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### AI Sitemap (LLMs.txt)

- Published: 2025-04-14
- Modified: 2025-04-14
- URL: https://scoprire.jp/ai-sitemap/

What is LLMs. txt? LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and others. It helps AI systems understand and index your public content more effectively. This is the beginning of a new kind of ...

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### AI Sitemap (LLMs.txt)

- Published: 2025-04-14
- Modified: 2025-04-14
- URL: https://scoprire.jp/ai-sitemap-2/

What is LLMs. txt? LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and others. It helps AI systems understand and index your public content more effectively. This is the beginning of a new kind of ...

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### Smart Body Make Program

- Published: 2023-10-14
- Modified: 2023-10-14
- URL: https://scoprire.jp/smart-body-make-program-3/

スタイルが悪くなる原因はあなたの姿勢 美スタイルを作るために姿勢へアプローチ プログラムを受けたお客様の声かけら さん部分痩せができる！部分痩せはできない‘’ とよく言われますが、こちらの藤本トレーナーは姿勢改善や筋肉と脂肪のつき方のバランス改善からその切な願いにアプローチできる数少ないトレーナーさんだと思います！ ‘’女性の美しさ" をしっかり研究されています 食事にしてもトレーニングにしても、現代の忙しい生活やメンタルに負担にならないムリのない提案をしてくださいました また、明るく楽しい方な...

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### 特定商取引法に基づく表記

- Published: 2023-09-27
- Modified: 2023-09-30
- URL: https://scoprire.jp/%e7%89%b9%e5%ae%9a%e5%95%86%e5%8f%96%e5%bc%95%e6%b3%95%e3%81%ab%e5%9f%ba%e3%81%a5%e3%81%8f%e8%a1%a8%e8%a8%98/

名称藤本 千晶所在地請求があったら遅滞なく開示します電話番号請求があったら遅滞なく開示しますメールアドレスinfo@py-fitness. com運営統括責任者藤本 千晶追加手数料等の追加料金なし受付可能な決済手段現金・銀行振り込み・クレジットカードキャンセルポリシーセッション予約時間の24時間前までのキャンセルは無料。それ以降のキャンセルはセッション一回分の消費となり、返金いたしません。引き渡し時期予約時間決済期間クレジットカード決済の場合は即時決済されます。銀行振り込みの場合、初回セッション...

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### Smart Body Make Program

- Published: 2023-09-11
- Modified: 2024-02-15
- URL: https://scoprire.jp/smart-body-make-program-2/

トレーニングプログラムを受けたお客様の声かけら さん部分痩せはできない‘’ とよく言われますが、こちらの藤本トレーナーは姿勢改善や筋肉と脂肪のつき方のバランス改善からその切な願いにアプローチできる数少ないトレーナーさんだと思います！ ‘’女性の美しさ" をしっかり研究されています 食事にしてもトレーニングにしても、現代の忙しい生活やメンタルに負担にならないムリのない提案をしてくださいました また、明るく楽しい方なので フランクにお話できることから、気持ちにもゆったりと余裕ができ、ダイエットにあり...

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### トレーナープロフィール

- Published: 2022-10-11
- Modified: 2025-04-14
- URL: https://scoprire.jp/profile/

プロフィール こんにちは！藤本千晶と申します。女性の体型改善を専門にパーソナルトレーナー・オンラインコーチをしてます。 元々は男女・年齢問わずに健康のためのトレーニング・食事コーチングをしていました。本当に多くの方をコーチングしてきました。その中には頑張ってるのにイメージする体型にならないと悩んでいる女性が多くいました。本当にその方々はメチャクチャ努力をしていたんですよね。1日に炭水化物食品を一切とらないケトジェニックダイエットをやったり毎日フィットネスクラブで腹筋運動をしていたり毎月二万円ほど...

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### 3ヶ月ダイエットコーチングプログラム

- Published: 2022-03-03
- Modified: 2022-03-05
- URL: https://scoprire.jp/3month-odc/

落ちなかった体重が落ちる 体重計に乗るのが怖くなくなる ドカ食いが止まる 気持ちよく毎日を過ごせる 異常な食欲を消して半年で-8kg こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。現在は栃木県宇都宮市に住んでいてパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチとして活動しています。今回は、私が異常な食欲を消して、無理なく半年間で-8kg痩せた話をしたいと思います。6年前まで太っていました。トレーナーやってたのに。身長は173cm体重は80kg。筋トレで筋肉量はそれなりにありますがそれ以上に脂...

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### オンラインビデオコース

- Published: 2021-11-14
- Modified: 2021-11-17
- URL: https://scoprire.jp/%e3%82%aa%e3%83%b3%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%93%e3%83%87%e3%82%aa%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%82%b9/



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### サービス・価格

- Published: 2021-02-11
- Modified: 2022-01-22
- URL: https://scoprire.jp/product/

別サイトへ飛びます(udemy)

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### ご登録ありがとうございます！

- Published: 2021-02-05
- Modified: 2021-02-05
- URL: https://scoprire.jp/thank-you/

無事に登録が完了しました。トップページへはこちら>>>

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### グループダイエットカウンセリング支払いページ

- Published: 2020-07-20
- Modified: 2020-07-22
- URL: https://scoprire.jp/gdc-pay/



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### About

- Published: 2020-06-29
- Modified: 2020-06-29
- URL: https://scoprire.jp/about/

The BizBudding Team Hey there, we are BizBudding. We don’t believe in average. We strive for being remarkable in everything we do and helping others do the same. That’s why we’ve used our expertise in web development and marketing to provide you with...

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### Features

- Published: 2020-06-29
- Modified: 2020-06-29
- URL: https://scoprire.jp/features/

We could tell you all about the awesome features of Mai Success Theme, but we thought it would be better to just show you. Watch the following quick videos to get a taste of the power behind Mai Engine and how to customize your website. (Note: Most o...

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### Blog

- Published: 2020-06-15
- Modified: 2020-06-15
- URL: https://scoprire.jp/blog/



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### Home - Success Business

- Published: 2020-06-15
- Modified: 2023-09-11
- URL: https://scoprire.jp/

scoprire女性の体型改善専門パーソナルトレーニング 一生物の美しい体型を作る 詳細を確認して初回体験を予約！サービス健康的で女性らしく美しい体を作るために健康的で継続できる食事 女性らしく美しい身体を作るためには、健康的で継続できる食生活が不可欠です。過度な糖質・脂質制限はしません。代謝を高め、スタイルを改善するために現実的で継続できる食事プランを提案します。 詳しく知る食事・睡眠など生活習慣の改善 美しい体を作るためには毎日の生活習慣を変えることが大切です。例えば睡眠時間の確保は脂肪の増...

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### オンラインダイエットコーチング

- Published: 2020-02-11
- Modified: 2023-07-15
- URL: https://scoprire.jp/odp/

今まで落ちなかった体重が簡単に落ちてびっくりでした これはコーチングに参加していただいたお客様の感想です。 実際に体重を落とす事なんてすごく簡単なんです。 このように今まで体重が落ちなかった方がしっかり食べても当然に落ちていく気しかしないというところまでになりました。でも実際の体重の変化を見せられないと信じられないですよね？その実際の変化は以下の通りになります。 4週間で5kg減 (87. 6kg → 82. 6kg) 30代・女性 4週間で4. 45kg減(59. 25kg → 55. 8kg...

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### 一生続けるダイエットの極意

- Published: 2019-04-25
- Modified: 2019-04-25
- URL: https://scoprire.jp/personal-training-2/

続けられないダイエットに嫌気がさしている人へ このコースを受講すると ダイエットのストレスが大きく減ります。ダイエットが継続できるようになります。ストレスなく健康的な食生活にできます。過食が大きく減ります。食べていいものを判断できるようになります。糖質も脂質も取ることができます。夜遅くに食べても大丈夫になります。体重が今までよりも簡単に落ちます。気づいたら体重が落ちています。増やすことも今までより簡単にできます。体重を自由自在にコントロールできます。運動が継続できます。毎日運動をしなくて済むよう...

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### 【モニター募集】実践学習式ダイエットプログラム

- Published: 2018-10-25
- Modified: 2018-10-25
- URL: https://scoprire.jp/diet-monitor/

こんにちは。宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本千晶です。 オンラインダイエットプログラムのモニター募集にご興味を持っていただきありがとうございます。 ダイエットは上手くいっていますか？ モニター募集に興味を持ったということはあまり上手くいっていないか、体重は落ちているけどストレスが大きすぎてキツイという状態でしょうか？ ダイエットって中々上手くいかないですよね。 誘惑に負けてしまって食事をしっかり出来ない ダイエットサプリにもう何万円も使っているけど成果が出ない パーソナルジムに言ってみたけどト...

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### Jump Studio決済ページ

- Published: 2018-10-03
- Modified: 2025-02-27
- URL: https://scoprire.jp/personal-trainer-licence-qualification/

<div id="paypal-button-container-P-6XC36389T9960004PM67ZLNQ"></div> <script src="https://www.paypal.com/sdk/js?client-id=AZoEU8YX6W4qr8_qIUfmtOgzbue7rOC7FaguIyTwSUWUbiiznDwtQDUtNbROfBCEUrfVj6oSAwZ_YWGP&vault=true&intent=subscri...

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### 【返金保証付き】実践学習式ダイエットプログラム

- Published: 2018-09-21
- Modified: 2018-10-16
- URL: https://scoprire.jp/practical-learning-program/

メルマガ読者の皆さんこんにちは。Progressive Your Fitnessパーソナルトレーナーの藤本千晶です。 実践学習式ダイエットプログラムに興味を持っていただきありがとうございます。 こちらをご覧になっているという事は ダイエットがあまり上手くいっていない それか 今のダイエットが正しいのか不安である という方でしょう。 ダイエットをやっていてどうですか？ 誘惑に負けてしまって食事をしっかり出来ない ダイエットサプリにもう何万円も使っているけど成果が出ない 体重は落とせたけど食事制限が...

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### ebookダウンロードキャンペーン

- Published: 2018-09-21
- Modified: 2018-09-27
- URL: https://scoprire.jp/counselling-campaign/

こんにちは。Progressive Your Fitnessパーソナルトレーナーの藤本です。 無料e-bookを見ていただきまして、また、ダイエットカウンセリングにご興味を持っていただきましてありがとうございます。 こちらをご覧になっているという事は ダイエットがあまり上手くいっていない それか 今のダイエットが正しいのか不安である という方でしょう。 ダイエットをやっていてどうですか？ 誘惑に負けてしまって食事をしっかり出来ない ダイエットサプリにもう何万円も使っているけど成果が出ない 体重は...

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### ダイエットカウンセリング

- Published: 2018-09-13
- Modified: 2019-10-15
- URL: https://scoprire.jp/diet-counseling/

ダイエットが上手くいかない原因は何だろう？ 糖質制限・脂質制限・サプリメント・エステ... 色々試してみたけど上手く体重が落ちない 理想の体型に近づかない 体重は落ちてるけど苦しくてキープできる気がしない 綺麗な体を保ったまま体重を増やしたいけど、脂肪が増えるのが怖い 食事の時間が辛い ダイエットをしているとこういう悩みにつきあたりますよね。ちゃんと調べた事をその通りにやっているつもりなんだけど、何故か上手くいかない。 自分のやり方が悪いんだろうか？ 調べたことが間違っているんだろうか？ そんな...

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### パーソナルトレーニング実施施設

- Published: 2018-09-12
- Modified: 2023-05-11
- URL: https://scoprire.jp/principal-place-of-activity/

セントラルフィットネスクラブ宇都宮 住所:栃木県宇都宮市駅前通り1-4-6　トナリエ宇都宮10Ｆ電話番号:028-627-1321 藤本のパーソナルトレーニング受付時間水・木・金: 10:00〜21:00(最終受付20:00)土・祝祭日: 10:00〜18:00(最終受付17:10)火・日曜日: 定休

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### お客様の声

- Published: 2018-09-12
- Modified: 2022-02-18
- URL: https://scoprire.jp/customer-voice/

これまでに頂いたお喜びの声です。 ダイエットコーチングを受けて半年で-11kg https://scoprire. jp/68kg-57kg/ ダイエットコーチングで1ヶ月でウエスト-7cm https://scoprire. jp/7cm-reduction-waist/ 食べたい食品があった時に、禁止でなく具体的な量を工夫して食べれるようにアドバイスしてもらい、良かった。  ダイエット成功で、内面的も外見的も良くなった！ トレーニングをする度に痛みが無くなっていった ストレスなく食事に取り組...

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### お問合せ

- Published: 2018-09-12
- Modified: 2021-07-15
- URL: https://scoprire.jp/contact/

読み込んでいます...

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### オンラインボディメイクコース

- Published: 2018-09-11
- Modified: 2018-09-11
- URL: https://scoprire.jp/online-bodymake/

オンラインボディメイクプログラム メッセージアプリのLINE@を利用し、オンラインで食事指導とトレーニング指導を実施していくプログラムです。 サービス内容 週に一度動画とLINEを利用して動画によるフィードバック (送っていただく私のアカウントはビジネスアカウントになります。) 週に2〜3回のトレーニングプログラム作成 LINEを利用して、毎食の内容を送っていただきそれに対してアドバイスを行います。 毎日体重測定と週に一度ウエストサイズ等を測っていただきます。 (体重計とメジャーをご自身でご準備...

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### ダイエットスキル構築コーチング

- Published: 2018-09-11
- Modified: 2019-05-20
- URL: https://scoprire.jp/online-diet-program/

もう食事に悩みたくないあなたへ このコーチングを受講すると 今までよりも簡単に体重を落とす事ができます。体重を維持する事も簡単に出来るようになります。一生続けられる健康的な食習慣を身につけられます。色々なダイエット方法を試さないで済むようになります。急な食事でも焦らないで罪悪感なく食べれるようになります。おやつも食べながら体重を落とす事ができるようになります。サプリや健康食品に無駄なお金を使わなくて済むようになります。 受講条件 健康的な食習慣を身につけたい方スマートフォンで写真が撮れる方メッセ...

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### スマートボディメイクプログラム

- Published: 2018-09-11
- Modified: 2021-11-19
- URL: https://scoprire.jp/personal-training/

女性は体の作り方が違う ダイエットを頑張っているけどなかなか体重が減らない体重は落ちたけど脂肪が落ちないトレーニングを頑張ったけど細くならない これらは女性がダイエット・ボディメイクをしていると直面する問題です。男女でダイエットの基本は変わりません。適切な運動・食事・休養に変えて体を変えていきます。しかし、これは基本的に全体的に体脂肪を落として筋肉量を増やすというアプローチです。男性的な体はそれでもいいかもしれませんが女性は違います。これをそのままやってしまうと男性的な体の方へ変化してしまうかも...

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### FIKA PROTEIN クリーム抹茶ラテは想像してたより尖ってた-実飲レビュー-

- Published: 2024-07-02
- Modified: 2024-07-02
- URL: https://scoprire.jp/fika-protein-macha/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。今回は、FIKAプロテインクリーム抹茶ラテの実飲レビューをしていきますFIKAプロテインは友人のパーソナルトレーナー、ユウトレがプロデュースしたプロテイン。前にお茶の井ヶ田が作った抹茶プロテインをレビューした際、インスタで「他にもオススメの抹茶プロテインある？」と質問したときに、FIKAにも抹茶味あるよーって教えてもらったのがレビューのきっかけ。というわけで、FIKAPROTEIN クリーム抹茶ラテは本当によい物なのかどうかをレビューしていきます...

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### 快適な使用感で痩せた！マクロファクター2ヶ月使用レビュー

- Published: 2024-06-05
- Modified: 2025-04-16
- URL: https://scoprire.jp/macrofactor-2mr/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。モニターとしてマクロファクターの使用を始めて2ヶ月。減量に使い出して1ヶ月経ちましたが、新たな感想が出てきたのでレビューを書いていきます。一ヶ月目のレビューはこちら↓ https://scoprire. jp/macrofactor-review-1m 無料期間が1週間から2週間になるコードは40173DUNK以下のボタンからアプリをダウンロードし、アカウントを作成する際にコードを入力して下さい 入力の仕方はこちら>>> 利益関係について 私とS...

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### 無料プランはカロミル一択。一年間使った長期レビュー

- Published: 2024-05-15
- Modified: 2024-05-15
- URL: https://scoprire.jp/calomeal-1y-review/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。2022年の年末くらいから、今年の3月くらいまでの一年ちょっとの期間、食事管理アプリのカロミルを使ってきました。一年間使って、減量も上手く行きました。一年間使ったカロミルの感想は「無料プランでは最強で、ほとんどの人はこれ以上の選択肢はない」です。無料なのに使える機能が豊富すぎる、動作もスムーズで使いやすいUI 。これ、本当に無料？って思うレベルです。広告の部分以外目をつむれば本当に素晴らしいアプリです。なぜ私が、そう思ったのか詳しく解説していきま...

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### マクロファクターは入力したくなる食事管理アプリ-1ヶ月レビュー-

- Published: 2024-05-14
- Modified: 2025-04-16
- URL: https://scoprire.jp/macrofactor-review-1m/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。最近、一ヶ月ほど、新たな食事管理アプリを利用していました。2024年5月6日にリリースされたマクロファクター日本語版。アメリカのStronger By Science Technologies社が制作・販売・管理を行っているアプリです。マクロファクターの日本語版制作・販売に友人のATHLETEBODYが関わり、モニター参加を募集していたので、応募し参加させていただきました。英語版の評価はアプリストアで4. 4と好評なのですが、はたして本当に使える...

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### ボディメイクに呼吸を融合すると？専門家に直接聞いてきた。

- Published: 2024-04-26
- Modified: 2024-04-26
- URL: https://scoprire.jp/breathing-abe-interview/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。あなたは呼吸の仕方を気にしていますか？普段何気なく行っている呼吸ですが、以前からダイエットや健康に対して効果があると考えられてきて、様々な方法が行われてきました(有名どころではロングブレスダイエットなど)。では、実際の所、呼吸を変えることで何か効果はあるのでしょうか？今回は、実際に呼吸ってどんな効果があるのか？良い呼吸の仕方とは？ということについて呼吸のエキスパートであるPRI Japanの阿部さゆりさんにお話をお伺いしました。 阿部さゆりさんの...

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### 呪いがかかるかも？チートデイ翌日の過ごし方

- Published: 2024-03-16
- Modified: 2024-03-16
- URL: https://scoprire.jp/cheat-day-next-day/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ あなたはダイエット中にチートデイを使っていますか？私はかなり積極的に使っています。 積極的に使う理由はダイエットにとても役に立つから。 しかし、ガッツリ食べるチートデイ。翌日にはリカバリーするような何かをしたほうがいいのか？と気になりますよね。 この記事ではチートデイの翌日はどうやって過ごすべきなのか？について詳しく解説します。結論からいうと、「なにもしないでいいし、むしろなにもしないほうがいい」です そもそもチートデイとは？ そもそもチートデ...

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### もっと抹茶を期待していた…。お茶の井ヶ田・喜久水庵のプロテイン抹茶カプチーノレビュー

- Published: 2024-03-13
- Modified: 2024-03-13
- URL: https://scoprire.jp/kikusuian-protein/
- カテゴリー: サプリメント

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。先日、友人の結婚式への出席で仙台に行ったときに、Tekuteせんだい内の喜久水庵でプロテインが販売されているのを発見しました。 「お茶屋が本気で作りました... ！！！」 そんなん書かれたら、期待してしまうやん... ！というわけで思わず買ってしまったのでレビューしようと思いますが、結論としてはもっと抹茶を期待していた... ！です。 味は甘い... ！抹茶感は少なめ もっと抹茶感を期待していた私が悪いのかもしれませんが、飲んでみた感じの抹茶感は...

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### プロテインは必要ない！食事だけでダイエットを成功させる方法

- Published: 2023-10-24
- Modified: 2023-10-23
- URL: https://scoprire.jp/no-protein-diet/
- カテゴリー: サプリメント

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ここ数年でダイエットにプロテインは効果的というイメージが完全に定着したと思います。 しかし、ダイエットに必ず必要なのでしょうか？ 結論から言うと、使っても良いけど基本的に「必要ない」と言えます。 なぜそう言えるのか？についてこの記事では詳しく解説していきます。 そもそもプロテインとは？ダイエットにプロテインは本当必要ない？ プロテインを使わずに、同じだけの効果を出してダイエットをすることは可能です。 それを理解するためにはプロテインというサプリ...

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### メリットも多い！フルグラは太りやすいけどアリ

- Published: 2023-10-10
- Modified: 2025-03-20
- URL: https://scoprire.jp/diet-fruit-granola/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエット中のフルグラは太るんですか？って質問を受ける機会が多いのでブログで回答します。 結論から言うと、あまりダイエットには向いてない。でもメリットもあって使い方では全然痩せられます。 この記事では実際にフルグラを食べながらダイエットをして筆者が、なぜフルグラはダイエットに向いていないのか？フルグラを使ってダイエットを成功させるためには？ダイエット中に使っていた簡単レシピなどについて詳しく解説・紹介します。 PR フルグラ（フルーツグラノーラ...

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### PRI3つのプライマリー講習の受講レビュー

- Published: 2023-09-26
- Modified: 2023-09-26
- URL: https://scoprire.jp/review-pri-courses/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 今回はトレーナー向けの内容です。 先日、PRI のプライマリー講習(マイオキネティック・リストレーション、ポスチュラル・リストレーション、ペルビス・リストレーション)の3講座を全て受講修了しました。 結論から言うと受けて良かったと言い切れますが、受講までメチャクチャ迷いました。PRIは良いっていわれるけど、講座自体は高額で調べてもあまり情報が出てこない。何をするのかよくわからない。そもそもPRIって何なの？ ですので、現在PRIの講座受講を迷っ...

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### 1週間のダイエットでどれ位体重を落とせるのか？安全性は？

- Published: 2023-09-05
- Modified: 2023-09-01
- URL: https://scoprire.jp/1-week-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

イベントまで時間がないけど手早く体型をスッキリさせたい。ってことはありませんか？ 実際に短期間でどれ位体重を落とせて体型を改善できるのでしょうか？ この記事ではプロのダイエットコーチが1週間のダイエットでどれくらい痩せられるのか？どんなことをすればよいのか？安全性は？ということについて詳しく解説していきます。 -2kg以上した人も多数！1週間でのダイエットの効果とは？ 結論から言うと1週間で-2kg以上することも可能です。 私のX(旧Twitter)アカウントでアンケートをとったところ、1週間で...

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### いくつやっていますか？本当に効果的な痩せ習慣

- Published: 2023-08-29
- Modified: 2025-01-29
- URL: https://scoprire.jp/skinny-habit/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットを成功させる上で大切なのは日々の過ごし方。 スムーズに体重を落とすためにも、目標体重まで落とした後にも正しい痩せ習慣を身につけることがとても重要になります。 この記事ではプロのダイエットコーチが本当に効果的な正しい痩せ習慣を解説します。 太る・痩せない原因は3つ。エネルギー収支と体脂肪率と姿勢 太る・痩せない原因は主に三つ。エネルギー収支と体脂肪率と姿勢です。 ここでは効果的な痩せ習慣の前に、なぜそれらがやせるのか？についての基本的な...

