こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。
上手く体重・体型を
維持できていますか？
ダイエットをする上で
最も難しいのは続ける事で、
特に目標達成後に体型を
維持するためには習慣化が
とても大事ですよね。
でもゆっくり体重を落とした
けど何故か習慣化できず
生活習慣は以前のように
戻ってしまい体型も元に
戻ってしまうことは
ありませんか？
習慣化するためには大事な
事が２つあります。
今回はその事について
お話ししていきます。
目次
習慣化できない原因
そもそもやっていることが厳しすぎる
ダイエットを習慣化できない
大きな原因の一つはそもそも
やっていることが辛すぎである
ということです。
今まで食べていたおやつは
やめられた。プラスして
炭水化物を止めるようにしたら
空腹感がキツくて
続けられなかった。
摂取カロリーを今までの半分に
してみたけど、あまりの空腹感に
耐えられずすぐにやめてしまったり…
週4日のジム通いでガッツリ
トレーニングを頑張る。
でも減量中は続けられたけれども、
目標達成後はモチベーションが
下がってやめてしまった
というようなことですね。
率直に言いますが…
キツいことはいつまでもキツいです。
多少慣れはすれど、キツいことは
ずっとキツいなーって思い続けて
行うことになります。
ましてやそれだけでも
体に大きく負荷が
かかってきます。
当然健康にも悪影響が
考えられますよね。
以前より体にだるさが出たり
肌や髪質など体に悪影響が
出ている上で…
「ツラくて辞めたいんだよなぁ…」
と思ってしまうようなことは
今すぐ辞めてしまいましょう。
ゆっくり痩せればリバウンドしないと思っている
これは完全に勘違いです。
ゆっくりやせても
リバウンドはします。
なぜリバウンドをして
しまうのかというと、
今までやってきた事を
やめてしまうからです。
確かにゆっくりやせたほうが
リバウンド自体はしにくいです。
でもその理由が大切なんです。
その理由は…
ゆっくり痩せると健康的な
生活習慣が身につくから
リバウンドしにくいのです。
だから維持するためには
目標に達した後も、身につけた
習慣を続ける必要があります。
しかし目標達成によって、
今までやってきたことを
少しづつやめてしまったら
それはゆっくりと元の体型に
戻ってしまいますよね。
ですから、今行っている方法が
ツラくなく、問題なくできそうで
あるならば、目標達成後も
継続してできそうか？を
常に念頭において行う必要が
あると考えられます。
無意識にできるようになると思っている
実は一番多い落とし穴がこれです。
習慣化＝無意識化ではありません。
今までやってきたことを日常で
高い確率で繰り返す事です。
それが無意識にできるなら
それでもいいのですが、まず
習慣化≠無意識化
であることを意識してください。
確かに今までやってきたことが
無意識にできるようになることも
多くあります。
でも人間は根本的には
変われないなと思います。
隙あらばかつ屋でカツ丼松を
頼みたいし、家系ラーメンライスを
ご飯おかわり自由でやりたいし
焼肉はカルビとハラミと豚トロ
ばっかり食べたいし…
この記事で書いたように
お菓子はいまだにやめられないから
もうルールを決めて食べてますしね。
今やってることを無意識にしたら
まず間違いなく、ひどい食習慣に
逆戻りだなと思います。
たびたび引用させてもらって
申し訳ないですけど、
かのまんさんのこのツイートは
ホントそうだなと思いました。
逆転人生の収録の時に河北麻友子さん(顔がおにぎり一個分くらいの小ささだった)が、『私、菓子パンって人生で一度も食べた事ないです☺️✨』とおっしゃっていたんですよ…
— かのまん (@kanotantan) August 7, 2021
そういう事なんですよ！モデル体型を維持するっておそらくそういう事なんですよ！🤣無理やんけ！！無理やんけ！！！！www
基本的に根本は変わりません。
しかも食欲っていう人間の
3代欲求のうち一つですから、
生まれつきの嗜好は大きく影響
するでしょう。
さらに輪をかけるのがダイエットの
目標達成したことでモチベーションは
絶対に下がります。
絶対です！
そんな中で無意識化してしまったら
前の生活習慣に戻る力が大きく
働かないわけないですよね。
なので、無意識化して苦労なく
やっていけると思ってそうしたら
