あなたがダイエットを成功させるために必要な事教えます
こんにちは！
オンラインダイエットコーチの藤本です。
ダイエットカウンセリングはあなたの食事を分析してダイエットを成功させるために何が必要かをお伝えするサービスになります。
なぜあなたのダイエットは成功しないのか？それにはまず失敗の原因を探っていく必要があります。
なぜあなたは何をしても成功しないのか？
なぜあなたのダイエットは体重が落ちないのでしょうか？
なぜあなたのダイエットは続かないのでしょうか？
なぜあなたのダイエットはリバウンドを繰り返してしまっているのでしょうか？
ネットでの情報を拾っては実践してみたけど何も効果がなかったり、リバウンドを繰り返してしまっているのはなぜでしょうか？
以下のような事はダイエットにおける典型的な間違いです。
カロリーを抑えればいいと思っている
摂取カロリーを消費カロリーよりも低く抑えれば体重が落ちる。それは正しくてそれに成功すれば間違いなく体重は落ちます。ただし、それは一定期間つづければの話です。
しかし、カロリーを抑えるだけでひたすら野菜や低カロリーの健康食品を食べ、味付けの少ないパサパサとした玄米やお肉ばかり食べ続ける。最初の数週間(イヤ、数日かも？)はできるかもしれませんが、ではこれを一生続けられるかと言ったら？
それは厳しいですよね。確かに大事な要素ではありますが他のことを全て無視してカロリーを抑えればいいという考え方をしているとダイエットは絶対に成功しません。
炭水化物を食べなければいいと思っている
私のところにもよく相談が来るんですが
「炭水化物をとってないけど全くやせない」
その後に食事の内容を深く聞いていったら、ハイボールや焼酎水割りやお茶割はガンガン食べる。お肉はカルビや牛タン、豚トロなど脂の多いところ、鶏肉といっても手羽先唐揚げ。そういうのは制限なくお腹一杯に食べているという事でした。
もうそんなの率直に言ってやせるわけないですよね。それは糖質制限を免罪符に食べる理由を探しているだけですから。
ただ、糖質をとらなければ好きなものを好きなように食べてやせられるなんて都合のいい事は存在しません。
野菜を沢山食べなければいけないと思っている
ダイエット中に野菜が大事な事は間違いないんですね。野菜は健康的に過ごすためにはとても重要な食品です。
でも低カロリーにするために野菜ばっかり食べていたところで、食欲は満たされずその食事は続かなくなって元の食事に戻るだけです。
結局ダイエットに大事な事は適切な栄養素を適切な量とる事が大切なのであって、野菜に偏ってしまうとある栄養素は十分に満たされますが他の必要な栄養素が満たされません。それだとずーっと食欲が治りませんし、我慢できたところで不健康にやせていくだけです。
サプリを使ってやせようと思っている
率直にいいますよ。飲むだけで体重を落としてくれる効果的なサプリなんかないです。あったら世の中の肥満問題は全て解決してます。
ダイエットを少しはサポートしてくれるかもと思うかもしれませんが、そもそもの食生活が良くないのにそれに頼ったところで意味はありません。
まずは根本的に食事を改善する事が必要です
夜遅く・寝る前に食べなければいいと思っている
これも効果はないとはいいませんし、成功した人もいます。でもなぜそれが成功したかというと夜何時以降に食べないようにというルールを作った事で栄養の内容が改善したからです。
これは炭水化物制限をしてるけどやせないというのと同じ問題で、じゃあ夜6時までに好きなものを好きなだけ食べていたらどうですか？体重は減ります？
減るわけないですよね。
効果的な事もあります。でもそれは適切な栄養の摂り方をサポートしてくれるものであって、それをする事自体がやせる事につながるわけではありません。
基礎代謝を上げようとしている
良く言われているのが筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで太りにくい体を作ることができる。でもあれはほぼ間違いです。
筋肉量1kg増やして消費エネルギー量がどれくらい増えるか知ってますか？17kcalですよ？筋肉を1kg増やして17kcal。お米をひとつまみ食べて終わりです。
100kcalくらい増やすと違うのかもしれません。でも100kcal増やすためには6kg弱筋肉量を増やさないといけません。6kg増やしたらかなりバルクアップした感じになって本末転倒ですよね。
ですから基礎代謝を上げて太りにくい体を作るために運動や、何かを頑張るという事ははっきりいって無駄です。
運動をしてやせようとしている
これ、多くの方が誤解をしているんですが運動で体重を落とそうとする事は本当にやめた方がいいです。
正直運動を頑張ったところで体重って落ちないんですよ。