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### 食事管理アプリは無料の範囲ではカロミルがよさげ

- Published: 2023-08-25
- Modified: 2023-08-25
- URL: https://scoprire.jp/calomeal/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 最近、食事アプリを色々試しています。その中で、カロミル(iosはこちら>>>・androidはこちら>>>)をしばらく使う事になりそうという記事です。 理由は無料で使える範囲で一番ちょうど良いのがカロミルっぽいからです。 my fitness palは出てくるデータが多すぎる 今まではmy fitness palを使っていました。 コンビニ飯を食べることが多い私は、バーコードスキャンで栄養情報を登録できるのでこの点を重宝していたんですね。 この...

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### なぜ痩せにくくなる？50代の女性が行うべき本当に効果のある ダイエットとは？

- Published: 2023-08-15
- Modified: 2023-08-15
- URL: https://scoprire.jp/50s-diet/
- カテゴリー: 正しいダイエット方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 50代を超えて痩せにくくなったと感じる人は多いのではないでしょうか？ 体重を落としても体形が整いづらくなった、そもそも体重が落ちなくなったなど、様々な部分で体の変化を感じる年代です。 なぜ太りやすく痩せにくくなってしまうのでしょうか？ この記事では50代女性がやせにくくなる原因と本当に効果のあるダイエット方法を紹介します。 50代女性の体の変化と痩せにくくなる5つの原因 50代女性は若いときと比較して体の内外に様々な変化が出てきます。 ここでは...

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### 体脂肪を1パーセント落とすための最も効果的な方法

- Published: 2023-08-08
- Modified: 2023-08-08
- URL: https://scoprire.jp/reduce-1-bf/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットで体重と共に気になるのが体脂肪率。最近のデジタル体重計にはほとんど付属しており、自然と目に入ってきてしまいます。体脂肪率を下げたいと考える人は多いと思いますが、1パーセントを落とすためにはどのようなことをどれくらいやればいいのか？気になりますよね？ この記事ではプロのダイエットコーチが体脂肪1パーセントはどのようなことどれくらいやれば落ちるのか？最も効果的に落とすためにはどうすればいいのかについて解説します。 そもそも体脂肪率とは？ ...

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### もう空腹を感じない？痩せられる腹持ちのいい食べ物

- Published: 2023-07-25
- Modified: 2023-07-25
- URL: https://scoprire.jp/food-for-the-hungry/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエット中に悩むのが空腹感。空腹に耐えられずついつい余計な食事をしてしまいますよね。しかし、余計な食事を摂っていてはなかなか体重は落とせません。 そこで、この記事ではプロトレーナーの目線からダイエットに役に立つ美味しくて腹持ちのいい食べ物を紹介します。 腹持ちのいい食品の特徴 腹持ちのいい食品の特徴は「高タンパク質」「高食物繊維」「固形物」「低エネルギー密度」「適度な糖質」 ここではそれぞれに対して詳しく解説をしていきます。 高タンパク質 タ...

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### 宇都宮市民も納得！味の素のプロテイン餃子は全国民が買うべき

- Published: 2023-07-18
- Modified: 2023-07-14
- URL: https://scoprire.jp/protein-gyoza/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ この間のAmazonプラムデーでamazonと味の素の共同企画で販売している「SOLIMO PROTEIN ギョーザ 1kg袋」を購入して食べてみました。 率直に言ってメッチャ良い。宇都宮市民である私も納得できるくらい美味しいし、栄養価も最高。何より調理や洗い物が簡単すぎて感動しました。 餃子好きの全国民が買うべきだと思いましたね。 この記事ではPROTEINギョーザがなぜ良いと思ったのか？なぜ全国民が買うべきだと考えたのかについて解説して行き...

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### 頑張っているのに体重が減らない…、むしろ増える原因は？6つの大きな間違い

- Published: 2023-07-11
- Modified: 2023-08-18
- URL: https://scoprire.jp/why-regain/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットを始めたけどなぜか体重が減らない... 、なんだったらむしろ増える... 運動を頑張っていたり、糖質を減らしたりしているのになぜ体重は減らないのでしょうか？ この記事ではダイエットをしている人が陥りがちな６つの間違いと、体重を効果的に落とすために大切な事を解説します。 体重が減らない。むしろ増える6つの間違い なぜあなたの体重は落ちないのでしょうか？ ここでは、体重が落ちない人が陥りがちな6つの間違いについて詳しく解説していきます。 ...

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### 成功した人は休んでいる！1日だけダイエットを休むことは問題ない

- Published: 2023-07-04
- Modified: 2023-08-18
- URL: https://scoprire.jp/1dayoff-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ダイエットしんどくないですか？毎日食事制限や運動を頑張ってきたけど、ちょっと休みたいと感じていませんか？でもずっと継続してきたことを1日だけでも休んだら全て無駄になってしまわないか心配ですよね。結論から言ってしまえば大丈夫。これは私だけでなく、70人以上の人が回答してくれたアンケートの結果からもそういえます。この記事では1日だけダイエットを休むことは何も問題ないということについて詳しく解説します。 体重を落とした人は週1日以上休みをいれている ダ...

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### ウォーキングは痩せる？痩せない？食事制限なしで効果を出すために必要な事

- Published: 2023-06-27
- Modified: 2023-06-27
- URL: https://scoprire.jp/only-walking-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 体重を落とすのにはウォーキングよりも食事制限がいいということはわかっている。 しかし、食事制限が様々な事情から難しく、ウォーキングで痩せたいと考えている人は多いようです。 ただ、そもそもウォーキング効果があるのか？ないのか？ 痩せるのか？痩せないのか？どっちなんだi というわけで、Twitterで実際にウォーキング「だけ」でダイエットを行った人に、実際に効果があったかどうか？週に何回くらい行ったのか？何分くらい行ったのか？などのアンケートに回答...

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### 成功した人は食べている。ダイエット中に食べてよいパンとは？

- Published: 2023-06-20
- Modified: 2023-06-20
- URL: https://scoprire.jp/bread-for-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエット中にパンはあまり良くないと聞いているから控えている人は多いのではないでしょうか？ でも、パンをダイエット中に食べてはいけないというのはただの迷信。実は目標体重を達成した人でも定期的にパンを食べていました。 この記事ではなぜダイエット中にもパンを食べて良いのか？についての解説と、おすすめのパンとおすすめできないパンを紹介します。 成功者は食べている。ダイエット中にはパンを食べても問題ない ダイエット中にパンを食べてはいけないというのは明...

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### 根本的に食欲を抑える方法をプロトレーナーが徹底解説しました

- Published: 2023-06-06
- Modified: 2023-06-06
- URL: https://scoprire.jp/how-to-suppress-appetite/
- カテゴリー: 痩せる生活習慣

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットをしていると必ず悩むのがいきなり現れる食欲。実際にアンケートを取ると、80%以上の人が月に数回か経験しています。 https://twitter. com/chiakifujimoto/status/1665486533284229122 なぜ、ダイエット中の食欲は高まってしまうのでしょうか？どうすれば抑えられるのでしょうか？ 今回はプロのダイエットコーチの目線から詳しく解説します。 食欲が高まる原因 食欲が高まる原因は一つではなく、...

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### プロのトレーナーが教える痩せる朝食・太る朝食のポイント

- Published: 2023-05-23
- Modified: 2023-05-23
- URL: https://scoprire.jp/fat-breakfast/
- カテゴリー: 痩せる生活習慣

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットで朝食は大事と良くいわれますが、朝食を食べても太っている人は太っているし、痩せる人は痩せます。 ですから、朝食も内容が大切です。しかし、結局何を食べれば良いのか？よくわかりませんよね この記事ではプロダイエットコーチである筆者が多くの人をコーチングしてきた経験から、太る人と痩せる人の朝食の違いと痩せる朝食にするポイントについて解説します。 結論：痩せる朝食は低脂質 結論から言うと痩せる人の朝食に共通することは、低脂質。逆に太る人は高脂...

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### マッスルデリで痩せる人と痩せない人は？プロトレーナーが実践レビュー

- Published: 2023-05-16
- Modified: 2023-05-16
- URL: https://scoprire.jp/muscledeli-review/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ あなたは冷凍宅配食品を使ったことはありますか？私はこの間の減量で利用し、4週間で-1. 5cmのウエスト減をすることができました。 この減量で使ったのはマッスルデリ。美味しくてお腹いっぱいになる上に、食事の準備や片付けの手間がなくなって最高でした。ですからマッスルデリはメチャクチャおすすめ。 しかし、向いている人と向いていない人。言い換えると痩せると人と痩せない人がいると感じました。 ですので、マッスルデリの4週間実践レビューをしていきたいと思...

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### 毎日有酸素運動をしたら痩せる？体重を落とすのに効果的な方法とは？

- Published: 2023-05-09
- Modified: 2023-05-09
- URL: https://scoprire.jp/everyday-aee/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 有酸素運動を毎日やってて痩せると思っていたけど、なかなか体重が落ちない。 これ、本当に正しくできているのかな？って疑問に思ったりしますよね。 でも、そもそも有酸素運動を毎日頑張ったところでかなりの確率で痩せることはできないのです。 ここでは有酸素を毎日やってもなぜ痩せないのか？どうすれば痩せることができるのか？について詳しく解説します。 毎日有酸素運動をしてもやせない可能性が高い 結論から言ってしまうと毎日有酸素運動「だけ」をしてもやせない可能...

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### 見た目痩せできる！女子がダイエットで筋トレをやるべきメリット

- Published: 2023-05-02
- Modified: 2023-05-02
- URL: https://scoprire.jp/woman-rt-merit/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットをするのに筋トレをするのが良いと聞くことが増えましたね。 しかし、そもそもなぜ筋トレをするとダイエットに良いのでしょうか？ この記事では女子が筋トレをしてダイエットをするメリットについて詳しく解説しました。 女子が筋トレをするメリット 女子が筋トレをすることでえらるメリットはたくさんありますが、何よりも目立つのは見た目痩せ・美肌効果・体力がつくことでしょう。ここではこの三つについて詳しく解説します。 見た目痩せできる 筋トレをすること...

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### カロミルの除脂肪メソッド1ヶ月実践レビュー

- Published: 2023-04-25
- Modified: 2023-05-16
- URL: https://scoprire.jp/lb-method-calomeal/
- カテゴリー: カロミル検証

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 私が普段使っている食事を管理できるスマホアプリのカロミルに除脂肪メソッドプランが導入されました。 月額540円(税込)で利用できるようで、せっかくなので利用して体にどんな変化があったか？実際にやってみてどう感じたのかをここでレビューしていきたいと思います。なお、今回のレビューに当たって、最初に私とアプリ・サービスを提供しているライフログテクノロジー様の利害関係について説明します。 現在、私が法人向けのカロミルを使った栄養指導補助サービスである、...

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### 結構痩せた。でも無料版で良い-カロミル有料版1ヶ月レビュー

- Published: 2023-04-18
- Modified: 2025-03-20
- URL: https://scoprire.jp/calomeal-paid-ver-review/
- カテゴリー: カロミル検証

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 健康管理アプリ「カロミル」の有料機能の一つである食事提案機能を使った生活を一ヶ月間続けてみました。 今回はその結果と使ってみた率直なレビューを書いていきます。 結論から書くと体重は結構落ちました。そしてカロミル自体の使いやすさは抜群で無料版はとてもおすすめできます。しかし有料で食事提案機能は使うほどではないかな？という感じです。 なお、今回のレビューに当たって、最初に私とアプリ・サービスを提供しているライフログテクノロジー様の利害関係について説...

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### 何をしても体脂肪率は落ちないかも。女性が脂肪を落とし見た目痩せするための効果的な方法

- Published: 2023-04-11
- Modified: 2023-04-11
- URL: https://scoprire.jp/why-dont-deduce-fatper/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！体重は落ちてきたけどどうしても体脂肪率が落ちない体重は軽いんだけど体脂肪率が高いから落とすように頑張ってる。でも、落ちない... 。どうやったら落ちるんだろうか？と悩んでいる人は多いと思うんです。実は何をどう頑張っても体脂肪率は落ちないこともあるのです。ここではなぜ体脂肪率が落ちないのか？どうすれば落ちるのか？ということについて解説して行きます。 体脂肪率を落とすと見た目痩せができる 体脂肪率が高いと見た目に太って見えやすいですし、低いと見た目に...

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### 見た目が変わるのは体重が3〜7キロ痩せたら！見えた目痩せのコツも紹介

- Published: 2023-04-04
- Modified: 2023-07-21
- URL: https://scoprire.jp/how-many-kg-looks-change/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 体重が落ちたけど見た目があんまり変わらないなぁ... とか、自分では痩せたと思うんだけど他人に全然気づいてもらえない。一体どれくらい落としたら見た目に変化がでたとわかるんだろう？って思うことありません？ この記事では実際にアンケートをとり、どれくらい痩せたら自分で痩せたと感じられたか？周りから「痩せた？」って言ってもらえるのかを調査し、見た目痩せをするために大切なことを解説しました。 *indicates requiredEmail Addre...

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### 細いと言われるための目標体重はBMI20でいい

- Published: 2023-04-01
- Modified: 2025-03-20
- URL: https://scoprire.jp/bmi20/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。あなたの目標体重は何キロですか？多くの人がBMI18. 5を目標に設定することが多いと感じてます(身長160cmだったら47kg)。しかし他人から細いと思われる・言われることが目標なのであればBMI18. 5まで落とす必要はありません。BMI20程度までで十分です PR BMI20が細いといえる理由 1. BMIが高いほど太く見える 女性用下着メーカーのワコールと早稲田大学が共同で行った調査があります。その調査内容は体重と姿勢の違いによって見た目...

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### どうやって子育てをしながらダイエットをして美ボディ大会で日本3位になったのか？

- Published: 2023-03-30
- Modified: 2024-07-30
- URL: https://scoprire.jp/how-make-body-kk/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 妊娠・出産・育児で運動・食事がちゃんとできずに体重も増えて、体型も変わってしまった。 ダイエットをやっているけど家族との関係からなかなか上手く進められないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか？ 実は子育てをしながら会社経営もしつつベストボディジャパンという美しい体型を作るための大会に出場し、全国大会3位になった方がいらっしゃいます。 管理栄養士の北嶋佳奈さんはレシピ本26冊出しているベストセラー管理栄養士。会社経営もしながら子育てもされる中...

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### 食べ過ぎた次の日には何もしなくていい【実例から解説】

- Published: 2023-03-20
- Modified: 2023-03-20
- URL: https://scoprire.jp/over-eating-recovery/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 食べ過ぎた次の日ってどうしてます？プチ断食したり食事を控えたり、運動量を増やしたりしていますか？ でも、別にそんなことをする必要はないんです。いつも通りに過ごしていけば体重は元に戻ります。 この記事では、実例をもとに食べ過ぎた次に日には何をすれば良いのかについて解説して行きます。 食べ過ぎた次の日にするべきこと：何もしない なぜ、食べ過ぎた次の日にするべきことは「何もしない」なのでしょうか？なぜなら何かをやったところで効果はほとんど無いのに労力...

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### モデルの1日の摂取カロリーや食事を実際に調査してみた

- Published: 2023-03-17
- Modified: 2025-03-15
- URL: https://scoprire.jp/how-many-kcal-model/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！モデルのような体型になりたくてダイエットをしているという人も多いと思います。そんな体型になるために大切なのはやっぱり食事。体重や体脂肪率のコントロールをするためには適切な食事をしなければ体を変えることはできません。そこで気になるのが、モデルは実際にどれくらいの摂取カロリーなのか？どんな食事をしているのか？ネットで検索していても推定値しか出てきません。そこで、実際に私がモデルをされている方の食事内容を調査し、摂取カロリーなどを明らかにしてみました。...

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### 落ちない体脂肪を減らす食事メニューの作り方のポイント

- Published: 2023-03-14
- Modified: 2023-04-01
- URL: https://scoprire.jp/lose-fat-meal-point/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 一生懸命カロリー制限をして体重もそれなりに落ちたけれども、脂肪が落ちなくてなかなか体が引き締まらないということはありませんか？ なぜ、体重は落ちたのに体脂肪が落ちないのでしょうか？その問題は食事の仕方に問題があります。 この記事ではプロのダイエットコーチが体脂肪を減らす食事メニューの作り方のポイントについて解説していきます。 *indicates requiredEmail Address* 体脂肪を落とすための食事にするためには？ 一生懸命、...

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### 5人の実例有り：ダイエットで体重が増えたり減ったりを繰り返す原因と対策

- Published: 2023-03-08
- Modified: 2025-03-20
- URL: https://scoprire.jp/bw-up-down/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットをしていて、食事も運動もちゃんとしている。なのに体重が増えたりすることがありますよね。 一方で、体重が一気減ったりすることもあります。 なぜ、こんなことが起こってしまうのでしょうか？体重の増加を防ぐ方法はないのでしょうか？ この記事ではプロのダイエットコーチがダイエットをしていてなぜ体重が増えたり減ったりするのかの解説と対応方法法について実例を交えながら解説します。 PR 体重は増減をしながら落ちていく 結論から言うと、体重は増えたり...

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### 【原因と対策を解説】体重が落ちなくなったときにはどうすればいいのか？

- Published: 2023-03-07
- Modified: 2023-03-07
- URL: https://scoprire.jp/diet-plateau-how-to/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 体重を10キロ落とすシリーズ、今回は体重が落ちなくなったらどうする？という話です。 体重10キロを落とすためにはある程度期間をかける必要があります。しかし、その期間中にはなぜかピタッと体重が落ちなくなることがよくあります。 この落ちなくなった期間をどう過ごすかも大切。この記事では体重が落ちなくなる原因と、その期間中どうやって過ごせば良いのかについて解説しました。 体重が落ちなくなった原因は？ 順調に落ちていた体重が落ちなくなった原因は体内に水分...

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### 体重を10キロ落とすダイエットでのお酒の飲み方

- Published: 2023-02-28
- Modified: 2023-02-27
- URL: https://scoprire.jp/how-to-take-alcohol-10kg/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 体重を10キロ落とすシリーズ。今回はお酒の飲み方です。ダイエット中にお酒とどうやって付き合っていくか？というのはすごく頭が痛い問題だと思うんですね。 ましてや体重10キロ落とすことを目標にするダイエットは長期戦になります。 そうなると、どうしても飲みたくなるときもあるし、結婚式などでお酒が大量に出てくる時もあります。 そんなときにどうやってお酒と付き合っているんでしょうか？ この記事では体重を10キロ落とすためにどうやってお酒と付き合って飲んで...

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### 本当に大切な体重を10キロ落とすための糖質の摂り方

- Published: 2023-02-21
- Modified: 2023-02-21
- URL: https://scoprire.jp/how-to-take-sugar/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 体重を10キロ落とすための連載シリーズ。今回は糖質摂取方法の解説です。 太るから避けるべきというイメージが強いですが、本当に大切なのはどうやって糖質を適切にとるか？健康的に痩せるためには適正量を必ず摂取しなければいけません。 この記事では10キロ痩せるために、超具体的に糖質の摂り方を解説しました。 そもそも糖質とは？ ざっくりいうと糖質は体内でエネルギーとなる栄養素。不足すると疲れを感じやすくなったり、集中力が保ちにくくなったりするほか、糖質不...

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### 体重を10キロ落とすために行うべき10のステップ

- Published: 2023-02-16
- Modified: 2023-03-29
- URL: https://scoprire.jp/weight-loss-for-10kg/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットの目標を立てるにあたり目標を10キロ減らすに設定する人は多いのではないでしょうか？ しかし、10キロは簡単に落ちる体重ではありません。この記事では本気で体重を10キロ落とすために行うべき10個のステップについて解説します。 この記事を読めば体重を10kg落とすための方法が完全に理解できるはずです。 体重を10キロ落とすべきではない人 最初に話すべきことは体重を10キロ落とすべきではない人について なぜなら人によっては健康に深刻な影響を...

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### 体重を10キロ落とすおやつの摂り方

- Published: 2023-02-07
- Modified: 2023-02-07
- URL: https://scoprire.jp/how-to-take-snack-for-10kgwl/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエット中におやつは摂っていますか？ダイエット中におやつなんてって思うかもしれません。 しかし、個人的には積極的に活用した方が効果的にダイエットを進めることができると考えています。 なぜ、そう言えるか？それは私が毎日おやつを食べるしばりで体重を落とすことができたからです。 この記事では体重を10キロ落とすシリーズの中で、10キロ落とすダイエット中におやつをどうやって食べていったら良いのか？について詳しく解説していきます。 ダイエット中におやつ...

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### 体重を10キロ落とすための脂質の摂り方

- Published: 2023-01-31
- Modified: 2023-01-31
- URL: https://scoprire.jp/how-to-fat-for-wl10kg/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

体重を10キロ落とすためには計画的な食事を摂ることがとても大切ですが、その中でも脂質をコントロールするテクニックはとても重要。 脂質は1gあたりのカロリーが高く、少し間違えるとすぐにオーバーカロリーになってしまうからです。 この記事では体重を10キロ落とすためのダイエットをするために、脂質を何からどれくらい、どうやって摂ればいいのかについてプロのダイエットコーチが詳しく解説してきます。 そもそも脂質とは？ 脂質とは炭水化物やタンパク質など共に体を構成する主な成分の一つ。細胞膜やホルモンの材料にな...

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### 体重を10キロ落とすダイエットでの食物繊維の摂り方

- Published: 2023-01-24
- Modified: 2023-01-24
- URL: https://scoprire.jp/how-to-fdietary-iber-intake/
- カテゴリー: 体重10キロの落とし方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエット中に食物繊維はしっかりととっていますか？ 野菜を意識してとっていても意外に不足しがちなのが実は食物繊維。必要な量を十分に摂れている人は少ないのではないでしょうか？ ダイエットをするためにも食物繊維は非常に大切になります。この記事では体重を10キロ落とすダイエットをするためにも大切な食物繊維の摂り方について超具体的に解説していきます。体重を10キロ落とすためにはどうすれば良いのか？について詳しく解説された記事を読みたい方はこちらへ ht...

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### 悪い座り方は太る？ダイエットに効果的な太らない正しい椅子の座り方

- Published: 2023-01-14
- Modified: 2023-01-14
- URL: https://scoprire.jp/how-to-sit-chair/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 立ち姿勢が悪いと体型が悪化します。例えば、この記事のように反り腰になるとぽっこりとお腹が出てきたり、こちらの記事のように猫背になるとお腹周りのお肉が溢れて浮き輪肉のようになってしまいます。 では、普段の座り方が立ち姿勢や体型に大きな影響を与えているということは考えたことがありますか？ 座るというのは人によっては1日で最も長時間行われます。特にデスクワーカーは眠る時間よりも座っている時間の方が長いことがあります。 デスクワーカーでなくても、座って...

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### 【アラフォーから】ポッコリお腹を解消するために反り腰を直すべき【体型改善】

- Published: 2023-01-04
- Modified: 2023-05-10
- URL: https://scoprire.jp/flatabs-posture/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 前と食事も体重も大きく変わらないのになぜかお腹がぽっこり出てきていませんか？ 腹筋も食事制限も頑張ってやってるけど全然元にもどらなくなってしまった... 。 ジョギングを始めて5km走れる体力だけはついたけど... 今までのどおりのダイエットをやろうとするとこんな風になりがちです。 どうすればお腹を凹ませることができるのでしょうか？ 実は年齢からぽっこりお腹が出てしまう大きな原因は脂肪ではなく姿勢に問題があるのです。 反り腰でぽっこりお腹に な...

