夏が終わって安心していませんか？最強のシェイプアッププログラムで劇的に体を変えましょう！
一年の中で一番危険！秋・冬の気のゆるみ！
すっかり過ごしやすい気温になってきて、長袖シャツやジャケットを着る時期になりました。あまり肌を見せなくて済むからちょっとホッとしていませんか？
でも安心しないでください。
実は秋・冬は一番太りやすい時期なんです。
春は夏が近づいてくるため、体を引き締めようという意識が強くなりますし、夏は常に体型が人の目に晒されます。
しかし、秋・冬は厚着をすることで体型をゴマかせます。
しかも涼しくなってきたので食欲が増加する上に旬の美味しい物が沢山登場してきます。
夏までまだ時期もあるため「ま、いっか」と思いついつい食べ過ぎてしまいます。
そして春には「ヤバイ…、ダイエットしなきゃ…」
これが繰り返される事で年々体型が崩れてしまうのです。
秋・冬の過ごし方が一番大切
春・夏にやるダイエットはツライですよね…
- 炭水化物を我慢して…
- おやつも我慢して…
- 毎日運動をして…
- 飲み会でも好きに食べられない
- 我慢している割に体重は落ちなくて
- ストレスは溜まっていく一方…
こんな思いを秋・冬も続けなきゃいけないのと思うかもしれません。
でもちょっと待ってください！？
そんなダイエットをしていたら上手くいかないのは当たり前です！
本当に正しいダイエットは辛くない
キツければキツいほど効果があると思っていませんか？
しかしその考えは間違っています。
本当に正しいダイエットはストレスがほとんどなくしっかり体が引き締まるものなんです。
ストレスがほとんど無く効果もしっかり出るから続ける事が出来ます。
逆にストレスが多いダイエットはどんなに効果があっても継続する事ができないので効果がないばかりかリバウンドをしてしまい余計に体型を崩してしまう原因になってしまいます。
ですからあなたのダイエット方法がストレスが多いものだったらいますぐやめましょう。
正しいダイエットは何をするの？
食事改善
正しいダイエットはお腹一杯に食事を取れるといったら信じますか？
例えば、私が体重60kgの方にだす食事の指示として非常に多いのは…
- お肉・お魚を1日に400g食べてください。
- お米は一日にお茶碗で1.5杯とりましょう。
- 毎日おやつを食べましょう。
一般的に外食でのお肉・お魚の一人前が100gに設定されています。ですので1日に4人前のお肉・お魚を食べてくださいという事です。
お米もお茶碗1.5杯分(小盛りだったら2杯)だったら食べても全く問題ありません。
さらにおやつも毎日食べてきちんと体重を落とす事ができます。
昼と夜だけお肉を食べたとして200gずつ食べなければいけません。さらに夜にはお茶碗一杯分のお米が食べられます。
どうでしょうか？正直そんなにキツイ内容ではないですよね？
私のダイエットプログラムを実行した人のほとんどは食事のストレスなくダイエットをできたという感想をいただいています。
実際に私のプログラムを受けていただいた方から以下のような感想をいただいています。
このように多くの人が今まで苦しいのに効果が出なかったダイエットが、今までよりも大きな効果をしかも楽に得られるようになっています。
正しい筋トレ
体重が落ちたのに思ったより体が引き締らなかったという事はありませんか？
それは体重だけでなく筋肉も一緒に落としてしまったせいかもしれません。
どんなに体重を落としても筋肉が落ちてしまえば体は引き締まりません。ですからダイエットをする時には筋肉を残しながら体重を落とす事が大切なんです。
そのためにするべき事は正しい筋トレです。
以下のグラフは「食事制限だけ」vs「食事制限+有酸素」vs「食事制限+筋トレ」で体重と筋肉量の変化を調査した実験のグラフです。
体重の落ちに差はなく、筋肉量の落ちは少ない
このように筋トレをする事で、筋肉を残しながら脂肪だけを落とす事ができます。そうする事でただ食事制限をするよりも圧倒的に体を引き締めることが出来ます。
実際のトレーニングの進め方
一回の時間
実際にパーソナルトレーニング を受ける場合は60分間のセッションで行なっていきます。そのうち約15分間を食事のチェックとアドバイスに費やし、残り45分間を筋トレを実施していきます。
体力に自信がなくても45分間、こまめに休みながら約6種目程度のエクササイズを実施してきます。
どんな体力の方でも必ずやり遂げられるようにエクササイズプログラムを作っていきます。
しかも、厳しく怒るような事は一切ありません。あなたができる形で食事の指導と運動指導をさせていただきます。
