腹筋してもお腹が痩せないのは食事を抜いてるから

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です！

この間、一年くらい腹筋も
食事も頑張って体重は
落ちたけどお腹が凹まないと
相談されました。

もちろんエクササイズフォームの
問題もあるんですけど、もう1つ
非常に大事な問題があります。

腹筋を頑張ってるのにお腹が
痩せてこない人は栄養不足の
可能性があります。

この記事では腹筋の効果を
出すための栄養について
解説していきます。

お腹が凹まない原因は栄養不足

食事量を抑えすぎはNG

体重を落とせばお腹が
凹むと思い、食事の量を
かなり我慢して制限して
いませんか？

例えば1,200kcal以下に
摂取エネルギー量を
抑えていないでしょうか？

BMI25くらいだったらそれに
よって体重が減り、お腹を
凹ますことに効果があるでしょう。

しかし、BMI21以下で
ぽっこりお腹に悩んでいる人が
低カロリーすぎる食事を
している場合、お腹を
凹ませることに
あまり効果はありません。
(大半のBMI25以上の人も
1,200kcalとかやらんほうが
いいですけど)。

1,200kcaは多くの人に
とって低すぎる
摂取エネルギー量です。

低すぎる摂取エネルギー量だと
いくら腹筋を頑張っても
十分な筋肉はついてこず、
お腹は凹んできません。

タンパク質を十分にとってもダメ

でもタンパク質は十分にとってる。
体重1kgあたりで1.5gくらい
とってるから大丈夫じゃないの？
と思うかもしれません。

しかし、タンパク質を多く
とっていたとしても
カロリー摂取量が低すぎると
糖質と脂質が必然的に不足します。

糖質も脂質も身体を作るために
非常に大切な栄養素なんです。

糖質は筋肉を作る

筋肉を作るのはタンパク質という
イメージがあるかもしれません。

しかし糖質も非常に
大事な役割を持っています。

糖質は主に身体のエネルギー
として利用されますが、
足りなくなると筋肉を分解して
糖質を作り出し利用します。

ですから、糖質摂取量が
少なすぎるといくら腹筋を
しても筋肉はつかず、
お腹が凹むことに
つながりません。

脂質が足りないと身体を壊す

筋肉とは直接関係ありませんが、
脂質の不足は体調を悪化させ
そもそもダイエットどころでは
なくなります。

脂質はホルモンの材料や
ビタミンの吸収を助けるなど
身体を正常に働かせるために
無くてはならない機能を
持っています。

これが不足した場合、当然
体調は崩れ、食事を続けて
いくことはできなくなります。

ですから適量の脂質が
必要になるのです。

そもそもエネルギー不足がダメ

そもそもエネルギーが少ない
状態で腹筋運動をやっていても
お腹は平らになってきません。

摂取エネルギー量が少ないと
筋肉は作られないどころか
減ってきてしまいます。

今まで無理なエネルギー制限で
体重を落としてきたので
あれば筋肉量はかなり減っている
可能性が高いです。

ただでさえ筋肉量が少なく
なっている状態の時に
さらに摂取エネルギー量を
少なくすると、筋肉が
さらに削られます。

そうなると体脂肪の割合は
変わらずにお腹は凹んで
きません。

栄養不足からの姿勢悪化

さらに悪いことに筋肉量が
落ちて筋力・体力が落ちると
姿勢の悪化にも繋がります。

姿勢が悪化するとお腹が
ぽっこり目立ってきます。

下のイラストを見てください。

左側が腰が反りすぎる反り腰

真ん中は理想的な姿勢

右側は背中が丸まった猫背

お腹に注目してください。

真ん中の理想的な姿勢は
お腹が平らになってますよね。

しかし左右の悪い姿勢では
ぽっこりお腹が出てきています。

反り腰は腰が反りすぎることで
お腹が前に突き出されます。

猫背は背骨が前側に
丸まってしまいます。
そうなるとお腹に脂肪が集まり
目立つようになってしまいます。

栄養が不足すると筋肉の状態も
悪くなってきます。

姿勢は筋肉の状態に大きな影響を
受けるため、必要な筋力が低下
したり、柔軟性が低下することで
良い姿勢を保てなくなります。

栄養は姿勢は関係ないと
思われがちですが、適切な
栄養摂取は良い身体の状態を作り
お腹を平らにすることにつながります。

これ以上体重を落としても成果は期待できない

体重を落とすよりも体型にフォーカス

以上のように、現在BMI22以下の
人はただ体重を落としても
あまり効果は期待できないと
思います。

なぜならすでに落とす
脂肪が少なくなっており、
脂肪を落とすことで筋肉も
多く落としてしまうからです。

ですから本当に必要なことは
十分で適切な栄養摂取と
エクササイズ・ストレッチを
並行して行うことです。

どれくらいのカロリー・
タンパク質・脂質・糖質を
摂取すればよいかは
こちらから計算できます。

この記事はやや体重が重めで
減量の必要がある人用に
作っているので、BMI21以下の方は
摂取カロリーを消費カロリーと
同程度になるように構成してください。

フォーカスする部分を変えて
効果的にダイエットを進めましょう。