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### 【新企画】食事管理アプリの有料プランは本当に痩せるのか？

- Published: 2023-01-03
- Modified: 2023-01-03
- URL: https://scoprire.jp/meal-management-apps-paid-plans/
- カテゴリー: カロミル検証

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。 今年は去年以上に面白いと思ってもらえるコンテンツを作っていきたいと思います。 さて、皆さんは食事管理アプリって使ってます？ 食べたものを入力してカロリーや栄養素の計算をしてくれるアプリです。 効果的・効率的に体重を落としたい人にはメチャクチャ役に立つと思うんですが、一般的に有料・無料プランってあると思うんですね。 で、ずっと気になってたことがあるんですが... 有料プランって...

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### 痩せない人のたった一つで大きな特徴-迷信に振り回される-

- Published: 2023-01-02
- Modified: 2023-05-10
- URL: https://scoprire.jp/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%81%a3%e3%81%9f%e4%b8%80%e3%81%a4%e3%81%a7%e5%a4%a7%e3%81%8d%e3%81%aa%e7%89%b9%e5%be%b4-%e8%bf%b7%e4%bf%a1%e3%81%ab%e6%8c%af%e3%82%8a/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。長年ダイエットコーチングをしてきましたが、痩せられない人の大きな共通点があります。それは食事の仕方に問題を抱えていると言うことです。確かに、申し込んでくる時点でかなり食事に関してお勉強はされています。でも逆に勉強しすぎて間違った方向に行ってしまっています。特に迷信に振り回されてしまっている方は非常に多くいてそれがダイエットをすることの障害になっています。 ダイエットの前提: カロリー収支と継続 まず迷信について話していく前に、ダイエットを成功させ...

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### 体脂肪を減らすために大事な4ポイント

- Published: 2023-01-01
- Modified: 2023-05-10
- URL: https://scoprire.jp/reduce-body-fat/
- カテゴリー: その他

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。 体重を落としてもなかなか体脂肪が落ちてこない 目標体重に達したけど体がたるんでる。 体脂肪率計の数字が全然下がらない そんなことに悩んでいる方は非常に多いともいます。 この記事では体脂肪を減らして体をスリムに見せるためのポイントについて解説していきます。 体脂肪率計をアテにしない 当たり前ですが普段は体脂肪率計を使っていると思います。 でも、もしその数字によって一喜一憂しているなら今すぐその機能を使うのをやめてください。 なんだったらその体重...

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### 2022年、今年一年ありがとうございました

- Published: 2022-12-27
- Modified: 2022-12-27
- URL: https://scoprire.jp/thank-you-for-2022/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 2022年最後のブログ更新です。 いつもブログを読んでくれているあなたに感謝を伝えたくてこの記事を書いています。 2022年の振り返り 読者・フォロワーに協力してもらって記事作りできたのが嬉しい ブログを始めて4年。1週間に1回の定期更新を始めてから2年経ちました。 今年はブログを作っていて本当に楽しかったです。 何よりも、ブログ・メルマガ読者の皆さんやSNSでフォローしてくれているみんなに協力してもらって記事を作る事ができたから。 気づいてま...

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### 長瀬陽子・久野圭一セミナー@宇都宮

- Published: 2022-12-24
- Modified: 2023-01-24
- URL: https://scoprire.jp/nagase-hisano-seminar/
- カテゴリー: その他

テーマ：美しいウエストラインを作る 男女問わず、美しい腹筋とウエストラインに憧れる人は多いのではないでしょうか？女性であれば平らなお腹やキレイなくびれ、男性であればシックスパックに脂肪感がないシャープなウエストラインを目指している人は多いでしょう。しかし、理想的なお腹とウエストラインを作る事はとても難しいのです。食事とトレーニングを頑張って体重は落ちたし、筋肉はついた。しかし、くびれができずメリハリができない。お腹・ウエストの絞りが甘く、美しいウエストラインにならない人は多いのです。美しいウエス...

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### 正月太りを予防！年末年始の太らない過ごし方

- Published: 2022-12-13
- Modified: 2022-12-09
- URL: https://scoprire.jp/new-year-holiday-gw/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 年末年始になると気になるが正月太り。休み明けにはいきなり体重が増えてしまう人は多いのではないでしょうか？ ならないにこしたことはない正月太りを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？ この記事ではお正月太りをしてしまう原因と予防するための方法について詳しく解説しました。 正月太りの原因は？ 結論から言ってしまうと正月太りの原因はほぼむくみ。体に余計な水分が溜まっているだけです。 ここでは正月太りでむくみが溜まってしまう原因について詳しく解説します。...

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### 筋トレでは痩せない事が調査で明らかに！痩せるために行うべきことを解説

- Published: 2022-12-06
- Modified: 2022-12-06
- URL: https://scoprire.jp/rt-dont-wd/
- カテゴリー: 体重を落とす

痩せるために筋トレを始めたけれども、全然痩せない... 。どうすれば上手くいくんだろうか？と悩んでいませんか？ 結論から言ってしまうと筋トレ「だけ」をしてもほぼ痩せません。 この記事ではプロのダイエットコーチが筋トレだけをしても痩せない理由とどうすれば体重が落ちるのかについて解説しました。 調査して判明！筋トレだけで痩せないのは間違いない 本当に筋トレをしてもやせないの？って思うかもしれませんが、アンケート調査をしたら、多くの人が筋トレだけをしてもやせていない。という結果に。ここではそれについて...

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### 夜に炭水化物を抜くと痩せる？成功した人と失敗した人に聞いてわかった痩せるための大切なポイント

- Published: 2022-11-29
- Modified: 2022-11-24
- URL: https://scoprire.jp/wo-night-carb/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットのために夜に炭水化物を控えている人は多いのではないでしょうか？しかし、実際にどれくらい痩せられるのか？夜だけとはいえ炭水化物を抜いて大丈夫なのか？と疑問に思いますよね。 結論から言ってしまうと、約5〜6割くらいの人が体重を落とせて半年後もキープできているようです。一方で体や日常生活に対する弊害もあるようです。 この記事ではSNSでとったアンケートと実際に夜に炭水化物を抜くダイエットをして成功した人と失敗した人に話を聞いて糖質制限の注意...

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### -7kgしたトレーナーが狂ったように作ったリュウジのダイエット向けレシピ10選【自らを至高に】

- Published: 2022-11-22
- Modified: 2022-11-22
- URL: https://scoprire.jp/ryuji-diet-recipe-10/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。知ってる人は知っていると思いますが、私はバズレシピのリュウジさんの大ファンです。何が良いかって、全てのレシピがメチャクチャ簡単！家にある調味料とそこら辺のスーパーにおいてある食材、そして本当に手軽に調理できるレシピに日々助けられています。今年はずっと3月からゆるゆると減量して-7kgほどしたんですが、夕食の8割くらいはリュウジさんのレシピを作っていました。イヤ、ほんとに8割じゃ済まないかも... 。 https://scoprire. jp/in...

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### 実例では2週間は普通：停滞期はどれくらい続くのか？

- Published: 2022-11-15
- Modified: 2022-11-15
- URL: https://scoprire.jp/stagnation-how-many/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ あなたはどれくらい体重の停滞が続くと停滞したかも... って思いますか？ ツイッターとインスタグラムでアンケートをとると4〜7日間程度、停滞が続くと不安になる人が最も多くなるようです。 https://twitter. com/chiakifujimoto/status/1589753505660956673 体重の停滞って実際にどれくらい続くのでしょうか？ 今回は体重の変化データを提供してくれた、3人の実例を見ながら、どれくらい停滞するのか？...

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### ダイエットを継続できない人に伝えたい-7kgしたお話

- Published: 2022-11-08
- Modified: 2022-11-05
- URL: https://scoprire.jp/intermittent-diet/
- カテゴリー: 痩せる生活習慣

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ ダイエットはじめたけど、全然続けられないって事は多くないですか？。 例えば、 夜7時までに食事を終えてそれ以降カロリーのある物はとらないとか 炭水化物を可能な限りとらないとか おやつは必ず我慢するとか でも、ちょっとした日々の日常の予定が入ってくるとすぐに破綻しますよね。 友人と外食の予定ができたとか、出先の食事でダイエット向きの物がないとかね。 それで食べてしまって気持ちが落ち込み、体重も落ちないからダイエットを諦めてしまうっ事はよくあると思...

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### 痩せるための食事で必ず守るべき3ポイントとオススメ食事法

- Published: 2022-11-01
- Modified: 2022-11-01
- URL: https://scoprire.jp/weight-loss-meal/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ そろそろお腹と体重がヤバい... 、と思ってダイエットを始めたけど全然体重が落ちないと悩んでいませんか？ この記事ではダイエット初心者向けに痩せるための食事にするにはどうすればいいのか？についてプロのダイエットコーチが解説しました。 痩せるための食事で絶対守るべき三つのポイント そもそも体重を落とすための食事にするためにはどうすればいいのか？ ここでは痩せる食事にするために絶対に守るべき3つのポイントについて解説しました。 摂取カロリーを消費カ...

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### 必要十分な機能と小さなストレス【プロトレーナーがxiaomi Smart Band 7 レビュー】

- Published: 2022-10-25
- Modified: 2022-10-24
- URL: https://scoprire.jp/xiaomi-smart-band-7-review/
- カテゴリー: 痩せる生活習慣

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 自分の運動量や健康状態をチェックしてくれるXiaomiのSmart Band7を買って3週間くらい使ってみました。 以前からスマートバンドなどにはなんとなく興味があったんですが、つけると何かいいことあるかな？と疑問に思っていました。 でも使っていると、運動が出来ない方、運動が継続できない人にはとってもおすすめだと感じました。 今回は使ってみて良かった点・悪かった点・特に変わらなかった点などをレビューしていきます。 Xiaomi Smart Ba...

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### 【動画付き】腹筋ができない人が出来るようになる方法

- Published: 2022-10-19
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/abs-ex/
- カテゴリー: エクササイズ

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！腹筋一回できますか？SNS等でアンケートをとってみると、どれだけ頑張っても状態を起こすことができないという人が多くいることがわかりました。そこでパーソナルトレーナーの筆者が腹筋が一回もできない人ができるようになるための記事を作りました。この記事は、腹筋が一回もできないという人や腹筋をしてると腰が痛くなるという人におすすめの記事です。 どの腹筋エクササイズが出来るようになるのか？ クランチが目標 一口に腹筋エクササイズといっても沢山の種類があります...

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### 筋肉をつけるとダイエットに効果的な「正しい」理由

- Published: 2022-10-11
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/diet-muscle/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットをするために筋肉をつけた方がいいと聞いたことはありますよね。 でも、基礎代謝が上がるからいいと聞く一方で、体重を落とすと筋トレをしても筋肉は落ちてしまうからなど、何が正しいのかわからない様々な情報が飛び交っていますね。 果たして、本当に正しいことはなんなのでしょうか？ この記事では筋肉をつけるとダイエットに効果的である正しい理由について科学的根拠を交えながら説明していきます。 そもそもダイエットで筋肉をつけた方がいいのはなぜ？ そもそ...

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### 骨格ストレートがお腹痩せしてキレイにやせるダイエット方法【動画解説】

- Published: 2022-10-05
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/straight-diet/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 体重が落ちてもお腹周りが細くなりにくく、腕や脚とアンバランスになりやすい骨格ストレート。女性らしい体型になるためにどうすればいいのか、常に頭を悩ましますよね。この記事では骨格ストレートの人がウエスト周りを細くし、くびれをつくりながらキレイに痩せるためのダイエット方法からエクササイズまでを解説していきます。 結論から言うと骨格ストレートの人は反り腰とリブフレアの傾向が強く、それを考慮してダイエットをしていく必要があります。 骨格ストレートとは？ ...

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### 体重測定の憂鬱な時間をなくすAnkerの体重計【Eufy Smart Scale C1レビュー】

- Published: 2022-10-04
- Modified: 2023-01-12
- URL: https://scoprire.jp/eufy-smart-scale-c1/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 体重を測定して、スマホに自動で記録してくれるスマート体重計のAnker Eufy Smart Scale C1を購入して2週間弱使ってみました。 今まではリサイクルショップで1,000円くらいで買った普通の体重計を10年くらい使っていたので、買ってみて生活のどんな部分が変わったのかを解説していきます。 結論から言うと、朝の体重測定時間の憂鬱な気持ちが軽減されました。 買った商品とスペック ここでは買った商品と何が出来るかについて解説します。 A...

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### 体重が減ったのに見た目が変わらない原因は？写真比較から見る美スタイルを作るポイント

- Published: 2022-09-26
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/look-not-change/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。体重が落ちると痩せると思っていたけど、実際に落ちても見た目はあまり変わらなかったということはないでしょうか？または、運動不足からか体重が変わらないのに見た目が太ってきたと感じる人いると思います。なぜ体重が変わらないのに見た目が太ってくるのでしょうか？この記事では見た目が太ってしまう原因と見た目を変えて美しいスタイルを作るために必要な事について解説して行きます。 体重が変わらないのに見た目は太ることはある そもそも体重が変わらないのに見た目が太った...

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### 40代以上の女性が短時間で効率よく体力をつけるための運動方法とは？

- Published: 2022-09-17
- Modified: 2022-09-17
- URL: https://scoprire.jp/over40s-women-exercise/
- カテゴリー: 体力を上げる

この記事のまとめ こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 体力が落ちてきて疲れやすくなってきた、体もゆるんできた。だから運動をしたいっていう人は多いと思うんですね。 でも、なかなかできないのが現実ですよね。 この記事では40代以上の女性が短時間で効率よく体力をつけるためのおすすめの運動方法を紹介します。 40代以上の女性が運動できない原因 運動しなきゃいけないことはわかってるんだけど現実的に々運動が出来ないこともありますよね。 なぜ運動ができないのでしょうか？ここでは40代以上の女性...

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### ダイエットの停滞期を脱する7つのステップ

- Published: 2022-09-13
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/diet-stagnation-period/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエット中に誰もが停滞期を経験しますよね？ なぜしっかり食事のコントロールも運動もしているのに体重が落ちなくなるのでしょうか？ この記事ではダイエットをしていて停滞期になる原因と停滞期を抜けるための7つのステップを解説します。 停滞期になる6つの原因 食事量を減らしても、運動量を増やしても体重が落ちなくなる停滞期ですが、いくつか考えられる原因があります。ここでは大きな6つの原因について解説して行きます。 1. 急激な減量 急激に体重を落とすと...

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### やってみてわかった。16時間断食の2つの大きなデメリット

- Published: 2022-09-06
- Modified: 2023-04-01
- URL: https://scoprire.jp/16h-fasting-demerit/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 この記事では実際に16時間断食をやって感じたデメリットについて詳しく話していきます。 以前、体重を半年で6kg程落としたときがありました。始めたときは朝にプロテインだったんですが、途中で朝食を抜きにして、16時間断食に切り替えたことがあります。 やってみると明らかに良い部分もあり、誰かにコーチングするときはこの方法をおすすめすることもあります。 しかし、私は途中でやめてしまいました。やってみてデメリットも大きかったからです。 そもそも16時間断...

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### 【停滞期ではない】ダイエットで最初からやせない原因と対策

- Published: 2022-08-24
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/initial-weight-loss/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエット始めたけど、なかなか体重が落ちなくて悩んでいる人は非常に多いです。特に糖質制限をしている人や断食をすると体重がすぐに落ちるって聞いてたのに... ランニングも筋トレも毎日続けてるのに... 全然体重が落ちない... という人は非常に多いです。ダイエット指導のプロとしてそういう人たちに言いたいことはとにかく焦らないでくださいということです。実例を上げて話しますね。 最初からやせないことはよくあること 最初に私のクライアント(女性・31歳)...

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### 最も効果的な体脂肪の落とし方

- Published: 2022-08-23
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/most-effective-lose-fat/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。炭水化物を抜いたり、お菓子をやめたり、有酸素運動を頑張ったり... 、でもなかなか体脂肪が落ちず頭を抱えている人は多いのではないでしょうか？この記事では最も効果的に体脂肪を落とす方法について解説していきます。結論から言ってしまうと、生活習慣自体を変える必要があります。 最も効果的な体脂肪の落とし方は睡眠・食事・運動習慣の改善である 率直に言うと最も効果的な体脂肪の落とし方は睡眠・食事・運動習慣の改善。 これしかありません。炭水化物とかお菓子はただ...

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### BMI18.5って痩せてる？普通？

- Published: 2022-08-20
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/bmi18-5/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体型を変える, 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 2018/10/13・14(土日)はNSCAジャパン東北・北関東シンポジウムのスタッフとして運営のお手伝いをさせていただきました。開催の模様はこちらから>>> スタッフをしながら様々な講義を聞かせていただきましたが、ある講師の方が講義中におっしゃったことが衝撃的でした。 成人女性を対象に実施したアンケートで多くの女性はBMI18. 5を痩せすぎではなく普通だと思っているという結果が出た。 なぜ衝撃的かと言うと、私は一般的にBMI18. 5は痩せ...

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### カロリー制限「だけ」では上手くいかない

- Published: 2022-08-16
- Modified: 2022-08-16
- URL: https://scoprire.jp/calorie-restriction-counterproductive/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 先週末こちらのツイートが話題になっていましたね。 https://twitter. com/mkkoMIX/status/1558339002331443200 以前、食品添加物に関して議論させていただいてから、最近はあまりツイートを拝見してなかったのですが久々に流れてきたツイートを拝見しました。 リプ欄や飛び交ってるエアリプを含めて色々考えさせられた部分があるので、個人的意見というか感じたことをブログにまとめていきますね。 カロリー制限をする...

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### 自宅でできるくびれの作り方ガイド

- Published: 2022-08-06
- Modified: 2023-02-02
- URL: https://scoprire.jp/waist-curve-guide/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。このページは美しいウエストラインを作りたい人にむけて、自宅でできるくびれの作り方のガイドになります。何をしても、なかなかくびれができない人はぜひ参考にして下さい。 ダイエットをしてもくびれができない4つの原因 ダイエットで、ただ体重を落としてもくびれはできません。ではなぜくびれができないのでしょうか？ 大きな原因は4つあります。ここではそれらについて詳しく解説していきます。 1. BMIが22以上ある BMIが22以上ある人はくびれが出てきにくい...

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### 【30秒で完了】摂取エネルギー量&PFCバランス自動計算機

- Published: 2022-08-06
- Modified: 2022-08-06
- URL: https://scoprire.jp/pfc-caluculat/
- カテゴリー: お腹を凹ませる, くびれ作り, 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエットをしていて、訳がわからなくなるのがカロリーとPFC計算。どれくらいカロリーをとればいいのか？PFCはどれくらいにすればいいのか計算するのは手間ですよね。というわけで、体重・運動頻度・減量ペースの三つを入力すると、自動で目標摂取エネルギー量とPFCバランスを計算するツールを作成しました。 消費エネルギー量やPFCバランスを計算するのが面倒という人はこちらでサクッと計算してみて下さいね！

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### 体重が落ちない人のたった一つの確実な落とし方

- Published: 2022-08-04
- Modified: 2022-08-24
- URL: https://scoprire.jp/weight-loss-how-to/
- カテゴリー: 体重を落とす

食事も我慢しているし、ジョギングや筋トレを頑張っているけれども中々体重が落ちないと悩んでいる方は多くいます。 しかし、体重が落とせない方はたった一つのことが原因で上手くいっていないことが多いのです。 この記事ではオンラインダイエットコーチが体重が落ちない原因とたった一つの確実な体重の落とし方について解説します。 体重が落ちない原因は食べすぎ 結論から言うと体重が落ちない原因は食べすぎです。糖質制限も脂質制限も、タンパク質を摂ったり野菜をしっかり摂っても、毎日ジョギングや筋トレをしても、痩せていな...

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### 肋骨を閉じてくびれを作るプログラムSTEP4負荷をかけ締める

- Published: 2022-07-26
- Modified: 2022-07-26
- URL: https://scoprire.jp/waist-curve-4/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちはオンラインダイエットコーチの藤本です。 くびれ作りプログラムもSTEP4。最後の週です。 STEP1・STEP2・STEP3はもう見ましたか？順番にやることで効果が出るようにしていますので、まだやっていない方はSTEP1からやってみてください。 最後のSTEP4のプログラムはより負荷があがり筋肉にもしっかりと負荷をかけていく内容となっています。 ぜひトライしてみてくださいね。 STEP4：肋骨を閉じて筋肉へ負荷をかける STEP4では肋骨を閉じた状態で筋肉にしっかりと負荷をかけていきま...

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### 肋骨を閉じてくびれを作るSTEP3 肋骨を動かす

- Published: 2022-07-19
- Modified: 2022-07-16
- URL: https://scoprire.jp/waist-curve-3/
- カテゴリー: お腹を凹ませる, くびれ作り

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 肋骨を閉じてくびれを作るためのプログラムのSTEP3を公開しました。 まだ、STEP1・STEP2を見てやっていない人はこちらをやってからSTEP3に進んで下さい。 体重が軽いのにくびれができない人・体重が落ちたのにやせない人・見た目に満足感がない人はぜひやってみて下さい。 実際に動かすことで閉じられるようになる STEP1では肋骨を閉じる動きを阻害している筋肉をほぐしました。 STEP2では肋骨を閉じるための筋肉を鍛えました。 この段階で少し...

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### 肋骨を閉じてくびれを作る方法STEP1 筋肉ほぐし

- Published: 2022-07-12
- Modified: 2022-08-25
- URL: https://scoprire.jp/close-rib-for-making-curves-1/
- カテゴリー: くびれ作り

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。 体重を落としてもお腹周りがスッキリしないで悩んでいる人は沢山います。 特にくびれができないで寸胴体型になってしまったり、お腹ぽっこりが引っ込まなかったりと、体重を落とすことに成功しても体型の変化が感じられない。 その原因は肋骨の開きが原因かもしれません。 この記事では肋骨を閉じてくびれをつくる方法について段階を追って解説して行きます。 STEP3まで書く予定ですので、ぜひRSSリーダーなどに登録しておいて下さい。 単に体重を落としても腹筋をし...

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### 肋骨を閉じてくびれを作るプログラムSTEP 2 閉じる筋肉を鍛える

- Published: 2022-07-12
- Modified: 2022-08-25
- URL: https://scoprire.jp/close-rib-for-making-curves-2/
- カテゴリー: お腹を凹ませる, くびれ作り

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。Step 1では肋骨を開かせる筋肉をほぐして、閉じやすくしました。 Step 2で実際に行うのは肋骨を閉じる筋肉を鍛えることです。今回はなぜ、鍛えるのは後なのか？について解説しつつ、閉じるのに必要なエクササイズを動画で紹介していきます。 開く筋肉を緩めるのが先。その後に閉じる筋肉を鍛える 肋骨を閉じる筋の力は弱いから STEP 1でも解説しましたが、肋骨は閉じる筋肉が開く筋肉よりも弱いからです。 肋骨が閉じる動きは、基本的に筋肉によって能動的には...

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### 効果絶大な痩せるための睡眠のとり方

- Published: 2022-06-28
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/diet-sleep/
- カテゴリー: お腹を凹ませる, 痩せる生活習慣

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 寝ると痩せます。 イヤ、マジで。 睡眠はダイエットにおいて栄養と同じくらい大切だと断言できます。 では、なぜ睡眠で痩せるのでしょうか？この記事では睡眠のダイエット効果と痩せるために効果的な睡眠の方法について科学的根拠を交えて解説します。 なぜ睡眠で痩せるのか？| 睡眠のダイエット効果 睡眠で痩せる理由は本当に沢山あります。寝るだけでこれだけ効果があるならしっかり眠るしかないでしょって思うくらい。 ここでは、なぜ睡眠で痩せるのか？について解説して...