失敗することが多いでしょう。
習慣化するために必要なこと
今、辛いと思っているなら辞める
これは見出し通りです。
今、つらいと思っていて
健康に悪い影響が出ている
ならすぐにそれを辞めましょう。
フィットネス競技者や
見た目が商売に直接影響している
モデルや役者でない限り
続ける理由は存在しません。
まずは、継続できる無理のない
あなたにあった方法を
行いましょう。
無意識ではなく強制力と意識を
無意識にやることが無理ならば
逆に意識する仕組みを作って
あげることが非常に大事です。
そのためのポイントは２つ
強制力とリマインドです。
強制力
例えば、求職中の採用面接は
余程のことがない限り、
すっぽかしませんよね？
自分が家族の料理を作る当番の
場合だったら料理を作ることは
忘れませんよね。
パーソナルトレーニングで
1セッション8,000円を先払いして
予約をとっていたら
すっぽかしませんよね。
このように誰かと約束をしたり
（それなりの）対価を支払って
予約をとるとそこに行かなきゃ、
それをやらなきゃっていう
強制力が働きます。
ですから、こういった強制力を
使って常にやるべきことを
意識において実行するように
することは非常に効果的です。
特にSNSなどでダイエット
サークルやダイエット関連の
ハッシュタグなどがあるので
そこで交流してやることを
宣言してシェアするなども
非常に効果的でしょう。
友人とジムに行く約束を
するのもいいですし、
（協力的なら)家族に
ジムに行ってくると宣言
するのもいいでしょう。
誰かと何かを約束して
強制力を働かせましょう。
リマインド
今更説明することもないと
思いますが、リマインドの
意味は
思い出させる
思い起こさせる
という意味です。
人間は見たもの・聞いたものに
反応してそれを意識する性質が
あります。
ですからジムに行くにしても
Googleカレンダーに予定を
突っ込んどいてリマインダーを
10分前くらいにかけておきます。
運動も時間を決めて
カレンダーに突っ込み
リマインドをかけるように
することをオススメしてます。
そうすると音と文字で次の
行動を意識させてくれます。
または好きなテレビ番組が
始まったら、見ながら何かを
すると決めてもいいですね。
それがリマインドになりますから。
パブロフの犬のように
それを見るとやらなきゃな…
って意識が働くようになることが
非常に大切です。
完璧を目指さない
目標達成後も強制力と
リマインドを利用してダイエットを
継続できていたとします。
でも予定が破綻して
予定通りの食事や運動が
できないことが
絶対に！！！
あります。
(2021年8月現在)家族の体調で
メチャクチャ気を使うことも
あるでしょう。
重要な仕事が入ってしまって
運動も料理もする時間も
とれないことも起こるでしょう。
なんだかよくわからない事に
巻き込まれてしまって無駄に
時間を潰されてしまうことも
あるでしょう。
私は使っているMac OSの調子が
悪くなり復旧に二日がかりでした。
でもそれを直さないと
仕事にならんのです…
で、予定外が起こってしまい
予定していたことができなかった。
そういう時はどうするか？
翌日は予定通りに過ごします。
できなかった分をリカバリー
しようとしないで、翌日の
予定をこなしましょう。
大切なことはとにかく継続
させることでやめないことです。
たった1日できなかったり
バカ喰いしたからって
特に何も大きく変わりません。
それよりも日々の積み重ねです。
一度のミスのショックは
大きいですが、そんなことで
あなたの積み重ねは消えません。
とにかく継続すること
「パーフェクト」に継続する事は
無理です。
でも失敗しても立ち上がることが
とても大切です。
まとめ
習慣化はダイエットをする上で
最大の目標で最も難しい事だと
思います。
辛すぎることは続きませんし、
無意識化すると元に戻ります。
ましてや目標を達成した後は
モチベーションは絶対に
下がってしまいます。
今までやってきたことをより
強く意識できる工夫をしたり
強制力を働かせるような工夫を
してあげることで、習慣化は
容易になるはずです。
ぜひ、ダイエットの習慣化方法に
取り入れてみてください。
太っている人がダイエットしている時に伝えたいこと
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