実際にやっていただく事
食事アンケート
現在の食事状況をチェックするために初回のみ食事のアンケートを記入していただきます。
食べたものをスマホで記録する
トレーニング以外で実施していただく事はスマホで実際に食べたものを記録していただく事です。それを元に毎回の食事指導を実施していきます。
体重を毎日はかり記録する
体重を毎日起床後に測っていただき変化をチェックします。
毎週一回ウエストサイズを測る
体重が変化していなくても脂肪は落ちているという事も普通にあります。それをチェックするために体重の変化だけでなく、ウエストサイズを見ながら食事を取っていきます。
筋力トレーニング
あなた専用に作られた筋力トレーニングプログラムを実施し、引き締まった美しい体を作り上げていきます。
週二回のトレーニング
パーソナルトレーニング指導ですが週に二回の指導をオススメしています。
その理由は週に二回パーソナルトレーニングを行う事で劇的に体を変えることができるからです。
週一回でも体の変化をさせる事は出来ます。しかしそれは週2回に比べたら非常にゆっくりな変化になります。
筋トレ初心者のうちに集中的にトレーニングや正しい食事の摂りかたを身に付ける事で劇的に体を変化させることが出来ますし、素早く正しい食事の摂りかたを身に付けることが出来ます。
トレーニングを始めたばかりの頃は今までの習慣に引っ張られがちです。ですから週二回のパーソナルトレーニングをする事で今までの自分の習慣を強制的に変えてしまいましょう。
実施期間
はっきりとしたトレーニング効果を得るためには12週間程度を考えていただければと思います。
このコースの回数の目安として全24回(週2回 x 12週間) 実施していただく事を目安にしていただければと思います。
実施場所
- セントラルフィットネスクラブ宇都宮(水・木・金・土)
- パレスセントラルフィットネスクラブ(大宮: 月のみ)
以上の二店舗にてパーソナルトレーニングを受ける事が可能です。
ご自身でご用意いただくもの
- 運動できる服装
- 運動靴
- タオル
- お飲物
実施可能日時
- 月: 16:00〜22:00(最終受付21:00)
- 水: 11:30〜22:30(最終受付21:30)
- 木・金: 10:00〜22:30(最終受付21:30)
- 土: 10:00〜17:00(最終受付16:00)
年末年始・ゴールデンウィーク・お盆期間中はお休みをいただきます。
予約制になります。前日の17:00までにご予約ください。
キャンセルは前日の17:00までにお願いいたします。それ以降は当日キャンセル扱いとなり、返金致しかねますのでご了承ください。
料金
料金の目安: 総額136.800円(税抜)
※4回チケット(22,800円)を6口分ご購入いただいた場合の価格
Q & A
今まで何度もダイエットに失敗してきましたが成功できますか？
このプログラムは全て効果が実験され科学的に証明された手法を元に進んでいきます。そのため、全ての人に確実に効果があるプログラムとなっています。
リバウンドしませんか？
このプログラムでの食事改善をする事で基礎的な栄養に関する知識が身につき、ご自分で実践できるように変化します。そのため再び食生活が乱れてリバウンドをしてしまう確率は非常に低くなっています。
筋トレでムキムキになりませんか？
減量中は筋トレをしても筋肉を増やすことは非常に困難です。さらに筋肉の増えやすさは男性ホルモンが大きく関与しているため、女性は増えたとしても3ヶ月ではほんのわずかで、実際には体のサイズは小さくなります。筋トレで筋肉をできるだけ残して脂肪だけ落とすというイメージを持っていただければと思います。
筋肉痛にはなりますか？
正直に申し上げますと…、なります。しかし日常生活が困難になるほどの筋肉痛にすることはないのでご安心ください。
来年こそ引き締まった体で夏を迎えましょう
今年も自信を持って夏を過ごせなかった方へ
来年の夏はまだ先と思われるかもしれません。しかし、ここで気を緩めていてはまた今年の繰り返しです。
この秋・冬の過ごし方を変えて自分史上最高の体で来年の夏を迎えませんか？
正直安い投資ではありません。ですからあなたがここでプログラムを実施しないという決断をする事も全く理解できます。
来年も今までと同じ体で夏を迎えるか？それともプログラムに参加して最高の体で夏を迎えるかはあなた次第です。
来年の夏は一度きりです。今の年齢も一度きりです。ですから十分にご検討してからの決定をされてください。
あなたのご参加をお待ちしております。