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### ダイエットの停滞期の期間は永遠? |5STEPの効果的な抜け出し方法

- Published: 2022-06-21
- Modified: 2022-06-21
- URL: https://scoprire.jp/diet-plateau-forever/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 今まで順調に落ちていた体重が何をしても落ちなくなってしまった。停滞期に入ってしまったようだけれども、いつまで続くのだろうか？と不安になりますよね。 結論から言ってしまうと対策をとらなければ停滞期の期間は永遠に続きます。 この記事では停滞期になる原因と抜け出す方法について解説します。 そもそも停滞期とは？ 一言でまとめると、停滞期とは何をしても体重の変化が無くなってしまうこと。 ホメオスタシスという体を一定の状態に保とうとする防衛反応が働いて、代...

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### 16時間断食の正しいやり方4ステップと痩せない原因

- Published: 2022-06-20
- Modified: 2023-02-09
- URL: https://scoprire.jp/correct-16hour-diet/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ 前回は断食はリバウンドするという記事を書きましたが、断食の中でも個人的にオススメの方法があります。 16時間断食という方法です。 ざっくり説明すると16時間断食して8時間の間に食事を済ませるという食事方法なのですが、健康的に継続してダイエットを進める事ができて人によっては非常にストレス低くダイエットをする事ができます。 しかし、16時間断食をしたけれど全然痩せないという声も聞きます。 なぜ16時間の断食をしているのに痩せないのでしょうか？ この...

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### ダイエット・減量ペース目標の決め方

- Published: 2022-06-17
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/weight-loss-pace/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。SNSなどで1月で-10kg出来た方法などがよく紹介されますよね。でもそれがかなり無理のあるペースだって事はすぐに理解できます。当然ですがあなたとその人とは身長も体重も違っています。ですからあなたに合ったペースかどうかはわかりません。この記事ではオンラインダイエットコーチとして多くの人のダイエットを成功させてきた専門家がステップバイステップであなたにあった減量ペースの計算方法をお伝えします。この記事を読み終わった後にはあなたにピッタリの減量ペース...

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### 体重は軽いけどお腹がやせない人が効果的に痩せる4つの方法

- Published: 2022-06-14
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/skinny-flabby-stomach/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 体の中で気にする人が最も多い部位がお腹。フラットで縦に一本線が入った腹筋は憧れですよね。 しかし、いくら体重を落としてもぽっこりとお腹が出てしまっていて凹まないと悩んでいる人は多いようです。 なぜ、お腹がやせないのでしょうか？原因と効果的に痩せる方法について解説しました。 痩せてもお腹だけが痩せない 体重が落ちても、軽くてもお腹がやせずに悩んでいる人は多いようです。 私のインスタグラムアカウントでBMI20以下の方を対象にアンケートをとったとこ...

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### 姿勢を変えることが太ももを痩せるのに最も効果的な方法

- Published: 2022-06-07
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/change-posture-for-skinythigh/
- カテゴリー: 体型を変える, 太もも痩せ

こんばんは！オンラインダイエットコーチの藤本です。体重を落としても太ももがなかなか痩せないと悩んでいる人は多くいます。結論から言ってしまうと体重を落とすだけでは太ももを痩せさせることは難しいのです。この記事では太ももがやせない悩みを解決するための効果的な方法について解説して行きます。 体重を落としても太ももが細くならない 体重を落としても太ももが細くならないと悩んでいる方はとても多いようです。 私のインスタグラムアカウントでBMI20以下の人に対してアンケートをとったところ、体重を落としても太も...

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### 減量中に作った爆速で激ウマ・高タンパクなダイエットレシピ5選

- Published: 2022-05-31
- Modified: 2022-05-30
- URL: https://scoprire.jp/diet-recipe/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。減量は順調に進んで先週よりも-500gほど体重が落ちました。で、普段食べているダイエットレシピをインスタの方にリール動画としてあげていますが、ブログの方でもまとめて紹介しますね。どれも簡単に作れて美味しく痩せられるレシピなのでぜひ作ってみて下さい！ 1. 麻薬鶏むね肉丼 ちょっと前に流行った、麻薬卵。そのタレにむね肉を漬け込んだら美味しいんじゃないか？って思って作りました。作ってみたら完全優勝でした。タレを作ってつけ込んでからご飯の上に載っけるだ...

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### -3kg落ちた|9週間のゆる減量で感じた4つのこと

- Published: 2022-05-24
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/9weeks-report/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 3月14日から減量を始めて9週間。-3kg程落ちました。 本当は8週目の時点で書く予定だったんですが、週の計算完全に間違えていました笑 今回は人生史上もっともゆるく減量しているんですが、感じたことを書いていきますね。 要約すると「外食多いと無理」「普段の食事に対する不満なでない」「毎日体重が落ちることを期待するからストレスになる」「毎日同じ事の繰り返しに飽きてくる」です。 9週間の体重変化 一番左端は77. 6kgです。最低は5/13の74. ...

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### 美容体重以下にしても見た目には無意味？|理想の体型になるために

- Published: 2022-05-17
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/beauty-weight-fat/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 美容体重という言葉を聞いたことはありますか？標準体重よりも見た目が美しく見える体重という意味で使われます。 しかし、美容体重になっても体型に悩みを抱えている人が多くいます。 そのため、さらに体重を落とそうとする人がほとんどです。 しかし、美容体重以下にすれば本当に見た目が美しくなるのでしょうか？ この記事では美容体重以下まで落とせば、本当に見た目が美しくなるのか？について解説していきます。 美容体重とは？標準体重と違うの？ 標準体重は健康的に問...

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### BMI18なのに見た目が太っている原因は？|体型をスッキリさせる対策

- Published: 2022-05-10
- Modified: 2025-03-20
- URL: https://scoprire.jp/bmi18-skiny-fat/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 BMI18まで体重を落としたけど、見た目が太っていると悩んでいる人は多くいます。 下腹がぽっこり出たまま 太ももの間に隙間が出来ない 身体全体に締まりがなく垂れている 体重を落とせば痩せると思っていたのに、見た目は太ったまま... なぜBMI18まで落としたのに、見た目が太ったままなのでしょうか？そもそもBMI18は本当に痩せているのでしょうか？ この記事ではBMI18なのに見た目が太っている原因と対策について解説します。 PR そもそもBMI...

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### 脂肪1キロ落とすには7200キロカロリー|最も効率的に落とす方法

- Published: 2022-05-03
- Modified: 2023-02-09
- URL: https://scoprire.jp/body-fat-reduction/
- カテゴリー: 体重を落とす

ダイエットで気になるのが脂肪1キロを落とすためにはどれくらいのカロリーを消費しなければいけないのか。 これがわからなければどれくらい頑張れば目標達成できるのかわかりません。 この記事では女性の体型改善専門パーソナルトレーナーが脂肪1キロ落とすためにはどれくらいカロリーをマイナスにしたらよいのと最も効率的に体脂肪を落とすための方法を解説します。 脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリーをマイナスに 脂肪1キロを落とすためには7200kcalをマイナスにする必要があります。 「体脂肪組織」1gが持...

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### 女性のための効果的なお腹痩せる方法|体重を落とすだけはNG

- Published: 2022-04-26
- Modified: 2022-04-23
- URL: https://scoprire.jp/effective-waist-shape/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 頑張って体重を落としてもお腹が痩せないと悩む女性は意外にも多くいます。 この記事では体重を落としてもお腹が凹まない女性のために、効果的にお腹がやせる方法について解説しました。 女性が体重を落としてもお腹が痩せない3つの原因 お腹痩せしたい女性がお腹痩せできないのはなぜでしょうか？それは体脂肪率が高い・姿勢が悪い・肋骨が開いているといった原因があります。 1. 体脂肪率が高い 体重を落としてもぽっこりお腹が凹まない人は体脂肪率が高いことが考えられ...

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### -食欲落ちた-4週間で2kg落として感じたこと

- Published: 2022-04-19
- Modified: 2022-04-16
- URL: https://scoprire.jp/yuru-yase-nice/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ご存じの方もいると思いますが、3月14日から減量を始めました。 別に大会とかに出るわけではなく、完全になんとなくなんですがゆるゆるっと体重を落とそうかな？思い立って始めた感じです。 そこから4週間経った時点でのまとめと感想を記事にしていきます。 結論から言うと、食欲が落ちました。多分、ゆる減量をするのが上手くなった気がします。 食欲が落ちた4週間 この4週間で食欲がメチャクチャ落ち着きました。 具体的に言うと、高カロリーおやつを買わなくなったり...

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### リバウンドしてしまう人との違いはたった一つ。ずっとスタイルが良い人の共通点

- Published: 2022-04-12
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/common-feature-good-style/
- カテゴリー: 痩せる生活習慣

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットで最も難しいのが、体重・体型を維持することではないでしょうか？ かのまんさんも維持は10倍難しいって言ってますしね(こちら>>>)。 一方で、ずっと良いスタイルを保っている人もいますよね？なぜスタイルがキープできているのか不思議に思いませんか？ この記事ではリバウンドしてしまう人と良いスタイルをキープできている人の違いを、多くの方のダイエットコーチングしてきた経験から解説して行きます。 結論から言うと、たった一つの違いしかありません...

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### 一週間で痩せることは全然可能

- Published: 2022-03-29
- Modified: 2022-03-29
- URL: https://scoprire.jp/1-week-slim/
- カテゴリー: 体重を落とす

私も今週一週間で1kg痩せました！ あ、減量中です。どうも、こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ さて、タイトルなんですが、減量しながらYouTube見てると目につくようになりますよね。 ２ヶ月で10kg落としたとか一週間で痩せる○○とか YouTubeなどではこれやって一週間で痩せました！というような動画が多くあり、さらにコメントでこれだけ痩せました！ありがとうございます！というのがつきます。 一方で、それは本当なのか？と疑問に思う人もいます。よく、専門家や研究者は一週間ではやせ...

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### 減量を始めたパーソナルトレーナーがおすすめする超絶簡単で激ウマな鶏むね肉レシピベスト5選

- Published: 2022-03-22
- Modified: 2022-03-22
- URL: https://scoprire.jp/rec-cb-reci/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。先週から減量を始めました。いうても大会に出るとかそういうつもりはなくエンジョイしながら落とそうという減量ですが。減量といえば鶏むね肉。そんなわけで、ここ最近で作りまくった超簡単で超絶美味しい、おすすめの鶏むね肉レシピを５つ紹介します。好評だったら鶏もも肉編も紹介します。 至高の水晶鶏 https://youtu. be/ir-IAdkE6P0 これは本当に作って欲しい。個人的に鶏むね肉のベストレシピです。このレシピが出されてから何回作ったか......

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### おやつは悪なのか？食べながら痩せる2つの工夫

- Published: 2022-03-15
- Modified: 2022-03-12
- URL: https://scoprire.jp/diet-snack-2ways/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエット中のおやつはどうしてます？食べてますか？抜いてますか？ ダイエット中のおやつをやめられなくて悩んでいる人も多いんじゃないかな？と思います。 私は減量中だろうがなんだろうが必ずおやつを食べるようにしています。 理由はそっちの方が食欲をコントロールできるからです。 実際に、コーチングをしている方々もおやつを食べてもらいながら減量に成功しています。 今回の記事では、おやつを食べながらもダイエットを成功させるための工夫を2つ紹介しますね。 そ...

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### scoprireが紹介されました

- Published: 2022-03-11
- Modified: 2022-03-11
- URL: https://scoprire.jp/20220311-2/
- カテゴリー: お知らせ

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。今日は簡単なお知らせです。KENCOCOというメディアでscoprireが宇都宮のおすすめパーソナルトレーニングジムに選ばれました。もしよかったらページを見てくださいね(紹介ページはこちら>>>)

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### ダイエットのモチベーションが上がらないときには休む一択

- Published: 2022-03-08
- Modified: 2022-03-05
- URL: https://scoprire.jp/diet-motivation-rest/
- カテゴリー: その他

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。 モチベーションがどうしても上がらない時ってあると思うんです。 運動するための時間をとったけどなんとなく実行できないとか 冷蔵庫には皮なし鶏むね肉が用意されてるけど、コンビニで済ませちゃうとか 別に理由はないけど実行できないときありません？ 結論から言っちゃうとそういうときは、お休みを入れましょう。 なぜなら、モチベーションが下がる原因は疲れだからです。 ダイエットのモチベーションが下がる原因は疲れ ダイエットのモチベーションが下がる原因は疲れ...

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### かのまんさん！ダイエット後もリバウンドしないことは可能ですか？

- Published: 2022-03-01
- Modified: 2022-03-01
- URL: https://scoprire.jp/kanoman-interview/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。せっかく体重を落としても、その体重を維持することは本当に難しいですよね。無理のないダイエットで痩せれば大丈夫！代謝を上げて痩せれば大丈夫！健康的な生活習慣を身につければ大丈夫！などと言われていても、リバウンドに悩む人は本当に多くいます。本当にずっと体重・体型を維持することはできるのか？そんな疑問に答えを出すため、減量に成功した人へインタビューをしました。今回は、ツイッターで衝撃的なビフォーアフターで大バズりをみせ、多くの人のダイエットの悩みに寄り...

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### 今日サボってしまった君へ

- Published: 2022-02-22
- Modified: 2022-02-22
- URL: https://scoprire.jp/20220222/
- カテゴリー: その他

今日ジムに行くのをサボってしまった君へ どうしても一つだけ伝えたいことがあるんだ。 運動はかならずやらなきゃいけないことじゃない。 体調が悪いなら休んだ方がいい。 どうしても気分が乗らない時も休んだっていい。 休みながらでもゆっくりじっくり続けていくことが大切なんだ。 君はサボってしまったと言っていたけど、それはサボりじゃないよ。 そういうときは休んで欲しい。 君は本当に凄いなぁっていつも思う。 毎日朝から遅くまで働いて、家の仕事も手伝ってくれて。 君はいつも僕のことを働き過ぎ、家事をやりすぎっ...

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### 代謝を上げて痩せるために行うべき習慣

- Published: 2022-02-15
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/rise-metabolic-habit/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 痩せるのって大変ですよね。特に歳とってくると。 糖質制限して好きなものは我慢。 運動は毎日筋トレやジョギングを頑張っている。 それでもなかなか痩せない。 やせたとしてもコレを維持するためにこんな苦労をしなければいけないと思うと、まあ気が重い... なぜ、なかなか痩せられないし、維持できないのでしょうか？ それは代謝が下がってしまっているからです。 痩せるためには代謝を上げる そもそも代謝って何？ 代謝が下がっているってよく聞くけど、 そもそも代...

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### 体重が落ちるほどひどくなる？下腹ぽっこりの原因は？

- Published: 2022-02-08
- Modified: 2022-10-19
- URL: https://scoprire.jp/gastroptosis/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

体重落としてもお腹が凹まなかったらしいんですよ。むしろ体重を落としたら余計にひどくなったっていう声も多数... あ、どうもこんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 この間、ふと気になってインスタでアンケートをとってみました。 行った質問は三つ 下腹ぽっこりが気になる？下腹ぽっこりは体重落として解決した？体重落として下腹ぽっこりはひどくなった？ すべて、はい・いいえ方式で回答してもらいました。 回答数は30ちょっとだったっけな？正確な記録は消えてしまったので、はっきりとした数字は覚えてい...

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### あなたはリブフレア？肋骨が見えるのにお腹ぽっこりの原因

- Published: 2022-02-01
- Modified: 2023-02-17
- URL: https://scoprire.jp/ribflare-stomach/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

 体重はそんなに重くないのにお腹がへこまない。上半身は痩せて肋骨が見えているけど、お腹だけぽっこり出てしまっていると悩む人はかなり多くいます。その原因はリブフレアかもしれません。この記事ではぽっこりお腹の原因となっているリブフレアについてプロのダイエットコーチが解説します。 リブフレアだとお腹がぽっこりと出てくる リブフレアとは？ リブフレアとは「リブ = 肋骨」「フレア=広がる」という意味です。つまり肋骨が広がって、肋骨全体の空間が大きくなっていることを指します。 肋骨はカゴ状になっていますよ...

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### 女性らしく美しい体を作るための食事の基本的な考え方

- Published: 2022-01-25
- Modified: 2023-02-09
- URL: https://scoprire.jp/meal-basic-concept/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！女性らしく美しい体型を作るために改善することは食事内容と運動、睡眠を含めた生活習慣です。当たり前のように言っていますが、体型が変わらない人はどちらかを上手く改善できていません。特に食事は体型改善のベースとなる部分。改善できないと体型は変わりません。この記事では女性らしく美しい体型になるためにはどのような食事をすればいいのかについて解説します。 食事の役割 健康的な体を作る土台 そもそも、健康的な体を作りながらダイエットを行わなければ成功しません。...

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### 運動を習慣化したいなら食洗機買え

- Published: 2022-01-18
- Modified: 2022-01-17
- URL: https://scoprire.jp/dishwasher/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 本当に買って良かった食洗機！！！ というわけで、以前から欲しかった食洗機を去年のブラックフライデーに買いました。結論から言うと手間が減ってストレスがなくなって最高です！忙しいダイエッターは絶対に買った方がいい！！！っていうことをお伝えしたくてこの記事を書いています。 って思うじゃないですか？これが大ありなんです。というわけで、今週は食洗機を導入することでダイエットにどんなメリットがあるのかについてお話ししていきたいと思います。文章は長いですが、...

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### 1月でウエストを-7cmしたときに行った5つのこと

- Published: 2022-01-11
- Modified: 2022-01-11
- URL: https://scoprire.jp/7cm-reduction-waist/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

1月でウエストが-7cm落ちたんです。 私じゃなくてオンラインダイエットコーチングを受けていただいたクライアントがです。 もう少し正確に言うと25日間で-7cmです。ですから3週間半です。こちらが25日間の体重・ウエスト推移です ご本人から個人が特定されない範囲でやったことをシェアして良いと承諾をいただきましたので、何をやったのかについて解説して行きます。 クライアントのプロフィール クライアントのお名前は山下さん(仮名)。女性です。 年齢は50歳。日中にお仕事をされていて、立ちっぱなしでも座り...

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### 今年の目標はより面白い記事を書いていくことです

- Published: 2022-01-04
- Modified: 2022-01-04
- URL: https://scoprire.jp/newyearsgreeting-2022/
- カテゴリー: その他

明けましておめでとうございます。オンラインダイエットコーチの藤本です。新年明けましたね。今年は去年よりもさらに良い年にしていきましょう。さて、あなたは新年何か目標を立てましたか？私もいくつか目標はありますが、ひとつはブログをより面白くしていくことです。当たり前すぎることですが... 面白くするための細かい目標はいくつかあるのですが、今年は以下のようなトピックで記事を書いていきたいと思っています。 体型を改善するための話題 来年もパーソナルトレーナーらしく、体型を改善するためにはどうすればいいのか...

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### 今年一年ありがとうございました

- Published: 2021-12-28
- Modified: 2021-12-28
- URL: https://scoprire.jp/thanx-for-readers-2021/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 この記事が今年最後の更新です。 今回は特に学びの内容のあるコンテンツでは無く、読んでいただいているあなたに対して心からのお礼を伝えたくて書いています。 目標達成できました。 今年の目標は 「継続」 具体的には ブログを週1回、年間で合計52記事更新メルマガ毎日配信 この2つが具体的な目標でした。 その結果... ブログの更新をできなかったのは1週間だけ。記事はこの記事を含め、合計61記事を新規投稿することができました。 メルマガは毎日配信を行う...

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### 休めとはいわない。何してもダイエットのモチベーションが上がらない時の対処法

- Published: 2021-12-21
- Modified: 2021-12-21
- URL: https://scoprire.jp/diet-motivation-not-raise/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

絶望してました。 周りにはやせるって言ったのに、今日の夕食は麺屋久兵衛の味噌ラーメン全部のせ。 気づいたら、注文してて器は空になってたんですよ。 やけになって帰りは「つかさ屋」で最中アイスのマスカルポーネを切れ食い 耐え切れないを通り越して、無意識で高カロリーの物を注文したり、手に取ったり... 体重を落とすつもりでいるのに、なんでこんなことになっているんだろう... 半年間で12kg減量を達成した... 、けど 一度、長期的に目標体重を達成してるんです。 大学院生の時に半年間で12kg 今回の...

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### 体脂肪が落ちないときに落とすポイント「睡眠」「食事」「運動」

- Published: 2021-12-07
- Modified: 2021-12-07
- URL: https://scoprire.jp/fat-ratio-not-down/
- カテゴリー: お腹を凹ませる, 体脂肪を減らす方法, 背中のやせ方
- タグ: sleep-meal-execise

食事を我慢しても運動を頑張っても落ちない体脂肪。変化がないと頭を抱えますよね。 なぜ、何をしても体脂肪が落ちないのでしょうか？プロのダイエットコーチである筆者が、努力しても落ちない体脂肪の原因と対策について解説します。 体脂肪が落ちない原因 急激な減量 体重を落としても脂肪が落ちない原因は急激な減量。無理な食事制限や、栄養バランスの偏った食事で体重を落としても、脂肪は落ちてくれません。 確かに1月に-5kgや２ヶ月で10kgは可能です。しかし、それで落ちるのは脂肪ではなく体水分や筋肉です。 逆に...

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### 背中がやせない3つの原因と7つの対策

- Published: 2021-11-30
- Modified: 2021-11-27
- URL: https://scoprire.jp/back-fat-cause/
- カテゴリー: 背中のやせ方

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 背中のお肉って本当に落ちないですよね。 この部分は闇雲に体重を落としたり、エクササイズをしていても余計なお肉は中々とれてきません。 背中のお肉はつく原因があり、それをスッキリさせるためには原因に対して適切にアプローチしていく必要があります。 この記事ではプロのダイエットコーチがスッキリしない背中のお肉の原因とその対策について解説していくシリーズです。 今回は第一回で、総合的な解説になります。 背中のお肉がとれない3つの原因 ダイエットをしていて...

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### 腹筋を頑張ってもお腹が痩せない人が今すぐやるべき4つの事

- Published: 2021-11-23
- Modified: 2021-11-20
- URL: https://scoprire.jp/abs-to-do/
- カテゴリー: お腹を凹ませる

こんにちは！女性の体型改善を専門にコーチングをしている藤本です。 この記事ではお腹が痩せない原因とどうすればお腹が痩せるのかをプロのダイエットコーチの視点から解説していきます。 一生懸命頑張っているのにお腹がやせないのはしんどいですよね。 毎日腹筋やプランクを頑張っていて、有酸素運動も一生懸命頑張っているのにお腹が凹まない... 本当にイライラすると思いますが、いくら腹筋運動などを頑張ってもお腹がやせないのにはいくつか理由があるのです... 腹筋を鍛えてもお腹が痩せない3つの原因 適正体重ではな...

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### 過食は無くせない-過食をしても成功させるダイエット-

- Published: 2021-11-16
- Modified: 2021-11-15
- URL: https://scoprire.jp/cant-prevention-o/
- カテゴリー: リバウンドしない方法
- タグ: cant-prevention-oe

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエット・ボディメイクをしている人の多くが悩む事に、食べちゃいけないと思っていてもついついドカッと食べてしまう事があると思うんですね。 それでその後は食べたことを後悔して、二度と過食をしたくないと考えると思います。 しかし、断言しますけどほとんどの人は過食をやめることは出来ません。 ダイエットを継続するためには過食とどう付き合うか？が大きなポイントになります。 過食は絶対に防げない 1. ほとんどの人が過食をしている 冷静になってみて欲しいん...

