターで美味しく満足できる組み合わせを平日のランチタイムに毎日投稿していたのですが、2月20日で初投稿から一周年になります！(記事作成日時2019年2月22日)

一周年を記念して、この一年で印象に残っている組み合わせを10パターン選んでみました。

期間限定商品も多く入っていますが、ダイエットでこれは食べちゃダメ！と思われてるものを多く入っていますので、参考になると思います。

食事パターンが単調になっちゃうなーという方などぜひ参考にしてください。

衝撃の低価格

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【減量セブン飯】 431円で味もボリュームも栄養価も文句なしの組み合わせ見つけた！ セブンイレブンの三陸産わかめ蕎麦(380円)は331kcalでタンパク質27.5g！ボリュームも普通の蕎麦でわかめの食感もしっかりあって普通に美味しい！ 以前紹介した山形肉そばも優秀だけど、この商品はその上をいく…。体が麺を欲していたら間違いなく第一候補に選んでいい。 値段も鍋シリーズより安いという格安… これに温泉卵を加えるだけで400kcalでタンパク質30g以上を確保できる優秀な組み合わせ。 蕎麦に温泉卵だから不味くないわけがない。 絶対オススメの組み合わせ！ Total 394kcal タンパク質: 32.8g 脂質:10.1g 炭水化物: 49.6g 431円 #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター #高タンパク #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。むしろ #高糖質  #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2019年 2月月10日午後6時01分PST

とにかく衝撃の栄養価と低価格でした。コンビニ飯は400kcalでタンパク質30g以内を作ろうと思うと安くても600円弱はかかるのに、この組み合わせは431円！

しかもそばと温泉卵を組み合わせるだけという手軽さ。

味もボリュームも申し分ない

これは誰もにオススメできる組み合わせです。

コストパフォーマンスNo1！

ネギ塩チキンのサラダは最強食材

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【減量セブンイレブンご飯】 ねぎ塩チキンのサラダが恋しくなったのでほぐしサラダチキンを合わせる。 食物繊維を多めに取ろうということで大葉味噌おにぎりとの組み合わせ。 #500kcal 以下 Total 411kcal タンパク質: 42.8g 脂質: 9.3g 炭水化物: 35.3g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年 5月月27日午後8時23分PDT

度々消えてしまうのが納得がいかないネギ塩チキンのサラダ…

低カロリーでタンパク質が20g弱とれてしかもメチャクチャ美味しいっていう最強のサラダなのに期間限定で出てすぐに消えてしまうのか…

レギュラー化希望です…。セブンイレブンさん

おかゆは使いやすい

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【減量セブンイレブンご飯】 なぜこの暑い時期にセブンはおかゆを出してくるのか…、というツッコミをしながら栄養価を見てみる。優秀…。 というわけで切り落としチャーシューとともに買ってしまった。 そして美味い… #500kcal 以下 Total 411kcal タンパク質: 36.4g 脂質: 10.0g 炭水化物: 43.9g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年 6月月7日午後9時24分PDT

夏場にセブンイレブンがおかゆを出してきたことに正直驚いてピックアップしてみたらいい感じのカロリーとタンパク質。確か200kcal弱でタンパク質は10gを超えてたと思います。

意外とアリだなーと思い使ってみたらボリューム感もあって凄くいい。

セブンでは夏以降はずっとレギュラーでおいてますね。

おかゆだからいろんなバリエーションが考えられるしダイエット時に凄く使いやすいので使ってみる事をオススメします！

野菜タンメンは凄い！

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【減量セブンイレブンご飯】 ラーメン食べたい欲が抑えきれずに野菜盛りタンメンでどうにかおさえる。 ま、切り落としチャーシューだよなと思ってたらなんと売り切れ… ピンチ… とおもったら煮卵で栄養価をなんとかいい感じに出来た。 #500kcal 以下 Total 495kcal タンパク質: 36.0g 脂質: 16.2g 炭水化物: 51.1g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年 6月月13日午後10時51分PDT