体重60kgの人が毎日30分間ゆっくりジョギングをして消費するカロリーは約250kcal。一方でご飯お茶碗一杯を減らす事で減らせるカロリーも約250kcalです。そして両方毎日それをやって一月でようやく体重1kg落とせるんですね。
これメチャクチャ効率悪くないですか？毎日欠かさずにしんどい思いをして30分間ジョギングをする vs ちょっと食欲を我慢する。かなりしんどいと思うんですよ。
もちろんこれで成功した人もいます。でも毎日一時間半ジョギング&ウォーキングで膝を痛めて休み休みやるようになっていました。
そして、もっと大事な事は不健康な食生活を変えようとしていない事です。確かに運動をする事によって健康状態は少しは改善されますが、体は食事から作られています。
結局食習慣を変えなければ健康状態の大きな改善は望めませんし、長期的に見たら悪くなってしまうかもしれません。
ですからどっちにしろ食習慣を改善しなければいけません。
ダイエットを成功させるために必要な事
美味しくお腹が満たされる食事である事
まず、毎日継続できる食事はどんな食事か？と考えた場合に「不味い」「お腹が満たされない」という食事は継続不可能でしょう。
毎食、サラダチキンとサラダ、味付けはノンオイルドレッシング。って内容を考えてみてください。確かに継続できればやせますけど明らかに無理ですよね。
逆に考えた場合、「美味しい」「お腹一杯」になるんだったらこれは毎日継続できるどころか毎日そういう食事を食べていきたいですよね？ですからこういう食事をまず目指すべきだと思います。
簡単である事
継続するために大切なことのもう一つはとにかく手間がかからずに簡単に出来る事だと思います。
ちょうどいいカロリーとタンパク質、しかも量も多くてメチャクチャ美味しい！でも調理に2時間かかる！工程も多い！ってなったらそれは継続する事は無理ですよね？
運動だって何もしてなかった人が毎日30分ジョギングをするっていうのもかなりハードルが高いですよね。何より疲れるし着替えなきゃいけない。終わった後は何もしたくなくなる…。それでいて効果は低い。ちょっと払っているコスト高いですよね
ですから「美味しい」と「お腹一杯」を満たした上で徹底的に簡単に食事を取れるという事がメチャクチャ重要なんです。
見た目がキレイにやせられる事
体重を落としてから結構多くの人が悩む事は…
「なんか違う…」
もうちょっと引き締まった感じになるかな？と思ったけどお腹はぽっこり出ているしお尻も垂れている。二の腕の振袖は全然なくならない。
大体そういう体になる時ってダイエット中からわかるんです。体重の落ちの割には見た目が全然やせた感じにならない。
一つの原因は脂肪と一緒に筋肉を落としてしまっているところ。これでは体のたるみは全く解消されず、モチベーションをキープする事は難しいですよね。その結果「もっとやせなきゃ」になるか「もうやめた」のどちらかになってしまいます。
健康的になる事
これメチャクチャ大事なんで、良く読んでください。
ダイエットを成功させるためには多少調子悪くなっても頑張り続けなければいけないと思っていませんか？
正しいダイエットは行えば行うほど体の調子が良くなって行きます。
今までの良くない食習慣を改善して、適切な栄養摂取をして適正な体重になっていくのですからそれは当たり前ですよね。でも体重が適正に近づいているのに体調が悪くなっていっているってやっぱり何かおかしいと思いませんか？
ダイエットカウンセリングを受けると食事がどう変わるか？
ダイエットカウンセリングを受ける事であなたのダイエットは間違いなく上手くいくようになります。それはプロがあなたの食事内容や習慣を分析し、あなたが苦しくなく実施可能で最も効率的に効果が出るように食事を変えていくからです。
簡単に体重が落ちるようになる
モニターの方からは以下のような感想をいただいています。
この方は1日に食事を小分けにして食べたりサプリを使ったりするなどしてかなり手間をかけてダイエットされていました。
手間をかける事は悪いことではありませんが、それに見合う効果がないと流石に苦しくなってきますのでより効果を出すために手間を省いて普通の食事中心で体重を落とせるように食事を変えるアドバイスをさせていただきました。
その結果、こんな簡単に体重が落ちたという感想を頂けました。
今までよりも多く食べられるようになる
ダイエットをしている多くの人が空腹感と戦っていると思うのですが、それってもっとお腹一杯にしながら体重を落とすことができます。
基本的に皆さん我慢しすぎなんですね。皆さんの食事を見ていると
「そんなに我慢しなくても、もっと食べながら痩せられるのに…」
って思うんです。
ですからもっと沢山の食事を食べられるようにあなたの食事を変えていきます。