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### ダイエット継続のコツは疲労マネジメント

- Published: 2021-11-09
- Modified: 2021-11-13
- URL: https://scoprire.jp/diet-recovery/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットの継続って本当に難しいと思います。本当によく聞かれる質問としてダイエットが三日坊主になってしまうんです。モチベーションを保つためにはどうすればいいんでしょうか？ これメチャクチャ聞かれます。 ですから、この記事ではモチベーションが下がってダイエットが継続できないという人に向けて、モチベーション維持し、ダイエットを継続するためにはどうすればいいのか？ということを解説しました。 最後まで読むことで、どうやってモチベーションを保てばいいのか...

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### 断食はリバウンドする-リバウンドせず痩せるために-

- Published: 2021-11-02
- Modified: 2021-10-30
- URL: https://scoprire.jp/fasting-rebound/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 コーチングをしてて感じるのが断食をしてダイエットをしようとする人の多さです。 手軽と言えば手軽ですよね。水分だったりスープだったりで1〜数日を過ごせばOKですから。 その後、回復食を入れていく手法というのが一般的のようです。 でも率直に言って断食ダイエットはお勧めしません。 その理由はほぼ間違いなくリバウンドするからです。 断食ダイエットがリバウンドするたった一つの理由 1. 食習慣が変わらないから なぜ断食ダイエットがリバウンドするのかといっ...

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### 【痩せない原因は？】停滞期の期間はいつまで続くのか？

- Published: 2021-10-26
- Modified: 2021-10-22
- URL: https://scoprire.jp/period-of-stagnation/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエットを始めると必ず経験するのが停滞期です。 何をしても体重が落ちなくて本当にイライラしてきますよね。 この記事ではプロのダイエットコーチが停滞期で痩せない期間はいつまで続くのか？どうやったら停滞期を抜けることができるのかについて解説していきます。 停滞期はいつまで続くのか？ 1. 停滞期は二週間 or 永遠 最初に私のクライアントの体重変化グラフを見てください。 最初は順調にストンと体重が落ちていますが、7月12日から7月26日までの14...

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### 置き換えダイエットはリバウンドの素-ダイエットを成功させる方法とは-

- Published: 2021-10-21
- Modified: 2021-10-21
- URL: https://scoprire.jp/meal-replacement-method/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。置き換えダイエットってやったことはありますか？要するにいつもの一食を何かの食事に置き換えて体重を落とすという方法です。古くはリンゴダイエットが有名ですが、最近だとプロテインダイエットなど高タンパク質の飲料に置き換えるというのもメジャーですね。メチャクチャお手軽で良さそうな感じはするのですが、リバウンドをしたくない人にとっては率直に言ってオススメできません。むしろリバウンドの素くらいに思っています。なぜ置き換えダイエットリバウンドの素になるのか？そ...

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### ダイエットにオススメの運動は圧倒的に筋トレとストレッチ

- Published: 2021-10-19
- Modified: 2021-10-15
- URL: https://scoprire.jp/recommend-rt-st/
- カテゴリー: ダイエットに効果的な運動

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエットをするときにどんな運動をすればいいのか非常に迷いますよね。ウォーキングが良いのか？ジョギングなのか？それとも筋トレがいいのか？いろいろな選択肢があって迷ってしまうと思うんですが、結論から言ってしまうと効果を上げたいのであれば筋トレとストレッチをしていくことがオススメです。この記事ではなぜストレッチと筋トレがダイエットに圧倒的にオススメなのかについて説明していきますね。 運動で体重は落ちない 有酸素も筋トレも減量できない ほんとうにこれだ...

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### 毎日の有酸素運動は痩せない-効果を出すダイエットのやり方-

- Published: 2021-10-12
- Modified: 2021-10-12
- URL: https://scoprire.jp/aero-cant-wl/
- カテゴリー: ダイエットに効果的な運動

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。体重を落とすために有酸素運動を頑張っている人も非常に多いと思います。しかし、毎日有酸素運動をやっている人がほぼ共通して感じていることがあると思います。それは... 全然体重落ちない... っていうことです。なぜ毎日有酸素運動を頑張っていても体重は落ちないのでしょうか？その理由は、そもそも有酸素運動はやせないからです。 そもそも有酸素運動は痩せない そもそもの話なんですが、有酸素運動は痩せませんえ？マラソンランナーはみんな痩せてるし、そもそもみんな...

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### リバウンドなく健康的に痩せるための正しいダイエット方法

- Published: 2021-10-05
- Modified: 2022-07-30
- URL: https://scoprire.jp/rihgt-diet/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 今までは無茶なダイエットばかりでリバウンドの繰り返しだった。 だから今回こそきちんと知識をつけて正しいダイエットをして成功させたいとあなたは考えていると思います。 この記事ではプロのダイエットコーチである筆者がリバウンドなく健康的に痩せるための正しいダイエット方法について解説します。 リバウンドをするようなダイエットは２度としたくないと思っている人はぜひ読んでいってください。 正しいダイエットはリバウンドなく健康的に体重・体型をコントロールする...

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### 痩せない人の特徴は代謝が下がっていること-代謝を上げるためには？-

- Published: 2021-09-28
- Modified: 2021-09-28
- URL: https://scoprire.jp/metabolism-drops/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 一生懸命、カロリーを制限して炭水化物もおやつもやめて タンパク質はたくさん取ってるし 運動も毎日頑張ってる でも、痩せない なぜ、痩せないんだろうか？と頭を抱えますよね。 それだけ頑張っているあなたが痩せない理由は頑張りすぎて代謝が下がっていることが原因かもしれません。 この記事ではプロのダイエットコーチが代謝が下がる原因と対策について、書いています。 この記事を読めば、体重が落ちなくなった時にどうすればいいのかわかりますよ。 そもそも代謝とは...

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### 運動が苦手な人向け！室内で行うダイエット向け運動プログラム

- Published: 2021-09-21
- Modified: 2021-09-17
- URL: https://scoprire.jp/indoor-wl-exercise/
- カテゴリー: ダイエットに効果的な運動

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！ このご時世、外出もしにくくなりフィットネスクラブに行くのもちょっと気が引けてしまいます。 しかしジムに行かなければ効果的な運動ができない訳ではありません。 自宅でも十分にダイエットに効果的な運動をすることは可能です。 この記事ではプロのダイエットコーチがジムに行かずに効果を出す室内でできる運動プログラムを紹介していきます。 室内でもダイエットはできる まず認識して欲しいことはダイエットをするならジムに行かないでも自宅でできるということです。 自...

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### 最近の生活の変化と朝食オートミールレシピ

- Published: 2021-09-07
- Modified: 2021-09-07
- URL: https://scoprire.jp/fastbreak-oatmeal/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です 以前の朝食はプロテインだけだったんです。 それを飲んだら後はお昼まで何も食べず、水分だけで全然平気でした。 でも最近は、午前中に異常にお腹が空くようになったんです。 そこでコンビニとかでサンドイッチとかおにぎりとか買ってしまっていてやたらとお金がかかっていたのでどうにかしたいなって思っていました。 冷静に考えたらそれも当然でもともと朝型だった生活に磨きがかかって5:30に起きて仕事をすぐに始めるようになったんですね。 今まで6:30起きで、1時間...

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### 体重を落としてもやせないわき腹お肉をスッキリさせるストレッチ

- Published: 2021-08-31
- Modified: 2021-08-31
- URL: https://scoprire.jp/muffine-top/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。わき腹のお肉って本当に落ちないですよね... ダイエットを始めるとお腹周りはきちんとサイズが減っていくのですが、わき腹のペロって出た余計なお肉は本当に頭を抱えます。体重を落としても落としてもわき腹のお肉はなかなか落ちないのは何故なのでしょう？この記事ではわき腹のお肉が落ちない原因とそれの対策をするためのストレッチ動画を紹介します。 体重を落としてもわき腹が痩せない原因 体脂肪を落とせていないから 体重が落ちるほどに脂肪も一緒に落ちるはずと考えてい...

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### ダイエットを習慣化するのに大切な2つの事

- Published: 2021-08-27
- Modified: 2023-05-29
- URL: https://scoprire.jp/habit-diet-2-factor/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 上手く体重・体型を維持できていますか？ ダイエットをする上で最も難しいのは続ける事で、特に目標達成後に体型を維持するためには習慣化がとても大事ですよね。でもゆっくり体重を落としたけど何故か習慣化できず生活習慣は以前のように戻ってしまい体型も元に戻ってしまうことはありませんか？習慣化するためには大事な事が２つあります。今回はその事についてお話ししていきます。 習慣化できない原因 そもそもやっていることが厳しすぎる ダイエットを習慣化できない大きな...

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### 太っている人がダイエットしている時に伝えたいこと

- Published: 2021-08-17
- Modified: 2021-08-17
- URL: https://scoprire.jp/take-your-time/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。先日、フィットネス競技者の久野圭一さんが私のプライベートアカウントの方の内容を拾って要約してツイートしてくれました。 https://twitter. com/hisano1012/status/1309351123602481153 https://twitter. com/hisano1012/status/1309353646501425158 https://twitter. com/hisano1012/status/130935445...

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### お酒が太る理由は糖質ではない

- Published: 2021-08-17
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/alcohol-sugar/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です太ることを気にして、ビールを我慢してウイスキーや焼酎など糖質の少ないお酒にしているという方は非常に多いですよね。でも、率直に言って、別にお酒の糖質なんて気にする必要はありません。この記事ではプロのダイエットコーチが糖質を気にする必要がない理由の解説と、お酒の飲んでもやせられる方法について解説します。 糖質は気にする必要はない ウイスキーとビールの糖質含有量 まずは確認のためにウイスキーと糖質が多いお酒の代表のように言われるビールの糖質含有量を比較し...

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### 背中が痩せないのは肋骨の広がり-背中痩せるストレッチ-

- Published: 2021-07-27
- Modified: 2021-07-27
- URL: https://scoprire.jp/back-shape/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 背中って厄介ですよね 普段見えないから意識しにくい箇所な上、気がついたらお肉が脇からはみ出ていたり... 体重が増えていないからって油断していると脂肪でダルダルになってしまっていたり... そういう背中ってやっぱり年齢を感じさせてしまいます。 後ろからの写真を撮られた事で背中の変化に気づく人も多いようですが... なぜ体重は変わらないのに背中は垂れてお肉がはみ出てきてしまうのでしょうか？ その大きな原因は背骨と肋骨にあります。 肋骨が開くと背中...

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### ストレス食いを防ぐロボット掃除機DEEBOT OZMO901

- Published: 2021-07-20
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/deebot-ozmo-901/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。以前、ストレスと過労からのバカ食いで全くダイエットが出来たかったという記事をいくつか書きました。その記事は昔の自分に今の自分がアドバイスをするならというテーマで書いています。そんな昔の自分にこれはお金が無くても買っておけ間違いなくストレス過食が減って生活が楽になるぞと言えるものをゲットしました。時短家電三種の神器の一つロボット掃除機EcovacsのDEEBOT OZMO901です。 アマゾンプライムデイで買って気に入りすぎて毎日利用しています。こ...

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### 下腹が痩せない原因は反り腰-改善する5つの方法-

- Published: 2021-07-13
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/abs-fat-5-method/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！体重が落ちてもなかなか脂肪が落ちないとか、お腹が凹まないって悩んでいる人は非常に多いと思うんです。日本人の女性の平均BMIって21程度なんですが、20くらいまで落としても、なかなかお腹の脂肪が落ちなかったりぽっこりとお腹が出てきたままという話をよく聞くんです。もちろん、体脂肪率の問題はあると思うんです。でもYouTubeに上がっているお腹痩せ成功者続出というような動画のエクササイズを頑張っているけどなかなか効果を感じられていないのではないのでしょ...

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### なぜスクワットをして足が太くなってしまうのか？

- Published: 2021-07-06
- Modified: 2021-07-06
- URL: https://scoprire.jp/squat-be-thick/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。足痩せをするためにスクワットをしている人ってすごく多くみかけます。一方でスクワットをしても足が細くならない。むしろ足が太くなってしまった。そう嘆いている人も非常に多くいます。なぜスクワットをして足が細くならずに太くなってしまうのでしょうか？ なぜスクワットは足が太くなるのか？ 足の筋肉を使うから なぜ何度もスクワットのフォーム修正をしても、教えてもらったやり方でやってみても足が太くなってしまうのでしょうか？それはスクワットをすると足が太くなるから...

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### 腹筋してもお腹が痩せないのは食事を抜いてるから

- Published: 2021-06-29
- Modified: 2021-09-23
- URL: https://scoprire.jp/abs-malnutrition/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！この間、一年くらい腹筋も食事も頑張って体重は落ちたけどお腹が凹まないと相談されました。もちろんエクササイズフォームの問題もあるんですけど、もう1つ非常に大事な問題があります。腹筋を頑張ってるのにお腹が痩せてこない人は栄養不足の可能性があります。この記事では腹筋の効果を出すための栄養について解説していきます。 お腹が凹まない原因は栄養不足 食事量を抑えすぎはNG 体重を落とせばお腹が凹むと思い、食事の量をかなり我慢して制限していませんか？例えば1,...

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### 体重が軽くなっても体脂肪が減らない原因

- Published: 2021-06-22
- Modified: 2021-09-23
- URL: https://scoprire.jp/skiny-fat/
- カテゴリー: 体脂肪を減らす方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！今の体型に満足していますか？満足しているなら問題ありません。しかし、体重を落として多くの人が悩む問題が体重を落としたのに体脂肪が減らない... 体脂肪が減らないから、さらに筋トレをハードにやったりタンパク質を食事に追加したり有酸素運動を追加したり... そうやってドツボにはまる人を多く見てきました。この記事では体重を落としたのに体脂肪が減らない人の悩みを解決するために書きました。特にBMI22以下まで落ちたけど体脂肪が落ちないという人に読んで欲し...

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### お酒を飲みながらダイエットをするポイント

- Published: 2021-06-15
- Modified: 2021-06-15
- URL: https://scoprire.jp/how-to-lose-weight-while-drinking-alcohol/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。お酒好きですか？この記事を読むくらいですからかなりお好きですよね？私もかなりお酒好きで、地酒やウイスキー、焼酎、ビール、ワインなんでもござれってタイプです。特に日本酒は大好きで、一時期家にはコレクターのように瓶がならんでました。(処分しました笑)そんな話をすると、お酒を飲みながらダイエットってできるんですか？って質問を受けるんです。それについての答えは 断然YESです。 お酒を飲みながらダイエットは出来ます。実例を挙げながらお話しますね。 お酒を...

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### 【超具体的】ダイエットに効果的なタンパク質量と食べる物の決め方

- Published: 2021-06-05
- Modified: 2023-01-11
- URL: https://scoprire.jp/protein-fat-category/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。皆さんはダイエットのためにタンパク質を取ることを意識していますか？ タンパク質はダイエットに非常に効果的ですがむやみに摂っても意味がありません。この記事でダイエットに効果的なタンパク質のとり方を説明していきます。 なぜタンパク質を多く摂るのか？ 脂肪燃焼効果が高まる なぜダイエット中にたんぱく質を多く摂るほうが良いのでしょうか？それは脂肪燃焼効果が高まるからです。通常は体重を落とすと筋肉も脂肪も同時に落ちます。しかし高タンパク質のダイエット食にす...

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### 【68kg→57kg】コーチングで11kgやせた体験談

- Published: 2021-06-03
- Modified: 2021-06-03
- URL: https://scoprire.jp/68kg-57kg/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。先日、以前オンラインダイエットコーチングを受けていただいた中島美紀さん(女性・仮名)から連絡をいただきました。2020年の9月に1ヶ月だけコーチングを受けていただき、その時は68. 7kgから66. 0kgまで体重を落とされました。その後、食事法を動画で学ぶダイエットマスターコースを見ながらコーチングされた事を復習・実践されることで57kgまで体重を落とされたそうでその報告をいただきました。せっかくですので、その体験談を電話インタビューさせてお伺...

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### 11kgやせた妻にいいたい事

- Published: 2021-06-01
- Modified: 2021-06-01
- URL: https://scoprire.jp/11kg/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。最近ツイッターにダイエットレシピを投稿してます。 https://twitter. com/chiakifujimoto/status/1397848314909921282 https://twitter. com/chiakifujimoto/status/1397491802446319618 テーマは鶏むね肉・ささみ以外で簡単・美味しい・高タンパク質低カロリー(というか適量カロリー)別にむね肉とかささみとかキライじゃないんです。むしろ結構...

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### 【昔の自分に言いたい】食欲が抑えられない時はプロテインを飲め

- Published: 2021-05-25
- Modified: 2021-05-25
- URL: https://scoprire.jp/appetite-protein/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！今回は酷いストレス環境下でどうやって食事管理を進めていけば良いのかについてのシリーズです。 http://scoprire. jp/other/long-term-stress/ 前回はなんでもいいから水分をしっかり取ろうという話をしました。 http://scoprire. jp/diet-nutrition/hydrade-diet/ 次のステップでやることはプロテインを摂る事です。どうしても食欲が止められないダメだとわかっていつつ仕事帰りに...

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### 食欲を減らすためには美味しく食べる

- Published: 2021-05-20
- Modified: 2021-05-19
- URL: https://scoprire.jp/coffee-snack/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。私すごくコーヒーが好きなんです。いつも朝起きて仕事に入る前とお昼休み後はハンドドリップでコーヒーを淹れています。最近のお気に入りの豆は暮らしと珈琲で販売している始まりのルワンダっていう浅煎りの豆です。強烈なかつ爽やかな酸味が特徴で、柑橘系？みたいな味わいです。全然苦くないのでコーヒーが苦手な人でも飲めると思います。コーヒーが苦手なウチの妻でも飲めましたから。で、この記事に書いているように私は毎日必ずおやつを食べています。 http://scopr...

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### 【6食】ダイエットに効果的な食事回数は1日2〜4回【多すぎ】

- Published: 2021-05-18
- Modified: 2021-05-18
- URL: https://scoprire.jp/meal-frequency/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。よくやられるダイエット方法で食事回数を増やすという事があります。特に多く実施されてるのが1日に5〜6回食事を摂るという手法です。例えば朝・間食・昼・間食夜・間食みたいな感じです。でも率直に言って、あまりオススメしません。私がオススメする成功率の高い食事回数は2〜4回です。今日はその理由についてお話していきます。 2〜4回が良い理由 多くの人にとってダイエットを成功させやすい食事回数は2〜4回です。その理由は以下の3つになります。 1. 満腹感ある...

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### 太りやすい体質になった人がやせ体質になるために必要なこと

- Published: 2021-05-13
- Modified: 2021-09-23
- URL: https://scoprire.jp/create-slim-body-constitution/
- カテゴリー: 痩せない原因

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！最近年齢を感じるんです... 2021年5月で38歳なのですが20代の頃よりも運動量は減っています。でも運動後の疲労感はかなり残るようになって、連日の運動だとなかなか身体が動かなくなりました。以前より圧倒的に栄養と睡眠、そしてストレスに気を使っているのにですよ！？やっぱり、年齢的な変化はハッキリとあるんだなぁと実感しています。20代の頃は全くピンと来ませんでした。でも38歳でこれが年齢か... って感じてます。年齢と言えば... やせにくくなった...

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### リバウンドを防ぐ水分摂取

- Published: 2021-05-11
- Modified: 2021-05-11
- URL: https://scoprire.jp/hydrade-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！あなたは水を意識してとっていますか？リバウンドってしたくないじゃないですか。でも、体重を維持するのって大変なんですよね... 。減量期から続くきつい食事徐々に増してくる食欲少しづつ増えてくる体重そして乗らなくなる体重計... 次のダイエット再開はいつですかね... ？そうならないためにも減量中の食生活から改善していかなければいけないんですが、最初にやって欲しい事は水を摂るという事です。今日はそれについて話していきます。 リバウンド防止に最も大切な...

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### ダイエットに効く布団乾燥機を紹介させてほしい

- Published: 2021-05-04
- Modified: 2021-05-04
- URL: https://scoprire.jp/futon-dryer/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！今日はちょっと趣向を変えて布団乾燥機のレビューをします。え？なんでダイエットコーチが布団乾燥機なの？って思いますよね？イヤイヤ、本当に布団乾燥機はダイエッターさんにオススメなんです。特にダイエットをしていて一人暮らしでお仕事が忙しいという人ご家族が多くて干す布団が多い方家族の健康を考えなきゃいけない方そういう方には非常に役に立つ記事かと思います。だまされたと思って、この記事を読んでほしいし、確実にダイエットに役に立ちます。絶対に後悔はさせません！...

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### 【運動の悪い面】追い込まれている時は運動するな

- Published: 2021-04-27
- Modified: 2021-04-24
- URL: https://scoprire.jp/dont-exercise/
- カテゴリー: エクササイズ

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。今回も強いストレスがかかり続けている時に、どのようにダイエットをしていけばいいのか？について書いていきます。ストレスがかかりつづけている時 何をすればいいか？ よりももっと大切な事があります。それは 何をやらないか？ です。ストレスがかかり続けている時にいろんな事をやろうとすると... 上手くできない... 余計にストレスがたまるそして最も大事な食事をコントロールできなくなるなどの悪影響が出る可能性があります。 ですから、今回は 何をやらないか？...

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### 心身のコンディションが優先【ストレスが続く時のダイエット】

- Published: 2021-04-20
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/long-term-stress/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！リバウンドをしないための5つのポイントという記事を書いたのですが、それに対する質問をいただきました。 パーソナルトレーニングに通い食事制限をして一昨年10kg痩せましたが愛猫の病気をきっかけにジムをやめ食事制限もやめその後愛猫の死もありあっという間に11kgリバウンドしました。心に非常に負荷がかかっても戻らない方法あったら知りたいです... 。 ええ、読んでてすごく胸がキューッとしめつけられました。リバウンドじゃないですけど、にたような経験をしま...

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### ダイエットはおやつを食べたほうが上手くいく

- Published: 2021-04-15
- Modified: 2021-04-16
- URL: https://scoprire.jp/eat-snack/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエット中のおやつってどうしてますか？やっぱり、食べないように我慢していますか？私はダイエット中におやつは極力食べるようにしています。コーチングしているお客様にもほとんど食べていただいてもらってます。その理由はシンプルで、私はおやつを食べたほうがダイエットは上手くいくからです。ちなみに記事は超長いです。ただ、どうしてもおやつを食べてしまうという人や、おやつを食べながらダイエットをしたいという人にとって役に立つ情報だと思いますのでぜひご覧ください...

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### 夜遅くなっても食べたほうが良い2つの理由

- Published: 2021-04-13
- Modified: 2021-04-13
- URL: https://scoprire.jp/late-meal/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。仕事柄、帰宅が遅くなることが多いんです。そうなると食事が遅くなります。こういう時は食事をとったほうが良いか悩みますよね。あなたはどうしてますか？結論から言うと、遅くなっても夕食は絶対に摂ったほうがよいです。そっちのほうがダイエットが上手く進むからです。この記事は、食事が夜遅くなってしまった場合に、どうやって食べればいいのかについて書きました。 夜遅くなっても食事は食べたほうが良い理由 太らない おそい時間に食事をとる一番の心配は太らないかどうかで...