何が凄いかってこのボリュームで300kcalくらいしかなくて、十分にラーメン欲を満たすことができる事。しかも野菜も沢山とれる。これに切り落としチャーシューや煮卵を組み合わせてしまえば完全にラーメン欲が消える組み合わせになります。

500kcal以内に抑えたいときはこの商品は真剣にオススメできますよ！

お好み焼きでダイエットできる！

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【減量ローソンご飯】 こんにゃく麺の広島風お好み焼をチェックしたら248kcalでタンパク質が10gくらいで炭水化物ボチボチ。悪くない。 そのままほぐしサラダチキンとゆで卵をつけてタンパク質も40g近くまでもっていけました。 Total 421kcal タンパク質: 37.7g 脂質: 17.1g 炭水化物: 32.5g #ローソン #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。むしろ#高糖質 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年 8月月23日午後8時13分PDT

これは神商品だなと思ったのがローソンで出していたこんにゃく麺の広島風お好み焼き。

普通にお好み焼きなんですよ。味は。でもカロリーも抜群に低い！

これにサラダチキンを合わせて食べたら本当に美味しかった！

500kcalの時の組み合わせですけど、これからゆで卵抜いたら400kcal切るからメチャ使えます。

これも本当に復活希望…

ローソンさんお願いします…

オーソドックスだけど満足できる組み合わせ

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【減量ファミマご飯】 だいぶ遅い昼食。 全粒粉サンドイッチが気になったのでピックアップ。 タンパク質がどうしてもサラダチキンだよりになってしまうなー。 定番のサラダとサラダチキンのコンビで栄養価はいい感じ Total 386kcal タンパク質:34.7 g 脂質: 13.0g 炭水化物:34.0g #ファミリーマート #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。#脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年10月月14日午後11時42分PDT

サンドイッチ・サラダ・サラダチキンというオーソドックスな組み合わせ。

これで400kcal以内に収まるのがいいですよね。

オーソドックスだけだって満足感・満腹感ともに安定の高さでした。

常に置いていて再現性も高い組み合わせな部分が印象的だったのでピックアップしましたー。

カレー x ダイエット

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【減量 #ローソン ご飯】 キーマカレーホットサラダを見た瞬間に手にとってしまうよね。 栄養価をチェックするとタンパク質も10.0g超えてるから悪くない。 ここにサラダチキンを投入してしまえば栄養価のバランスもgood! 最近ローソンは野菜とタンパク質のコンビが増えてきた？ Total 378kcal タンパク質: 38.1g 脂質: 16.0g 炭水化物: 17.6g #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年10月月21日午後7時47分PDT

ローソンのホットサラダシリーズもダイエットにいいですよ。

特にこのキーマカレーとサラダチキンの組み合わせは抜群の美味しさでした。

ボリューム感もあって手軽。

ホットサラダ x サラダチキンはこれからも使えますね！

衝撃の雑炊！

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【減量 #ローソン ご飯】 これは今年のコンビニ飯MVP候補… 鶏つくねの鶏だし生姜鍋の栄養価が素晴らしい。これでお米も食べれて249kcalのタンパク質13.8gは素晴らし過ぎでしょ！ サラダチキンとあわせると美味しく40g近くタンパク質もとれる素晴らしい商品 オススメ！ Total 394kcal タンパク質: 39.7g 脂質: 9.6g 炭水化物: 37.0g #インスタダイエット #コンビニダイエット #ダイエット仲間募集 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #ボディメイク #ダイエッター #タンパク質 #プロテイン #ダイエット記録 #ダイエット垢 #糖質制限 はしてない。 #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日 いつも見てくれてありがとうございます。見てくれたお礼に @chiakifujimoto をフォローの上食事の写真をDMで送っていただければ食事のワンポイントアドバイス行います！一日先着3名様まで！

