一週間で痩せることは全然可能

私も今週一週間で1kg痩せました！

あ、減量中です。

どうも、こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です！

さて、タイトルなんですが、減量しながらYouTube見てると目につくようになりますよね。

２ヶ月で10kg落としたとか一週間で痩せる○○とか

YouTubeなどではこれやって一週間で痩せました！というような動画が多くあり、さらにコメントでこれだけ痩せました！ありがとうございます！というのがつきます。

一方で、それは本当なのか？と疑問に思う人もいます。

よく、専門家や研究者は一週間ではやせない。それはほんとなのか？と意見を発するのを見ますし、その動画のとおりやって一週間でやせなかった人もたくさんいます。

果たして本当にそんな短期間で大きな身体の変化があるのか？という点についてお話ししていきたいと思います。

結論から言っちゃうと、一週間で痩せることは可能です。

だってそんな例はたくさん見てきましたもん。

一週間で痩せることは可能

一週間でウエストや太もものサイズが細くなることは普通にあり得ます。ここでは実例を上げて紹介しますね。

「痩せた」とは明らかな身体の変化が感じられたこと

「痩せた」は本人が明らかな身体的な変化を感じられたときに言う言葉です。

つまり本人が痩せたと感じたら「痩せた」となります。

実際に脂肪が減っていないでも、ウエスト周りが減ったり、脚の間にスキマができたと本人が感じたら「痩せた」と言いますよね。

別にこれは何も悪いことではありません。実際に変化して無くても「痩せた」とは言えます、もちろん。

でも、「明らか」に身体の変化がなければ「痩せた」って言わないと思うんですよ。

なのでその動画を見て実行した期間中になにかしらの変化があったことは否定しようがありません(行ったことがそれを起こしたか？どうか？はともかくね)。

実例: 一週間で太もも-1cm・1週間でウエスト-5cm

一週間でどれくらい変わるのか？私のクライアントを実例に出してみましょう。

まずは脚の太さ。BMI19強の女性クライアント。最初の週の数字の変化を見てください。

左から日付・体重(kg)・ウエストサイズ(cm)・太ももサイズ(cm)。

10/12で太もものサイズは49.5cm、一週間後の10/19では48cmになっています。

太もものサイズが一週間で1.5cm変わりました。左右同じだと仮定すると合計3cm。

これは大きな変化ではないでしょうか？

次にウエストを見ましょう。ウエストサイズはおへそ周りを水平に測定しました。

こちらの記事>>>で詳しく紹介していますが5日目で89cmだったウエストが11日目で84cmと急降下しています。

一週間でウエストが-5cm。インチに直すと２インチ分、パンツのサイズが小さくなりました。

これだけ変化したら「痩せた！」って言いますよね？

つまり一週間で痩せるって事は現実として起こるのです。

一週間で変化が出る原因: むくみと排泄物

一週間でやせる原因は脂肪が減少したことではなく、むくみと排泄物が外に出された結果。その変化はたまっている人ほど大きいのです。

一週間で痩せる原因はむくみと排泄物

一週間で痩せる原因はむくみと排泄物です。これらは毎日、体の中で大量に出し入れがなされるからです。

日本人の平均的な水摂取量は男性で2,434g/日、女性で2,037g/日だそうです(参考)。

一方で排泄する水分の量は約2,400ml/日(参考)。つまり、毎日2kg以上が出し入れされていることになります。

なかなかの量ですよね。

バランスがとれているウチは大きな変化はありません。

しかし、これが何らかの原因でバランスが崩れたら体重の変化は大きくなります。

例えば脂肪が分解されると最終的に水分と二酸化炭素に変化します。つまり減量中は排泄する水分も多くなると考えられます。

そうした中でその日摂取する水分量が少なかったらどうでしょうか？

一気に体重がおちますよね。

身体の水分が抜けることはからだのむくみやお腹の中にたまっている排泄物が外に出されるということ。

ですから、外に出されることによって大きく体重が落ちたり、ウエストや足など身体の各部位のサイズに大きな影響が出ると考えられます。

脂肪に劇的な変化はない

率直に言って一週間で脂肪の量に劇的な変化はありません。

脂肪は1kgあたり約7,700kcalあります。毎日マイナス500kcalを一週間続けたところでトータル3,500kcal。500g弱しか脂肪は減りません。

だから痩せたと感じている人は脂肪が大きく落ちてやせたわけでなく、むくみと排泄物によって痩せたのです。

でも別に悪いことじゃないですよね。

というか、いいことです。

身体に余計なむくみや排泄物をため込んでおきたい人はあんまりいませんから。

それが、ちょっとした動画に出てる運動をやってみたら外に排出される刺激になったとなったらそれはとても良いことです。

たまっている人ほど効果が大きい

むくみや排泄物がたまっている人ほどこれらの効果は大きいと考えられます。理由はシンプルでたくさんたまっているから。

たくさん余計な物がたまっているということは、たくさん出す余地があると言うこと。たくさん余計なものをため込んでしまっている身体状態や生活習慣だったということです。

一週間で痩せることができなかったとしても気にしない

一週間で痩せることができなかったとしても気にする必要なんて無いんですよ。

むしろ喜ばしいまであります。

なぜならその程度の運動では変化が出ないほどあなたの身体の状態が良くなっていたという可能性までありますから。

一週間でやせなかった人の身体の方が良い状態

最終的にこの記事で何が言いたいかといったら、一週間で痩せることができなかったとしても焦る必要は無いですし、気にする必要も無いですってこと。

だって一週間でやせた人よりも一週間でやせなかった人の身体の方が良い状態だったって言えるんですから。

余計なむくみも排泄物もたまってないんですよね？一歩先に行ってますよ？

だから、もしあなたがYouTubeやSNSでコメントに書いてあるような成果が出なくても何も問題はありません。

それで結果が出なくても落ち込む必要は無くて、確実に今あなたのやっていることは身体のためになっていますよ。

美しく健康的な身体は一生作り続ける物

美しく健康的な身体作りって一生続けていく物です。一週間で痩せるようなものは一週間で元に戻るじゃないですか。

変わったのは水分と排泄物だけなんですから。

大切なのは健康的な生活習慣を作ること。それが、美しい身体作りとほぼイコールです。

ゆっくりじっくりと自分の身体と向き合っていきましょ。