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### リバウンドしないダイエット5つのポイント

- Published: 2021-04-06
- Modified: 2021-09-23
- URL: https://scoprire.jp/no-rebound-5tips/
- カテゴリー: リバウンドしない方法

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！せっかく体重を落としたとしてもリバウンドをして元の体重に戻ってしまった人は多いんじゃないでしょうか？糖質をガッツリ制限して、筋トレをハードに追い込んでやっと目標体重まで落とせたのにリバウンドをしてしまうなんてこともよく聞きます。体重を維持することって本当に難しい事なんです。私も、昔は12kg減量した後6ヶ月ほどかけて12kg増量して、あの時の努力はなんだったのか... となってしまったことがあります... 。この記事では体型改善のプロであるオンラ...

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### 糖質制限からの停滞期を脱する5つのステップ

- Published: 2021-03-16
- Modified: 2021-03-16
- URL: https://scoprire.jp/low-carb-plateau/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。糖質制限を始めて順調に体重が落ちてきたけど、停滞してしまった。食事の内容が悪いのか？もっと運動をしなければならないのか、などどうしていいのかわからなくなってしまいますよね。大丈夫です。糖質制限で体重が停滞したと思ったら、この記事の5つのステップを実行してみて下さい。この記事を読めば、糖質制限中の停滞期から抜け出すことが出来ます。 なぜ体重が停滞するのか？ そもそもきちんと糖質を制限しているのに、なぜ体重の落ちが止まってしまうのでしょうか？それには...

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### 【具体的に解説】お腹一杯に食べて痩せるダイエットのやり方

- Published: 2021-03-09
- Modified: 2021-03-08
- URL: https://scoprire.jp/eating-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。食べて痩せるダイエットってご存知ですか？今までのように、野菜と白滝だけ食べるような方法で、すぐにリバウンドするダイエット方法ではなく、しっかりとお腹一杯に食べながら痩せる食事です。実践することで、常に空腹でイライラしたり、倒れそうになったりせず、きちんとダイエットをすることが可能です。この記事ではダイエット指導の専門家が、食べて痩せるダイエットにするための具体的な方法を紹介します。前置きが超長いので、理屈はいいから具体的な方法を知りたいという方は...

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### 食べ過ぎた次の日からすること【3kg増からの落とし方】

- Published: 2021-02-25
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/%e9%9d%9e%e5%85%ac%e9%96%8b/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 ダイエット中だけどついつい食べ過ぎて後悔した事ありますよね。 私はオンラインダイエットコーチとして多くの人のダイエットを指導していますが、ついつい食べすぎる事をなくしたいという相談を多く受けます。今回の記事では、食べすぎてしまった次の日から何をするべきなのかを、実際に食べすぎて大きく体重を増やしてしまった私のクライアントの実例をお見せしながらお話します(掲載許可いただいてます)。 これを読めば食べ過ぎた翌日も焦らないで食事を出来るようになります...

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### 食欲を抑えるコスパ最強の方法は睡眠である理由

- Published: 2021-02-23
- Modified: 2021-02-23
- URL: https://scoprire.jp/appetite-sleep/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。どうしても抑えきれない食欲は困りますね。お腹は空いていないけどなんとなくつまんでしまうお菓子、コンビニでついつい買ってしまった余計な食品、友人との食事での食べすぎ... その度に後悔してしまいますよね。そういう人へ効果が高く簡単にコスパよく食欲を抑えられる方法をお伝えします。その方法は睡眠です。 十分な睡眠は食欲を抑える 300kcal分摂取カロリーを抑える睡眠 事実として十分な睡眠時間は食欲を抑えます。2011年にSt-Ongeらは、睡眠時間の...

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### スーパーで買えるダイエットを成功させる食材【スーパーフード不要】

- Published: 2021-02-18
- Modified: 2021-02-18
- URL: https://scoprire.jp/recommended-diet-foods/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエットを成功させるためには日々の食事を変える事が大切です。しかしダイエットに良いとオススメされた食材やサプリはあらかた試したけど何も変わらなかったという人は多いと思います。率直に言いましょう。ダイエットに良さそうな食材を使っているから成功しないんです。スーパーやコンビニで手に入るような身近な食品を使ってこそダイエットの成功に繋がります。この記事ではオンラインダイエットコーチとして多くの人の食事を変えて成功させる専門家がダイエットを成功させるス...

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### 【運動直後？】プロテインを飲むタイミングはいつでもよい【睡眠前？】

- Published: 2021-02-16
- Modified: 2021-02-16
- URL: https://scoprire.jp/protein-timing/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。プロテイン飲んでますか？効果的にダイエットをするためにプロテインを買ってみたけどどうやって飲めばいいのかって悩みますよね。特にプロテインを飲むタイミングについては様々な情報があって悩んでしまいます。この記事ではオンラインダイエットコーチとして多くの方の減量を成功させてきた専門家がダイエットのためにプロテインをいつ飲むべきか？とオススメのタイミングについて説明していきます。 結論: いつでもいい プロテインの摂取タイミングについては率直に言うならば...

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### ダイエットのために運動しても体重は落ちない

- Published: 2021-02-09
- Modified: 2021-02-14
- URL: https://scoprire.jp/stop-execise/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 太ってきなと思ったらあなたは何から始めようとしますか？ そう、運動ですよね。 しかし率直に言いますが、体重を落とすために運動はオススメしません。 そもそも運動しても体重は落ちない 多くの人が勘違いしていることなんですがそもそも運動をしても体重はほとんどおちません。 そう言える理由は多くの調査により運動によって体重が落ちない事が明らかになっているからです。 6週間で体の変化なし 例えば、こちらのAntonioらの調査では18〜35歳の健康状態に問...

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### ケトジェニックは他のダイエット方法と比べて良いの？

- Published: 2021-02-03
- Modified: 2021-02-03
- URL: https://scoprire.jp/keto-effect/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。 ケトジェニックダイエットって聞いたことはありますか？ 糖質さえ制限すれば何を食べてもいいかのような感じで聞くこともありますが、このダイエット方法はどんなダイエット方法で他のダイエット方法を比較して効果としてどうなのでしょうか？ 実際に調査されたものをベースに今回はケトジェニックダイエットについてお話していきます。 ケトジェニックダイエットって何？ 脂質を摂りまくって糖質を極端に制限するダイエット方 ケトジェニックダイエットとは簡単に言ってしま...

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### 2ヶ月で5kgやせる6つのステップ

- Published: 2021-01-19
- Modified: 2021-01-18
- URL: https://scoprire.jp/5kg-loss-2mo/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。 よく2ヶ月で5kg(前後)やせるためにはどうすればいいですか？ってコメントを頂くことが多いので今回は記事にしました。 2ヶ月で5kgやせるためにはどうすればいいのでしょうか？ 2ヶ月で5kgやせるためには6つのステップをとることが必要になります。 5000文字を超える長文なので本気の人だけ読んでください。 STEP 1. 一日の消費エネルギーを計算する。 二ヶ月で体重5kg落とすために最初にやるべきことは自分が一日にどれくらいカロリーを消費して...

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### 40代でお尻が垂れる理由とヒップアップのためにするべき事

- Published: 2021-01-12
- Modified: 2021-01-11
- URL: https://scoprire.jp/hip-up-40s/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です！年齢を重ねてくると目立って変化してくるのはお尻の形です。だんだんお尻のトップが小さくなってきて、ハリもなくなって下に垂れてくる。そんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか？この記事ではお尻が下がる原因と、ヒップアップをするためにするべきことを解説しました。 なぜ40代でお尻が下がるのか？ 女性用下着メーカーのワコールが調査した結果、女性の体型が目立って変化してくるのは平均的に37〜39歳だそうです(スパイラルエイジング―はじめて見えてきた...

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### 一人で猫背を改善するためのストレッチとエクササイズ

- Published: 2021-01-05
- Modified: 2022-08-12
- URL: https://scoprire.jp/fix-by-oneself-bentback/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。あなたは良い姿勢でいれていますか？悪い姿勢でいると肩こりや腰痛など体の不調の原因になるばかりかお腹が出てきたりお尻が垂れてくるなどスタイルも悪くなってしまいます。この記事では一人で猫背を改善するために必要な自宅でできるストレッチ&エクササイズを紹介します。 猫背のデメリット 美しく見られない こちらの記事に詳しく書きましたが猫背では他人から見た場合、良い印象になりにくそうです。 http://scoprire. jp/bmi20/ 逆に背筋が伸び...

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### 40代からのダイエットを成功させるのは姿勢と垂れ

- Published: 2020-12-05
- Modified: 2020-12-05
- URL: https://scoprire.jp/over-40-bm/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは。オンラインダイエットコーチの藤本です。私のお客様は40歳前後の女性の方が多く、共通して言葉にするのがダイエットをしてもなかなか体重が落ちなくなってきた。体重を落としても体形がもとに戻らないというような事をお話されます。なぜ40歳に入るとダイエットが上手くいかなくなるのでしょうか？ 40代は今までのやり方では通用しない 40代に突入すると体形の変化を自覚する人が増えます。 下腹・脇腹や背中など余計なお肉が目立つようになってきて、お尻は下がってきてボコボコしたセルライトのようなものも出て...

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### ダイエット中なら今すぐUber Eatsを削除しよう

- Published: 2020-07-24
- Modified: 2020-07-24
- URL: https://scoprire.jp/delete-ue/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。こういう仕事をしていると勉強するためによく本を買うんです。専門書が中心なんですけど、誰かがやっている事や考え方を参考にするためにいわゆる一般書というのを買う事も多いんです。一般の人向けに出してるエクササイズ本とかストレッチ本とかもメチャクチャ買ってます。おかげで月の図書代金が毎月エライ事になってるんですが(月980円で読み放題のkindle unlimitedには本当にお世話になってます。読書する方はぜひ。1ヶ月無料体験できるのでとりあえず登録オ...

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### 革命的プロテインバーが発売されました

- Published: 2020-07-13
- Modified: 2020-07-13
- URL: https://scoprire.jp/surprise-protein-bar/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ オンラインダイエットコーチの藤本です。   ご存知のようにダイエットコンビニ飯をやっているので、コンビニやスーパーの棚はチェックしまくってしまうのですがその中で本当に凄い商品見つけたので皆さんにご報告させていただきます！ ドンレミーから発売されたプロテインバー なんとですね。スーパーの洋菓子コーナーでシュークリームなどがよく置いてあるドンレミーからプロテインバーが出ました！ http://www. domremy. com/new/4907174102331/ ベルギーチョコレート...

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### 大切な事から目を背けているから体重が落ちない

- Published: 2020-06-05
- Modified: 2020-07-14
- URL: https://scoprire.jp/turn-ones-back-on/
- カテゴリー: その他

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。やりたくない事からずっと目を背けていたら痛い目にあったって経験はあなたにはありませんか？私は山ほどあるんですが、そのうちの一つは夏休みの宿題でした。大体毎年最後の方まで引っ張って追い込みをかけてメチャクチャしんどい思いをして終わらせるみたいな感じでした。 夏休みの宿題は最終週に追い込み やらなきゃいけないなーと8月に入ったあたりから頭をよぎり始めるんですよ。でもバスケをやっていたのでバスケの練習、甲子園が始まったらTV、そして当時はスーファミ&初...

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### ダイエットに効果的な食事時間と回数の決め方

- Published: 2020-06-04
- Modified: 2020-06-04
- URL: https://scoprire.jp/eating-time/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。仕事柄、不規則な食生活になってしまいダイエットができないと悩んでいる方、またどうしても食欲が抑えられなくてついつい何かを食べてしまうという方も多いと思います。そんな方によくアドバイスしているのは食事の時間と回数を決めてしまうというアドバイスをします。これをする事で余計な食事を取らずに自分の食欲のコントロールがかなり楽になる事があります。決して8時間以内だったら好きな物を好きなだけ食べても脂肪がどんどん燃焼するとか、脂肪燃焼効果が倍になるというよう...

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### 地中海食にしただけではダイエットはできません

- Published: 2020-06-01
- Modified: 2020-06-02
- URL: https://scoprire.jp/mediterranean-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。地中海食ダイエットというのを聞いた事がありますか？ここ最近雑誌でも多く取り上げられる事が増えた話題の食事法なのですが、健康面に関して非常に大きなメリットがあります。一方で減量効果を期待して地中海食にする方も多いそうなのですが、最初にお伝えしておきますが地中海食にしただけでは体重は落ちません。 地中海食って何？ 地中海沿岸の国々の人が食べている伝統的な料理の事 そもそも地中海食ってどんな食事の事を言うのでしょうか？長寿科学振興財団によると地中海食と...

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### 夜多く食べてもやせられる

- Published: 2020-05-25
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/night-meal/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。夜に食べると太るって良く聞きますよね？でも実際は食べ方によって夜に多く食べても体重を落とす事ができるんですよ。夜にお腹が空いて困ってしまう人は是非読んでください。 夜遅くに食べてもやせる食事とは？ 夜に多く食べるとどうなるかについてはSoferさん達が2011年に実際に調査していました。BMI30以上の警察官男女78名がこの調査に参加しました。食事内容は通常食と比較するため二パターン用意されました。 A: 普通の食事の取り方 B: 炭水化物を夕食...

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### ダイエット中でも太らないおやつの食べ方

- Published: 2020-05-11
- Modified: 2020-05-11
- URL: https://scoprire.jp/how-to-eat-snack/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニングをしています藤本です。「ダイエットはしていますがおやつが好きなのでどうしても間食してしまいます」というようなご相談をいただきますので、それについて今日はお話ししていきますね。 ダイエット中でもおやつは食べてもいいの？ 結論から言うとダイエット中におやつを食べても問題はありません！むしろ私はお客様におやつを食べましょうといって最初から食事計画に組み込みます。お昼から夕食まではとても時間が空いてしまいますのでお腹も空きますし集中力も...

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### ダイエット初心者のためのプロテインを選ぶポイントまとめ

- Published: 2020-05-09
- Modified: 2020-05-09
- URL: https://scoprire.jp/choosing-protein/
- カテゴリー: サプリメント, 体型を変える, 体重を落とす
- タグ: ダイエット, プロテイン

こんにちは！栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニングとオンラインダイエットコーチをしている藤本です。最近はタンパク質がダイエットに非常に役に立つということが知られてきてどのプロテインがいいの？という質問をよくされるのでプロテインの選び方についてお答えしますね。 そもそもプロテインって何？ ここ、もう知っている人は読みとばしちゃっていいです。プロテインは和訳するとそのままタンパク質という意味になります。ですからタンパク質を補給する事を目的とした健康食品の事を指します。タンパ...

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### 1日3分!ぽっこり下腹を凹ませる3つの基本ストレッチ

- Published: 2020-05-08
- Modified: 2020-05-08
- URL: https://scoprire.jp/flat-stomach-stretch/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニングをしている藤本です。今日はダイエットはしてるけどぽっこり下腹が平らにならないという方のために基本となるストレッチをお伝えしますね。 骨盤後傾がぽっこり下腹の原因かも... ぽっこり下腹の原因は複数考えられます。まだ皮下脂肪や内臓脂肪が多いということ、筋肉量が少ないという事、胃下垂や便秘なども考えられますが、骨盤が後傾する事も下腹がぽっこり出る原因の一つになるんです。 骨盤後傾って？ 骨盤後傾とは骨盤が何らかの原因で通常の...

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### ダイエット中にジャンクフードを食べてしまったら

- Published: 2020-05-07
- Modified: 2021-09-19
- URL: https://scoprire.jp/ate-junk-food/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！オンラインダイエットコーチの藤本です。ダイエット中なのに外食やジャンクフード、お菓子やインスタントを食べる事に対する罪悪感がやばいです。どうすればやめられますか？というような質問をよくいただくのでブログ記事にさせていただきますね。この質問に対してはいつも「気にせず食べてしまってはどうですか？」と回答しています。 ダイエット中は食べたくなるのが普通です まず、それはあなたの意志が弱いわけではなく、ダイエット中は多くの人がハンバーガーやファミチキ、ドーナツ、菓子パンなどを食べたくなるのが...

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### ダイエットはしない-一生続ける食習慣-

- Published: 2020-05-05
- Modified: 2020-05-05
- URL: https://scoprire.jp/diet-is-habit/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニング をしている藤本です。今日はダイエットについてとても重要な考え方をお話しします。多くの方がダイエットは目標体重に到達したら終わりって思っているかもしれませんが、実はそうではないんですよという話です。 短期的に我慢だけしても上手くはいかない 期間を決めて体を変化させる事は問題ない。問題はそこで何を得たか？ 最初に断っておきますが、2〜3ヶ月などある特定の期間を決めて体重を落とそうとする事自体に何ら問題はありません。多くの方...

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### 30代女性のダイエットにタンパク質が絶対に必要な理由

- Published: 2020-05-04
- Modified: 2020-05-05
- URL: https://scoprire.jp/30s-need-protein/
- カテゴリー: 体型を変える

こんにちは！宇都宮でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニングをしている藤本です。30歳を超えてくるとそろそろ体の変化が気になる時期じゃないでしょうか。特に体力が無くなって疲れやすくなったり20代の時のように簡単にやせられなくなったりしてきた事が気になりませんか？なぜそうなってしまうのでしょうか？それはタンパク質が足りないからかもしれません。 そもそもタンパク質ってなんなの？ お肌や髪など体を作ってくれる栄養素 タンパク質というと10年くらい前までボディビルダーが筋肉のために沢山とるものっ...

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### プロがダイエット初心者に伝えたい成功するための基本

- Published: 2020-05-03
- Modified: 2020-09-18
- URL: https://scoprire.jp/diet-basics/
- カテゴリー: 体型を変える, 体重を落とす

こんにちは！栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのパーソナルトレーニングをしております藤本です。今回はダイエットをこれから始めようとする初心者が成功するためのポイントをお話します。 一般的なダイエットの間違い 体重を落とす事がダイエット ダイエットというととにかく体重を落とすことに頭がいっぱいになってしまうと思いますが、体重が落ちればOKというわけではありません。落としていいものと落としてはいけないものがあります。 落としてはいけないもの 落としてはいけないものは筋肉です。体重が落ちたとして...

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### 体重を落とそうとするダイエットは失敗の典型例

- Published: 2020-05-01
- Modified: 2020-05-01
- URL: https://scoprire.jp/classic-example-of-failure/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！栃木県宇都宮市でダイエット・ボディメイクのためのパーソナルトレーニング をしております藤本です。 様々な方のお話をお聞きして感じた事ですがダイエットに失敗する人は「体重を落とす！」事しか考えていない方が多いです。ダイエットなのに体重を落とそうとする事がダメなの？って思うかもしれませんが、それにしか考えがいかないと上手くいきません。 体重を落とす事が目的になってはいけない 体重を落とす事が目的になってしまった典型例がサウナスーツで運動する事ですよね。あれは確実に体重が落ちます。しかし汗...

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### ダイエットはサプリに頼る時点で失敗している

- Published: 2020-04-21
- Modified: 2020-04-22
- URL: https://scoprire.jp/dont-addicted-supple/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。よく聞かれる質問でダイエットにオススメのサプリはありますか？と聞かれることがありますが、答えに詰まることが多いんですね。その理由は食習慣を変えるための補助としてサプリを使うなら上手くいくから答えようがあるんです。一方でそれを飲むだけで体重が落ちるようなものを期待されてる人がいるんですが... そんなものは存在しないからです。 とっただけで効果はない そもそも、それを飲んだだけで体重が落ちるサプリって存在しないんですよ。だって冷静に考えてみてくだ...

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### 成功するダイエット5つの条件

- Published: 2020-04-09
- Modified: 2020-04-09
- URL: https://scoprire.jp/5-conditions/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。多くのお客様からダイエットの相談を受けますが、多くがダイエットにトライしたけど失敗してしまったという方なんですね。そういう方が実行していたダイエットに共通点があります。ダイエットコーチングはそれらを改善しながら進めていきます。 継続する事が唯一の成功への道 継続する事が一番大事だという事は皆さんわかっていると思います。当たり前ですが1日「だけ」500kcal摂取に抑える事は気合を入れればどうにかできますが、それで体重は落ちませんよね？体重を落と...

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### Measuring Success Using Google Analytics

- Published: 2020-04-03
- Modified: 2020-04-03
- URL: https://scoprire.jp/measuring-success-using-google-analytics/
- カテゴリー: Uncategorized

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### How to Establish Your Brand to a Wider Audience

- Published: 2020-04-03
- Modified: 2020-04-03
- URL: https://scoprire.jp/how-to-establish-your-brand-to-a-wider-audience/
- カテゴリー: Uncategorized

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### What Quality Design Can Do For Your Marketing Campaign

- Published: 2020-04-03
- Modified: 2020-04-03
- URL: https://scoprire.jp/what-quality-design-can-do-for-your-marketing-campaign/
- カテゴリー: Uncategorized

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### Ultimate Guide to SEO

- Published: 2020-04-03
- Modified: 2020-04-03
- URL: https://scoprire.jp/ultimate-guide-to-seo/
- カテゴリー: Uncategorized

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### お菓子をやめたいならするべき事

- Published: 2020-02-25
- Modified: 2020-02-25
- URL: https://scoprire.jp/stop-snack-2/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。昔、あまり知識がない時に体重を落とそうとした時は最初に間食をやめるように心がけました。最初は上手くいってある程度体重が落ちたんです。しかしその後、そのルールが自分をメチャクチャ苦しめたんですね... 。どうしても、帰宅途中のコンビニに入ってフライドチキンを買ってしまう。おかげで中々体重が落ちない... 本当にこれに苦労しました... もはや無意識にフライドチキン食べてました お菓子がやめられない フライドチキンじゃないですがダイエットのために間...

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### 筋トレをしても体重は落ちません。体重を落とすためにすべき事は？

- Published: 2020-02-20
- Modified: 2020-02-21
- URL: https://scoprire.jp/rt-cant-wl/
- カテゴリー: エクササイズ, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。今回は体重が増えてきたから運動を始めようかな？と思っている方へ向けてです。率直にお伝えすると運動だけで体重を落とそうとするのは間違いです！体重を落とすためには実は必ずやらなければいけない事があります！ なぜ体重が増えてしまったのか？ そもそもなぜあなたの体重は増えてしまったのでしょうか？それは二つのうちどちらかのパターンで原因が異なります。 ゆっくり体重が増えた場合 もし１年以上時間をかけて体重が増えた場合に考えられる原因は運動不足です。食事は...

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### なぜダイエットを決意した直後のランチに大盛りつけ麺を食べてしまうのか？

- Published: 2020-02-13
- Modified: 2020-02-13
- URL: https://scoprire.jp/why-tsukemen/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。10年近く前の話ですが正直な話、かなり肥えていました。身長173cmで体重は体脂肪多めの78〜80kg程度。週3回、結構厳しくウェイトトレーニングをやっていましたが、それを差し引いてもちょっと太りすぎな体してました。運動だけではやせないという好例ですね！とにかく食べまくっていたのですが、ある日流石に腹がだらしないなぁと体重を落とそうとダイエットを決意したことがあります。でも、計画なくダイエットをする危険性を身をもって知ってしまいました。 朝にダ...

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### 史上最強のダイエット&疲労回復サプリがあった！

- Published: 2019-07-07
- Modified: 2019-07-07
- URL: https://scoprire.jp/best-supplement-for-diet-fatigue/
- カテゴリー: その他, 体力を上げる

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。先日こんなツイートをしました。 https://twitter. com/chiakifujimoto/status/1145271813959634945 でもごめんなさい。これ撤回します。 ダイエット効果があって疲労回復効果も明確に証明され日中の眠気を大幅に減らし作業効率を大きく高めてくれるしかも完全無料 そんな最強サプリが存在しました。 https://twitter. com/andyathletebody/status/9603948...

