心身のコンディションが優先【ストレスが続く時のダイエット】

こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です！

リバウンドをしないための5つのポイント
という記事を書いたのですが、
それに対する質問をいただきました。

パーソナルトレーニングに通い食事制限をして一昨年10kg痩せましたが愛猫の病気をきっかけにジムをやめ食事制限もやめその後愛猫の死もありあっという間に11kgリバウンドしました。心に非常に負荷がかかっても戻らない方法あったら知りたいです…。

ええ、読んでてすごく胸がキューッと
しめつけられました。

リバウンドじゃないですけど、
にたような経験をしましたから…

強い負荷がかかり続けている時、
食事はコントロールできません。

本当に頭を抱えるくらい食べまくって
イライラしていました。

そういう経験をして最終的にダイエットを
成功させた事から言えることがあります。

そういう状況において最優先するべきことは
体重や体型ではありません。

身体のコンディションを整える事です。

心身のコンディションを整えないことには、
リバウンドを防げないしダイエットは成功できません。

これを説明するために、私の過去の
お話をさせていただきますね。

どうしても食事が我慢できなかった日々

疲労とストレスの日々

プライベートでも仕事でもメチャクチャ
しんどい時期がありました。

休みの日はなく

仕事関係の人とのコミュニケーションの
仕方にも悩んでいて

睡眠は平均5時間で…

お金もなくて…

トレーニングはハードにやっていて疲労は抜けず…

そんな日が何年か続いていたんです。

休日なしの連勤自慢してましたね(恥ずかしい)。

完全に感覚が狂ってました。

そうなってしまったのは私の色々な面での
スキルや人間性の低さが原因だった事も多かったです。

しかし、冷静に考えるとどうにも
ならないことも沢山ありました。

その時はとにかく

ストレス
ストレス
ストレス

そんな日が続いていました。 

そんな中、自己最高体重記録を更新しました。

何をどうしたって食べてしまう

さすがにやせようと思って、大学院時代の
ようなダイエットをしようとしたんです。

詳細はこちら

その時は、おやつをぬいて
一ヶ月はがまんできました。

その結果-3.5kgできました。

でも今回は少しも落とせませんでした。

なぜかと言ったら…
今回は実行すら出来ないんですよ。

おやつをやめるって決心しても、
その日の午後には食べてしまう。

たまにおやつを我慢できた日もありました。

その時は、よし我慢できているって
思うんですが…

夕食は仕事帰りにラーメン屋で
汁なしラーメンチャーシュートッピング

そして途中のスーパーでアイスです。

自己嫌悪ですよ。

毎日それをトライするんですが全く守れません。

半年くらいそれを繰り返してました。

自己肯定感はズタボロで、
自分に価値なんてないって本気で思いました。

自分で決めたことすら守れないなんて…

ひどい栄養状態からのひどいコンディション

そんな食事ですから栄養状態もひどいもんでした。

糖質と脂質は過剰

タンパク質や繊維・ビタミン・ミネラルはたりない

仕事やトレーニングの疲労も重なる。

しかも睡眠時間も短い

疲労は全く回復しない。

とにかくいつもだるかったです。

本当にひどい状況だなぁと思います。

しかも当時は自分が悪いコンディションで
あるという認識すらありませんでした。

自分が弱いんだって思ってました。

なので改善しようとも思えなかったんですね。

強くなればいいんだって

余談ですけど、お前が弱いんじゃんって
思う人もいると思います。

その通りです。

私自身は本当に弱くて
何もできない人間でした(今も？)。

だから弱いなりに
戦うすべを身に付けなければ
いけなかったんです。

その基本的な考え方を書いてます。

強くて、自分を完全に律せれる人に
参考になる記事はこのブログ全体には
ないので読むだけ時間の無駄ですよ。

このブログは意志が弱くて自分が
嫌いになっている人の戦い方を書いてます。

悪循環

ひどいコンディションになると、
仕事でもミスが続きました。

そして仕事での人間関係も悪くなり、
さらに失敗に怯えてビクビクしながら仕事をする毎日

仕事に消極的になるわけだから「やらない事」
によるミスがメチャクチャ増える。

当然ストレスは溜まり、食事で
発散する以外方法はありませんでした。

丸亀製麺で釜玉大盛り+野菜かき揚げ
その他天ぷら2個、揚げカス大量投下

そんな食事ばかりになっていました。

しかし、そういう食事を食べてる時は
本当に脳の中でエンドルフィンがドバドバ
出てるのがわかるくらい、気持ちよかったです。

で、それにどんどんハマっていきました。

そんな食事ですから
またコンディションは悪くなり…

という悪循環にハマっていました

最終的には環境を変える決断をしました。

しかし、「今」考えると心身ともに
ひどいコンディションでした。

その時に信頼してくれて一緒に
仕事をした人から、今でも声を