今までよりも美味しく食べられるようになる
我慢しすぎといえばダイエット指導してて良く感じるのは、ダイエットは美味しいもの・好きなものは我慢しなければいけないと思い込んでいるところがあります。
お米もパスタもおやつもみんなダメみたいに思っている人が多いんですが、実は全然そんな事はありません。
きちんとした食事にする事で糖質だって脂質だって必要な量をとっても問題ないんです。
ダイエットカウンセリングでは、あなたの食事を改善してより美味しく体重を落とせる食事に改善していきます。
キレイにやせられるようになる
体重が落ちても自分の体に不満がある人は意外にも多いんですね。下っ腹ぽっこりとかお尻が垂れているとか二の腕振袖とか。
これの一つの原因は筋肉も一緒に落としてしまう事があります。しかし無理なダイエットをしてしまうと脂肪も落としますが筋肉も大きく落としてしまいます。
これを防ぐためにダイエットカウンセリングでは筋肉を残し脂肪だけを落とすような食事の摂り方に変えていきます。
ずっと継続できる食事になる
何よりずっと継続できる無理のない食事にあなたの食事は変化します。今まで三日坊主になってしまったり、苦しいのに効果が出ないダイエットとは明らかに違うものになります。
ダイエットは正しい栄養の知識を用いて一生続けるものです。ですからあなたの食事も一生続けられるものに変えてみませんか？
実施していただく事
実際に実施していただく内容は以下の通りです。
- お申し込み後、カウンセリング日時を予約(お申し込みから5日間以上先)
- カウンセリング当日までに5日分の食事と体重記録を写真でとって送る
- カウンセリングにて食事内容のアドバイスを受ける
- アドバイスを実施しダイエットを実施していく
※カウンセリングは大体60分程度です。
※基本的にLINEかzoomでやり取りを行います。希望者は直接面談(宇都宮市内で実施)を実施したします。
準備するもの
- スマホ
- メッセージアプリLINE or Zoom
- 体重計
- メジャー
- キッチンスケール
カウンセリング予約可能時間
受付時間: 平日 : 10:00〜22:00(最終受付21:15)
土・祝日 : 9:00〜18:00(最終受付17:15)
日曜 : 定休
※日曜日LINEでご質問いただいた場合、回答は月曜日になります。
※直接面談の場合
実施可能な場所: 宇都宮市内の指定のカフェ・ご自宅等
その他: 交通費は10円/1km・カフェ代等ご負担下さい。
価格
直接面談: 11,000円(税込)
オンライン: 6,600円(税込)
Q & A
Q1. 毎日食事を送らなければいけないの？
食事は5日間写真記録かメモを残していただきます。送っていただくのは前日にまとめて送っていただいても1日ごとに送っていただいてもどちらでも構いません。
Q2. 運動指導はしてくれないの？
はい。こちらは食事指導専門のプログラムとなっております。運動指導をご希望の方はパーソナルトレーニング受講をお願いしております。
Q3. 自分で運動する事は必要？
もし運動する時間が無くても、それに合わせて食事指導をさせていただきますので特別な運動は不要です。
運動習慣があれば、特にそれを変える必要もありません。
Q4. LINE以外のアプリでは対応してくれないの？
LINE以外でも現実的に対応可能なアプリであれば対応させていただきます。
Q5. サプリメントを勧めたりすることはある？
私が利益を得られるようなサプリメントを販売するような事はいたしません。
サプリメントをオススメする事はありますが、お客様の事情に合わせて必要なものを必要なだけオススメさせていただきます。
ちなみに、オススメするとしてもほとんどのケースでプロテイン・マルチビタミン・食物繊維・鉄分サプリ程度です。
お支払い方法
- Paypal (詳細はこちら>>>)
- クレジットカード
(VISA/MASTER/JCB/AMEX/DINERS) - 銀行振込(振込手数料はご負担下さい)
※クレジットカードでお支払い予定の方はpaypalアカウントを作成しておいてください。paypalについて・アカウント作成はこちら>>>
ダイエットカウンセリング開始までの流れ
- お客様: 下記のお申し込みフォームに必要事項を記入して送信する
- 私: カウンセリング日時と場所(直接面談のみ)を確認し問題がなければ確定します。
- お客様: カウンセリング 代金を所定の方法でお支払いいただきます。
- お客様: 5日分の食事・体重記録を写真にとる
- 当日に予約された時間にカウンセリングを実施します。
ご希望の方は以下のお申し込みフォームにご記入いただき送信ボタンを押してください。
お申し込み
お申し込みは以下のフォームにご記入ください。