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### ダイエットレシピ本はこれ一冊あればいい

- Published: 2019-06-28
- Modified: 2019-06-28
- URL: https://scoprire.jp/the-book-for-weight-loss/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。皆さんはダイエットのために自炊をしていますか？自炊の方がいい事はわかってるんだけど手間がかかって中々続けられないとお悩みのかたは非常に多いのではないでしょうか？安心してください。今日紹介する本でそれが全て解決されます。 世界一美味しい手抜きごはん 最速! やる気のいらない100レシピ 今回紹介するレシピ本は世界一美味しい手抜きごはん 最速! やる気のいらない100のレシピです。 👆クリックすると商品ページに飛びます。 はらぺこグリズリーの料理ブ...

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### プロテインは運動しないで飲むと太るの？を検証する。

- Published: 2019-06-26
- Modified: 2020-07-23
- URL: https://scoprire.jp/drink-protein-and-get-fat/
- カテゴリー: その他

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 先日ZIPでプロテイン女子が特集されましたね。基本的に高タンパク質の食事をオススメしている私としても、プロテインがこれだけ時間をさかれて好意的に紹介してもらえるのは非常に嬉しいと思います。各種SNSでも反響が大きくあるように感じたのですが、その中で注目されている投稿の中に プロテインは運動しないで飲むと太るよ という投稿がありました。 運動がなかなか出来ない中、それでもプロテインを使いながら食事をコントロールしてダイエットをしている方にはちょ...

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### ダイエットのための運動は筋トレとストレッチがおすすめ

- Published: 2019-06-21
- Modified: 2019-06-24
- URL: https://scoprire.jp/recommended-exercise-rt-ss/
- カテゴリー: エクササイズ, 体力を上げる, 体型を変える

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットのためにはどんな運動をすればいいのかわからない... 、と迷っている方も非常に多いと思います。色々な運動がありますが、引き締まりのある美しい体を作るためには筋トレとストレッチを継続的に行うことがオススメです。 筋トレとストレッチがおすすめな理由 筋トレは有酸素運動と同じくらい脂肪を落としてくれる 脂肪を落とすためには有酸素運動ってイメージが強いかもしれませんが、実は筋トレも脂肪を落とすためには非常に効果的なんです。Galiebterさ...

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### ダイエットの効果はどれくらいの期間で出るの？

- Published: 2019-06-17
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/how-long-diet-effect/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。今やっているダイエットので体がなかなか変化しないけど、どれくらいやれば効果が出るのかと気になっている人はかなり多いようです。確かに今やっている努力が無駄だとしたら流石に気持ちも折れそうになりますよね... 実際にダイエットはどれくらいやれば効果が出るのでしょうか？ 効果は2週間で出る！ と言っても劇的に変わるわけではありませんが、どんなダイエットでもちょっとした見た目の変化や体重とウエストサイズ等の小さな変化が出るのが2週間です。逆にいうと2週...

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### 食べてないのに痩せない人は何をすればいいの？

- Published: 2019-06-14
- Modified: 2019-06-22
- URL: https://scoprire.jp/i-dont-lose-weight-even-though-i-dont-eat/
- カテゴリー: その他

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。 今まで多くの方のカウンセリングをさせていただきましたが、必ず相談される悩みの一つは これくらいしか食べてないけど痩せないんです... 確かにお話だけ聞いているとそんなに多くの量を食べていないという事は非常に多いです。ではどんな原因があるのか？そしてその対策について書いていきたいと思います。 原因 気づかないカロリー摂取がある 体重が増えるのは摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多いからというのはご存知だとは思います。 でもこれくらいしか食べ...

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### 食品添加物について思う事-「わからない」と「批判・否定」-

- Published: 2019-05-03
- Modified: 2019-05-05
- URL: https://scoprire.jp/food-additive/
- カテゴリー: その他, 雑感

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です 先日ツイッター上でニュージーランド在住のパーソナルトレーナーMikikoさん( @mkkoMix : 詳しいプロフィールはこちら>>>)さんが以下のような発言をされて少し物議になりました。 https://twitter. com/mkkoMIX/status/1118381521541505031 Mikikoさんをフォローはしていなかったのですが、流れてきたツイートを拝見して質問をさせていただきました。 https://twitter. c...

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### 相手が強かったらすぐ逃げろ！-コンビニでジャンクフード対策-

- Published: 2019-04-23
- Modified: 2019-04-23
- URL: https://scoprire.jp/convini-junk-food/
- カテゴリー: コンビニダイエット, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。ダイエット中によくある事ですがコンビニに寄ったらつい余計な物を買ってしまいますよね... チョコスナックコンビニスイーツ菓子パンさながら様々なモンスターが巣食うダンジョンのようです。このモンスター達に負けないようにするためにはどうすればいいのでしょうか？ ダンジョンへようこそ コンビニでは迷わない！すぐ帰る！ このモンスター達の攻略ポイントそれはコンビニに長時間いない事です！買うものを最初から決めておいてすぐに置いてある場所へ行きそれを手に取り見...

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### ダイエットは気持ちを満たす事が不可欠

- Published: 2019-04-01
- Modified: 2019-04-02
- URL: https://scoprire.jp/mental-fullness/
- カテゴリー: その他

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットをする時には早く体重を落としたいために厳しい食事制限をしてしまいがちですね。しかし、ダイエットを成功させるためには成果を出しながらも気持ちが満たされる食事をしていくことがとても重要です。なぜでしょうか？ 食事は気持ちに影響を与える 食事の役割として栄養摂取ばかりが注目されますが気持ちを満足させるという役割もあります。ダイエットが失敗する最大の原因はストレスですが、食事でストレスが溜まるという事は食事が気持ちに影響を与えている証拠ですよ...

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### ダイエットを継続させるコツ

- Published: 2019-03-27
- Modified: 2019-03-27
- URL: https://scoprire.jp/tips-for-continuation/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットをしている人ほとんどが悩んでいる事はどうやって継続するか？という事ではないでしょうか？検索すると色々出てきます。ストレスと溜めない事とか成功した未来をイメージする事とかルーティーン化するとか一つ一つは間違いじゃないんですが、それをしても上手くいかない人が多い事は間違いないですよね。では継続するためにはどうすればいいのでしょうか？ 結果と方法 ダイエットを継続させるために最も大切な事が「結果」と「方法」です。結果とは体重が落ちるという事...

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### ダイエットの目標設定の典型的なミス

- Published: 2019-03-25
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/target-setting-error/
- カテゴリー: その他

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットをするときは目標を立てますよね。マイナス5kgするとか、体脂肪率マイナス何%とかここまではいいと思うんですが実際にどうやって達成するかが問題ですよね。 おやつをやめる！夜7時以降は何も食べない！炭水化物を取らない！揚げ物は取らない！ と色々な行動目標を立てる方も多いと思います。でも実はこれらってダイエットが失敗する典型的な目標設定の仕方なんです。なぜでしょうか？ カロリー収支が決まっていないから なぜ失敗してしまうかというとカロリー収...

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### ダイエットスキルに気持ちはいらない

- Published: 2019-03-23
- Modified: 2019-03-23
- URL: https://scoprire.jp/not-work-hard/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。音声とスライドだけですがYouTube始めました。ダイエットスキルを構築するための内容になっていて一つ一つの動画は短くまとめました。ぜひ通勤の合間にでも聞いてみてください。 https://youtu. be/OPzap2VdYzQ チャンネル登録は👇の画像をクリック さて、冒頭のスライドでも書いていますがダイエットスキルを構築するために頑張ろうという気持ちは不要でむしろ邪魔になります。 気持ちで頑張ると結果が出ない 頑張るぞ！と決心する事はと...

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### ダイエット中に間食をとりながら痩せるためには?

- Published: 2019-03-18
- Modified: 2019-03-18
- URL: https://scoprire.jp/noplansnack/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエット中の悩みでほとんどで共通しているのが... 間食が癖にやってしまってどうしても食べてしまう 間食を我慢したけど数日で挫折して反動でたくさん食べてしまう という悩みがあります。 実際にやめたい悪習慣ランキングでも一位にくるのがお菓子を食べてしまうという習慣でした(日経Doorsより)。多くの方が悩んでいるついつい食べてしまう間食ですが、どうすればなくす事ができるのでしょうか？ 間食は悪い事ではない まず前提として覚えておいてほしい事なの...

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### ダイエットを学ぶ事は大きな自己投資

- Published: 2019-03-11
- Modified: 2019-03-11
- URL: https://scoprire.jp/diet-is-self-investment/
- カテゴリー: その他

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットを長期でやるか短期でやるか？ずっと議論されているところですよね。個人的には長期でやったほうがいいと思うんですね。というか長期でやらざるを得ないというんでしょうか... なぜ長期でやらざるを得ないんでしょうか？代謝が落ちるからとかそういう話でもありません。実は長期でやった方がいいと言う理由は自分の体をコントロールするスキルが身につけるためなんです。これはなかなか短期では身につけることが難しいスキルなんです。 どう言う事でしょうか？ 体を...

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### 体を維持することは出来ない

- Published: 2019-02-26
- Modified: 2019-02-26
- URL: https://scoprire.jp/adaptation-change/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体型を変える

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。結構多くの方が以前の自分に戻りたいとか落とした体をキープできるようになる！という事を目標にされていますよね。確かに今の体型が理想であったり、自分にとってのベストであればそれを維持する事は素晴らしい事なのですが... 以前の自分だったりその体を維持する事に固執しすぎると上手くいかない場面が出てくるかもしれません。 体型は変わるもの そもそも人間の体は常に変化します。就職や転職をして生活習慣が変わった。外食が多くなった。運動の頻度が減ってしまった。...

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### 2018-2019年コンビニダイエット飯ベスト10

- Published: 2019-02-22
- Modified: 2023-10-30
- URL: https://scoprire.jp/best-10/
- カテゴリー: コンビニダイエット

こんにちは! 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。2018年からダイエットコンビニ飯というテーマでインスタグラムとツイッターで美味しく満足できる組み合わせを平日のランチタイムに毎日投稿していたのですが、2月20日で初投稿から一周年になります！(記事作成日時2019年2月22日)一周年を記念して、この一年で印象に残っている組み合わせを10パターン選んでみました。期間限定商品も多く入っていますが、ダイエットでこれは食べちゃダメ！と思われてるものを多く入っていますので、参考になると思います。食事パ...

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### 痩せろデブと自分を罵ってはいけない

- Published: 2019-02-18
- Modified: 2019-02-20
- URL: https://scoprire.jp/also-applies-standard-to-others/
- カテゴリー: 雑感

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 SNSを見て前から凄く気になる事があるんですね。 痩せろデブ とか デブは自己管理が出来ない とか そういう事を書く人をたまに見るんですが... それを自分に向けて言うのは本当にやめた方がいいですよ コンプレックスを改善しようとする事は大切 それは本当に大切な事なんです。それが成長のバネになるから。 それ自体は何も悪いことではなくて素晴らしい事なんです。 ダメな自分を変えたい。 凄く良くわかります。 だからそれを奮い立たせるためにハッパをかけ...

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### カロリー表示の誤差は気にしない

- Published: 2019-02-14
- Modified: 2019-02-14
- URL: https://scoprire.jp/display-error/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ダイエットコンビニ飯をやっていてたまにされる指摘ですが... その栄養成分表示誤差ありますよ！ という事です。 そうなんです。 実は栄養成分表示って必ずしも正確でなくて誤差があるんです。 実はこれも誤差があるんです... 消費者庁食品表示企画課の資料によると 栄養成分は、原材料の製造場所や収穫時期等の違いにより 原材料の製造場所や収穫時期等の違いにより同様のサンプルであっても、 含有量のばらつきが大きく、個体差の大きい食品などでは誤差が許容範...

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### コンビニで誘惑に負けないために

- Published: 2019-02-04
- Modified: 2019-02-04
- URL: https://scoprire.jp/planning/
- カテゴリー: コンビニダイエット, 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 私がコンビニ飯をやっているのをみてたまに言われる事は コンビニだと誘惑が多くてそれに負けちゃうんだよね... という事をたまに言われます。 確かにコンビニ・スーパーは魅惑的なものが沢山あって余計なものを買ってしまことは良くある事ですよね。それを防ぐためにはどうすればいいのでしょうか？ 何をしていいのかわからないと今までの行動をしてしまう 誘惑に負けてしまう一つの原因はその場・その瞬間に何をしていいのかわかっていないという事があります。 お菓...

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### 無理に高タンパク質にする必要はない

- Published: 2019-01-30
- Modified: 2019-01-30
- URL: https://scoprire.jp/not-all-protein/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 このブログでも多く触れてきましたが、ダイエットや健康においてタンパク質の有用性が広く知られてきたように感じています。 身体組成の改善 満腹感の向上と空腹感の減少 肌に良いという事や髪に良いという感想も多く聞きます(私のクライアントもほとんどが言ってくれます。しかしいくつか研究報告を眺めてみましたがどんなものがアウトカム指標として有効なのかいまいちよくわからなかったので知っている方は@chiakifujimotoまでこそっと教えてください。) ...

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### タンパク質食品は何を選んでいいのか分からない方へ

- Published: 2019-01-26
- Modified: 2019-01-26
- URL: https://scoprire.jp/limited-food/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ダイエットをするときにタンパク質がとても重要だという事は最近とても浸透して来たと思います。 そのためにお肉やお魚をとるのですが、ささみと鶏むね肉以外に何を食べたらいいのかわからないという悩みを聞きます。 ダイエットといえば鶏むね肉ですが... そこで以下の記事では日常使いするお肉・お魚をカロリー毎にカテゴリー分けしてみました。 カテゴリーA カロリー低カテゴリーB カロリー中カテゴリーC カロリー高 こういう風に分けて基本的にカテゴリーAから...

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### それでも長期的なダイエットをするべき理由-自分に自信を持つためのステップ-

- Published: 2019-01-23
- Modified: 2019-01-23
- URL: https://scoprire.jp/improve-self-affirmation/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, 体力を上げる, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 短期間でダイエットをするとリバウンドしやすいから無理なく長期で減量をした方がいいと言われる事はありませんか？ 実はそれって間違っているって知ってました？ 長期でも短期でもリバウンド具合は変わらない。 例えば2016年にVinkらが発表した報告は 一日500kcalを5週間続けて急激に体重を落とす vs 1日1200kcalを12週間続けて体重をゆっくり落とす その後9ヶ月後にどれくらい体重が戻っているかを調査するという内容でした。 その結果で...

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### 初心者はジョギングをしてはいけない

- Published: 2019-01-17
- Modified: 2019-01-17
- URL: https://scoprire.jp/beginner-aero-knee/
- カテゴリー: エクササイズ, ジム・ダイエット継続のコツ

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ランニングマシンを使う目的でジムに入会した・する方は多いですよね。 しかし、初心者がランニングマシンを使う事はお勧めできません！ ジョギングは膝への負担が高い 走る事は意外と膝へのダメージが大きいんです。 どれくらいの負担がかかっているかというと、一歩着地するごとに片足に体重の3倍以上の衝撃が加わります(宮地、Loaganら、榎本ら)。 30分間で約6,000歩ほどですのでそれぞれ4,000回くらい片足の足裏や膝に体重の3〜4倍くらいのダメー...

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### ダイエットで続けられるテクニックを身につけよう

- Published: 2019-01-15
- Modified: 2019-01-15
- URL: https://scoprire.jp/continuing-technique/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ, 体力を上げる

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ダイエットについて凄く気になっている事が一つあります。 それはダイエットは目標体重に達したら終わりだと思っている人が非常に多いのかな？という事です。 目標体重に達したら終わり？ 一般的なのは目標体重を設定して それをいつまでに達成するという目標の立て方をしますよね。 Now〇〇kg → Goal〇〇kg というような感じです。 それ自体はいいと思います。 しかし実行している方の内容を見るとそれって大丈夫？ と感じる事も多くあります。 忘れちゃ...

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### ジムに行く日を決めると継続できる

- Published: 2019-01-09
- Modified: 2019-01-09
- URL: https://scoprire.jp/upper-limit-time/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 「今日ジム行こうかなー... どうしようかなー... 」 そう悩んでいる時点であなたはジムは続きません。 なぜならジムは予め通う予定を立てておかないと続かないからです。 迷っている時点でストレス なんで決めなきゃ行けないかというと、そうやって迷っている時点でストレスになってしまうんですね。 一回だけだったらいいかもしれないですが、これが毎回・毎週続いたら流石にジムに行くのも嫌になってきませんか？ ジム通いは いかにストレスを減らすか？ いか...

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### 運動初心者にメチャクチャ役に立つエクササイズバンド

- Published: 2019-01-02
- Modified: 2019-01-02
- URL: https://scoprire.jp/use-band/
- カテゴリー: エクササイズ

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 これから運動を始めようという方が手軽に始めやすい運動といえば最初に思いつくのがジョギングや自体重の筋トレですよね？ でも私はこれから始めるという方にはエクササイズバンドを購入する事を勧めています。 エクササイズバンドとは？ チューブというと馴染みやすいかもしれません。 ゴム製で張力を利用してエクササイズを行うトレーニング用品です。 野球選手がリハビリに使っていたりするところを見たことがある人も多いかもしれません。 あるいは怪我をして整形外科...

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### ダイエットコンビニ飯を10ヶ月やってみてわかった事

- Published: 2018-12-29
- Modified: 2018-12-29
- URL: https://scoprire.jp/understanding-convini-diet/
- カテゴリー: コンビニダイエット

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ご存知の方も多いと思いますが2018年の2月からインスタグラムとツイッターでダイエットコンビニ飯というテーマで主に平日のランチタイムに投稿してきました。      View this post on Instagram         【減量 #ローソン ご飯】 キーマカレーホットサラダを見た瞬間に手にとってしまうよね。 栄養価をチェックするとタンパク質も10. 0g超えてるから悪くない。 ここにサラダチキンを投入してしまえば栄養価のバランス...

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### モデル体重はアテにならない

- Published: 2018-12-28
- Modified: 2018-12-28
- URL: https://scoprire.jp/different-body/
- カテゴリー: 体型を変える

少しデリケートな話をします。 下にスクロールするとすぐ人の骨の写真が出てきますのでご注意ください。             最初にこの写真をみてください。(写真はhttp://paulgrilley. com/bone-photos/から引用) 太ももの骨です。骨盤肩甲骨 別々の人の同じ部位の骨の形の比較です。 当たり前ですが、全く形が違いますね。 太さも違うし、長さも違う。骨盤の上部の開き具合も違うし、肩甲骨の幅も違う。そうなると何に影響が出るのでしょうか？ 骨格は個人差がある この骨の形は体...

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### 数字で見る筋トレと身長

- Published: 2018-12-20
- Modified: 2022-11-15
- URL: https://scoprire.jp/rt-height/
- カテゴリー: 子ども, 子どものレジスタンストレーニング

筋トレをすると身長が伸びなくなる。 このことを聞いた事がある人は多いと思います。 最近でこそ身長が伸びなくなる事は無いということを聞くようになったと思いますがなかなかこの懸念は消えません。 一方で具体的に今までの調査のデータで見せられた事はないですよね？ですので今まで行われたリサーチをご紹介しながら実際に身長の伸びはどうなのかを見ていきましょう。 筋トレグループとしないグループの比較 思春期前   最初にこちらの記事で取り上げたリサーチから見ていきましょう。 http://scoprire. j...

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### 完全栄養食BASE RAMEN煮干ししょうゆを食べてみた

- Published: 2018-12-19
- Modified: 2018-12-19
- URL: https://scoprire.jp/base-ramen/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 常日頃、食事の手間とストレスをなくせばダイエットは上手くいくという話をしているのですがそんな食事の手間をなくすためにバッチリな食品「BASE RAMEN」が発売されました！ BASE RAMENとは？ ベースフード株式会社が販売しているBASE PASTAという食品がベースになっています。 このBASE PASTAですが、これ一食で人間が1日に必要としている栄養素の1/3が取れるという商品です。 実際の栄養価は以下のようになっています。 ht...

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### ジム初心者がスタッフにチェックしてもらった方がいい事

- Published: 2018-12-18
- Modified: 2019-01-15
- URL: https://scoprire.jp/machin-intensity/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ジムに入会してからジム内やマシンの使い方の説明などを受けましたか？ その中で筋トレのマシンの使い方の説明をかなり重点的に受けたと思います。そこから数回ジムに通ってスタッフにフォームを確認してもらって正しいフォームも固まって来たところかもしれません。 でも実は正しいフォームで出来ただけでは体は変わりません。 見落とされがちですがフォームと同じくらい大切な事があるんです。 その重さ軽すぎません？ ジム内を見ていると良いフォームで結構サクサク30回...

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### 置き換えダイエットをする人に伝えたい事

- Published: 2018-12-17
- Modified: 2018-12-17
- URL: https://scoprire.jp/meal-replacement/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 皆さん置き換えダイエットはやった事があるでしょうか？体重を落とすために1日の中の一食を何かの食品に置き換えるというダイエット法ですね。 古くからだとリンゴダイエットが有名ですが、最近だとそれ専用の食品が出ていますね。 プ○テ○ンダイエットなどがメジャーなところでしょうか？少し歴史があるのだとマ○ク○ダイエットなどもありますね。 このダイエット法は非常にメリットがある反面。とても気をつけないといけない事もあります。 何を気をつけなければいけない...

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### 思春期前の筋トレは無駄なのか？-効果の側面から-

- Published: 2018-12-13
- Modified: 2018-12-14
- URL: https://scoprire.jp/pre-adolescent-rt/
- カテゴリー: 子ども, 子どものレジスタンストレーニング

思春期前の子どもが筋トレはしない方がいいという事を聞いたことがありますか？ よく聞く理由として、そもそもホルモンの関係で筋肉がつきづらいため筋トレをやっても時間の無駄だという事が言われます。 実際に思春期前の子どもに筋トレは効果がなく無駄なのでしょうか？ 思春期前の子どもを対象とした研究報告から考えていきましょう。 思春期とはいつを指すのか？ さて、そもそも思春期とはいつのことを指すのでしょうか？ここを明らかにしなければ思春期前を決める事ができません。心理的な変化等も含めて思春期と考えられますが...

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### 【書評】ダイエット依存症

- Published: 2018-12-03
- Modified: 2018-12-05
- URL: https://scoprire.jp/diet-dependence/
- カテゴリー: 体力を上げる

概要大学生のヒトミさんがダイエットに一度成功して、自信を得たところから体重が停滞し戻り始めダイエット依存症になっていくところの描写から本書は始まる。 ダイエット依存症(※正式な医学用語ではない)とは摂食障害の診断基準を満たすわけではないし、精神科を受診しても問題なしと言われるが、関心があるのは「どうすれば痩せるか？」「それが全ての問題を解決する」と思ってそれに沿って行動をする人の事である。 依存症の定義とは「それを求める欲求が抑えがたい」「禁断症状がある」「他の行動よりも優先されるようになる」で...

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### トレーナーの体は大きくなければいけないのか？

- Published: 2018-11-30
- Modified: 2018-11-30
- URL: https://scoprire.jp/does-the-trainer-have-to-be-big/
- カテゴリー: 雑感

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 東京でパーソナルトレーナーとして活動をされている大道さんが以下のようなツイートをされていました。 デカくなる・強くなるだけが筋トレじゃない！という主張をしたところ一部のマッチョが「言い訳だ」「逃げるな」などと反応しているようですが、僕が力になりたいのは体型を改善したいのにできない、外見に自信がないといった「自分のマイナスをゼロに戻したい」方々なのでそもそもの価値観が違います。— みすたーだいどー / パーソナルトレーナー🌤️ (@daido...