かけてもらえるのは本当にありがたいし
救いになってます。

いつもありがとうございます。

過剰ストレスから開放

そんなこんなで、環境が変わって
ストレスフルな日々が一変

大きくストレスが減りました。

そういう生活の中でこちらの記事のように
ダイエットに成功しました。

最初のダイエットは上手く行かなかった

最終的にダイエットはうまくいきました。

しかしおやつの記事で書いたように
最初はダイエット上手く行かなかったんです。

カロリー計算することって本当にめんどうって
思ってましたから。

ですからすぐに停滞してしまいました。

でも、ストレスフルな日々と比べて大きく違うことが一つありました。

改善策を考えられた

最悪の時期と何が違ったか？というと、

改善策を考えられたことです。

最悪の時期はとにかく

「ああ、今日も食べてしまった…、明日こそは…」

って思うだけで同じことをくりかえしていました。

しかし、環境が変わりました。

睡眠は毎晩7時間とれ

栄養も前よりもよくなり

休日には好きな活動をする時間も
とれるようになった。

心身共にコンディションが
良くなりました。

そういう時には面倒くさいカロリー計算も
「やろう」って気持ちになれました。

そして食事の仕方をテストし
続けて自分なりの方法をつくれました。

改善策を考えるのは、
とてもたいへんな作業です。

だって、アイディアを出して、それが
実現可能か検討して、実際にやってみるために
準備をして、成果を見る。

人によっては成果が出なかったら誰かから
どやされる場合だってあるじゃないですか。

凄まじく大変ですよね。

ですからひどい状況・ひどいコンディションの時に
改善策を考えることはとても難しいです。

しかしコンディションが良くなったことで、
改善策をきちんと考えられるようになりました。

今でも状況が悪くなる時はある

もちろん今でも状況がひどくなる時はあります。

例えば、新型コロナウイルスからの緊急事態宣言で
パーソナルトレーニング活動契約をしているジムが
休業になり収入は激減しました。

そして、執筆時の2021年4月現在でも、
常にその事を考慮しながら活動をしなければいけません。
(早くみんなにワクチン行き渡れ…)

近しい人の体調が悪くなるなど、
気が気じゃない時期もありました(今は回復してます)。

心の方では大きく揺さぶられるような事も
数多くありました。

でも、今は前ほどひどい食生活になっていません。

それは前よりも良い身体コンディションを
保てていて、食事の継続や改善の
モチベーションを落とすこと無く
できているからかなぁと思います。

誰にでも悪い状況になる可能性があります。

でも、そのときでも身体のコンディションを
保つことで、食事のコントロールは
かなりやりやすくなると思います。

結論: コンディションを保つことが最重要

悪いコンディションは悪循環の始まり

以上のような経験から学んだことです。

最も大切なことは心身のコンディションを
可能な限り維持すること

可能であるなら引き上げること

そうして作ったコンディションが
強い心理的ストレスがかかったとしても
対抗して自らを律する力を与えてくれる
ということです。

当然食事も自らを律することが
しやすくなります。

たまに荒れちゃいますが、
すぐに戻すことができます。

コンディションを悪くすると、
様々なことに対する対応を誤りやすくなり、
そのことにより余計なストレスがたまり、
そこから過食に走る可能性が高くなります。

過食でコンディションも悪くし、
さらにミスを重ね、ストレスから過食に…
という負のスパイラルに入ります。

それを防ぐためにはまず心身の
コンディションをできるだけ
キープしていく必要があります。

もしかしたらコンディションを
保つのも難しい状況かもしれません。

特に心のコンディションの
コントロールは非常にハードです。

そういう状況でも、身体のコンディションを
可能な限り保つことでダメージを小さく
できたり立ち直りを早くできるかも
しれません。

まず心身のコンディションを整える事を
最優先にし、悪循環に入ることを
食い止めましょう。

コンディションを作るとダイエットは継続できる

ダイエットに最も大切なことは
継続と言っていましたが、
最近はだいぶ変わってきました。

最も大切で必要なことは

心身のコンディションを整える事です。

心身のコンディションが整わなければ、
継続することが難しくなるからです。

今、継続的に心に負荷がかかっているならば、
まず考えることは体重を落とすことではありません。

心身のコンディションを整えることです。

コンディションを整えることが
ひどい状況になったとしても
自分を律する力もなってくれるからです。

それでも、律することができないくらい
心理的ストレスがかかるかもしれません。

リバウンドを防げないかもしれません。

でも大丈夫です。

あなたが健康ならもう一度
立ち上がることができます。

私はこのツイートが大好きです。

今回は基本的な考え方について
お話しました。

次回からコンディションを整えるために
必要な各論をお話していきます。