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2018年11月月11日午後6時48分PST

正直これには衝撃を受けました。

どーせカロリー高くて難しいんだろうなーと思って栄養成分表を見たら…

イヤ！意外と使えるじゃんこれ！というかサラダチキンと組み合わせたら丁度いいし美味しいんじゃないの！？と思って組み合わせてみたら…

抜群の美味しさ…

鶏出汁と鶏肉だったら不味いはずはないんですが、野菜と肉とお米が同時にしかもそれぞれが満足いくボリュームとれる組み合わせって中々ないですから本当によかった…

〆鍋シリーズも注目ですね！

スープじゃなくて普通に麺！

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【減量 #ファミマ 飯】 ラーメン欲が完全に抑えられる酸辣湯麺は本当にオススメ 酸辣湯麺(430円)のリピート。これ本当にラーメン欲がおさまるから試してほしい。辛いのが苦手な人はオススメ出来ないけど、ピリ辛なら大丈夫…、くらいだったらいけると思います。 前回はグリルチキンを一緒に合わせたけど、この中に入れて食べられるやつないないかなーと思いツナ(173円)をピックアップ。まあボチボチ食べれるかなーという感じ。ただボリューム感は出て良い！ 最後に入れた温泉卵(81円)が個人的にはメガヒット！卵の風味が酸辣湯麺との相性抜群。これは強く推していきたい！ カロリー計算を間違えて5kcalオーバーしてしまったけど後悔しない満足感 Total: 405kcal タンパク質: 32.0g 脂質: 9.9g 炭水化物: 46.9g 684円 #ファミリーマート #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター #高タンパク #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2019年 2月月7日午後6時36分PST

400kcal以下にしてから麺類がめっきり減っていたんですが、このファミマの酸辣湯麺にはやられました…。

グリルチキンで合わせても、ツナで合わせて美味しい…

しかも最後に温泉卵を入れる余裕さえある…

ラーメン欲やスパイス欲が出てきた時に400kcal以下でタンパク質30g確保できるのは本当に貴重…。

この記事を書いた時点ではまだ出ていますが、これもレギュラー化して欲しい商品！

味噌ラーメン風スープ x サラダチキンの相性は最高！

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【減量 #ファミマ 飯】 おにぎり一個を加えられる味噌ラーメン風野菜スープとサラダチキンの組み合わせ。 味噌ラーメン風野菜スープ(298円)とサラダチキン(258円)の組み合わせは過去数回やってきたけどやっぱり鉄板。ボリューム満点だし、213kcalで29.8gのタンパク質が確保できて相性抜群なのはめちゃくちゃデカイ！これをベースにつか合わせる何かを考えると… おにぎりの牛ステーキ(150円)が以外にも低カロリー(176kcal)でなおかつ温めて食べるとステーキの食感とステーキソースの味が十分に感じられるくらい入ってて美味しく食べれました。 最近お米や麺をちょいちょい入れられるようになってきてる。 お米が欲しい時は味噌ラーメン風野菜スープとサラダチキンの組み合わせはオススメ！ Total: 389kcal タンパク質: 34.6g 脂質: 7.9g 炭水化物: 45.2g 701円 #ファミリーマート #インスタダイエット #コンビニダイエット #減量 #減量メニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット中 #食べて痩せる #ダイエッター #高タンパク #プロテイン #筋トレ男子 #筋トレ女子 #糖質制限 はしてない #脂質制限 もしてない #カロリー制限 はしてる1,800kcal/ 日

藤本千晶@コンビニダイエット実践中さん(@chiakifujimoto)がシェアした投稿 – 2019年 2月月12日午後10時31分PST

ファミマの味噌ラーメン風スープは美味しく野菜がメチャクチャとれるのでそれだけでもオススメなんですが、これとサラダチキンを組み合わせると本気で美味しいのが凄い…

ローストチキンと組み合わせても美味しいかもしれませんね。

特筆すべきはこの組み合わせをしてまだ400kcalまで200kcal弱あるという事…。モノによってはおにぎりも食べられる余裕がある…。

満足感・満腹感ともに非常に印象に残った商品でした！

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