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### 体重目標は期限までに達成しなくてもいい

- Published: 2018-11-27
- Modified: 2018-11-27
- URL: https://scoprire.jp/goal-dead-line/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ, 体型を変える, 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 目標の立て方はとても難しいと思うんですよね。低すぎてもモチベーションは上がらないし高すぎたら失敗する可能性が高いし... 特にダイエットはすごく難しいです。なぜなら確実性が高いものがほとんどないからです。それはどういう事でしょうか？ 体重・ウエストサイズ・体脂肪率... 何度かお話ししたように体重は食べた物や飲んだもの、体に残っている水分やお腹に残っている便の量などに大きな影響を受けます。   体重に影響するもの（全て体脂肪じゃありません）...

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### 停滞期の食事変化のさせ方

- Published: 2018-11-26
- Modified: 2018-11-26
- URL: https://scoprire.jp/change-diet/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ダイエット中になかなか体重が落ちない停滞期は誰しもがしていますよね。その時にあなたはどんな対応をしますか？ 私は以下のように対応をする事が多いので参考にしてください。 2週間体重・ウエストの変化がなかったら食事を変化させる まずどれくらい体重が落ちなかったら食事を変化させるかについてですが、2週間程度体重とウエストの変化がなかったら食事を変えるようにしています。 私はダイエットをしていただくときは体重とウエストサイズを必ず測定していただいて...

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### 【研究紹介】睡眠不足はエネルギー摂取量を増やす

- Published: 2018-11-24
- Modified: 2020-07-25
- URL: https://scoprire.jp/sleep-increase-intake/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 普段皆さんはどれくらい寝ますか？ ダイエットにおいてあまり睡眠は意識されないと思いますが、今日は短時間の睡眠は摂取エネルギー量を増やすという結果が出た研究報告を紹介します。 クリックすると論文ページにとびます。参加者 健康な男女30-45歳の男女27名(男性14名・女性13名)でBMIの平均は男性で24. 1・女性で23. 0。普段7-9時間以上の睡眠をとっている人が対象になりました。また喫煙者や2型糖尿病患者、アルコールや薬物乱用歴、カフ...

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### 食品が軽いからって痩せるわけではないです

- Published: 2018-11-21
- Modified: 2018-11-21
- URL: https://scoprire.jp/volumetrics/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 少ししか食べてないのに痩せない... 痩せなくて悩んでいる方の中で、こう思っている方もいらっしゃると思います。 でも実はあなたは食べ過ぎなのかもしれません。 軽い=太らない？ 大学にいた時に体重管理を厳密に求められているある選手は太る食品・太らない食品の基準を重さで決めていると聞いた事があったんです(人づてに聞きました)。 つまりポテトチップス1袋60gとお豆腐150g(半丁)だったら体重増加を抑えるためにはどちらを食べますか？となった時に...

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### その食べ過ぎは本当に反省する必要はありますか？-無駄に自分を責めないようにするためには？-

- Published: 2018-11-20
- Modified: 2018-11-20
- URL: https://scoprire.jp/standard-overeating/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 先日佐々部さんという方(一流トレーナーです)が以下のようなツイートをしておりました。 タッパー飯是非論争がタイムラインに流れてきてますが、食べ物を入れる容器に関係なく自分に合った量を取れてればいいのでは？🤔 75kgのバスケ・サッカー選手だと、1日5合弱くらいが適量なので、タッパー使ったほうが効率いいならそれで良し。 タッパーに米だけ詰めて、おかずがないのはセンスなし。— 佐々部孝紀 Kouki Sasabe (@tyr7bbb) 2018...

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### 【焼肉前にどうぞ】焼肉部位のカロリー別カテゴリー分け

- Published: 2018-11-19
- Modified: 2018-11-19
- URL: https://scoprire.jp/yakiniku-calorie/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 あと、半月もたてば忘年会シーズンがスタートしますね。 忘年会で焼肉に行く方も多いのではないでしょうか？ 普段外食はあまり気にしないようにと伝えていますが、この時期で連続する場合は流石に気になりますよね... (お客様の中で２週間で10回忘年会があるような方もいらっしゃるので... )。 そこで焼肉に行った時に少しでも摂取カロリーを抑えられるように焼肉の部位をカロリー毎にカテゴリー分けをしました。 カテゴリーの分け方は以前に行ったように3カテ...

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### またサラダチキンとサラダ？-コンビニダイエット飯のコンセプト-

- Published: 2018-11-17
- Modified: 2018-11-17
- URL: https://scoprire.jp/conveni-diet-consept/
- カテゴリー: コンビニダイエット

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です！ 普段、平日のランチはダイエットコンビニ飯というテーマでインスタグラムにずっと投稿しています。ツイッターの方にも「#ダイエットコンビニ飯」で投稿しているのでお好きな方をみてください。 インスタグラムではこんな感じで投稿してます。      View this post on Instagram         【減量#セブンイレブン ご飯】 豆乳坦々スープがあったので栄養価みたら281kcalでタンパク質20. 5g！ ほぐしサラダチキンでも...

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### 課題はやりながらしか見つからない

- Published: 2018-11-16
- Modified: 2018-11-16
- URL: https://scoprire.jp/discovering-tasks/
- カテゴリー: 雑感

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 実は学生時代や20代の時は結構一生懸命バスケットボールをしていました。 最近はやる機会が無くなってこの二年で3回くらいしか練習もしていなかったのですが、先日知人に誘われてサークルの練習に参加してきました。 そしたら全然動けないですし、すぐ疲れるし(バスケと筋トレは違いますね... 、当たり前ですが)、終わった後足の指の皮がずる向けになって痛くて痛くて... 、お風呂に入ったらお湯がしみてしょうがなくて... 。 なんて事があったのですがやっ...

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### これだけは測っておきたい！成果チェック項目！

- Published: 2018-11-14
- Modified: 2018-11-14
- URL: https://scoprire.jp/measurement-items/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 現在フィットネスジムを利用させていただいていますがよく耳にするのが、ダイエットもジムもなかなか継続出来ないと言う事です。 いろいろ飽きないように考えてやっているんだけどどうしてもやる気が... これはあるあるじゃないでしょうか。無理をしないで通うとか、楽しみを見つける事、など色々対策が言われたりしますが根本的な原因は... 成果が出ない・わからない と言うところにあるのではないでしょうか？ そもそも何かを得るためにお金を払ってジムやダイエッ...

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### ダイエット飯に鶏つくねの鶏だし生姜鍋とサラダチキンのコンビがオススメ！

- Published: 2018-11-13
- Modified: 2018-11-13
- URL: https://scoprire.jp/toritsukune-ginger/
- カテゴリー: コンビニダイエット

こんにちは！ 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 普段コンビニダイエット飯をやっていますが、久々に絶賛するレベルの商品を見つけました。 ローソンの鶏つくねの鶏だしの生姜鍋(玉子雑炊)です。 この商品ダイエットにメチャクチャオススメです！      View this post on Instagram         【減量 #ローソン ご飯】 これは今年のコンビニ飯MVP候補... 鶏つくねの鶏だし生姜鍋の栄養価が素晴らしい。これでお米も食べれて249kcalのタンパク質13. 8gは素...

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### スポーツクラブをやめてしまうのは運動の目標しか立てていないから

- Published: 2018-11-12
- Modified: 2018-12-14
- URL: https://scoprire.jp/exercise-goal-only/
- カテゴリー: ジム・ダイエット継続のコツ, スポーツクラブ

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 お客様の悩みで多いのがせっかくスポーツクラブに入会したのに通わなくなる事です。 ダイエットをするために会員になったけど先月は一回しか来れなかったよーというようなお話をよく聞きます。 入会した時は「よし！やるぞ！」と意気込んでいたのに気づいたら「なんか行く気しないなー... 」となって気づいたら二ヶ月くらい経ってしまい、ただ月会費が口座から引き落とされてしまう。流石にそれは勿体ないですよね。 スポーツクラブに入会したけど通わなくなってしまったと...

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### ダイエットの食事回数は少ない方がいい

- Published: 2018-11-09
- Modified: 2018-11-09
- URL: https://scoprire.jp/few-times/
- カテゴリー: コンビニダイエット, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ダイエットの相談に来ていただける方や、SNS等で流れてくるダイエット中の食事の内容を結構チェックさせていただいてます。 そこでよく気になるケースが... 食事回数がやたらと多い それ自体は全く問題なくて上手く運用できていればそれでOKです。苦労を感じていなくて順調に体作りが進んでいる方はここで読むのを止めていただいても結構です。 でも上手く体重が落ちていない方やダイエットって凄く手間がかかって大変だなぁという方には食事の回数を減らしてみてはい...

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### カロリーを摂ることを怖がるからダイエットは失敗する

- Published: 2018-11-01
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/dont-fear-calorie/
- カテゴリー: 体重を落とす

普段の食事を抑えすぎてしまったら、食欲が数日間爆発して元に戻ってしまった。そのような経験をする方が多いのですが、一つの原因は摂取カロリーを抑えすぎようとしてストレスが溜まる食事にしてしまうことが原因です。摂取と消費カロリーの収支だけれども... 確かに体重を落とすためには摂取と消費カロリーの収支をコントロールすることが必要になるんですね。一方で、消費カロリーに対して摂取カロリーをあまりにも低くすることはお勧めできません。お勧めできない理由として 食欲が増加してストレスが大きくなる 味付けや食べ合...

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### ダイエットにちくわが使える

- Published: 2018-10-31
- Modified: 2019-07-03
- URL: https://scoprire.jp/chikuwa/
- カテゴリー: コンビニダイエット, 体重を落とす

こんにちは。宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。コンビニ飯を続けてきて一つ難点があるんですがタンパク源がサラダチキンに偏ってしまうんですね... 。     View this post on Instagram         【減量ファミマご飯】 何気にPFCバランス良いクリームシチューとサラダチキンのコンビ。 タンパク質は30gを超えるし、脂質も炭水化物もちょうどいいところに収まる。 寒い時期にはおすすめの組み合わせ Total 390kcal タンパク質:33. 7g 脂質: 13. ...

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### 一本満足バープロテインを買ってみた

- Published: 2018-10-26
- Modified: 2018-10-26
- URL: https://scoprire.jp/ipponmanzokubar-protein/
- カテゴリー: サプリメント

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 気になっていた一本満足バープロテインを購入してみました。 今日はその感想を書いていきたいと思います。 一本満足バーとは？ 『夕方からの頑張りに！』これからの元気をしっかり補給する栄養調整食品。食物繊維と5種のビタミンを配合。 というキャッチコピー通り、少しお腹が空く夕方の時間帯の小腹満たしに使う栄養バーです。 公式HPはこちら>>> 商品ラインナップが今までは シリアルバー タルトバー と出ていたのですが、今回新たに プロテインバー というシ...

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### ダイエットに成功している人の特徴

- Published: 2018-10-25
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/character-success-diet/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。苦しいダイエットを楽にする事を仕事にしているので、食事自体に苦しんでいる方から相談を受ける事が多いです。体重が落とせない方はもちろん体重を落とせているけどキツイ目標まで落とせたけど維持がキツイなどなど、こういうご相談も結構いただきます。そういう方達の相談を受けながら感じた事が一つあります。体重を落とせた人はカロリー計算をしている。完全に主観なんですが、健康的にしろそうじゃないにしろ体重を落とせた方は自分のカロリー摂取量を即答できる傾向が強いと思...

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### ダイエットは「自分」で変えられる所から

- Published: 2018-10-23
- Modified: 2023-10-30
- URL: https://scoprire.jp/self-control/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。皆さん外食はどれくらいされます？ほぼ外食ですよーという方も大体自炊とお弁当ですという方もいらっしゃると思います。厄介なのが外食でも付き合いの外食ですよね。ランチとか同僚と食べに行くものは中々コントロールしにくい... この付き合いの外食どうされてます？ダイエット初期は外食はコントロールしない 外食をしないという目標設定をする方が多い気がします。でも現実的な話で友達に誘われていく時もありますよね。そういう時はどうしますか？付き合いで行く外食は自分で...

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### 根菜の糖質って気にする必要あるの？

- Published: 2018-10-22
- Modified: 2018-10-22
- URL: https://scoprire.jp/need-protein-supplement/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 ときおりお客様と話していると聞かれる話が 根菜の糖質も気にした方がいいの？ という事を聞かれる事があります。 実際にはどうなんでしょうか？ 根菜の糖質含有量を考えてみましょう。 どの野菜が根菜なの？ さて、根菜と一括りにされていますが実際に何が根菜に含まれるのでしょうか？ wikipediaによると カブ ダイコン ハツカダイコン クワイ ゴボウ ヤーコン チョロギ ショウガ パースニップ セロリアック ニンジン レンコン ビート ユリ根 以...

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### ハイボールはダイエットに良い訳ではない

- Published: 2018-10-18
- Modified: 2018-10-18
- URL: https://scoprire.jp/highball/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 すっかり気温も下がって秋めいてきました。気づいたら10月ももう半ばであと1ヶ月半もすれば忘年会シーズンですね。去年は何回忘年会がありましたか？ さて、忘年会で思い出しましたがよくお客様に聞かれるのが ハイボールだったら飲んでも大丈夫なんでしょ？ と言われてご自宅でビールではなくハイボールを飲んでいるケースがよくあります。 実際はどうなのでしょうか？ ハイボールに含まれるカロリー 多く聞くのが最初だけビールを飲み 次の一杯からハイボールを飲むと...

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### 炭水化物を置き換える。お米から果物・お芋を使おう

- Published: 2018-10-17
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/replacement-carb/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 最近インスタグラムは400kcal・タンパク質30gメニューを展開しています。      View this post on Instagram         【減量 #ローソン ご飯】 クラムチャウダーとサラダチキンのコンビはメチャクチャ合う。寒い時には抜群の美味しさ。 果物はサイズや重量の割にカロリー低めなのが嬉しい。パイナップルで程よく糖質補給。 デザート的な感覚でとれる。 Total 395kcal タンパク質: 34. 0g 脂質...

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### セブンイレブンの冷凍食品・焼鳥炭火焼がダイエットにとてもおすすめ

- Published: 2018-10-13
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/711-yakitori-frozen/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。忙しい時の夕飯はどうしていますか？自炊したいけど... なんて思っている方も多いと思いますが中々難しいのが実際ではないでしょうか？そういう場合は手間のかからないチルドや冷凍食品を利用してもいいと思います。今日はセブンイレブンで見つけた手軽にタンパク質を取れてダイエットに役立つ商品をご紹介します！セブンイレブンの焼鳥炭火焼コレ、オススメです。まず単純に普通に美味しい！レンジで3分温めるだけで140gのお肉が取れます。同時にカット野菜やサラダを買っ...

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### ダイエットにプロテインをいくらとってもいい？

- Published: 2018-10-12
- Modified: 2018-10-12
- URL: https://scoprire.jp/not-okay-protein/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 タンパク質はダイエットに重要ですよね。 筋肉だけでなく肌や髪の毛等、身体中のあらゆる材料になりますから。 しかも脂肪になりにくく、満腹感が出るからダイエットにピッタリ。 そんなことからタンパク質を重視する人が増えているように感じます。 でもタンパク質を多く摂るダイエットをするにあたって下記の方々は要注意です。 おやつにギリシャヨーグルトで安心感を得ている人 炭水化物を抜いてお肉を食べてれば大丈夫 プロテイン飲めば太りはしないからとりあえずとっ...

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### ダイエットの目標設定のテクニック-低い目標を立てよう-

- Published: 2018-10-10
- Modified: 2018-10-10
- URL: https://scoprire.jp/diet-goal-set/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 2018年9月から宇都宮でこの仕事を始めたのですがやる事がすごく一杯ありました。(この記事書いているのが2018年10月です) 引越しに関連する手続き 前職を退職したことによる手続き 新しい生活の仕方 今の仕事の準備 などなど 今は落ち着いてきましたが、ちょっと目が回る大変さでした。新しい事・不慣れな事ばかりで結構時間とストレスがかかってしまっていましたね。 新しい環境に入ってみて感じた事はとにかく不慣れな事は時間がかかるし、負担がでかいとい...

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### アルコールは飲んでも太らない？

- Published: 2018-10-09
- Modified: 2023-01-11
- URL: https://scoprire.jp/diet-alcohol/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体重を落とす

アルコールはエンプティカロリーだからいくら飲んでも0kcal。 太るのはおつまみで、それさえ気にしていれば大丈夫。 実際はどうなんでしょうか？ ビールが持っているカロリー カロリーSlismによると... 350mlあたりエネルギー: 142kcal炭水化物: 10. 97g脂質: 0gタンパク質: 1. 06g となっています。大体ご飯お茶碗一杯の七割くらいのエネルギーを持っていますね... でもよく見て欲しい部分があるんです。 計算合わないよね？ ここで勘の良い方ならお気づきだと思いますがカ...

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### ダイエットをする時はウエストサイズを測ろう-体重に惑わされないため-

- Published: 2018-10-07
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/measure-waist/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは。 宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 昨日の食事がいい感じだったのに体重が増えている... なんでなの... ？ あるあるですよね。 もうちょっとしんどい事だと二週間くらいカロリーをコントロールしてるけど体重が落ちない... これで精神的に参ることは結構あると思います。 そこで焦ってちょっと厳しいダイエットに突入して、失敗なんて経験はありませんか？ なんで体重が落ちないの？ AthleteBody. jpのアンディが凄く上手くまとめてくれているんですが 体重に影響するもの（全て...

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### パーソナルトレーナーをやってて一番辛い時間

- Published: 2018-10-04
- Modified: 2018-10-08
- URL: https://scoprire.jp/what-beauty/
- カテゴリー: 体力を上げる

この仕事をやってて一番辛いのがお客様のカウンセリングをしている時なんです。 大体、食事指導をお申込みいただくお客様は自分で何かをしたり、パーソナルトレーニング ジムに通われた方が多いんですね。 その結果としてリバウンドしてしまったり、維持できているけれども食事が辛いっていう方が大半です。 そういう方の話を聞くのが実はすごくツライんですよね... 。 こんなに頑張っているのに、こうなってしまったのか、とか... そこはそんなに頑張んなくていいポイントなのに頑張ってしまって余計に苦労してしまっている...

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### 1日の総消費カロリーを計算する

- Published: 2018-10-03
- Modified: 2022-11-18
- URL: https://scoprire.jp/calculation-energy/
- カテゴリー: 体型を変える, 体重を落とす

ダイエットにおいて最も大切な事は消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする事ですが、この状態の事をアンダーカロリーと呼びます。(逆はオーバーカロリー) アンダーカロリーの状態を続ければ体重は落ちていきます。 ですからまずはアンダーカロリーの状態を知るために自分自身の総消費カロリーよりも知る事が大切です。 正確にやろうとしない この総消費カロリー計算で最も大切な心がけですが、あまりにも正確にやろうとしすぎない事です。消費カロリーを正確に計算しようと思ったら、大学にあるような実験室にこもって実施しな...

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### 一つずつ積み上げればダイエットは続けられる

- Published: 2018-10-01
- Modified: 2018-10-08
- URL: https://scoprire.jp/do-it-continuation/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。 新しい事を始めると中々周りが見えなくなるなーと感じる時があります。 新しい仕事を始めた時なんかはとりあえずがむしゃらに色々やってみるんですけど、あれ？次は何をやればいいんだろう？って でも何かをやらなきゃいけない気がするからそこにどんどんやる事を付け足していって、やる事を増やしてしまう。 そして本当は続けなきゃいけない事がおろそかになって、そこで失敗してしまう。昔は特にやりがちでした。今でも気を抜いたらやりそうですね... 。 成果が出るまで...

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### ダイエットで基礎代謝は上がらない

- Published: 2018-09-29
- Modified: 2018-10-08
- URL: https://scoprire.jp/dont-think-bmr/
- カテゴリー: 体力を上げる, 体型を変える, 体重を落とす

基礎代謝を上げて太りにくい体を作ろうとはよく言われますよね。 でもダイエットで基礎代謝を上げようと努力してもダメです。 なぜならダイエットをしたら基礎代謝は上げらないからです。 そもそも基礎代謝は上がらない。 クリックして拡大           厚生労働省が運営しているe-ヘルスネットというウェブサイトから引用させていただきました。 注目して欲しいのが骨格筋の項目骨格筋は1kgあたり13kcal/日のエネルギー消費量です。 13kcal/日ですよ？ お米5g食べたら終わりです。 筋肉量を増やし...

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### ダイエット時の外食に気を使う必要はない

- Published: 2018-09-27
- Modified: 2023-05-03
- URL: https://scoprire.jp/eating-out/
- カテゴリー: 体重を落とす

こんにちは。宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。あなたはダイエット時の外食はどうしていますか？カロリーを気にして... お米を少なめに... お刺身を取るようにしていますなどなどただ、折角の外食ですから食べたいものはありますよね。もちろんある期限までに減量を しなければならないのであれば 話は別になります。 ただ、たまに行く家族・友人との外食なら目一杯楽しみたいですね。一度の食事を気にする必要はない http://scoprire. jp/diet-nutrition/after-overea...

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### 食べ過ぎた後はどうすれば？

- Published: 2018-09-25
- Modified: 2018-10-09
- URL: https://scoprire.jp/after-overeating/
- カテゴリー: 体型を変える, 体重を落とす

こんにちは！宇都宮のパーソナルトレーナー藤本です。 よく聞かれる質問ですがダイエット中でも飲み会などで食べ過ぎてしまう事があります。その後はどうすればいいのか？という事をよく聞かれます。           メチャクチャ食べちゃったけど大丈夫かな？2kgくらい増えてないかな？ 歩いた方がいい？食べ過ぎた後のサプリは効く？そんな心配もしてしまいますがそんな時はどうすればいいのでしょうか？ 特に何もしなくてOK 大体のケースでは特に何もしなくてOKです。 え？ホントに！？と思われるかもしれませんが本...

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### 2018年ダイエット向けコンビニ飯10選

- Published: 2018-09-23
- Modified: 2021-02-19
- URL: https://scoprire.jp/convenience-diet/
- カテゴリー: 体型を変える, 体重を落とす

こんにちはオンラインダイエットコーチの藤本です。 ご存知の方もいらっしゃると思いますが、インスタグラムとツイッターで平日は毎日ダイエットコンビニ飯と題して、コンビニ商品の組み合わせをアップしています。 インスタはこちら>>> ツイッターはこちら>>> もう半年以上続けているのですが、その中で美味しくて、ボリュームも十分でダイエットにとても使いやすい商品を10個選んでいきます。 焼豚切り落とし: セブンイレブン  1パックあたりエネルギー: 164kcalタンパク質: 21. 8g脂質: 4. 6...

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### ダイエットにセブンイレブンのネギ塩チキンのサラダがメチャクチャ使える件。

- Published: 2018-09-11
- Modified: 2018-09-23
- URL: https://scoprire.jp/leek-salt-chicken/
- カテゴリー: 体重を落とす

インスタグラム上で いくつか上げさせていただきましたが... セブンイレブンのネギ塩チキンのサラダ これが美味しくて栄養価も抜群に良いです。  【減量セブンイレブンご飯】 ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダをリピート。旨いし栄養価素晴らしいのでずっと販売してほしい。本当にオススメ。10kcalばっかしオーバーしてしまったけどボリューム抜群。 Total 510kcal タンパク質: 44. 9g 脂質: 12. 9g 炭水化物: 55. 2g #セブンイレブン #インスタダイエット #コンビニダイエ...

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